Sheria za lishe isiyo na chumvi, vyakula vinavyoruhusiwa na marufuku. Chaguzi za menyu kwa siku 7 na 14. Mapitio halisi na matokeo ya kupoteza uzito.
Chakula kisicho na chumvi ni lishe yenye kiwango kidogo cha chumvi. Ni ya lishe ya matibabu. Mbali na faida za kiafya, pia ni bora kwa kupoteza uzito.
Makala na sheria za lishe isiyo na chumvi
Chakula kisicho na chumvi au meza ya matibabu Nambari 7 ilitengenezwa na madaktari kwa madhumuni ya matibabu kwa watu walio na unene kupita kiasi, wagonjwa wenye shinikizo la damu, wagonjwa wenye shida ya moyo na wanaokabiliwa na edema.
Faida za lishe isiyo na chumvi imethibitishwa na utafiti. Inasaidia kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili, hurekebisha shinikizo la damu na husaidia kukabiliana na uzito kupita kiasi.
Chakula kisicho na chumvi kwa kupoteza uzito haizuizi kabisa chumvi, lakini hupunguza matumizi yake, pamoja na sio tu katika hali yake safi, bali pia katika bidhaa zingine. Misombo ya sodiamu husaidia kuondoa kalsiamu iliyokusanywa kutoka kwa mwili, kwa hivyo haifai kuondoa kabisa chumvi kutoka kwa lishe.
Madhara ya lishe isiyo na chumvi ni upungufu wa maji mwilini. Ukosefu wa chumvi katika lishe kwa muda mrefu inaweza kubatilisha matokeo mazuri. Kwa hivyo, haipendekezi kuzingatia lishe kama hii kwa zaidi ya wiki 2.
Licha ya ukweli kwamba lishe isiyo na chumvi ni ya matibabu, kuna ubishani kadhaa
- Moyo kushindwa kufanya kazi;
- Magonjwa ya figo na mfumo wa genitourinary;
- Mimba na kunyonyesha.
Chaguo maarufu zaidi za kupoteza uzito ni chakula cha siku 7 na lishe isiyo na chumvi kwa siku 14. Lakini katika kesi ya kwanza na ya pili, sheria za jumla zinatumika.
Makala ya lishe isiyo na chumvi:
- Chakula kinapaswa kuwa na vyakula vyenye afya tu katika fomu iliyokaushwa, iliyochemshwa, iliyooka.
- Unahitaji kula mara 4-5 kwa siku katika sehemu ndogo.
- Matumizi ya maji ya kunywa haipaswi kuwa chini ya lita 2.
- Chumvi haipaswi kutumiwa wakati wa kupikia, sahani tu zilizopikwa zinaweza kupakwa chumvi.
- Inashauriwa kuwatenga kutoka kwa lishe sio chumvi safi tu, bali pia vyakula vyenye matajiri katika misombo ya sodiamu.
Jifunze zaidi juu ya huduma na sheria za lishe isiyo na wanga.
Vyakula vilivyoruhusiwa kwenye lishe isiyo na chumvi
Chakula kisicho na chumvi cha kupoteza uzito kina orodha pana ya bidhaa zinazoruhusiwa, hata hivyo, ni protini ambayo inatawala ndani yake.
Nini unaweza kufanya kwenye lishe isiyo na chumvi:
- Kijani cha kuku, sehemu zingine za mzoga wa kuku zinaweza kutumika katika hali nadra, baada ya kuondoa ngozi na kukata mafuta mengi;
- Nyama ya ng'ombe;
- Aina ya samaki yenye mafuta kidogo (bream, cod, sangara ya pike, pike, flounder, hake, pollock, pollock);
- Mayai kwa kiasi;
- Bidhaa za maziwa yenye mafuta ya chini - haupaswi kuchagua bidhaa zilizo na mafuta ya sifuri, 1-1.5% ni kamili;
- Mkate wa Rye;
- Mboga - kila kitu isipokuwa wanga;
- Matunda na matunda - uchaguzi unapaswa kufanywa kuelekea matunda matamu na sukari ya chini;
- Matunda yaliyokaushwa;
- Kahawa - inashauriwa kuchagua asili iliyotengenezwa na kuongeza maziwa 1.5%, lakini aina zote za viongeza (toppings, amaretto na zingine) ni marufuku wakati wa lishe;
- Chai inaweza kuwa yoyote, isipokuwa mifuko ya chai yenye ladha.
Vyakula vilivyozuiliwa kwenye lishe isiyo na chumvi
Licha ya ukweli kwamba menyu ya lishe isiyo na chumvi ya kila siku haina vizuizi vikali, bidhaa kadhaa ni marufuku.
Nini haipaswi kuingizwa kwenye lishe:
- Bidhaa za mkate (isipokuwa mkate wa rye) - yaliyomo kwenye kalori ni kubwa, na kueneza ni kidogo;
- Sukari - kuwatenga kabisa;
- Vyakula vyenye wanga (mahindi, mbaazi za kijani kibichi, viazi, beets na zingine);
- Bidhaa zilizomalizika na sausage: utafiti mwingi umefanywa na imethibitishwa kuwa bidhaa hizi zina kiwango cha juu cha chumvi na viongezeo vya chakula, ambavyo havijatengenezwa kwa muundo wao kwa njia yoyote, ambayo inamaanisha kuwa haiwezekani kuhesabu ulaji wa kila siku wa chumvi;
- Uhifadhi - menyu ya chakula kisicho na chumvi ni pamoja na nyama, samaki, mboga na matunda, lakini bidhaa hizi zote ni marufuku kutumiwa kwa fomu ya makopo, kwani zina idadi kubwa ya chumvi na sukari;
- Uvutaji sigara;
- Aina zote za michuzi (mayonesi, ketchup, haradali, nyanya ya nyanya na wengine);
- Nafaka;
- Chumvi (inaweza kubadilishwa kwa rosemary, basil, bizari, vitunguu, parsley, limau, oregano, na curry).
Soma pia juu ya ubadilishaji na hatari za detox ya mkaa.
Menyu isiyo na chumvi
Tulifahamiana na sheria za kimsingi za lishe, tunageuka kwenye menyu ya lishe isiyo na chumvi kwa siku 7 na kwa wiki 2. Tunatoa lishe takriban, hakika hakuna haja ya kuizingatia, unaweza kutengeneza toleo lako mwenyewe kwa msingi wake.
Menyu isiyo na chumvi kwa wiki:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Kwanza | Toast mkate wa Rye (30 g) na jibini ngumu (20 g), kahawa na maziwa | Malenge yaliyooka na apple na machungwa (150 g), chai ya mitishamba | Sehemu ya mchuzi wa kuku na kitanda cha kuku (100 g), karoti na basil, saladi ya mboga, iliyochanganywa na cream ya siki na limao | Jibini la jumba (150 g) na parachichi zilizokaushwa (30 g) | Omelet na mayai mawili, maziwa na jibini la jumba na mimea na nyanya, kefir (glasi 1) |
| Pili | Toast mkate wa Rye (30 g) na feta (20 g) na yai iliyokaangwa kwenye sufuria kavu ya kukaanga, kahawa na maziwa | Kefir 1% (glasi 1) | Kijani cha Pollock kilichooka katika mimea ya Provencal na limau, saladi ya mboga | Matunda yaliyokaushwa (50 g), chai ya mimea | Kamba ya kuku (200 g), iliyokatwa na mboga kwenye cream ya sour 10%, compote |
| Cha tatu | Jibini la jumba (150 g) na apricots kavu (30 g), kahawa na maziwa bila sukari | Apple iliyooka na jibini la kottage | Supu ya maziwa ya samaki na mboga (250 g), mkate wa rye (30 g) | Saladi ya mboga, kefir (glasi 1) | Omelet na mayai mawili, maziwa na jibini la jumba na mimea na nyanya, kefir (glasi 1) |
| Nne | Mkate wa mkate wa Rye (30 g) na jibini ngumu (20 g) na nyanya, kahawa na maziwa | Chungwa, chai ya mimea | Kijani cha kuku cha kuchemsha (150 g) na curry na paprika, mboga iliyoangaziwa (150 g) - mbilingani, zukini, uyoga | Apple iliyooka na jibini la kottage | Kitanda cha mkate kwenye mto wa mboga na jibini ngumu na iliki (200 g) |
| Tano | Apple iliyooka na jibini la kottage (2 pcs.), Kahawa na maziwa bila sukari | Karoti na saladi ya apple (150 g) | Sehemu ya mchuzi wa kuku na kitambaa cha kuku (100 g), karoti na basil, saladi ya mboga iliyovaliwa na cream ya siki na limao, mkate wa rye (30 g) | Kefir (glasi 1) | Mayai ya kuchemsha (2 pcs.), Mboga ya mboga, zabibu |
| Sita | Jibini la jumba (150 g) na apricots kavu (30 g), kahawa na maziwa bila sukari | Kefir (glasi 1), matunda yaliyokaushwa (40 g) | Kijani cha mkate kwenye mto wa mboga na jibini ngumu na iliki (200 g), mkate wa rye (30 g) | Nyama ya nyama iliyosokotwa katika cream ya sour (150 g), mboga iliyoangaziwa (150 g) - mbilingani, zukini, uyoga | |
| Saba | Toast mkate wa Rye (30 g) na feta (20 g) na yai iliyokaangwa kwenye sufuria kavu ya kukaanga, kahawa na maziwa | Saladi ya mboga, kefir (glasi 1) | Omelet ya mayai mawili, maziwa na jibini la jumba na mimea na nyanya, matunda yaliyokaushwa (30 g) | Zabibu | Supu ya uyoga na nyama ya ng'ombe (250 g), jibini la jumba na mimea na nyanya (150 g) |
Menyu isiyo na chumvi kwa siku 14:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Kwanza | Toast mkate wa Rye (30 g) na jibini ngumu (20 g), kahawa na maziwa | Malenge yaliyooka na apple na machungwa (150 g), chai ya mitishamba | Sehemu ya mchuzi wa kuku na minofu ya kuku (100 g), karoti na basil, kabichi na saladi ya tango, iliyokamuliwa na limau | Matunda mapya (300 g) | Omelet ya mayai mawili, maziwa na jibini la jumba na mimea na nyanya, kefir (glasi 1) |
| Pili | Toast mkate wa Rye (30 g) na feta (20 g) na yai iliyokaangwa kwenye sufuria kavu ya kukaanga, kahawa na maziwa | Kefir 1% (glasi 1) | Kijani cha Pollock kilichooka katika mimea ya Provencal na limau, saladi ya mboga | Matunda yaliyokaushwa (50 g), chai ya mimea | Kamba ya kuku (200 g), iliyokatwa na mboga kwenye cream ya sour 10%, compote |
| Cha tatu | Jibini la jumba (150 g) na apricots kavu (30 g), kahawa na maziwa bila sukari | Apple iliyooka na jibini la kottage | Supu ya maziwa ya samaki na mboga (250 g), mkate wa rye (30 g) | Saladi ya mboga, kefir (glasi 1) | Omelet ya mayai mawili, maziwa na jibini la jumba na mimea na nyanya, kefir (glasi 1) |
| Nne | Mkate wa mkate wa Rye (30 g) na jibini ngumu (20 g) na nyanya, kahawa na maziwa | Chungwa, chai ya mimea | Kijani cha kuku cha kuchemsha (150 g) na curry na paprika, mboga iliyoangaziwa (150 g) - mbilingani, zukini, uyoga | Apple iliyooka na jibini la kottage | Kitanda cha mkate kwenye mto wa mboga na jibini ngumu na iliki (200 g) |
| Tano | Apple iliyooka na jibini la kottage (majukumu 2), kahawa na maziwa bila sukari | Karoti na saladi ya apple (150 g) | Sehemu ya mchuzi wa kuku na kitanda cha kuku (100 g), karoti na vipande, saladi ya mboga iliyovaliwa na cream ya siki na limao, mkate wa rye (30 g) | Kefir (glasi 1) | Nyama za samaki za samaki katika cream ya sour (200 g), saladi ya mboga, zabibu |
| Sita | Jibini la jumba (150 g) na apricots kavu (30 g), kahawa na maziwa bila sukari | Kefir (glasi 1), matunda yaliyokaushwa (40 g) | Ini ya kuku iliyokatwa na vitunguu, karoti na Rosemary (200 g), mkate wa rye (30 g) | Nyama ya nyama iliyosokotwa katika cream ya sour (150 g), mboga iliyoangaziwa (150 g) - mbilingani, zukini, uyoga | |
| Saba | Toast mkate wa Rye (30 g) na feta (20 g) na yai iliyokaangwa kwenye sufuria kavu ya kukaanga, kahawa na maziwa | Saladi ya mboga, kefir (glasi 1) | Kamba ya kuku iliyooka na vitunguu na machungwa (150 g), kabichi ya Kichina na saladi ya nyanya, iliyochanganywa na mtindi wa asili, matunda yaliyokaushwa (30 g) | Zabibu | Supu ya uyoga na nyama ya ng'ombe (250 g), jibini la jumba na mimea na nyanya (150 g) |
Kwa wiki ya pili tunarudia menyu tena. Kwa mabadiliko, unaweza kutumia lishe isiyo na chumvi kwa siku 7. Hii haitaathiri matokeo kwa njia yoyote, lakini uwezekano wa kutofaulu utapungua.
Ifuatayo ni mifano ya mapishi ya lishe isiyo na chumvi:
- Kamba ya kuku katika mchuzi wa spicy … Andaa viungo vifuatavyo: minofu ya kuku - 200 g, machungwa - pcs 0.5., Vitunguu - karafuu 2, mtindi wa asili - vikombe 0.5. Changanya juisi ya machungwa na mtindi wa asili. Pitisha vitunguu kupitia vyombo vya habari, ongeza kwenye mchanganyiko. Panua kitambaa cha kuku na marinade inayosababishwa na uondoke kwenye jokofu kwa masaa 3. Oka saa 180 ° C kwa muda wa dakika 30.
- Hake fillet kwenye mchuzi wa vitunguu … Viungo: fillet ya hake - 400 g, iliki - 1 rundo, vitunguu - karafuu 2, maji ya limao - 1 tbsp. l., mafuta ya mizeituni - 1 tbsp. l., mtindi wa asili - vikombe 0.5. Changanya mafuta, parsley iliyokatwa vizuri, maji ya limao na vitunguu kupita kwenye vyombo vya habari. Katika marinade, funga samaki na uiruhusu iende kwa dakika 30. Tunaoka kwa 180 ° C kwa dakika 15.
Menyu imegawanywa, tunageuka kwenye hakiki na matokeo ya lishe isiyo na chumvi.
Matokeo ya chakula kisicho na chumvi
Chakula sio ngumu, lakini ukizingatia, unaweza kupata matokeo dhahiri:
- Wiki … Hasara itakuwa hadi kilo 4 ya uzito na cm 3-4 kwenye kiuno. Ukiunganisha michezo nyepesi (aerobics, kuogelea au kutembea kwa kasi), matokeo yanaweza kuongezeka hadi kilo 6 na cm 6-7 kwenye kiuno.
- Siku 14 … Ikiwa unashikilia kwa wiki mbili bila kuvunjika, unaweza kupoteza hadi kilo 7 bila michezo na hadi kilo 10 na michezo.
Tazama pia mapishi 10 ya laini ya laini ya kuondoa sumu mwilini.
Mapitio halisi ya Lishe isiyo na Chumvi
Chakula hicho kilitengenezwa kwa madhumuni ya matibabu, lakini kimetumika kwa mafanikio kwa kupoteza uzito kwa miaka mingi. Hapo chini kuna hakiki halisi za lishe isiyo na chumvi kwa kupoteza uzito.
Lilia, umri wa miaka 27
Nilisikia juu ya lishe hii kutoka kwa rafiki na nikaamua kujaribu pia. Haikuweza kushikilia kwa zaidi ya siku 5. Ninapenda chakula kitamu, na lishe kama hii sio yangu. Matokeo yake ni chini ya kilo 3 bila michezo.
Nina, mwenye umri wa miaka 40
Niliamua kupunguza uzito kwa likizo, soma maoni juu ya lishe isiyo na chumvi na nilijaribu pia. Mwanzoni, kila kitu kilionekana kuwa kitamu na kisicho na ujinga, lakini baada ya siku chache sahani hazikuwa mbaya sana. Baada ya wiki 2, sikurudi kwenye ulaji wa chumvi uliopita, naongeza chumvi kwenye chakula kilichopangwa tayari. Katika siku 14 nilipoteza kilo 7, na tumbo langu limepungua sana. Furaha yangu haikujua mipaka.
Inna, umri wa miaka 28
Kulikuwa zimebaki siku 10 tu kabla ya harusi, na tumbo lilionekana vibaya katika mavazi ya kubana. Ilikuwa ni lazima kupoteza uzito haraka! Nilisoma matokeo na hakiki juu ya lishe isiyo na chumvi. Kama matokeo, ilichukua kilo 4 na cm 5 kiunoni kwa siku 8 na michezo.
Chakula kisicho na chumvi ni nini - angalia video:
Chakula kisicho na chumvi ni njia rahisi ya kupunguza uzito. Inatoa matokeo ya haraka kwa wastani bila kizuizi kikubwa. Kwa kweli, sio kila mtu anapenda kukataliwa kwa chumvi, lakini matokeo ya wale ambao wamefanikiwa kupoteza uzito wanasema kuwa unaweza kuvumilia kidogo.
