Tafuta jukumu gani la zinki katika mwili wa mtu na kwa nini wanariadha wanajumuisha virutubishi hivi katika lishe yao. Testosterone katika mwili wa kiume hufanya idadi kubwa ya kazi. Ikumbukwe pia kwamba homoni hii pia hupatikana katika viwango vidogo kwenye mwili wa kike. Kwa kuwa testosterone ina athari kubwa ya anabolic na inathiri ukuaji wa misuli, wanariadha wanapaswa kujaribu kuongeza mkusanyiko wa homoni hii. Leo tutakuambia jinsi zinki hutumiwa katika michezo kukuza testosterone.
Kwa nini testosterone ni muhimu sana?
Testosterone hutoa sio tu anabolic lakini pia athari za androgenic mwilini. Sifa za anabolic za homoni huonyeshwa katika tishu za somatic na zinalenga kuongeza kiwango cha uzalishaji wa misombo ya protini. Kama matokeo, sehemu za msalaba za nyuzi huongezeka, pamoja na vigezo vya nguvu.
Athari ya androgenic inaonyeshwa katika malezi ya tabia ya pili ya kijinsia ya mtu. Sifa za Androgenic zinaonyeshwa kikamilifu kwa vijana wakati sura ya kiume inaundwa. Kwa nje, hii inaonyeshwa kwa mabadiliko ya sauti na idadi ya sehemu za siri.
Katika utu uzima, homoni ya kiume hukuruhusu kudumisha na kuboresha usawa wa mwili, na pia inasimamia shughuli za kijinsia za mtu. Ikiwa mkusanyiko wa testosterone katika mwili wa mtu iko chini ya kiwango cha chini kinachoruhusiwa, basi usumbufu anuwai katika utendaji wa mwili unawezekana:
- Kupungua kwa gari la ngono.
- Misuli ya misuli imepotea.
- Tishu ya Adipose hujilimbikiza kulingana na aina ya mwili wa kike.
- Shughuli ya manii hupungua.
- Kazi ya kazi ya erectile imeharibika.
- Kumbukumbu inadhoofika na umakini unapungua.
Wanariadha wanajaribu kuongeza mkusanyiko wa homoni ya kiume kwa njia zote zinazopatikana. Mara nyingi hivi karibuni wametumia zinki kwenye michezo kuongeza testosterone.
Umuhimu wa zinki kwa mwili wa kiume
Huko katikati ya karne iliyopita, wanasayansi waligundua kwamba zinki ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa viungo vya uzazi. Madini haya ni sehemu ya Enzymes anuwai zinazohusika kikamilifu katika kimetaboliki. Wakati huo huo, wanasayansi wamegundua kuwa dutu hii pia ina athari nzuri katika utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo, neva na kinga.
Micronutrient hii hupatikana kwenye ini, nywele, kucha, ngozi, na tezi ya kibofu kwa wanaume. Kwa hivyo, zinki katika michezo ya kukuza testosterone inaweza kuwa nzuri sana. Imebainika kuwa kwa upungufu wa madini haya katika mwili wa wanaume kutoka miaka 25 hadi 27, mkusanyiko wa testosterone umepungua kwa nusu.
Wakati wa kutumia maandalizi yaliyo na zinki kwenye michezo kuongeza testosterone, shida hii iliondolewa kwa muda mfupi. Hakuna shaka kwamba zinki ni muhimu kwa kudumisha mkusanyiko wa kawaida wa homoni ya kiume. Lakini kuelezea michakato yote inayofanyika katika hali hii tayari ni ngumu sana.
Walakini, tutajaribu kuifanya kuwa fupi na inayoeleweka iwezekanavyo. Zinc hufanya kama aina ya kichocheo cha usanisi wa homoni ya kiume kutoka androstenedione, na pia inazuia kunukia (mchakato wa kubadilisha testosterone kuwa homoni za kike).
Walakini, umuhimu wa zinki katika michezo kwa kuongeza testosterone, sifa za madini haya hazipungukiwi. Zinc ni muhimu kwa mchakato wa mgawanyiko wa seli na pia hutumiwa na mwili kutoa shahawa. Kwa upungufu wa dutu hii, ubora wa manii hupungua sana na hii inaweza hata kusababisha utasa.
Miongoni mwa sababu kuu za kupungua kwa mkusanyiko wa zinki mwilini, tunaona tatu kuu:
- Chakula kisicho sahihi - kwa siku nzima unahitaji kula kutoka miligramu 10 hadi 20 za zinki.
- Kunyonya polepole - ikiwa kuna usumbufu katika kazi ya mfumo wa mmeng'enyo, kipengele cha kuwaeleza hakijachukuliwa vizuri.
- Upotezaji wa madini unaohusishwa na ugonjwa sugu.
Dalili za upungufu wa zinki
Kwa kweli, uchambuzi maalum tu ndio unaweza kutoa jibu halisi kwa swali la mkusanyiko wa madini. Walakini, dalili za upungufu wa zinki zinaweza pia kuonekana nje:
- Kutenganishwa kwa sahani za kucha na udhaifu wao ulioongezeka.
- Uponyaji wa muda mrefu wa majeraha kwenye ngozi.
- Kupungua kwa ubora wa ngozi.
- Kuonekana kwa chunusi usoni.
- Uharibifu wa kumbukumbu na umakini uliopungua.
- Shida na kazi ya erectile.
Ukiona dalili hizi ndani yako, basi unapaswa kuangalia mkusanyiko wa zinki mwilini mwako.
Vyanzo vikuu vya zinki
Tumegundua tayari kuwa mara nyingi shida na mkusanyiko wa zinki inahusishwa na lishe iliyobuniwa vibaya. Hata wanariadha mara nyingi huwa na hatia ya hii, na hii inatumika kwa wapenda mazoezi ya mwili. Mara nyingi, wanariadha hulipa kipaumbele sana wanga na misombo ya protini, lakini haziunganishi umuhimu mkubwa kwa virutubisho. Walakini, wewe mwenyewe unaweza kuona mwenyewe ukitumia mfano wa zinki kwamba hii haipaswi kuruhusiwa. Mwili unahitaji virutubisho anuwai, sio tu misombo ya protini.
Kama ilivyoonyeshwa, mahitaji ya zinki ya kila siku kwa mwanamume mzima ni kama miligramu 20. Kwa kuzingatia hali ya sasa ya chakula, sio kila wakati inawezekana kuridhisha mwili kwa suala la usambazaji wa zinki. Kiwango cha juu cha kipengee cha ufuatiliaji kinapatikana kwenye chaza, ambazo zimezingatiwa kama aphrodisiac kali kwa zaidi ya karne moja. Zinc pia iko katika aina zingine za dagaa na madini kutoka kwa bidhaa hizi za chakula huingizwa na mwili kwa kasi ya juu na kamili. Kwa hivyo, kabla ya kuanza kutumia zinki kwenye michezo kuongeza testosterone, unapaswa kuzingatia mlo wako.
Ifuatayo kwa yaliyomo ya zinki ni alizeti na mbegu za malenge, matawi, na karanga. Lakini umeme mdogo kutoka kwa bidhaa hizi umeingizwa mbaya zaidi ikilinganishwa na dagaa. Kwa njia nyingi, matumizi ya chakula tu ya asili ya mmea ndio sababu kuu ya kushuka kwa viwango vya testosterone kwa mboga.
Mbali na bidhaa zilizo hapo juu, zinki hupatikana kwenye uyoga, ini ya nyama na siagi. Kwa kuongezea, kilo moja ya bidhaa hizi inachukua milligrams 140 za zinki. Samaki ina kiasi kidogo kidogo cha virutubisho, ambayo ni kutoka miligramu 35 hadi 85 kwa kilo.
Hata chini ni takwimu hii katika nyama ya sungura, kunde, chai, squid, yai ya yai - kama miligramu 50 kwa kilo. Angalau ya zinki zote hupatikana katika maziwa, matunda na mboga. Miongoni mwa mambo mengine, bidhaa hizi zina asidi maalum ambayo hupunguza kasi kiwango na ubora wa usawa wa zinki.
Kwa kweli, hauitaji kutumia kikokotoo kuhesabu kiwango halisi cha zinki ambacho kinaweza kupatikana kutoka kwa chakula. Suluhisho bora ni kutumia virutubisho vyenye zinki kwenye michezo kuongeza testosterone. Wakati huo huo, hakuna haja ya kuongeza kipimo kinachopendekezwa na wazalishaji wa viongeza, kwani madini haya huwa sumu katika viwango vya juu.
Jinsi ya kuongeza mkusanyiko wa zinki?
Hata ukipanga lishe sahihi, huwezi kuwa na bima kabisa dhidi ya kupungua kwa mkusanyiko wa zinki mwilini. Kulingana na habari inayopatikana, mmoja kati ya wanaume watatu ana upungufu wa madini haya, ambayo huathiri vibaya ustawi wa jumla. Kwa kuwa dutu hii ni muhimu sana kwa utengenezaji wa homoni ya kiume, inawezekana kupendekeza wanaume wote kutumia virutubisho vyenye zinki katika michezo kukuza testosterone.
Ikiwa mwanariadha ana upungufu wa madini, basi mkusanyiko wa testosterone utapungua kila wakati. Kama matokeo, viashiria vya nguvu na uvumilivu vitapungua, na pia itakuwa ngumu sana kupata misuli. Mara tu wanasayansi walipothibitisha uhusiano kati ya viwango vya testosterone na zinki mwilini, wanariadha wote wa kitaalam walianza kutumia virutubisho maalum.
Wanasayansi wamefanya idadi kubwa ya tafiti ambazo zimeonyesha kuwa kutumia miligramu tatu za zinki kila siku kwenye michezo kuongeza testosterone, unaweza kupata matokeo bora, unaweza kupata matokeo bora, unaweza kupata matokeo bora. Ni muhimu kusema kwamba majaribio haya yalihudhuriwa na wanariadha wachanga ambao hufanya mazoezi mara kwa mara. Hii ni muhimu kuzingatia, kwani matokeo kutoka kwa wanaume wa kawaida na wanariadha wanaweza kutoa matokeo tofauti. Kwanza kabisa, uwepo au kutokuwepo kwa shughuli za mwili huathiri kipimo cha virutubisho.
Tunakumbuka pia kuwa wakati wa masomo, wanariadha walitumia kipimo cha juu kabisa kwa siku nzima, na kufikia kiwango cha gramu 0.3. Wakati huo huo, kwa kiwango cha gramu 0.15, zinki inakuwa sumu. Kwa hivyo, tunapendekeza utumie viongezeo kulingana na mapendekezo ya mtengenezaji.
Siku hizi, zinki hutumiwa mara nyingi katika michezo kukuza testosterone pamoja na magnesiamu, ambayo ni haki ya kisayansi. Magnesiamu hutumiwa kikamilifu katika athari nyingi za biokemikali na sio muhimu sana kwa wanariadha ikilinganishwa na zinki. Kwa mfano, upungufu wa magnesiamu husababisha kuongezeka kwa usambazaji wa sodiamu na kalsiamu kwa tishu za misuli, ambayo hupunguza usumbufu wa misuli kwa kiasi kikubwa. Kwa kuongezea, inaweza kusababisha kukamata.
Kati ya wanariadha, nyongeza ambayo inajumuisha magnesiamu, vitamini B6, na zinki sasa ni maarufu sana. Kama matokeo, bidhaa hii hutoa athari ngumu kwa mwili na ni muhimu zaidi kuliko matumizi ya zinki peke yake katika michezo kukuza testosterone.
Kwa habari zaidi juu ya jukumu la zinki katika mwili wa mwanariadha na athari zake kwenye viwango vya testosterone, tazama hapa:
[media =
