Jinsi lishe ya jordgubbar inatofautiana na lishe zingine za kupunguza uzito, sheria za msingi za lishe. Orodha ya bidhaa zilizoruhusiwa na marufuku, chaguzi za menyu. Matokeo ya kupunguza uzito, hakiki za kupoteza uzito na maoni ya wataalamu wa lishe. Lishe ya jordgubbar ni lishe ambayo ikifuatwa inaweza kuondoa kilo 2-3 ya uzito kupita kiasi kwa muda mfupi. Hii sio lishe ya mono: upotezaji wa virutubisho hauna maana, kwa hivyo, vizuizi vya chakula vya muda mfupi havionyeshwi katika hali ya afya, kulingana na kanuni na sheria zote. Wingi wa Strawberry huinua mhemko, husaidia kuondoa mhemko hasi na inakuza kupoteza uzito.
Sheria za lishe ya Strawberry
Lishe ya Kupunguza Uzito wa Strawberry sio tu inakusaidia kupunguza uzito, lakini pia huondoa sumu iliyokusanywa ndani ya matumbo na viini kali vya bure vinavyozunguka kwenye damu.
Massa ya matunda ni ghala la vitu muhimu, ina asidi ya ascorbic na folic, potasiamu, kalsiamu, zinki, shaba, sodiamu … Hii hukuruhusu kudumisha kazi muhimu za mwili wakati wote wa kupoteza uzito.
Licha ya ukweli kwamba wakati wa lishe kwenye jordgubbar, inawezekana kutumia bidhaa zingine, sheria zingine lazima zifuatwe ili kuzuia kuzorota kwa afya:
- Unahitaji kuhakikisha kuwa sio mzio wa aina kuu ya chakula - kwa jordgubbar.
- Kati ya chakula cha mwisho cha mchana na kulala, muda wa angalau masaa 3 lazima uzingatiwe.
- Unapaswa kubadilisha lishe kutoka milo mitatu kwa siku hadi milo minne kwa siku.
- Itabidi tuachane na aina ya chakula "tupu" na "bandia" - ambayo ni, soda, chakula cha haraka, vyakula vyenye ziada ya rangi na ladha.
- Mboga mboga na matunda huliwa mbichi.
- Kiasi cha kunywa kioevu wakati wa mchana inapaswa kuongezeka hadi lita 1.5-2. Maji huongeza kasi ya kuondoa sumu na husaidia kukandamiza hisia za njaa.
- Hata na afya njema na matokeo mazuri, lishe ya jordgubbar huzingatiwa kwa siku si zaidi ya siku 10.
Ukali wa shughuli za michezo lazima iwe mdogo. Hii haimaanishi kuwa zoezi linapaswa kuachwa - shughuli za kaya hazitoshi kupoteza uzito. Lakini mazoezi ya nguvu yatalazimika kubadilishwa na kuogelea kwa kasi inayofaa, kutembea, mazoezi ya kubadilika. Hula-hoop na Pilates wanaruhusiwa.
Yaliyomo ya kalori ya jordgubbar ni ya chini - kcal 41 kwa g 100. Wakati wa lishe, itabidi kula kutoka 500 hadi 800 g ya matunda kwa siku, ambayo yana asidi nzima: ascorbic, matunda, salicylic na zingine… Ndiyo sababu kupoteza uzito wa strawberry sio muhimu kwa kila mtu. Hauwezi kupoteza uzito kwa msaada wa matunda mazuri na ugonjwa wa kongosho, dyskinesia ya biliamu, kuharibika kwa ini, jiwe la mawe na urolithiasis na magonjwa ya njia ya utumbo - na kidonda cha peptic, gastritis, enterocolitis na colitis.
Kuruhusiwa Vyakula vya Lishe ya Strawberry
Ili sio kuhatarisha afya yako, ni bora kubadili lishe ya jordgubbar wakati wa majira ya joto. Ni ngumu kuhesabu usafi wa kiikolojia wa "jordgubbar ya msimu wa baridi", beri kama hiyo labda ilikuzwa kwenye chafu kwa kutumia viboreshaji vya juu na ukuaji. Baada ya kula beri kama hiyo kwa idadi kubwa, unaweza kupata sumu.
Lishe ya jordgubbar pia inajumuisha aina zingine za chakula, pamoja na ile kuu. Hii ni pamoja na:
- Maziwa na maziwa ya sour bidhaa zisizo na mafuta - kefir, mtindi, jibini la kottage, maziwa yote, ikiwa hakuna uvumilivu;
- Matunda - matunda ya machungwa na maapulo;
- Mboga ambayo hutumiwa mbichi - lettuce, matango, kila aina ya vitunguu, karoti, nyanya, pilipili ya kengele;
- Mboga Inaruhusiwa - Asparagus na Viazi;
- Mafuta - mzeituni, ikiwa kutovumiliana na mafuta, inaweza kubadilishwa na mafuta ya alizeti;
- Kijani - bizari, celery, cilantro, iliki;
- Chanzo cha protini ya wanyama ni samaki na nyama konda;
- Berries - tikiti;
- Bidhaa za unga - mkate uliotengenezwa kwa unga wa unga au na pumba, biskuti kavu au tundu;
- Pipi - asali.
Vyakula vilivyozuiliwa katika lishe ya jordgubbar
Wakati wa lishe ya jordgubbar, itabidi uzingatie tena tabia za chakula, ubadilishe sio tu njia ya kupika, lakini pia uachane na aina nyingi za chakula.
Orodha ya vyakula na sahani marufuku ni pamoja na:
- Pombe ya aina yoyote na nguvu;
- Viungo - sukari na chumvi;
- Mkate mpya, bidhaa zilizooka chachu, kila kuki na keki;
- Chokoleti, pamoja na "afya", nyeusi;
- Aina zote za uhifadhi - nyama, mboga, matunda, matunda, samaki wa makopo;
- Nyama mafuta na kuku - nyama ya nguruwe, kondoo, bata, goose;
- Samaki yenye mafuta, pamoja na nyekundu;
- Caviar;
- Uyoga;
- Kunde;
- Mayai;
- Mafuta ya wanyama na majarini;
- Cream cream, mafuta yaliyochomwa maziwa yaliyokaushwa, mtindi, kefir na katyk.
Hauwezi kuingia kwenye chakula cha lishe ambacho huzuia kazi ya matumbo, kupunguza nguvu ya peristalsis na kuchangia utunzaji wa maji mwilini.
Menyu ya lishe ya Strawberry
Kuna chaguzi kadhaa za lishe ya jordgubbar, iliyoundwa kwa siku 1, siku 4, siku 7 na mwezi. Bora zaidi inachukuliwa kuwa kupoteza kwa kilo 4 kwenye lishe ya jordgubbar kwa siku 4.
Menyu ya lishe ya jordgubbar kwa siku 1
Siku za kufunga kwa muda mfupi husaidia kuondoa haraka edema na mkusanyiko wa maji kupita kiasi mwilini, lakini ndani ya siku 1-2 maji hurudi.
Ili matokeo ya kupoteza uzito yasikate tamaa, unapaswa kujiandaa kwa mabadiliko ya lishe mapema - angalau siku 2-3 mapema, au bora - kwa wiki. Ili kufanya hivyo, unapaswa kubadili lishe nyepesi, uondoe vyakula vyenye mafuta na vikali kutoka kwenye menyu ya kila siku, uondoe vyakula vya kukaanga, na upunguze kiwango cha chumvi. Kabla ya siku ya kufunga, inashauriwa kufanya enema ya utakaso; wakati wa kubadilisha lishe ndefu, inatosha kupunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa. Kipimo cha ujazo wa vyakula ambavyo huletwa kwenye lishe ya aina zote za lishe ni glasi.
Siku nzima unaweza kula jordgubbar tu na kunywa chai ya kijani au maji safi bila gesi. Inaruhusiwa kutumia maji ya madini. Jordgubbar zote - 800-1000 g - zimegawanywa katika sehemu 5-6 na huliwa kutoka 6 asubuhi kwa vipindi vya kawaida. Maji yamelewa kati ya chakula.
Inashauriwa kwa siku 2, kwa kupakua na inayofuata, kuchukua likizo kazini. Siku ya pili inahitajika ili kurejesha utumbo.
Menyu ya chakula cha strawberry ya siku 4
Kuna chaguzi anuwai za lishe ya beri ya siku nne - na bila bidhaa za maziwa. Wakati wa kuchora menyu kwa siku 4, unaweza kuzingatia maendeleo yafuatayo:
Siku 1:
- Kiamsha kinywa - matunda na kefir. Unaweza kuongeza apple kubwa ya kijani. Viungo havijachanganywa.
- Chakula cha mchana: Ili kumaliza njaa, unahitaji kutengeneza saladi ya nyama. Viungo: kifua cha kuku - glasi nusu, jordgubbar, matango 1, 5 makubwa, walnuts 1-2. Kuvaa - maji ya limao na mafuta ya mboga, iliki.
- Vitafunio vya alasiri - jordgubbar na cracker ndogo.
- Chakula cha jioni - saladi ya kiunga kikuu, viazi 2 vya kuchemsha, vitunguu nusu, vijiko 2 vya jibini la kottage, nusu ya kefir. Unaweza msimu na maji ya limao.
Siku ya 2:
- Kiamsha kinywa - 100 g ya mkate na matunda.
- Chakula cha mchana - 3-4 pancakes nyembamba na jordgubbar. Unga hukandwa kwenye protini, kukaanga kwenye sufuria moto na kiwango cha chini cha mafuta. Inaruhusiwa kupika pancakes kwenye microwave.
- Vitafunio vya alasiri - jordgubbar na kefir zinapaswa kutoshea kwenye glasi 1.
- Chakula cha jioni - saladi imeundwa na kiunga kikuu cha lishe na kabichi kwa idadi sawa
Siku ya 3:
- Kiamsha kinywa - sandwich na matunda yaliyokandamizwa.
- Chakula cha mchana cha matunda - kingo kuu, 200 g ya tikiti na ndizi ndogo iliyoiva (ikiwa ni kubwa, tumia nusu).
- Vitafunio vya alasiri - kurudia kifungua kinywa, lakini hauitaji kuponda jordgubbar.
- Chakula cha jioni - 70 g ya karoti, viazi na kolifulawa. Mboga yote yamechomwa na kuchanganywa kwenye saladi, jordgubbar huliwa kando.
Siku ya 4:
- Kiamsha kinywa ni sehemu ya lazima na 50 g ya jibini ngumu.
- Chakula cha mchana - sehemu ya gramu mia ya samaki waliokaushwa na saladi ya lettuce, jordgubbar, na kitunguu nyekundu kidogo. Samaki hutiwa mafuta.
- Vitafunio vya mchana siku hii vinaruka, hunywa glasi ya maji ya madini.
- Chakula cha jioni - saladi ya jordgubbar na kabichi na mafuta ya mboga.
Jordgubbar pia hutumiwa kama vitafunio, lakini haupaswi kuchukuliwa. Hauwezi kula zaidi ya 800-1000 g kwa siku. Pamoja na lishe ya beri na maziwa na bidhaa za maziwa zilizochonwa, unaweza kula kwenye matunda na maziwa au mtindi - saizi isiyozidi 100 g.
Menyu ya lishe ya jordgubbar kwa wiki
Na lishe ya jordgubbar ya kila wiki, unaweza kutumia tena menyu kwa siku 3 za kwanza za chaguo la chakula cha siku nne siku ya 5. Lakini ni bora kubadili lishe ambayo ni laini zaidi kwenye tumbo.
Siku ya 5:
- Kiamsha kinywa - saladi ya jordgubbar-apple imechangwa na mtindi wenye mafuta kidogo, na kuongeza asali.
- Chakula cha mchana - fanya saladi ya Uturuki ya kuchemsha. Viungo vya mboga vya sahani: matango, jordgubbar, asparagus ya kuchemsha, karanga za pine - kijiko kilichokatwa. Mavazi ni mchanganyiko wa maji ya limao na mafuta.
- Vitafunio vya alasiri - maziwa ya strawberry. Changanya glasi nusu ya matunda na maziwa - mimina maziwa ya kutosha ili uweze kuongeza 50 g ya maji ya madini. Inaboresha ladha na asali.
- Chakula cha jioni - jibini la chini lenye mafuta na matunda - idadi ya 1/2, msimu na mtindi, ongeza 100 g ya saladi kutoka viazi zilizopikwa, siagi ya majani na vitunguu kijani. Kuvaa - mchuzi wa soya.
Siku ya 6:
- Kiamsha kinywa - sandwich na jordgubbar, badala ya siagi, jibini la chini la mafuta.
- Chakula cha mchana - pancakes zilizojazwa na beri na puree ya apple, vipande 3.
- Vitafunio vya alasiri - mtindi na jordgubbar.
- Chakula cha jioni - saladi ya mboga ya jordgubbar, jibini la chini lenye mafuta, pilipili ya njano au nyekundu ya kengele, kabichi safi. Kuvaa - maji ya limao au mtindi. Unaweza kula watapeli 3 na saladi.
Siku ya 7:
- Kiamsha kinywa - muesli au oatmeal imechanganywa na jordgubbar, 50 g ya jibini la jumba huongezwa na kupunguzwa na maziwa ya maziwa.
- Chakula cha mchana - saladi ya tikiti na jordgubbar na mint, kifua cha kuku au sehemu ya samaki waliokaushwa.
- Vitafunio vya alasiri ni strawberry na laini ya machungwa, unaweza kuongeza kijiko cha asali kwa ladha.
- Chakula cha jioni - kolifulawa, karoti, viazi hupikwa kwenye siagi. Mchuzi - jordgubbar na maziwa, unaweza kuongeza chumvi kidogo. Mikate 2 ndogo ya nafaka.
Kutoka kwa lishe yao ya siku saba huanza na kuongezeka kwa lishe ya maziwa na bidhaa za protini. Mbinu ya kupikia inaweza kubadilishwa siku 2-3 baada ya lishe kuachwa. Vitafunio - kama vile chakula cha muda mfupi cha siku nne.
Kuna njia zingine za kupoteza uzito na jordgubbar, ambazo zinaweza kudumu kwa muda mrefu - hadi mwezi. Berries inapaswa kugandishwa wakati wa msimu wa jordgubbar.
Chakula cha siku nne au cha siku saba kitakusaidia kuondoa maji mengi mwilini mwako na kuchochea mwanzo wa kupoteza uzito. Katika siku zijazo, kiwango cha kalori cha lishe ya kila siku kimepunguzwa hadi 1500-1600 kcal na vitafunio moja na jordgubbar na sahani ambayo ni kiunga lazima iletwe kwenye menyu ya kila siku.
Bila kujali aina ya lishe ya jordgubbar, matunda safi hutumiwa kama vitafunio. Ikiwa wakati wa lishe ya siku nne hisia ya njaa ni kali sana, inawezekana kunywa 100 g ya jogoo wa jordgubbar - mchanganyiko wa maziwa, matunda na mint.
Mapishi ya Lishe ya Strawberry ndefu
Sahani za Strawberry hutumiwa vizuri wakati wa kupoteza uzito wa muda mrefu - wakati wa kuhifadhi, beri hupoteza mali yake ya faida.
Unaweza kutoa chaguzi zifuatazo kwa kiamsha kinywa au chakula cha jioni:
- Cream cream … Piga jibini la jumba katika mchanganyiko, na kuongeza matunda kadhaa na kijiko cha asali. Wengine wa berries hukatwa katika sehemu 4 na kuenea juu.
- Moto … Kamba ya kuku imechomwa, kuenea juu yake na mchanganyiko wa jordgubbar na kiwi - 2/1. Piga sehemu ya matunda na mchanganyiko, na kuongeza majani ya mint 2-3. Pamba - mchele.
- Casserole … Uji wa Semolina, uliopikwa kwenye maziwa, uliochanganywa na jibini la kottage na matunda yaliyotumwa, ongeza asali kidogo, changanya, panua kwenye ngozi na uoka katika oveni moto sana - 220-230 ° C. Unaweza kukausha casserole kwenye microwave.
- Supu … Jordgubbar huchanganywa na maji ya limao na cherry, na asali, iliyopigwa na blender, na kuweka kwenye jokofu. Piga protini na sukari kidogo tu. Pasha maji karibu na chemsha na weka protini hapo na kijiko ili utengeneze matone. Wao huwekwa kwenye supu, iliyopambwa na mnanaa, na matunda safi huongezwa.
Matokeo ya Lishe ya Strawberry
Mapitio yanafurahi juu ya matokeo ya lishe ya jordgubbar. Wale ambao walifuata sheria zote na kupunguza kiwango cha chakula hadi 200 ml hupoteza kilo 4 kwenye lishe ya siku nne, na hadi kilo 5 kwenye lishe ya siku saba.
Walakini, wataalamu wa lishe wanaamini ni mapema sana kufurahi. Chakula kama hicho hakiwezi kuitwa usawa. Aina hii ya lishe ina pande zake nzuri na hasi, inaweza kudhoofisha kiafya ikiwa unadhulumu bidhaa kuu au kuongeza muda wa lishe kwa muda usiojulikana.
Ikiwa hautaanzisha vyakula vya ziada ndani ya wiki, basi ukosefu wa vyakula vya protini itasababisha kuvunjika kwa tishu za misuli na upungufu wa asidi muhimu za amino. Kwa kuongeza, kusisimua kwa peristalsis kunaweza kusababisha ukuaji wa kuhara sugu. Lishe ya jordgubbar ya muda mfupi ni bora pamoja na likizo - kupungua kwa uzito husababisha udhaifu.
Tazama video kuhusu lishe ya jordgubbar kwa kupoteza uzito:
Kula lishe ya strawberry ni ya kutosha wakati wa msimu wa beri, na kisha kudumisha uzito na lishe bora na mazoezi.
