Kwa wanariadha wengi, maumivu ya mgongo ni ya kawaida. Tafuta nini unaweza kufanya, ni uharibifu gani unaweza kutokea na nini cha kufanya ili kuukwepa. Kwa wajenzi wa mwili na michezo mingine ya nguvu, maumivu ya mgongo baada ya mazoezi ni ya kawaida. Nakala ya leo itajaribu kujibu nini cha kufanya ikiwa nyuma yako inaumiza baada ya mazoezi. Tutajaribu pia kukuambia leo jinsi unaweza kuzuia kuonekana kwa maumivu nyuma.
Wanariadha wote wanajua kuwa harakati za kimsingi zinafaa zaidi wakati wa kupata misa. Mara nyingi, waanziaji wanajaribu kufanya mazoezi haya na hawafuati sheria rahisi za usalama.
Njia za kuepuka kuumia nyuma
Kwa mazoezi makali ya nguvu, viungo na mgongo viko katika hatari kubwa ya kuumia. Ili kupunguza uwezekano wa maumivu chini ya chini, unapaswa kuzingatia sheria kadhaa:
- Wakati wa kufanya mazoezi yote, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa ufundi. Kwa kiwango kikubwa, hii inahusu kazi na uzani mwingi wakati wa kufanya harakati za kimsingi ambazo hupakia nyuma.
- Anzisha mazoezi ya kuimarisha nyuma katika utaratibu wako wa mazoezi. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, hyperextension.
- Ikiwa maumivu yanaonekana wakati wa kufanya squats na uzito mkubwa wa kufanya kazi, zoezi hili linapaswa kubadilishwa na lingine mbadala. Katika kesi hii, kuchuchumaa na dumbbells inaweza kuwa.
- Unapofanya mazoezi mazito, ya msingi na uzani mwingi, kumbuka kutumia ukanda wa kuinua uzito.
- Jaribu kudhibiti harakati zote iwezekanavyo.
Vidokezo Vizuri vya Kuzuia Maumivu ya Nyuma
Moja ya viungo dhaifu katika mwili wa mwanadamu ni mgongo wa chini. Sehemu hii ya mwili lazima iimarishwe kila wakati kwa kutumia mazoezi anuwai. Harakati hizi ni pamoja na hyperextension, "asubuhi njema", deadlift (harakati hii haifai kwa Kompyuta), nk Shukrani kwa mazoezi kama hayo, mwanariadha ataweza kuimarisha sura ya misuli ya kigongo na nyuma. Hii itakuruhusu kudhibiti na kufanya vizuri misuli ya mguu wako wakati wa kufanya squats. Unapaswa pia kukumbuka juu ya media, ambayo hufanya kama aina ya utaratibu wa kusaidia mwili mzima wakati wa kufanya squats.
Haipendekezi kwa Kompyuta kutumia mauti katika mafunzo. Kwa mwanzo, itakuwa ya kutosha kutumia harakati za kutenganisha bila kutumia uzito mkubwa wa kufanya kazi. Kadri mwili wako unavyozidi kuwa na nguvu, basi unaweza pole pole kuingiza maiti katika programu ya mafunzo. Kumbuka joto vizuri kabla ya kufanya squats. Kwa kweli, joto-inahitajika kabla ya kila mazoezi, na pia kunyoosha. Walakini, nakala hii inazingatia shida za mgongo ambazo wanariadha hupata mara nyingi. Haupaswi kukanda sio nyuma yako tu, bali pia miguu yako. Kabla ya kuendelea kufanya kazi na uzani wa kufanya kazi, unapaswa kufanya njia kadhaa za joto na idadi kubwa ya marudio. Pia, tumia mkanda wa kuinua uzito ili kulinda mgongo wako. Wanariadha wazuri, kawaida hufanya kazi na uzito wa chini, uwezekano mkubwa hautahitaji ukanda. Lakini katika siku zijazo, anapaswa kuwa kitu cha kudumu cha vifaa vyako.
Vikosi, kama mazoezi mengine yote, lazima ifanyike kiufundi kwa usahihi. Wanariadha hupokea idadi kubwa ya majeraha haswa kwa sababu ya mbinu mbaya. Kuna mashine inayoitwa mashine ya Smith inayoweza kufanya maisha yako kuwa rahisi sana. Unapotumia, mzigo mwingi huondolewa nyuma, ambao huhamishiwa kwenye nyonga. Wakati huo huo, usifikirie kuwa utumiaji wa vifaa vya michezo hautakuruhusu kukuza vizuri misuli yako ya mguu. Wanariadha wengi wa kitaalam huzungumza vizuri juu ya mashine ya Smith, na wengine wao wana hakika kwamba wamepata matokeo yao kwa shukrani kwa mashine hii.
Ikiwa shida za mgongo zinaendelea, basi ni busara kupunguza uzito wa uzito wakati wa kuchuchumaa, au hata kuondoa zoezi hili kutoka kwa programu yako ya mafunzo.
Majeraha makubwa ya mgongo
Mafunzo makali na uzani mkubwa wa kufanya kazi ina athari kubwa kwenye mgongo. Sababu za kuumia nyuma inaweza kuwa kiwewe cha papo hapo na kuumia kwa muda mrefu kwa tishu laini. Wakati huo huo, uzoefu wa mafunzo haijalishi hapa, na maumivu katika eneo la nyuma yanaweza kuonekana, kwa wanariadha wenye ujuzi na kwa Kompyuta. Miongoni mwa majeraha ya kawaida ya nyuma ni:
- Mkojo wa misuli na mishipa ya nyuma. Njia za kihafidhina kama vile analgesics na tiba ya mwili hutumiwa kutibu aina hii ya jeraha. Inahitajika pia kupunguza shughuli za mwanariadha.
- Spondylolysis. Kwa matibabu, njia za kihafidhina hutumiwa - dawa za kuzuia uchochezi na mazoezi ya mwili. Kwa bahati mbaya, ikiwa hautaanza matibabu haraka, basi maendeleo ya aina sugu ya ugonjwa inawezekana.
- Spondylolisthesis hutokea wakati vertebra ya juu inahamishwa ikilinganishwa na ile ya chini. Mara nyingi, upasuaji unahitajika kutibu ugonjwa.
- Hernia mara nyingi hua katika eneo lumbar. Hapa ndipo mzigo wa kiwango cha juu unapoanza kufanya kazi wakati wa kufanya kazi na uzani mkubwa. Chaguzi za matibabu zinaweza kuamua tu baada ya uchunguzi kamili wa kliniki.
Hizi ni aina kuu tu za majeraha yanayowapata wanariadha. Katika hali nyingi, matibabu ya kihafidhina yanatosha, lakini pia inaweza kuja kwa uingiliaji wa upasuaji. Pia ni muhimu kutumia mazoezi ya mwili wakati wa matibabu ya majeraha ya mgongo, ambayo, pamoja na seti ya mazoezi maalum, pia ni pamoja na aerobics ya aqua na kuogelea.
Katika nakala ya leo, tulijaribu kujibu swali la nini cha kufanya ikiwa mgongo wako unaumiza baada ya mazoezi. Kama unavyoona, ukipuuza sheria za usalama wakati wa kufanya mazoezi, matokeo yake yanaweza kuwa mabaya sana. Jeraha lolote la nyuma ambalo lilionekana kupona kwa muda mrefu linaweza kurudi tena. Jihadharini na mgongo wako ili kupunguza hatari ya kuumia.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kuzuia na kuondoa maumivu ya mgongo, tazama video hii:
