Jifunze jinsi ya kupoteza mafuta mwilini vizuri ukitumia lishe isiyo na chumvi. Jifunze jinsi ya kupoteza mafuta ya mwili vizuri ukitumia lishe isiyo na chumvi. Chakula kisicho na chumvi kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi ni maarufu sana, kwani ni rahisi na haimaanishi vizuizi vikali kwa chakula. Kwa kweli, ni chumvi tu inayopaswa kutengwa kwenye lishe yako (lishe kali) au matumizi yake yanapaswa kupunguzwa (lishe laini).
Chumvi cha meza tunachokula ni kloridi ya sodiamu. Dutu hii ni muhimu kwa mwili na hupatikana katika karibu tishu zote. Kwa kuongezea, kloridi ya sodiamu ndio sehemu kuu ya usawa wa maji-chumvi. Ili mwili ufanye kazi kawaida, lazima ipokee gramu saba za dutu kila siku.
Kumbuka kuwa katika msimu wa joto, hitaji la mwili la chumvi huongezeka mara mbili. Walakini, kulingana na takwimu, watu wengi hutumia chumvi kwa idadi kubwa zaidi kuliko mahitaji ya mwili. Hii inasababisha idadi kubwa ya uhifadhi wa maji katika tishu zote, kuongezeka kwa shinikizo la damu na kuongezeka kwa uzito. Jukumu kuu linalokabili lishe isiyo na chumvi kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi ni kurejesha usawa wa chumvi-maji.
Programu hii ya lishe itakuwa muhimu sio tu kupambana na uzani mzito, lakini pia kurekebisha utendaji wa figo na misuli ya moyo. Ikiwa una tabia ya kukuza edema au unasumbuliwa na shinikizo la damu, basi lishe isiyo na chumvi ya kupoteza uzito wa chemchemi pia itakuwa muhimu kwako.
Chumvi cha mezani huharakisha usanisi wa juisi ya tumbo, na pia inachukua sehemu ya kazi katika umetaboli wa mafuta. Lazima uelewe kuwa upungufu wa kloridi ya sodiamu ni hatari kwa mwili kama mkusanyiko wa dutu hii. Inahitajika kula chumvi, lakini tu kwa kiwango ambacho mwili unahitaji kwa utendaji wa kawaida.
Kanuni muhimu za lishe isiyo na chumvi kwa kupoteza uzito katika chemchemi
Kwa kutumia kukataa kwa muda kutumia chumvi, huwezi tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kuboresha mwili wako. Ili mpango huu wa lishe uwe bora iwezekanavyo, lazima uzingatie sheria kadhaa za kimsingi:
- Ikiwa uko kwenye lishe isiyofaa, basi kiasi kidogo cha chumvi kinaweza kuongezwa kwenye sahani, lakini chakula kinapaswa kupikwa bila hiyo.
- Tumia mfumo wa chakula kwa kula mara tano au sita kwa siku.
- Chakula lazima kioka, kuchemshwa, au kupikwa na mvuke.
- Kiasi kidogo cha mafuta kinaweza kuongezwa kwenye sahani iliyomalizika.
Lishe ya kawaida isiyo na chumvi kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi inajumuisha muda wa juu wa matumizi ya wiki mbili. Mara nyingi, hata kipindi hiki kifupi kidogo huwapa watu shida nyingi, kwani sio kila mtu yuko tayari kutoa sahani anazopenda, kwa sababu bila chumvi ladha yao inaharibika.
Walakini, katika hali nyingi, baada ya wiki mbili za kuacha kutumia chumvi, mtu huzoea ladha mpya ya chakula na tayari huvumilia kutokuwepo kwake kawaida katika siku zijazo. Ikumbukwe kwamba tabia ya lishe ya kula kiwango cha chini cha kloridi ya sodiamu ni ya faida, na lazima ukumbuke kuwa dutu hii tayari inapatikana katika vyakula vingi.
Ili kufanya matumizi ya chumvi kuwa salama, fuata miongozo hii:
- Kiasi cha chini cha chumvi kinaweza kuongezwa kwa nyama na tu kabla ya kuzima.
- Ni bora kula samaki samaki mengi kabla ya kupika na kuondoka kwa muda. Suuza samaki kabla ya kupika.
- Katika sahani za kioevu na kioevu, chumvi huongezwa dakika tano au kumi kabla ya kumalizika kwa mchakato wa kupikia.
- Mboga inaweza kuwa na chumvi kidogo kabla ya kula.
- Ikiwa unapika uji, ongeza chumvi kabla tu ya kuchemsha.
Lishe isiyo na chumvi kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi haitakuwa nzuri ikiwa mtu ni mnene na wataalam wa lishe hawatumii katika hali ambapo uzito kupita kiasi unahusishwa na hamu kubwa ya kula. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba chakula bila chumvi kinashibisha sana, na kwa hivyo hatari za kuvunjika wakati wa matumizi ya mpango wa lishe huongezeka.
Tunapendekeza kwamba lishe kali hii itumiwe tu kwa madhumuni ya matibabu mbele ya magonjwa sugu. Wale ambao wanataka tu kupunguza uzito wanapaswa kupunguza matumizi ya chumvi. Kama matokeo, unaondoa edema, hupunguza kiwango cha utengenezaji wa juisi ya tumbo, na pia uamshe athari za kuchoma mafuta. Kwa hivyo, lishe isiyo na chumvi kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi haimaanishi kukataa kabisa chumvi, lakini ni kizuizi tu juu ya ulaji wake.
Faida na hasara za lishe isiyo na chumvi
Kabla ya kuanza mpango wowote wa lishe, unahitaji kuelewa faida na hasara zake. Wacha tuanze na faida, kati ya hizo tunaona yafuatayo:
- Hakuna vizuizi vikuu vya chakula.
- Chakula kinapaswa kutumiwa mara kwa mara, ambayo husaidia kuongeza kiwango cha athari za kimetaboliki na kuboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo.
- Hupunguza mafadhaiko kwenye misuli ya moyo, figo, ini na mishipa ya damu.
- Huondoa uvimbe.
- Husaidia kupunguza uzito.
Ikumbukwe kwamba lishe isiyo na chumvi kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi haina shida yoyote. Shida zinaweza kutokea ikiwa utamwaga chumvi kabisa. Jambo kuu hasi katika lishe kali isiyo na chumvi ni ukiukaji wa usawa wa maji-chumvi. Kama matokeo, mwili unalazimika kuondoa upungufu wa chumvi kwa kuichukua kutoka kwenye tishu za mfupa. Mbali na hayo yote hapo juu, unapaswa kukumbuka juu ya ubishani uliopo.
Uthibitishaji wa lishe isiyo na chumvi kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi
Lishe kali isiyo na chumvi kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi imekatazwa katika hali zifuatazo:
- Kipindi cha ujauzito na kulisha mtoto.
- Wakati wa kucheza michezo na kazi inayohusishwa na nguvu kali ya mwili.
- Ikiwa kuna shida na utendaji wa tezi ya tezi, misuli ya moyo, figo, na pia ini.
Kwa kuongezea, mpango huu wa chakula haupendekezwi kutumiwa wakati wa kiangazi kwa watu wazima, lakini kwa watoto na vijana wakati wowote wa mwaka. Walakini, hata ikiwa hauna ubishani, mara nyingi haifai kutumia lishe isiyo na chumvi. Wataalam wa lishe wanashauri kufanya kozi si zaidi ya mbili au tatu kwa mwaka, na muda wa kila wiki mbili.
Ikiwa mpango huu wa lishe unatumiwa kwa usahihi, basi sio tu utapunguza uzito wa mwili, lakini pia utakasa mwili wa sumu na ufufue muonekano wako. Kumbuka kuwa ufanisi wa lishe kwa kiasi kikubwa haitegemei kiwango cha chumvi inayotumiwa, lakini juu ya chaguo la chakula. Ikiwa ulifanya kila kitu sawa, basi unaweza kujiondoa pauni tano au hata zaidi.
Je! Ni chakula gani unaweza kula kwenye lishe isiyo na chumvi?
Tumeona tayari kuwa lishe isiyo na chumvi kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi haina vizuizi vikali kwa bidhaa zinazotumiwa. Wakati huo huo, haipendekezi kula zaidi ya yai moja na kiwango cha juu cha gramu 200 za mkate kila siku. Ni dhahiri kabisa kwamba nyama inapaswa kuwa nyembamba. Usile vyakula vya kukaanga, chakula cha haraka, pombe, chakula cha makopo, tambi, bidhaa za nyama zilizomalizika nusu, pipi na nyama za kuvuta sigara.
Wakati wa kuandaa chakula, unahitaji kufuata sheria ambazo tumeelezea hapo juu. Kumbuka kwamba kuu ni matumizi ya chini ya chumvi, na unaweza kuiongeza kwenye sahani mara moja tu kabla ya matumizi. Unaweza pia kupata njia mbadala za chumvi, kama vile maji ya limao, vitunguu, viungo, au vitunguu.
Aina za Programu za Lishe Isiyo na Chumvi
Kuna aina kadhaa za lishe ambazo zinajumuisha kupunguza kiwango cha chumvi kwenye lishe au kuondoa kabisa bidhaa hii. Ikiwa tunazungumza juu ya toleo la kawaida la lishe, basi wakati inatumiwa kwa wiki, nafaka lazima ziondolewe kwenye lishe.
- Chakula cha Kijapani. Programu hii ya lishe ni ngumu zaidi na imeundwa kudumu kwa wiki. Walakini, kuna chaguo la pili, muda ambao ni wiki mbili na mpango huu ni mpole zaidi. Chakula chako kinapaswa kutegemea mboga, mayai na samaki. Unaweza pia kula nyama ndogo na matunda yasiyotengenezwa.
- Chakula cha Wachina. Programu hii ya lishe pia ina muda wa wiki mbili na wakati wa kuitumia italazimika kutoa sio chumvi tu, bali pia hatua muhimu ambazo zina nguvu kubwa ya nishati. Pia, orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa kwa matumizi ni ndogo na inajumuisha samaki wa kuchemsha na nyama ya ng'ombe, maapulo, mboga mboga, na mayai. Kutoka kwa vinywaji kuruhusiwa juisi ya nyanya, chai, maji na kahawa.
- Mlo wa mchele. Mpango mwingine wa lishe ambao unafanywa kikamilifu katika majimbo ya mashariki na unapata umaarufu haraka ulimwenguni. Kuna aina mbili za lishe ya mchele, moja ambayo inahusisha kula wali tu kwa siku tatu. Chaguo la pili ni refu na hukuruhusu kusafisha mwili wa sumu. Muda wa hati ya pili ya lishe ya mchele ni mwezi mmoja.
- Chakula cha protini. Tayari kutoka kwa jina la mpango huu wa lishe, unaweza kuelewa kuwa inategemea vyakula vyenye protini nyingi. Huu ni lishe mpole ambayo kivitendo haizuii lishe yako. Muda wa matumizi yake ni kutoka wiki mbili hadi mwezi mmoja. Kumbuka kuwa matokeo ya kwanza yanaweza kuonekana baada ya siku 14. Mbali na vyakula vyenye misombo ya protini, unaweza kula mboga zisizo na wanga na matunda na faharisi ya chini ya glycemic.
Kwa zaidi juu ya lishe isiyo na chumvi na chumvi, tazama hapa chini:
