Chakula kisicho na 60: sheria na meza ya chakula

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-12 18:34

Katika vita dhidi ya fetma, lishe "min 60" ni suluhisho bora. Tafuta sifa za lishe, muda wake na matokeo ya mwisho. Kila siku, njia ya kupoteza uzito na Ekaterina Mirimanova, ambayo inaitwa lishe ya "minus 60", inazidi kuwa maarufu na inayohitajika. Faida za mfumo huu ni pamoja na sio tu kupunguza uzito, lakini pia ukweli kwamba ili kuondoa uzito kupita kiasi, hautalazimika kutoa vyakula vya kukaanga, wanga na tamu.

Kanuni kuu za bala lishe 60

Mwandishi wa lishe Ekaterina Mirimanova kabla na baada

Mfumo mdogo wa lishe 60 ulifanywa na mwanamke rahisi zaidi ambaye hana digrii ya matibabu, lakini alitaka kupata sura yake haraka. Mbinu hii imeidhinishwa na wataalamu wengi wa lishe nchini Urusi na katika nchi zingine.

Miongoni mwa faida za lishe hii ni ukweli kwamba inaweza kutumika sio tu kwa wale wanaotaka kupoteza uzito, bali pia na wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Wale ambao tayari wamepata athari ya mbinu hii wanadai kuwa matokeo yaliyopatikana yanabaki kwa muda mrefu na baada ya kurudi kwenye lishe ya kawaida, sentimita za ziada hazionekani kwa pande tena. Walakini, inawezekana kupata athari ya kudumu ikiwa sheria na mapendekezo yote ya Mirimanova yanazingatiwa kabisa.

Ni ngumu sana kuiita mfumo huu wa chakula lishe kali, kwa sababu inaweza kufuatwa kwa maisha yote na usiogope kuwa afya itaumia. Mbinu hii ilitengenezwa kutoka kwa uzoefu wa kibinafsi na Mirimanova mwenyewe, kwani alijaribu idadi kubwa tu ya lishe tofauti ili kumfanya sura yake kuwa nzuri. Na kama matokeo, nilipata suluhisho kamili kwangu.

Kufuatia lishe chini ya 60, unaweza kula karibu kila kitu, pamoja na chokoleti, keki, nyama, nk. Athari ndogo hufanyika kwa sababu ya ukweli kwamba sheria kadhaa za mfumo huu zinazingatiwa.

Sheria za lishe hupunguza 60

Sheria za chakula kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni kwenye lishe bila 60

Kuzingatia mapendekezo yafuatayo kutasaidia sio tu kupoteza uzito haraka na kuleta takwimu kwa sura, lakini pia kuimarisha matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu:

Ni marufuku kabisa kuruka kiamsha kinywa kwani ni moja ya milo muhimu zaidi ya siku hiyo. Ni wakati wa chakula cha asubuhi ambapo kimetaboliki huanza. Inafaa kukumbuka kuwa vyakula vyote visivyo na afya vinaweza kuliwa hadi saa sita mchana, ikiwa utakula viazi vya kukaanga kwa chakula cha jioni, hautaweza kupoteza uzito. Lakini wale walio na jino tamu, ambao hawawezi kuishi siku bila chokoleti, wanaweza kula wakati wa kiamsha kinywa.
Sio lazima kuacha pombe, kahawa na chai. Kulingana na lishe hasi ya 60, unaweza kutumia vinywaji vile salama, hata ukiongeza sukari kwao. Walakini, sukari pia inaruhusiwa kutumiwa asubuhi na lazima ujaribu kuiondoa polepole kutoka kwa lishe yako, kwa sababu mchakato wa kupoteza uzito utatokea kwa nguvu zaidi. Tabia ya kunywa chai bila sukari asubuhi inakua haraka sana. Mirimanova anashauri kuacha kabisa sukari nyeupe, lakini ikiwa ni ngumu kufikiria maisha bila hiyo, unapaswa kuibadilisha na hudhurungi. Pia ni muhimu kutumia nyeusi badala ya chokoleti ya maziwa.
Kuhusu pombe inayoruhusiwa, wakati unafuata lishe ya chini ya 60, unaweza kunywa divai nyekundu tu kavu, lakini hatupaswi kusahau kuwa urekebishaji unapaswa kutokea polepole, ukiondoa mabadiliko ya ghafla.
Karibu mlo wote wa kisasa una mchele, na mbinu hii sio ubaguzi. Inashauriwa kutumia mchele uliochomwa, kwa sababu ina kiwango kikubwa cha vitamini na virutubisho, badala yake, ina ladha nzuri kama mchele rahisi.
Mkate mweupe pia unaruhusiwa, licha ya yaliyomo juu ya kalori. Lakini inaweza kuliwa kabisa hadi saa 12 jioni. Kwa chakula cha mchana, inaruhusiwa kula kipande cha mkate wa mkate au watapeli. Lakini katika kesi hii, inapaswa kuwa na nyama, kuku au samaki kwa chakula cha mchana.
Asubuhi, unaweza kula tambi na viazi, lakini usitumie kupita kiasi bidhaa hizi ili usipate matokeo tofauti na usipate uzito. Wakati wa kiamsha kinywa, tambi inaweza kuunganishwa salama na bidhaa anuwai, na kwa chakula cha mchana, ni bora kupika mboga. Kulingana na lishe ya Mirimanova, viazi na tambi baada ya kiamsha kinywa haziwezi kuunganishwa na kuku, nyama, dagaa, au samaki.
Ni muhimu kuzingatia sheria ifuatayo - ni marufuku kula baada ya 18.00. Kula chakula cha jioni mapema iwezekanavyo ni bora, na kufanya lishe 60 kuwa bora zaidi. Wakati huo huo, chakula cha jioni haipaswi kuchelewa au mapema, vinginevyo juhudi zote zitakuwa bure, na hautaweza kupoteza uzito.
Kunywa ni muhimu wakati wa lishe yoyote. Kuzingatia mfumo wa chini ya 60 wakati wa mchana, lazima unywe angalau lita 2-3 za maji safi kwa siku. Mirimanova anapendekeza kunywa kioevu haswa kama vile mwili unahitaji.
Ushauri wa hapo awali unatumika kwa ulaji wa chumvi pia. Haupaswi kuiondoa kabisa kutoka kwa lishe yako. Walakini, haipendekezi kula chakula chenye chumvi nyingi, kwani kila kitu kinapaswa kuwa kwa wastani.
Kulingana na mfumo wa Mirimanova, chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi na chini-kalori iwezekanavyo. Usizidishe tumbo lako jioni. Chaguo kubwa itakuwa sehemu ya mchele wa kuchemsha pamoja na mboga au matunda yaliyokaushwa. Ni muhimu kula samaki, kuku, dagaa na nyama bila kuchanganya na chochote.
Mchakato wa usindikaji wa chakula unastahili umakini maalum. Asubuhi, inaruhusiwa kula sahani zilizopikwa, kuchemshwa, kuoka na kukaanga.

Inafaa kukumbuka kuwa lishe ya chini ya 60 italeta faida kubwa, ni muhimu sio tu kufuata sheria zilizo hapo juu, lakini pia usisahau kuhusu mazoezi ya mwili. Shukrani kwa njia iliyojumuishwa, mchakato wa kupoteza uzito utaharakishwa sana.

Je! Unaweza kula nini ukila mlo 60?

Kuzingatia njia hii ya kupoteza uzito, ni muhimu sana kuanzisha vizuizi vya lishe ya muda mfupi na kutengeneza lishe yako tu kutoka kwa vyakula vilivyoidhinishwa. Kabla ya saa sita mchana, unaruhusiwa kula karibu kila kitu, lakini alasiri unaweza kula tu vyakula kadhaa kutoka kwa vikundi vinavyolingana.

Baada ya chakula cha jioni, maji ya kawaida tu huruhusiwa, sio juisi au vinywaji vya kaboni. Ikiwa lazima uhudhurie hafla ya sherehe, unaruhusiwa kunywa glasi kadhaa za divai nyekundu kavu na kuwa na vipande kadhaa vya jibini kula.

Kujishughulisha na kuandaa lishe kwa lishe ya chini ya 60, unahitaji kujaribu kuachana kabisa na bidhaa kadhaa za kumaliza nusu. Unaweza kuchagua nyama yoyote, jambo kuu ni kwamba ina kiwango cha chini cha mafuta, vinginevyo hautaweza kupoteza uzito.

Kuna vikwazo tu kwa tikiti maji - vipande vichache tu vinaruhusiwa kwa siku. Unaweza kula prunes, lakini sio zaidi ya vipande 5 kwa siku. Kama unavyojua, ndizi zina kalori nyingi sana, kwa hivyo karibu lishe zote huwaondoa. Kuchunguza mfumo wa Mirimanova, inaruhusiwa kula ndizi moja hadi saa sita.

Wakati wowote wa siku, unaweza kula bidhaa anuwai za maziwa, tu na asilimia ndogo ya mafuta na sehemu ndogo. Lakini maziwa huruhusiwa hadi wakati wa chakula cha mchana. Unaweza pia kula jibini, lakini idadi yake haipaswi kuzidi 50 g kwa siku.

Hadi saa 2 jioni, inaruhusiwa kuongeza mavazi anuwai (kwa mfano, cream ya sour, mayonesi, mafuta na mafuta ya mboga), lakini sio zaidi ya 1 tsp. Ketchup, mchuzi wa soya, siki ya balsamu, farasi na haradali inaweza kuliwa kabla ya chakula cha mchana. Viungo vya asili kama mimea safi na mimea huruhusiwa bila kizuizi.

Chakula kisicho na 60: meza ya kuoanisha chakula

Kulingana na mfumo wa kupunguza uzito wa Ekaterina Mirimanova, kuna vikundi 7 vya chakula. Ni meza hii ambayo ni muhimu wakati wa kuandaa menyu ya chakula cha jioni. Orodha hii ya bidhaa inaruhusiwa kutumiwa wakati wa kula chini ya 60. Vyakula hivyo ambavyo havimo kwenye orodha ni marufuku na ni bora kuzikataa ikiwa kweli unataka kupoteza uzito.