Tafuta kwanini hautoi misuli wakati unazingatia mafunzo ya nguvu na jinsi ya kurekebisha. Waalimu wengi wa mazoezi ya mwili husikia malalamiko kutoka kwa wasichana juu ya ukosefu wa maendeleo katika kufundisha matako. Jibu la swali hili ni rahisi sana, kwa sababu hakuna mazoezi ya ulimwengu. Programu yoyote ya mafunzo inaweza kutofautiana katika ufanisi wake kwa wanariadha wawili tofauti. Kujibu swali kwa nini matako hayakua kutoka kwa mafunzo ya nguvu, ni muhimu kusema juu ya uwezo tofauti wa misuli ya gluteal kuamsha. Ndio sababu wasichana wengine wana shida kufanya kazi na kikundi hiki cha misuli.
Kwa nini matako hayakua kutoka kwa mafunzo ya nguvu: sababu
Tayari tumesema sababu kuu ya ukosefu wa maendeleo, lakini zaidi ya hii, kuna zingine ambazo zinapaswa pia kukumbukwa:
- Kiashiria haitoshi cha thamani ya nishati ya mpango wa lishe.
- Matumizi ya mazoezi yaliyolenga kuharakisha michakato ya lipolysis, badala ya hypertrophy ya misuli.
- Ukiukaji wa mbinu ya mazoezi.
- Mpangilio usiofaa wa mchakato wa mafunzo - kwa faida kubwa, ni muhimu kutumia uzito mkubwa na njia ya mafunzo ya kurudia chini.
- Kufanya mazoezi ya mara kwa mara ya kikundi hiki cha misuli - unaweza kufanya kazi kwenye matako si zaidi ya mara mbili wakati wa wiki.
Sababu zote zilizoelezewa sasa ni rahisi kuondoa wakati unajua juu ya uwepo wao. Ikiwa unashangaa kwanini matako hayakua kutoka kwa mafunzo ya nguvu, basi kwanza ni muhimu kurekebisha programu za mafunzo na lishe. Ikiwa, baada ya kufanya mabadiliko muhimu, kasi ya maendeleo haiongezeki, basi hatua yote ni uanzishaji.
Wacha tushughulikie suala hili kwa undani zaidi ili uweze kupata nafasi ya kupata matokeo mazuri kutoka kwa darasa lako. Ikiwa misuli imeamilishwa dhaifu, basi njia za kawaida za mafunzo hazitaleta matokeo yanayotarajiwa. Mwili hujaribu kutumia akiba ya nishati kwa ufanisi iwezekanavyo, na wakati misuli ya gluteal haijatengenezwa vya kutosha, misuli mingine ndogo hufanya kazi kikamilifu wakati wa kufanya mapafu na squats anuwai.
Kama matokeo, ndio wanaoendeleza, tofauti na makuhani. Ni kwa ukweli huu kwamba jibu la swali la kwanini matako hayakua kutoka kwa mafunzo ya nguvu liko. Wakati huo huo, ujinga wa suala hili unaweza kusababisha kuumia. Wanawake wengi ambao wanafanya mazoezi kikamilifu wanaugua maumivu katika eneo lumbar na viungo vya magoti.
Kwa nini matako hayakua kutoka kwa nguvu: suluhisho la shida
Usifadhaike kuwa una shida na kuimarisha misuli ya gluteal, kwa sababu inaweza kutatuliwa. Kwa kuongezea, kwa njia sahihi ya mchakato wa mafunzo na upimaji wa awali, zinaweza kuepukwa. Tunapendekeza kwamba wewe kwanza ujaribu misuli ya matako kwa uwezo wao wa kuamsha, ambayo itasuluhisha shida hii baadaye.
Unaposoma juu ya njia za upimaji, labda utagundua kuwa unahitaji tu kutumia nusu ya mwili. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kila mtu ana upande mmoja mkubwa tu. Ikiwa unafanya mtihani wenye mikia miwili, inaweza kuwa ngumu kuamua hali ya shida, kwa sababu upande wenye nguvu hulipa udhaifu.
Hapo chini tutakuambia kwa undani juu ya sheria za kufanya jaribio, na sasa unapaswa kuelewa kuwa mtu yeyote anaweza kuzipitisha. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba zinategemea harakati za kimsingi. Kuweka tu, ikiwa unashindwa kufaulu mtihani, basi hauna uwezo wowote wa kimsingi, bila ambayo huwezi kufanya harakati kwa ufanisi na kwa ufanisi. Tunaharakisha kukuhakikishia kuwa hakuna kitu kibaya na hii na unahitaji tu kujifunzia tena. Katika sura ya mwisho ya nakala ya leo, tutakuambia juu ya harakati nzuri zaidi ambazo zitakusaidia kutoka ardhini.
- Nambari ya mtihani 1 - ugani wa pamoja ya kiuno kwenye mguu ulio sawa. Pamoja na jaribio hili, utajaribu kiwango cha uanzishaji wa misuli ya glute iliyopatikana katika nafasi za miguu-sawa iliyotumiwa katika mauti. Ili kufanya mtihani, unahitaji kupumzika viwiko vyako chini na kuinama mguu mmoja kwenye kiunga cha nyonga. Inapaswa kuwa karibu na mwili iwezekanavyo ili paja liguse mbavu. Unyoosha mguu mwingine kabisa na uupanue nyuma. Mguu ambao umenyooka hushiriki kwenye mtihani. Kutoka kwa nafasi iliyoelezewa hapo juu, anza kuinua mguu wako wa kufanya kazi juu iwezekanavyo juu ya ardhi. Lazima uhakikishe kuwa mguu unanyooka kila wakati wa jaribio. Upeo wa kupiga juu haipaswi kuzidi digrii 15. Pia ni muhimu kudumisha mawasiliano ya mguu ulioinama na mwili. Ikiwa uliweza kuinua mguu wako wa kufanya kazi hata inchi mbili juu ya ardhi, basi ulifaulu mtihani. Ikiwa unalazimika kuachana na nafasi ya kuanza katika mchakato wa kutekeleza harakati, basi kuna kazi nyingi mbele yako.
- Nambari ya mtihani 2 - ugani wa pamoja ya kiuno na mguu ulioinama. Haijalishi ikiwa umepita mtihani wa kwanza au la, zoezi la pili lazima lifanyike bila kukosa. Inajumuisha kuamua kiwango cha uanzishaji wa misuli ya matako wakati wa kufanya idadi kubwa ya harakati ambazo mguu uko katika nafasi iliyoinama, kwa mfano, kuruka na kukimbia. Ikiwa tunazungumza juu ya mazoezi ya nguvu, basi hizi ni mapafu na squats. Kupita mtihani, lazima utumie mpira wa tenisi. Chukua msimamo wa supine, na upinde viungo vya magoti yako, weka miguu yako chini. Kimsingi, unapaswa kuwa katika nafasi kama unakaa kwenye kiti. Inua goti pamoja ya mguu mmoja na bonyeza mpira dhidi ya mwili wako. Kuweka nafasi ya kuanza na kushikilia mpira kwa mguu wako, anza kuinua viuno vyako kwa hali ya juu iwezekanavyo kutoka ardhini. Ili kupitisha mtihani, unahitaji kufanya kadhaa ya harakati hizi kwa kasi iliyodhibitiwa kabisa. Ni muhimu pia kudumisha shinikizo kwenye mpira na sio kuipoteza. Walakini, hii sio yote - paja lazima liinuliwe juu sana kwamba mkono, goti na paja viko kwenye mstari. Ikiwa unaweza kushikilia mpira, lakini huwezi kuinua nyonga kwa urefu unaohitajika, basi itabidi uanze kufanya mazoezi, ambayo tutazungumza hapo chini.
Tunapendekeza ujaribu pande zote mbili na ikiwa mmoja wao anafanya kazi vizuri basi hakuna shida. Vinginevyo, ni muhimu kufanya seti ya mazoezi fulani. Katika hali ambayo upande mmoja unafanya kazi vizuri na mwingine haufanyi, basi ni muhimu kufanya mabadiliko kwenye programu yako ya mafunzo. Lazima uelewe kuwa usawa katika ukuaji wa misuli utaongezeka tu kadri kiwango chako cha usawa kinavyoongezeka.
Jinsi ya kuongeza uwezo wa uanzishaji wa matako?
Ikiwa umeweza kufaulu majaribio yote mawili, basi una bahati, na fanya tu harakati zilizojadiliwa hapo juu mwanzoni mwa somo, na pia katika hatua yake ya mwisho. Hii itafanya matako yako yamepigwa na utaweza kuendelea haraka. Tunapendekeza wasichana wengine wote kuanza kufanya mazoezi maalum ambayo yatasaidia kusahau juu ya swali la kwanini matako hayakua kutoka kwa mafunzo ya nguvu.
- Ugani wa pamoja ya nyonga na mguu wa moja kwa moja kwa wanariadha wa kati. Chukua nafasi ya kuanza iliyoelezewa kwenye jaribio la kwanza, lakini tofauti na harakati hiyo, hauitaji kuinua mguu mzima, lakini tu pamoja ya goti mpaka mguu na nyonga ziko kwenye mstari huo. Unapaswa kushikilia msimamo huu kwa sekunde 5 hadi 10, baada ya hapo unahitaji kupumzika. Je! Harakati 5-10 kurudia mara mbili au tatu kwa wiki. Baada ya kumaliza harakati hii kwa wiki mbili, fanya mtihani wa kwanza tena.
- Ugani wa mguu ulio sawa wa wanariadha wa kiwango cha kuingia. Ikiwa huwezi kufanya zoezi la awali, basi jaribu chaguo hili. Katika kesi hii, unahitaji benchi. Msimamo wa kuanzia ni sawa na ile iliyoelezwa hapo juu, lakini pumzika goti lako sio chini, lakini kwenye benchi. Utaratibu wa mazoezi ni sawa na ule uliopita, na baada ya wiki tatu za kazi, unapaswa kuhamia kwa kiwango cha kati.
- Ujenzi wa upanuzi wa pamoja ya nyonga na mguu ulioinama. Nafasi ya kuanza ni sawa na jaribio la pili, lakini lazima ubonyeze mguu ulioinama na mikono yako dhidi ya mwili, na hivyo kusaidia kushikilia mpira. Njia ya kutekeleza harakati ni sawa na mbili zilizopita, na baada ya kufanya kazi kwa wiki mbili au tatu, jaribu kupitisha mtihani tena.
Ikiwa baada ya wiki kadhaa za mazoezi ya kawaida bado hauwezi kupita mitihani na swali la kwanini matako hayakua kutoka kwa mafunzo ya nguvu bado ni muhimu, basi unahitaji kuanza kunyoosha misuli ya nyongeza ya kiuno. Fanya harakati hizi siku nzima na kabla ya harakati za kurekebisha. Viboreshaji vya nyonga vyako vinaweza kuwa havina elasticity ya kutosha na vinaingiliana na kazi ya matako yako, kwani kazi za misuli hii ni kinyume kabisa.
Ikiwa wauzaji ni ngumu zaidi, basi misuli ya gluteal haiwezi kufanya kazi wakati wa mazoezi ya nguvu. Ikumbukwe hapa kuwa ugumu wa misuli ya extensor inaweza kuongezeka kwa sababu ya kukaa kwa muda mrefu. Siku hizi, watu wengi wanaishi maisha ya kukaa tu na hali hii inaweza kuzingatiwa kuwa ya kawaida. Unapofaulu majaribio yote mawili, swali la kwanini matako hayakua kutoka kwa mafunzo ya nguvu yatakoma kukuvutia.
Jinsi ya kufundisha kukuza matako, angalia hapa:
