Jifunze jinsi ya kukimbia vizuri ili kuzuia kuumia na jinsi ya kushughulikia kwa ufanisi maumivu ya kisigino. Wakati mwingine wanariadha wa novice wanakabiliwa na shida ya maumivu kisigino. Hii haishangazi, kwa sababu watu wengi wana hakika kuwa kukimbia, unahitaji tu kusogeza miguu yako haraka. Katika mazoezi, kila kitu ni tofauti kabisa na ufundi wa kukimbia umehimiliwa kwa miaka. Leo utagundua ikiwa visigino vyako vinaumia baada ya kukimbia cha kufanya.
Mbinu sahihi ya kukimbia
Mara nyingi, shida kama hiyo inatokea haswa kwa sababu ya ukiukaji wa mbinu ya kukimbia, au tuseme, makosa katika kuweka mguu chini. Wakati wa kukimbia, watu wengi huzingatia kisigino na wakati huo huo wanapunga mikono yao kikamilifu, wakiamini kuwa hii itasaidia kuongeza kasi ya kukimbia. Walakini, katika hali nyingi, hawapati matokeo mazuri kutoka kwa vitendo hivi.
Kukubaliana, wazalishaji wa viatu vya michezo sasa wanajaribu kuongeza unene wa pekee na kama matokeo, kisigino kinakuwa kizito. Kama matokeo - kuvunjika na unyogovu baada ya kumalizika kwa somo. Lazima uelewe kuwa hakuna pekee anayeweza kulinda kisigino kutoka kwa mizigo inayoanguka kwenye sehemu yake wakati wa kukimbia. Ingawa pekee yenye unene hupunguza athari ya mguu ardhini, maumivu bado yanaweza kuonekana, na sio kwa visigino tu, bali pia kwa mguu mzima.
Inaeleweka kuwa mara nyingi wanariadha wa novice wanavutiwa na nini cha kufanya ikiwa visigino vyao vinaumia baada ya kukimbia. Wanasayansi wamefanya utafiti mwingi juu ya mbinu ya kukimbia, na kamwe kisigino hakikutumika wakati huu. Hapa kuna vidokezo kukusaidia uepuke maumivu ya kisigino:
- Wakati wa kukimbia, mguu unapaswa kusonga mbele ili uweze kutua kwenye kidole.
- Mguu unapaswa kutua tu kwenye mguu wa mbele.
- Ikiwa mbinu ya kukimbia inazingatiwa, basi kasi ya harakati na upeo huongezeka, kwani miguu iko hewani kwa muda zaidi na wakati huu wana nafasi ya kupumzika.
- Ili kuharakisha, hauitaji kutawanya miguu yako kando, lakini polepole kuongeza kasi ya harakati.
Sababu zingine zinazowezekana za maumivu ya kisigino baada ya kukimbia
Ikiwa unafuata mbinu hiyo, lakini swali ni kwamba, ikiwa visigino vyako vinaumiza baada ya kukimbia, nini cha kufanya ni muhimu - sababu ya kuonekana kwa maumivu ni tofauti. Kwanza, ikiwa maumivu yanaonekana, basi hayawezi kupuuzwa, kwani shida kubwa zinawezekana. Katika hali kama hiyo, unahitaji kuzingatia mara moja viatu vyako vilivyotumika kwa mafunzo. Kwa mfano, kwa wanawake, na matumizi ya kila mara ya viatu vya kisigino, mzigo kwenye mguu huongezeka sana, ambayo inaweza kusababisha maumivu.
Tunapendekeza ununue tu viatu vya kukimbia kutoka kwa wazalishaji wanaojulikana katika maduka ya kuaminika. Ikiwa kila kitu ni sawa na viatu vyako, na mbinu ya kukimbia haikukiukwa, basi sababu ya maumivu labda ni aina ya ugonjwa. Mara nyingi, maumivu husababishwa na ugonjwa wa arthritis, ambayo maumivu hufanyika kwa mguu. Hatua kwa hatua, maumivu yanaongezeka, haswa asubuhi na jioni. Ili kuboresha hali hiyo, inahitajika kuchukua kipimo cha mazoezi ya mwili, na pia kufanya massage ya matibabu.
Ugonjwa mwingine wa kawaida ni fasciitis ya mimea, ambayo mara nyingi hua na viatu visivyo na wasiwasi. Tutazungumza juu yake baadaye kidogo kwa undani zaidi. Wakati maumivu yanapotokea wakati wa harakati, kuvimba kwa Achilles labda kunakua na katika hali kama hiyo ni muhimu kutofautisha maumivu kwa usahihi. Wakati unashangaa nini cha kufanya ikiwa visigino vyako vinaumia baada ya kukimbia, sababu inaweza kuwa katika ukuzaji wa magonjwa ya kuambukiza tendaji. Kwa kuongezea, kikundi chote cha magonjwa kinaweza kutofautishwa ambacho kinaweza kusababisha usumbufu wakati wa kuendesha. Hatupendekezi matibabu ya kibinafsi, lakini tunakushauri utafute msaada kutoka kwa mtaalam.
Plantar fasciitis husababisha na dalili
Kwanza, unahitaji kusema maneno machache juu ya ugonjwa huu ni nini - michakato ya uchochezi inayokua kwenye mmea wa mimea (tishu au ligament) inayounganisha mguu wa kati na mfupa wa kisigino. Fascia ya mmea imekusudiwa kusaidia upinde wa mguu na kuboresha ngozi ya mshtuko.
Sababu kuu ya ukuzaji wa fasciitis ya mimea ni uharibifu wa mitambo mara kwa mara kwa fascia, ambayo sio lazima ikifuatana na michakato ya uchochezi. Mara nyingi, microcracks hizi zinaonekana kwenye sehemu ya kiambatisho cha fascia kwa mfupa wa kisigino. Usiku, huponya, ambayo inasababisha kupungua kwa urefu wa fascia yenyewe. Mara tu mtu alipoamka na kuchukua hatua chache za kwanza, mishipa inanyoosha tena na microdamages mpya zinaonekana. Sababu za kawaida za fasciitis ya mimea ni:
- Kukaa kwa miguu yako kwa muda mrefu bila mazoezi sahihi.
- Anza mafunzo juu ya uso usiojulikana, kwa mfano, baada ya kukimbia chini kwenye bustani, ulianza kutoa mafunzo kwa njia za lami.
- Uzito mzito huweka shida zaidi kwa miguu yako.
- Kwa kunyoosha kwa nguvu, ambayo inaweza kuonekana kwa sababu ya kipimo cha kutosha cha mizigo.
- Pamoja na uhamaji mdogo wa tendon ya Achilles.
Tayari tumesema kuwa fasciitis ya mimea sio ugonjwa nadra na ndio sababu, leo tutatoa wakati wa kutosha kwake. Mara nyingi jibu la swali, visigino huumiza baada ya kukimbia, nini cha kufanya, ni ukuzaji wa ugonjwa huu na kutatua shida ni muhimu kuiponya.
Mbali na wanariadha, wanawake ambao mara nyingi hutumia viatu vyenye visigino viko katika hatari. Kulingana na takwimu, fasciitis ya mimea inazingatiwa kwa kila mtu wa kumi. Hapa kuna dalili kuu za ugonjwa huu:
- Maumivu katika kisigino cha chini.
- Maumivu mara nyingi huja mara baada ya kuamka baada ya kuchukua hatua chache.
Kumbuka kuwa wakati mwingine watu wanaamini kwamba ikiwa hawatakanyaga kisigino, basi maumivu yatatoweka. Walakini, katika mazoezi, kutembea juu ya vidole kunaweza kuzidisha hali hiyo, kwani fascia imeinuliwa kikamilifu, na vijidudu vipya vinaonekana juu yake.
Je, mimea ya mimea inaweza kuponywa?
Wacha tujue ikiwa visigino vyako vinaumiza baada ya kukimbia nini cha kufanya na fasciitis ya mimea. Mara nyingi, hisia zenye uchungu huenda peke yao baada ya kupunguza mzigo na kutumia misaada. Walakini, hii inaweza kuchukua zaidi ya mwezi. Ili kuharakisha mchakato wa kutibu ugonjwa, unahitaji kuchukua njia kamili.
- Pumzika miguu yako. Pumzika miguu yako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Lazima uepuke mazoezi magumu. Inawezekana kwamba itabidi usitishe kukimbia ili usizidishe hali hiyo.
- Chagua viatu sahihi. Hii lazima ifanyike sio tu kwa kutembea au kukimbia, lakini pia haifai kutembea bila viatu nyumbani. Viatu vinapaswa kuwa vizuri na vidokezo vyema na visigino laini. Wakati wowote inapowezekana, jaribu kutumia viatu vya riadha badala ya kufungua viatu. Ili kupunguza mafadhaiko juu ya kisigino cha mguu, unahitaji kununua insoles laini. Kazi yako ni kuinua kisigino chako sentimita moja. Ikiwa kuna doa nyeti sana kwenye kisigino, shimo linapaswa kufanywa kwenye insole.
- Tumia dawa za kupunguza maumivu. Ikiwa maumivu yana nguvu ya kutosha, basi dawa maalum zitakusaidia, kwa mfano, paracetamol au, mbele ya michakato ya uchochezi katika fascia, ibuprofen. Kwa kuongezea, bado tunapendekeza kutumia dawa ya pili, kwani inauwezo wa kupunguza maumivu na wakati huo huo huondoa uchochezi.
- Fanya mazoezi maalum. Kunyoosha tendon ya Achilles inaweza kupendekezwa kwa kupunguza maumivu. Hii itapunguza mvutano kutoka kwa fascia ambayo hufanyika wakati imenyooshwa wakati unatembea. Kama sheria, wanariadha wanahitaji kupona kwa muda mfupi na njia zote zilizoelezwa hapo juu hazitoi matokeo dhahiri. Katika hali kama hiyo, inahitajika kuanza matibabu ya fasciitis ya mimea. Sasa tutazungumza juu ya aina inayowezekana ya tiba, lakini ni ngumu kusema ni ipi inayofaa zaidi. Wakati wa kuchagua njia ya matibabu ya ugonjwa huu, inategemea sana hali maalum.
- Tiba ya wimbi la mshtuko. Kwa aina hii ya tiba, vifaa maalum vya ultrasound hutumiwa. Ikumbukwe kwamba hata wanasayansi bado hawawezi kusema kwa uhakika jinsi njia hii ya matibabu inaweza kusaidia. Walakini, watu ambao wamepata matibabu ya mshtuko wanasema juu ya ufanisi wake mkubwa na kutokuwepo kwa ugonjwa tena katika siku zijazo. Tunakumbuka pia kuwa utaratibu ni salama kabisa na hauna mashtaka.
- Tiba ya mionzi. Inapaswa kuwa alisema mara moja kwamba njia hii ya kutibu fasciitis ya mimea sio kawaida, lakini wakati huo huo inaleta matokeo mazuri.
- Kutumia tairi maalum. Katika hali zingine, banzi maalum ni njia nzuri sana ya kupambana na ugonjwa huu. Inatumika wakati wa kulala na inakaa usiku kucha. Hii inaweka Achilles na fascia kunyoosha.
Pia, kama suluhisho la mwisho, lazima utumie uingiliaji wa upasuaji. Plantar fasciitis pia inaweza kutibiwa na sindano za corticosteroid. Walakini, kwa msaada wa kikundi hiki cha dawa, katika hali nyingi, maumivu hupunguzwa tu, na ugonjwa wenyewe hauponywi.
Kwa nini visigino na shins huumiza baada ya kukimbia, tazama hapa:
