Tafuta ni lishe gani inapaswa kuwa ili kuondoa kabisa mafuta ya ngozi na kupata takwimu ndogo. Ikiwa unataka kuonekana mzuri katika msimu wa joto, basi unapaswa kuanza kujiandaa kwa hii katika chemchemi. Kwa kweli, lishe yetu inategemea sana sifa za kibinafsi za mwili na hali ya kifedha. Kila mtu anapata mwenyewe njia pekee na bora zaidi ya kushughulikia uzito kupita kiasi, na leo tunataka kukuambia ni lishe gani njema inapaswa kuwa katika chemchemi ya kupoteza uzito.
Lishe sahihi katika chemchemi ya kupoteza uzito
Kuanzia msimu wa kuchelewa hadi masika, inaweza kuwa ngumu kushikamana na mpango mzuri wa lishe. Ikiwa unaweza kupata idadi kubwa ya bidhaa zenye afya kwenye soko wakati wa msimu wa joto, ni ngumu sana kufanya hivyo karibu na chemchemi. Ikiwa katika msimu wa joto shida kuu ni hitaji la kupunguza lishe, basi lishe katika chemchemi ya kupoteza uzito inajumuisha utajiri wake.
Ni katika kipindi hiki ambacho watu mara nyingi hupata shida na utendaji wa mfumo wa kinga. Tunahitaji sio tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kudumisha afya. Kwa hili, wataalam wa lishe wanapendekeza kupunguza kiwango cha vyakula vyenye mafuta katika mpango wa lishe. Ni dhahiri kabisa kuwa haifai kutumia bidhaa za kumaliza nusu wakati wowote wa mwaka, au angalau kupunguza kiwango chao katika lishe yako.
Kuzungumza juu ya lishe ya chemchemi ya kupoteza uzito, ningependa kukuangazia bidhaa za maziwa, ambazo zina bakteria ya lacto na bifido. Shukrani kwa vijidudu hivi vyenye faida, kazi ya njia ya matumbo itaboresha sana, na mwili utaweza kunyonya virutubishi vyote.
Ni muhimu sana kuingiza mboga, nafaka, matunda kwenye lishe yako ya chemchemi. Ikiwa bajeti yako ni ndogo na hakuna pesa za kutosha kwa mboga za nje na matunda, basi kula zile zilizopandwa hapa. Ni muhimu sana kuendelea kupoteza uzito wakati wa chemchemi na kuimarisha matokeo yaliyopatikana mapema. Lazima uelewe kuwa vita dhidi ya mafuta haiwezi kuwa ya msimu na itabidi ubadilishe mtazamo wako juu ya lishe milele.
Karanga na mbegu zinapaswa kuwepo kwenye meza yako. Unaweza pia kupendekeza kujaribu mbegu za ufuta na chufu, ukiziongeza sio tu kwa bidhaa zilizooka, lakini pia kwa saladi anuwai. Walakini, haupaswi kuchukuliwa na bidhaa hizi. Usisahau juu ya vitamini hiyo ya thamani, haswa katika msimu wa baridi-chemchemi, kama C. Ni dutu hii ambayo itakusaidia kuimarisha kinga yako na epuka homa. Ikiwa hauathiriwa na athari za mzio, basi tumia matunda zaidi ya machungwa. Rosehips na sauerkraut pia ni vyanzo bora vya vitamini C.
Usisahau kwamba vitamini C ni antioxidant na husaidia kulinda seli za tishu kutoka kwa michakato ya kuzeeka. Haiwezekani kuishi wakati wa baridi na mapema ya chemchemi bila kiwango cha kutosha cha seleniamu na zinki. Vyanzo vya madini haya lazima viwepo kwenye lishe yako wakati wa chemchemi kwa kupoteza uzito. Ili kufanya hivyo, unapaswa kula nyama ya nyama, dagaa, kunde, mbegu za malenge na mbegu za alizeti.
Lishe ya chemchemi ya kupoteza uzito: mapendekezo
Hatari fulani kwa kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito anawakilishwa na viungo vya moto na vikali na chakula. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wanaongeza sana hamu ya kula. Ni dhahiri kabisa kwamba kukaanga, chakula, mboga iliyochonwa, pombe, soda zenye sukari pia zinapaswa, milele, kuacha lishe yako.
Lakini uyoga, viazi zilizokaangwa, mafuta ya mboga, samaki na mbegu na karanga zinapaswa kuingizwa kwenye lishe wakati wa chemchemi kwa kupoteza uzito. Hatua hii itasaidia kuboresha utendaji wa ubongo, ambayo inahitaji wanga. Ndio sababu sio lazima kutumia mipango ya lishe isiyo na wanga katika chemchemi.
Kwa jumla, lishe yoyote ngumu haiwezi kuwa na ufanisi kwa muda mrefu. Ikiwa utagundua kwanza maendeleo makubwa ya kuyatumia, basi mchakato wa kupoteza uzito unapungua, na baada ya kurudi kwenye lishe ya zamani, kama sheria, kurudi kwa uzani huzingatiwa. Badala ya kutumia mlo tofauti, unapaswa kula tu sawa na kufanya mazoezi. Hii ndiyo njia pekee inayofaa ya kupunguza uzito na kisha kudumisha matokeo yaliyopatikana.
Kwa wengi, sehemu ngumu zaidi juu ya kupoteza uzito ni motisha. Kwa upande mwingine, hii haipaswi kuwa shida kubwa, kwa sababu sisi sote tunataka kuonekana nzuri, na mafuta mengi yanapingana na hii. Hakika shida kuu sio motisha, lakini ukosefu wa nguvu. Tumekuwa tukikuza tabia ya kula vibaya kwa miaka na ni ngumu sana kuiondoa.
Kurudi kwa swali la motisha, tunapendekeza uunda wazi lengo lako la kupoteza uzito. Amua kwa nini unahitaji takwimu ndogo, ingawa inasikika kama ya kushangaza. Unapojiwekea lengo na unaweza kuifafanua wazi, basi jikumbushe kila siku.
Inafaa pia kutundika picha yako mahali pazuri, na pia picha ya mwigizaji unayempenda, ambaye maumbo ya mwili yanaonekana kuwa bora kwako. Mara nyingi, hatua rahisi inaweza kukusaidia kuhimili lishe ngumu zaidi. Walakini, tayari tumesema kuwa hakuna haja ya kuzitumia. Kwa kuongezea, zinaweza kuwa hazina ufanisi.
Diary inaweza kuwa msaidizi bora katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Andika ndani yake kila siku vyakula vyote ambavyo umeliwa na wewe, pamoja na kiwango chake. Kwa kuongeza, tunapendekeza uandike vyakula vilivyopendekezwa, bila kujali kama vilikuwa kwenye lishe yako au la. Baada ya hapo, lazima uchanganue programu yako ya lishe ya chemchemi kwa kupoteza uzito na ufanye mabadiliko ikiwa ni lazima. Ikiwa wewe ni mvivu sana kuandika, basi maendeleo ya teknolojia ya kisasa inakupa diary ya elektroniki. Bora zaidi, anza blogi yako mwenyewe ambapo utashiriki mafanikio yako na maoni yako. Kuna uwezekano mkubwa kwamba utapata haraka watu wenye nia moja kwenye mtandao, ambao itakuwa rahisi kufikia lengo lako. Wakati wa kuchagua bidhaa za chakula, tunapendekeza sana usome kwanza muundo wao. Leo, bidhaa nyingi haziwezi kuitwa muhimu na unapaswa kuzitoka. Ikiwa unakusudia kupoteza uzito, basi epuka bidhaa zilizo na virutubisho na faharisi ya "E". Bidhaa za viumbe hai zinazidi kawaida katika maduka makubwa leo, kwa hivyo unapaswa kuzizingatia. Wao ni mzima bila matumizi ya mbolea za kemikali.
Kwa kuongezea, hakuna misombo ya kemikali inayotumika katika ufungaji na usindikaji wa bidhaa hizi. Teknolojia hizi zinazidi kuletwa katika mikoa mingi ya jimbo letu, na bidhaa zinazidi kuwa maarufu kati ya idadi ya watu. Kwa bahati mbaya, bidhaa za bioorganic bado hazipatikani katika mikoa yote, na pia zinagharimu kidogo zaidi. Walakini, afya kwa kila mtu inapaswa kuwa juu ya pesa.
Lishe ya chemchemi ya kupoteza uzito: lishe
Kutunga lishe ni moja ya hatua muhimu zaidi kwa kila mtu anayepoteza uzito. Tunapendekeza utengeneze lishe hiyo kwa muda mfupi, ili uweze kufanya marekebisho muhimu haraka. Wakati unapunguza uzito, unahitaji kufuatilia hali yako na uzito wa mwili. Unapaswa kupima uzito kila wiki na, kulingana na matokeo yaliyopatikana, rekebisha lishe yako wakati wa chemchemi kwa kupoteza uzito.
Tumezungumza tayari juu ya umuhimu wa shajara, na ninataka kukumbuka hii tena. Shukrani kwa chombo hiki muhimu, utaweza kufuatilia dhamana ya nishati ya lishe, uzingatia kiwango cha giligili inayotumiwa, nk. Unaweza pia kuandika katika shajara yako matokeo ya vipimo vyako vya kila wiki vya uzito na kiuno. Kwa hivyo unaweza kuona mienendo ya maendeleo yako kwa urahisi, ambayo itaathiri vyema hali yako ya kihemko.
Ni muhimu kula mara kwa mara na ikiwezekana kwa wakati mmoja. Hatua kwa hatua, sio wewe tu, bali pia mwili utaendeleza tabia kwa ratiba fulani. Kama matokeo, chakula kitashughulikiwa kwa ufanisi zaidi na mwili hautapata upungufu wa lishe. Inahitajika pia kutambua athari nzuri ya chakula cha kawaida kwenye michakato ya kimetaboliki, kwa kasi ambayo ufanisi wa upotezaji wako wa uzito unategemea sana.
Ni kwa kuingiza tabia sahihi tu unaweza kupata matokeo mazuri. Hii inatumika pia kwa utayarishaji wa lishe katika chemchemi ya kupoteza uzito. Kukubaliana kuwa hatufikirii sana juu ya vyakula gani tunakula. Baada ya kuamua kuondoa pauni za ziada, tumia vyakula vyenye afya tu katika lishe yako. Hii pia ni tabia na itakuchukua muda kuiweka ndani yako.
Usipike kwa matumizi ya baadaye, kwa sababu tu chakula kipya kilichotayarishwa kinaweza kuwa na faida. Unaweza kuhitaji kutumia wakati mwingi jikoni kwa hii, lakini afya na sura nzuri hakika ni ya thamani yake. Ni ngumu sana kuzungumza juu ya lishe maalum, kwa sababu hatupendekezi ujipunguze sana kwenye chakula. Jambo muhimu tu ni kwamba zinafaa. Kila mtu ana ulevi wake wa chakula ambao haupaswi kupuuzwa. Kwa kweli, hii haifai kwa kesi hizo wakati mazungumzo ni, sema, juu ya chakula cha haraka.
Kwa mfano, unaweza kutengeneza shayiri kwa kifungua kinywa bila kutumia chumvi. Kabla ya kutumia sahani hii, unaweza kuongeza zabibu ndani yake, na ubadilishe mafuta na jar ya puree ya mtoto. Vinginevyo, unaweza kunywa chai ya kijani au mimea na kipande cha chokoleti. Lakini, sema, kwa vitafunio vya mchana unaweza kula karanga chache au tufaha. Ikiwa unapata shida kufanya bila kuoka, tumia biskuti za biskuti. Kuna mapishi mengi ya chakula chenye afya na yote inahitajika kwako ni hamu ya kubadilisha maisha yako.
Sheria 8 za lishe ya chemchemi ambayo itakusaidia kupunguza uzito haraka na kwa ufanisi, tazama hapa:
