Jifunze jinsi ya kutumia wakati wako kuchoma mafuta ya ngozi. Uzito wa ziada sio tu hufanya mtu apendeze, lakini pia huathiri vibaya utendaji wa mwili. Inaeleweka kuwa watu wengi wanajaribu kupigana na mafuta na kutumia njia anuwai kwa hii. Wanawake wengi, wakiwa wamejaribu programu anuwai za lishe, wakidokeza vizuizi vikali katika chakula na kupungua kwa thamani ya nishati ya lishe hiyo. Haikupata athari inayotarajiwa.
Mara ya kwanza, maendeleo yanaonekana, na uzito utashuka haraka, lakini basi kila kitu kinarudi katika hali yake ya zamani. Walakini, jambo baya zaidi hapa ni kwamba baada ya kutumia programu kama hizo za lishe, hali za kiafya pia huzorota. Leo tutakuambia juu ya lishe ya kila saa ya upotezaji wa uzito wa chemchemi na tuna hakika kuwa hakika utapenda matokeo ya matumizi yake.
Kanuni za kimsingi za lishe kwa saa ya kupoteza uzito katika chemchemi
Ikumbukwe kwamba kuna aina kadhaa za lishe kwa saa ya kupoteza uzito wa chemchemi. Sasa tutaangalia kanuni za jumla na kisha tuzungumze juu ya zingine kwa undani zaidi. Huu ni mpango rahisi wa lishe ambao hauitaji juhudi kubwa za hiari kutoka kwako.
Kwa siku tano za kwanza, unahitaji kula kila masaa mawili. Kisha, kwa siku kumi, kula kama ulivyozoea, lakini lazima uache unga na pipi. Katika kipindi hiki cha muda, inaruhusiwa kutumia sukari ya matunda na mkate wa lishe. Kama matokeo, katika hatua ya kwanza (siku tano), kuna kupoteza uzito haraka, karibu kilo tatu. Kwa siku 10 zijazo, unarekodi matokeo. Kisha mzunguko huu wote unarudiwa.
Kwa kweli, unapaswa kuwa mvumilivu, kwani hautapata matokeo ya haraka. Walakini, hii ni pamoja na mpango huu wa lishe. Ikiwa kuchomwa mafuta kunatokea kwa kiwango cha juu, basi mwili hupunguza kimetaboliki. Hii ndio shida kuu ya lishe ngumu. Unapotumia lishe ya kila saa kwa kupoteza uzito wa chemchemi, mwili haujakabiliwa na mafadhaiko makali na kilo zilizopotea zinahakikishiwa kutokurudia baadaye.
Mpango huu wa lishe ni kamili kwa wale wanaopenda usahihi katika kila kitu na hawataki kupata njaa. Moja ya faida zake kuu ni kukosekana kwa vizuizi vikali kwenye chakula na sio lazima ubadilishe ladha yako kwenye chakula. Ikumbukwe pia kwamba lishe hii itakusaidia sio kupoteza uzito tu, lakini pia kuondoa magonjwa kadhaa ya njia ya kumengenya.
Kulingana na wataalamu wa lishe, wakati wa kutumia muda wa kula wa masaa mawili hadi manne, inasaidia kupunguza jumla ya kalori ya mpango wa lishe. Ukweli huu ni kwa sababu ya ukweli kwamba kwa muda mfupi kama huo mwili hauwezi kutengeneza homoni zinazosababisha hisia ya njaa. Pia inaongoza kwa ukweli kwamba mwili huacha kuunda duka za mafuta.
Sharti lingine la kuzingatia lishe kwa saa ya kupoteza uzito wa chemchemi ni maji. Kwa siku nzima, unahitaji kunywa angalau lita moja na nusu ya kioevu. Kwa kuwa kiwango cha kimetaboliki ni cha juu katika mchakato wa kupoteza uzito, ni muhimu kuhakikisha uondoaji wa sumu haraka. Hii ndio hasa unahitaji kioevu.
Chakula kwa saa ya kupoteza uzito katika chemchemi ya Delabos
Kama tulivyosema hapo juu, chakula kwa wakati kinapata umaarufu leo. Moja ya lishe bora zaidi ya kila saa kwa upunguzaji wa uzito wa chemchemi ni mpango wa lishe iliyoundwa na Dk Allen Delabos kutoka Ufaransa. Mara nyingi huitwa lishe ya chrono, ambayo inaonyesha kanuni zake. Shukrani kwa lishe hii, utaweza kuhamasisha akiba ya ndani ya mwili kupigana na mafuta.
Alain Delabosus, wakati wa kuunda lishe yake, aliendelea kutoka kwa ukweli kwamba kwa nyakati tofauti za siku mifumo ya mwili huonyesha shughuli tofauti. Hii inatumika kwa utengenezaji wa Enzymes zote, pamoja na za kumengenya. Ikiwa utabadilisha mpango wako wa lishe na midundo ya kibaolojia ya mwili, unaweza kupata matokeo bora. Katika hali kama hiyo, sio tu utaondoa mafuta, lakini pia hautadhuru mwili.
Imeanzishwa kuwa kutoka 6 hadi 9 asubuhi mwili una uwezo wa kuingiza vyakula vyenye mafuta. Hii inaonyesha kwamba unapaswa kula vyakula vyenye mafuta kwa kiamsha kinywa, kama siagi, mayai ya kuku, jibini, nk Lakini sukari asubuhi haipaswi kuliwa, kwani viwango vya juu vya sukari vitasababisha hali ya kusinzia.
Kuanzia saa 12 jioni hadi 14.00, inahitajika kutumia kikamilifu bidhaa za protini. Kula nyama, samaki, na kuku kwa wakati huu, ukichanganya na sahani ya kando ya wanga (viazi, maharagwe au mchele). Na tena inafaa kutoa pipi.
Kipindi cha wakati unaofuata - kutoka masaa 16 hadi 17 inaweza kuzingatiwa wakati mzuri wa vitafunio vya mchana. Kwa kuwa insulini imejumuishwa sana katika mwili katika kipindi hiki, matunda yaliyokaushwa, karanga au matunda yanapaswa kuingizwa kwenye lishe. Kiasi kidogo cha chokoleti pia inaruhusiwa.
Chakula cha jioni kinapaswa kupangwa kwa masaa 18-19 na wakati huo huo usizidishe mwili. Vyakula vya protini ni kamili kwa hii, pamoja na mboga mpya au ya kitoweo. Ukubwa wa kutumikia ni sharti lingine la mpango huu wa chakula. Wakati wa kuhesabu sehemu ya chakula cha mchana, unahitaji kuongeza urefu wako 100. Kwa mfano, ikiwa una urefu wa sentimita 165, unaweza kula gramu 265 za nyama au samaki.
Lakini kuhesabu saizi ya sehemu ya jioni, fomula hutumiwa - urefu - 40. Ikiwa tutarudi kwa mfano wetu wa hapo awali, basi jioni na ongezeko la sentimita 165, unaweza kutumia gramu 125 za samaki (nyama). Labda tayari umegundua kuwa Lishe ya Kupoteza uzito wa Dk. Delabos ni rahisi sana na haiitaji kuzuia chakula. Kuzingatia mpango huu wa lishe, unahitaji tu kuongeza shirika lako la kibinafsi.
Lishe ya Kupunguza Uzito wa Saa 3-Saa ya Cruise - Menyu
Tofauti nyingine juu ya mpango wa lishe wa muda mrefu uliotengenezwa na Jorge Cruz. Faida muhimu zaidi ya lishe hii ni uwezo wa kupunguza mkusanyiko wa cortisol ya homoni. Dutu hii, pamoja na uwezo wa kuharibu tishu za misuli, pia inawajibika kwa mchakato wa kuunda amana ya mafuta katika maeneo ya shida ya mwili wa kike.
Labda tayari umeelewa kutoka kwa jina lake kwamba lazima ula chakula kila masaa matatu. Hii itasaidia kudumisha viwango vya kawaida vya sukari ya damu na kuzuia spikes kwenye sukari ya damu. Wakati huo huo, inapaswa kuzingatiwa kuwa kiwango cha michakato ya kimetaboliki huongezeka, ambayo ni muhimu sana kwa kupoteza uzito.
Utakuwa na milo kuu mitatu na vitafunio kwa siku nzima. Hakuna vizuizi kwenye chakula hata kidogo, ambayo inafanya lishe hii kwa saa kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi kuvutia sana. Lakini pia ina sheria zake mwenyewe ambazo lazima ukumbuke. Nusu ya sahani ya kawaida na kipenyo cha sentimita 23 lazima ijazwe na mboga na matunda. Kwa upande mwingine, sehemu ya vyanzo vya wanga na misombo ya protini inapaswa kuhesabu 1/4 ya sahani. Pia, kijiko moja cha siagi au mafuta ya mboga lazima iongezwe kwenye sehemu hii.
Sheria hii inatumika kwa milo kuu. Inapaswa kuwa na tatu kati ya siku nzima. Kiasi cha vyakula vya wanga vinafaa kuliwa mapema mchana, na jioni, protini na mboga zinapaswa kusisitizwa. Miongoni mwa mambo mengine, unahitaji kunywa angalau glasi nane za maji kwa siku.
Labda uligundua kuwa maji yanatajwa karibu katika kila mpango wa lishe. Hii inaeleweka, kwa sababu haitoi tu sumu kutoka kwa mwili, lakini pia husaidia kuongeza kiwango cha michakato ya metabolic.
Chakula na saa ya kupoteza uzito wa chemchemi: mapendekezo
Ni muhimu sana kudumisha kinga wakati wa kutumia mpango wowote wa lishe. Ili kufanya hivyo, lazima ujaribu kula kiwango cha chini cha vyakula vyenye mafuta. Hiyo inaweza kusema juu ya bidhaa kadhaa za kumaliza nusu, ambazo ni bora kutengwa na lishe kabisa. Ikiwa unapata shida kuacha mara moja bidhaa hizi, basi fanya kwa utaratibu.
Angalia bidhaa za maziwa zilizo na lacto na bifidobacteria. Wana uwezo wa kuchochea kabisa mfumo wa kinga. Unapaswa pia kujumuisha katika lishe yako kiwango cha juu cha mboga na matunda. Tunapendekeza utumie mkate wa nafaka nzima, kwani ni mzuri kwa mwili. Inahitajika pia kula karanga na mbegu, lakini usichukuliwe na bidhaa hizi. Wanapaswa kuwa kwenye menyu yako mara kwa mara, hata hivyo, kwa idadi ndogo.
Vitamini C ni kichocheo kinachofaa sana cha mfumo wa kinga. Ikiwa katika msimu wa joto na vuli hakuna shida na vitamini, basi wakati wa chemchemi tunasumbuliwa kila wakati na upungufu wa vitamini. Tajiri zaidi katika asidi ya ascorbic ni broths ya mwitu wa mwitu, sauerkraut, na matunda ya machungwa. Bidhaa hizi zinapatikana katika chemchemi.
Ikiwa tunazungumza juu ya madini, basi katika chemchemi mwili unahitaji kimsingi seleniamu na zinki. Vyanzo bora vya zinki ni pamoja na nyama ya nyama, nyama ya viungo, mbegu za malenge, na kunde. Selenium, kwa upande wake, imejumuishwa katika mbegu za alizeti, dagaa, na pia hupatikana katika nafaka za nafaka.
Chakula chochote kwa saa ya kupoteza uzito wa majira ya chembe unayochagua, lazima usahau kabisa juu ya vinywaji vyenye pombe, soda tamu na vyakula vingine vyenye kalori nyingi. Siagi na chokoleti zinapaswa kutumiwa kwa idadi ndogo.
Kwa mara nyingine, ningependa kuwakumbusha hitaji la kunywa maji ya kutosha. Watu wengi hupuuza hii na hufanya makosa makubwa. Epuka vyakula vya kung'olewa na viungo, kwani vinaongeza hamu yako sana. Ili kuondoa mafuta haraka iwezekanavyo, lishe ya kila saa ya kupoteza uzito wa chemchemi inapaswa kuunganishwa na mazoezi.
Kuhusu lishe kwa saa, anasema mtaalam wa lishe Kovalkov hapa chini:
