Tafuta ni kwanini watu wa kawaida hawawezi kutumia lishe kila wakati kwa protini tu, na athari za kiafya zinaweza kuwa nini. Baada ya Programu ya Lishe ya Atkinson, ambayo ilitumiwa na wanaanga wa Amerika, kutangazwa, watu wengi walianza kupunguza kiwango cha wanga katika lishe yao ili kuondoa mafuta mengi. Walakini, wakati huo huo, wapinzani wengi wa lishe hii walionekana, kati yao ambao kulikuwa na wataalamu wengi wa lishe na madaktari. Leo utapata kwanini lishe isiyo na wanga haina madhara.
Je! Lishe isiyo na wanga ni hatari kwa mwili?
Ukweli kwamba mipango ya lishe ya chini ya wanga ni nzuri sana. Hakuna haja ya kutilia shaka. Inatosha kusema kwamba hutumiwa na wajenzi wa mwili kabla ya kuanza kwenye mashindano, ikiwaruhusu kupoteza mafuta mengi ya ngozi. Programu ya chakula cha chini ya wanga inaonekana kuvutia sana kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito lakini hawawezi kuacha kula kofia au kuku.
Programu hizi za lishe hata hukuruhusu kula vyakula vya kukaanga, na pia haimaanishi kutoa sausage na vyakula vyenye mafuta. Kukubaliana, hii kidogo inafanana na programu hizo za lishe ambazo hutumiwa mara nyingi na watu. Katika suala hili, swali la kwanini lishe isiyo na wanga haina madhara inakuwa ya kupendeza sana.
Kwanza, lishe yenye kiwango cha chini cha kaboni inajumuisha kuzuia nafaka, mboga mboga na matunda. Hii inasababisha ukweli kwamba mwili haupokea kiwango cha kutosha cha virutubisho. Ninyi nyote mnajua kwamba wanga ni adui mkubwa wakati wa kupoteza uzito. Ndio chanzo kikuu cha nishati na unapounda upungufu wa wanga, mwili huanza sio tu kuchoma mafuta, bali pia kuharibu tishu za misuli. Kuzungumza juu ya nini lishe isiyo na wanga haina madhara, jambo la kwanza kukumbuka ni upotezaji wa misuli.
Ikiwa, kwa wastani, mtu hutumia gramu 130 za wanga kwa siku nzima, basi wakati wa kutumia programu hii ya lishe, kiwango cha virutubisho kinapaswa kupunguzwa hadi 20 au kiwango cha juu cha gramu 30. Ikiwa unatumia lishe kama hiyo kwa muda mrefu, basi shida kubwa na kazi ya viungo vya ndani zinawezekana.
Kwa kiwango kikubwa, ini iliyo na nyongo inakabiliwa na lishe ya kabohydrate kidogo. Kwa kuwa ni muhimu kula vyakula vingi vyenye mafuta, hii pia huathiri vibaya hali ya mishipa ya damu, ugonjwa wa sukari na hata uvimbe wa uvimbe wa oncological unaweza kuanza kukuza. Programu ya lishe isiyo na kabohydrate inadhoofisha afya kwa jumla na, pamoja na kuhisi dhaifu, shida za kumbukumbu zinawezekana.
Hili litakuwa jibu letu kwa swali la kwanini lishe isiyo na wanga haina madhara. Tunakushauri utafute suala hili kwanza kabla ya kuanza mpango wa lishe yenye kiwango cha chini cha wanga. Sio wanga wote huchangia kwenye mafuta na viashiria kuu hapa ni fahirisi ya chini ya glycemic.
Je! Lishe ya Carb ya Chini Inapaswa Kutumiwa Vizuri?
Kwanza, unahitaji kuelewa kiini cha programu ya carb ya chini, kwa sababu bila kujua hii, hautaweza kuitumia kwa usahihi. Ni makosa mengi ambayo watu hufanya ambayo hufanya watu wazungumze juu ya lishe isiyo na wanga ambayo ni hatari.
Kanuni za kimsingi za mpango wa lishe ya kaboni ya chini
Programu hii ya lishe inategemea kanuni ya kuamsha michakato ya kuchoma mafuta kama matokeo ya kuunda upungufu wa nishati bandia. Wakati wanga huingia mwilini, huvunjwa kuwa glukosi, ambayo husababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa insulini. Wakati wa kuunda upungufu wa nishati bandia kwa msaada wa mpango wa lishe ya kabohaidreti ya chini, mwili unalazimika kujipanga upya kwa njia tofauti ya kupata nishati - ketosis.
Inajumuisha uhifadhi wa misombo ya protini ambayo hufanya tishu za mwili kwa sababu ya mchakato wa kazi wa kuchoma mafuta. Ikumbukwe kwamba ikiwa ketosis hutumiwa na mwili kwa muda mrefu, basi hata matokeo mabaya yanaweza. Hapa kuna jibu lingine kwa swali la kwanini lishe isiyo na wanga haina madhara.
Ili kuepuka hili, unahitaji kutumia uwiano sahihi wa virutubisho muhimu - asilimia 50 / 30-40 / 10-15 (protini / mafuta / wanga) asilimia. Kwa kuongezea, mafuta lazima yawe ya asili ya mboga na polyunsaturated. Ili kuhakikisha utendaji wa kawaida wa njia ya matumbo katika hali kama hizo, ni muhimu kuanzisha matawi yenye idadi kubwa ya nyuzi za mmea kwenye lishe. Kwa kuongezea, ni muhimu kuharakisha michakato ya kutolewa kwa miili ya ketone kutoka kwa mwili, na kwa hili utalazimika kunywa maji mengi.
Ni vyakula gani vinaruhusiwa katika Programu ya Lishe ya Wanga?
Tayari tumesema kuwa msingi wa lishe yako inapaswa kuwa vyakula vyenye misombo ya protini. Ni kwa sababu ya ukweli huu kwamba hautahisi njaa, ambayo ni tabia ya idadi kubwa ya lishe zingine. Pia ni muhimu kutumia angalau lita moja na nusu ya maji kwa siku ili miili ya ketone itolewe haraka kutoka kwa mwili.
Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa ni kubwa kabisa na tunapenda kutambua bora ambazo haziwezi kutumiwa - nafaka, mboga zilizo na wanga, bidhaa zilizomalizika tayari za kumaliza, pipi, tambi, sukari, bidhaa za mikate zilizotengenezwa na unga wa ngano.
Wakati wa kutembelea duka kuu wakati wa kuchagua vitu vya chakula, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa lebo. Vyakula vingi vyenye nishati ndogo huwa na vitamu bandia. Jaribu kupunguza matumizi yako.
Faida na madhara ya mpango wa lishe isiyo na wanga
Programu za kabohydrate leo zinaendelea kujadiliwa kwa nguvu na wataalamu wa lishe na madaktari, lakini wanariadha wa kitaalam huzitumia kwa mafanikio. Kuzungumza juu ya nini lishe isiyo na wanga haina madhara, inahitajika pia kuzungumzia faida za mpango huu wa lishe:
- Inakuruhusu kupata matokeo bora - utaona matokeo mazuri kwa wiki moja au mbili tu.
- Kwa njia sahihi, lishe inaweza kuwa ya muda mfupi au ya muda mrefu.
- Sio lazima kuhesabu thamani ya nishati ya lishe.
- Hakuna kizuizi juu ya saizi ya sehemu za chakula.
- Hakuna hisia ya njaa - hii ni kwa sababu ya muda wa usindikaji wa misombo ya protini na mafuta.
- Misuli ya misuli imehifadhiwa - hii ndio faida ambayo ilifanya mpango huu wa lishe kuwa maarufu sana kati ya wanariadha.
- Kwa kutoka kulia kutoka kwa lishe, kilo zilizopotea zinahakikishiwa kutorudi.
Wacha tukumbuke tena kwanini lishe isiyo na wanga haina madhara na fikiria hasara zake kuu:
- Mwili unaweza kuwa na sumu na miili ya ketone, ambayo hutengenezwa na kuvunjika kwa mafuta na misombo ya protini.
- Kiasi kikubwa cha mafuta katika lishe inaweza kusababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa cholesterol.
- Upungufu wa vitamini inawezekana, ambayo huathiri vibaya kazi ya mifumo yote ya mwili wa mwanadamu.
- Shida katika kazi ya mfumo wa utumbo zinawezekana.
- Wakati wa urekebishaji wa mwili, hisia ya uchovu huonekana, na mtu huchoka haraka.
- Uwoga huongezeka na tabia huwa ya fujo zaidi.
Je! Unaweza kula wanga ngapi kwenye lishe isiyo na wanga?
Kuna aina mbili kuu za mpango huu wa lishe. Unapotumia lishe yenye kabohaidreti kidogo, ulaji wa kila siku wa wanga haipaswi kuzidi gramu 120. Mpango wa lishe isiyo na wanga ni ngumu, na lishe yako inaweza kuwa na si zaidi ya gramu 40 za kabohydrate kila siku.
Katika mazoezi, mchanganyiko wa lishe hizi hutumiwa mara nyingi. Wakati wa siku saba za kwanza, unahitaji polepole kuleta kiwango cha wanga katika lishe hadi gramu 20. Kumbuka kwamba lishe hii inaweza kufuatwa kwa zaidi ya wiki moja. Baada ya hapo, unahitaji kuanza polepole kuanzisha wanga katika mpango wako wa lishe.
Jinsi ya kutoka kwenye lishe isiyo na wanga?
Njia sahihi ya kutoka kwa lishe ni ufunguo wa kupoteza uzito uliofanikiwa. Hii ni kweli kwa lishe zote na mara nyingi uzito unarudi na ni kwa sababu ya kosa la watu ambao hubadilika kwa lishe ya kawaida. Baada ya kumaliza kutumia programu zenye lishe duni, jaribu kutumia si zaidi ya gramu 250 za wanga katika siku zijazo.
Pia, wanga zaidi (karibu 2/3 ya jumla) itahitaji kuliwa kwa kiamsha kinywa na wakati wa chakula cha mchana. Ni muhimu sana kuendelea kufanya mazoezi, na pia kuzingatia shughuli za kila siku za mwili. Jaribu kutembea kwa masaa 2 kila siku na epuka kutumia lifti.
Lishe isiyo na wanga - ni nini kinachodhuru na ubadilishaji
Watu wengine wamekatazwa kabisa kutumia lishe hii:
- Watoto, vijana, watu zaidi ya miaka 55 na wanawake wajawazito.
- Ikiwa una shida na ini au figo.
- Ikiwa migraines itaonekana kwenye lishe yako, na afya yako inazorota sana, basi acha mara moja kutumia mpango huu wa lishe.
- Ishara za kwanza za ulevi ni harufu ya asetoni kutoka kinywa na kichefuchefu. Wakati zinaonekana, lazima uache lishe.
- Mbele ya magonjwa ya misuli ya moyo na mishipa ya damu.
- Usianze kutumia lishe wakati wa upungufu wa vitamini, unyogovu na mafadhaiko.
Kwa kumalizia, inapaswa kuzingatiwa kuwa mpango wa lishe isiyo na wanga unaweza kuwa njia nzuri sana ya kupambana na tishu zenye mafuta. Walakini, inaweza pia kusababisha shida kubwa za kiafya. Ingawa karibu wote wajenzi wa mwili hutumia lishe hii, unapaswa kupima faida na hasara.
Makala na matokeo ya lishe isiyo na wanga:
