Je! Una maumivu kwenye viwiko vyako na viungo vya magoti baada ya vikao vya mazoezi vya kuchosha? Kisha ujue jinsi ya kupitia mchakato wa kupona bila gharama ya ziada. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Maumivu ya kiwiko
- Maumivu ya goti
Viungo ni miongoni mwa sehemu zenye kiwewe zaidi mwilini. Hii inatumika haswa kwa wanariadha. Leo tutazungumza juu ya nini cha kufanya ikiwa viwiko vyako vinaumiza baada ya mazoezi.
Soma hakiki ya jeli ya Sustafast nzuri na iliyojaribiwa kwa viungo
Maumivu ya kiwiko
Wakati mwanariadha anahisi maumivu ya misuli, ni ishara ya ukuaji wa misuli. Mwili umepokea mzigo kama huo, majibu ya mwili ambayo inaweza tu kuwa ukuaji wa tishu za misuli. Lakini ikiwa viwiko vyako vinaumiza baada ya mafunzo, basi hii sio dalili nzuri tena. Sababu ya kuonekana kwa maumivu inaweza kuwa kuumia kwa pamoja au mwanzo wa mchakato wa uchochezi. Kwa hali yoyote, hii haionyeshi vizuri. Ni bora kuacha kufanya mazoezi na kupimwa ili kugundua sababu ya maumivu.
Kwa kweli, hii itapunguza maendeleo yako, lakini inaweza kuwa tu uchochezi rahisi wa tishu za kifurushi cha pamoja, ambacho kinaweza kutibiwa kwa urahisi. Ikiwa sababu ya maumivu haijatambuliwa kwa wakati na hakuna kinachofanyika, basi uharibifu wa tishu unaweza kuanza, na matibabu zaidi yatachukua muda mrefu zaidi.
Watu wengi hawataki kwenda kwa wataalamu wa matibabu na kuanza kufanya kozi za matibabu ya kibinafsi. Sababu ya mtazamo huu kwa dawa za nyumbani iko katika kiwango cha chini cha mafunzo ya wataalam wengine. Walakini, kuna madaktari wazuri katika nchi yetu, na ikiwa hauamini madaktari wa hapa, basi unapaswa kutafuta wataalam, ambao unaweza kuamini na afya yako. Kwa hali yoyote, matibabu ya kibinafsi yanaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Bila vifaa na maarifa sahihi, mara nyingi haiwezekani kufanya utambuzi sahihi. Lakini ni juu ya hii kwamba mafanikio ya matibabu ya baadaye inategemea.
Moja ya sababu za kawaida ambazo viwiko huumiza baada ya mazoezi ni mkazo usiofaa au kupindukia kwenye viungo. Ni muhimu kukumbuka kuwa pamoja ya kiwiko inahitaji utulivu ili iweze kufanya kazi vizuri. Kwa hivyo, viungo havipaswi kunyooshwa au kuinama katika hali isiyo ya asili. Hapa misuli inahitaji kunyoosha, lakini sio viungo.
Mara nyingi, Kompyuta hufanya idadi kubwa ya mazoezi ya biceps yaliyotengwa wakati wa kikao cha mafunzo. Hii inasababisha kuongezeka kwa mafadhaiko kwenye viwiko. Vyombo vya habari vya Ufaransa pia ni hatari kwa viungo vya kiwiko. Ni bora kuibadilisha na mazoezi mengine salama.
Usisahau kwamba kiungo chochote cha mwili wa mwanadamu hupenda joto. Mchakato wa uchochezi ndani yao unaweza kuanza baada ya rasimu kidogo, na ikiwa bado imebeba sana wakati wa mafunzo, basi athari zinaweza kuwa mbaya sana.
Maumivu ya goti
Mara nyingi, kwa sababu ya mazoezi makali, wanariadha sio tu wana maumivu ya kiwiko baada ya mazoezi, lakini pia viungo vya magoti. Sababu hapa zinaweza kuwa sawa na maumivu kwenye viungo vya kiwiko. Ikiwa unapata maumivu ya goti, ni bora kuona daktari. Baada ya X-ray kuchukuliwa, unaweza kuanza kufikiria juu ya tiba inayowezekana. Wakati mwingine, dhiki nyepesi kwa maumivu ya pamoja inaweza kuwa na athari nzuri kwao. Walakini, bado inafaa kuwasiliana na taasisi ya matibabu kwa msaada.
Kama ilivyo kwa viwiko, maumivu ya goti mara nyingi husababishwa na matumizi mabaya ya mazoezi mengi yaliyotengwa. Hii inatumika kwa Kompyuta ambao, kwa sababu ya ukosefu wa uzoefu, huwajumuisha katika programu yao ya mafunzo kwa idadi kubwa. Katika suala hili, inapaswa kusemwa kuwa mazoezi ya kimsingi yana dhiki kidogo kwenye viungo ikilinganishwa na yale yaliyotengwa. Sio bure kwamba wanaitwa anuwai ya pamoja, ambayo inamaanisha usambazaji wa mzigo kati ya viungo kadhaa.
Ni bora kwa Kompyuta kutumia mazoezi ya kimsingi katika programu yao ya mafunzo. Itakuwa salama zaidi kwa magoti yako kufanya squat squat kuliko mashine ya mguu wa mashine. Zoezi la mwisho huweka mkazo mwingi kwenye viungo vya magoti, ambavyo vinaweza kusababisha kuumia.
Mazoezi yaliyotengwa ni muhimu kwa wataalamu ambao wanaelewa wanahitaji nini. Kwa njia, mara nyingi aina hii ya mazoezi hufanywa ili kukaza vikundi vya misuli vilivyo nyuma. Unaweza pia kushauri wanariadha wanaotamani kupata mkufunzi mzuri na usiogope kutafuta ushauri.
Mara nyingi, maumivu katika pamoja ya goti yanaweza kusababishwa na kuchanganya mafunzo ya nguvu na kukimbia. Kukimbia kwa ujumla kuna hatari kubwa kwa magoti, kwa kiwango kikubwa inawahusu watu walio na uzito kupita kiasi. Ni jamii hii ya watu ambao mara nyingi huanza kukimbia ili kupunguza uzito. Lakini hapa inapaswa kuzingatiwa kuwa mafunzo ya Cardio (kukimbia inahusu aina hii ya mzigo) katika hali yake safi sio njia nzuri ya kuchoma mafuta. Mafunzo ya nguvu ni bora zaidi katika suala hili.
Ikiwa kukimbia kwako ni njia ya kupambana na uzito kupita kiasi, basi itakuwa bora zaidi na salama kwa viungo vyako kubadili mafunzo ya nguvu. Ikiwa kukimbia hutumiwa kuongeza uvumilivu, basi inafaa kujaribu baiskeli ya mazoezi, kuogelea, kupiga makasia, nk. Wanasayansi wamethibitisha kuwa kukimbia ni hatari zaidi kwa viungo vya magoti.
Wote viwiko na magoti vinahitaji utulivu kufanya kazi vizuri. Kumbuka kwamba hawana haja ya kunyoosha kabla ya kufanya mazoezi. Pia mara nyingi sababu ya kuumia kwa goti ni pamoja ya nyonga, ambayo haina kubadilika vizuri, lakini ambayo inahitaji.
Jinsi ya kuondoa maumivu ya pamoja baada ya mazoezi - tazama video:
Kumbuka, ikiwa viwiko vyako vinaumia baada ya mazoezi au viungo vya magoti yako, unapaswa kushauriana na daktari na kufanya uchunguzi. Hapo tu ndipo tiba inaweza kuanza. Usijitie dawa, kwani hii inaweza kusababisha athari mbaya zaidi.
