Tafuta ni nini kinachojulikana kidogo, lakini chenye ufanisi mkubwa, na muhimu zaidi, njia zilizothibitishwa kisayansi za kuongeza testosterone ya bure kwa wanaume. Katika mwili wa kiume, viwango vya testosterone vinapaswa kuwa ndani ya kiwango cha kawaida kila wakati. Homoni hii ndio inayojumuisha kila kitu ambacho hueleweka kawaida chini ya dhana ya "uanaume". Kwa kuongezea, upungufu wa testosterone unahusishwa na idadi kubwa ya shida katika kazi ya mifumo yote ya mwili wa mtu. Kwa wanariadha, mkusanyiko wa testosterone pia ni muhimu kuhusiana na athari ya dutu hii kwenye ukuaji wa misuli. Kwa hivyo, swali la jinsi ya kuongeza kiwango cha testosterone kwa wanaume huwa muhimu kila wakati. Hii ndio tutazungumza leo.
Jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone?
Leo, kwenye soko la chakula cha michezo, unaweza kupata virutubisho vingi ambavyo vimewekwa na wazalishaji kama nyongeza ya testosterone. Walakini, ufanisi wa wengi wao uko katika shaka kubwa. Leo tutazungumza juu ya njia bora zaidi za kuongeza mkusanyiko wa homoni ya kiume, lakini unapaswa kuanza na rahisi zaidi. Kuna njia tatu bora za kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume:
- Ndoto.
- Mafanikio.
- Mafunzo.
Njia hizi tatu ni bora zaidi na hakika zitaweza kuongeza mkusanyiko wa homoni ya kiume. Hivi karibuni, tafiti kadhaa zimefanywa ambapo wanaume wenye umri wa miaka thelathini walishiriki. Kama matokeo, iligundulika kuwa kwa kulala kupita kiasi, mkusanyiko wa testosterone unaweza kuongezeka mara mbili.
Kwa kuongezea, wanasayansi wamethibitisha kuwa mafanikio katika biashara yoyote mara kwa mara husababisha kuongezeka kwa viwango vya testosterone. Kweli, kichocheo chenye nguvu zaidi cha usiri wa homoni hii ya ngono ni mafunzo ya nguvu. Chini ya ushawishi wa hali zenye mkazo katika mwili, michakato ya uzalishaji wa homoni hii imeharakishwa. Kwa kuongezea, ni wakati kama huo kwamba testosterone huletwa haraka kwa tishu, ambayo husababisha ukuaji wa misuli.
Jaribio moja kubwa zaidi juu ya mada hii lilifanywa nchini Uhispania. Masomo hayo yalikuwa wanafunzi kumi na wawili ambao hapo awali hawakuwa na uhusiano wowote na michezo. Wanasayansi wamejaribu mkusanyiko wa testosterone katika miili yao kabla ya kuanza kwa kikao na baada ya kukamilika. Baada ya mafunzo, kulikuwa na kiwango cha juu cha cortisol na mkusanyiko wa testosterone, ambayo inatarajiwa kabisa. Chini ya ushawishi wa mazoezi ya mwili, miundo ya seli ya misuli hutumia testosterone iliyo katika damu. Masomo kisha hufundishwa mara kwa mara kwa siku 30 mara tatu kwa wiki. Baada ya kupima mkusanyiko wa testosterone, kabla ya kuanza mafunzo baada ya mwezi mmoja tu wa mafunzo, viwango vya testosterone viliongezeka kwa asilimia 40. Na sasa juu ya jinsi ya kuongeza kiwango cha testosterone kwa wanaume kwa njia zingine.
- Juisi ya vitunguu. Uchunguzi wa athari za vitunguu, au tuseme juisi iliyokamuliwa mpya ya mmea huu, ulifanywa huko Jordan na Iran. Katika visa vyote viwili, matokeo yalikuwa mazuri na mkusanyiko wa testosterone uliongezeka. Kwa hivyo, tunaweza kusema kuwa moja ya nyongeza ya testosterone yenye nguvu zaidi ni juisi ya kitunguu. Kipimo kizuri ni mililita 0.64 ya juisi kwa kila kilo ya uzito wa mwili.
- Turmeric. Turmeric ni suluhisho bora zaidi ya kuboresha mchakato wa spermatogenesis na kuongeza kiwango cha usiri wa testosterone. Katika nchi yetu, manjano hupatikana kwa njia ya kitoweo, na Magharibi huuzwa kwa vidonge, haswa kupambana na kutofaulu kwa erectile. Wanasayansi wamegundua kuwa manjano ni nguvu ya asili ya antioxidant. Turmeric huongeza mkusanyiko wa Enzymes mbili kwenye korodani: 3-beta-HSD na 17-beta-HSD. Wanawajibika kwa kiwango ambacho homoni ya kiume hutengenezwa. Kumbuka kuwa wakati wa kutumia ACC, ufanisi wa msimu huu umepunguzwa. Lakini kwa msaada wake, wanariadha wa asili wataweza kuongeza kiwango cha testosterone mara tatu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia gramu 1 hadi 2 za manjano siku nzima.
- Punguza asilimia ya mafuta mwilini. Wanasayansi kwa muda mrefu wamethibitisha kuwa mafuta mengi ya mwili katika mwili wa kiume huathiri vibaya uzalishaji wa testosterone. Kwa hivyo, kujibu swali - jinsi ya kuongeza kiwango cha testosterone kwa wanaume, unapaswa kuhakikisha kuwa hakuna mafuta mengi mwilini.
- Zinc. Inahitajika kukidhi mahitaji ya mwili kwa zinki. Kumekuwa na tafiti nyingi juu ya mada hii na sasa tunaweza kusema salama kwamba utakapoondoa upungufu wa zinki, utahisi matokeo baada ya mwezi na nusu. Wauzaji wakuu wa zinki kwa mwili ni kefir, mtindi, nyama, samaki, mikunde na bidhaa za maziwa. Ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa zinki kwa mwanaume mzima ni miligramu 11, na kipimo kinachoruhusiwa ni miligramu 25.
- Vitamini D. Wanasayansi wamegundua kuwa vitamini D pia inaweza kuathiri viwango vya testosterone. Licha ya utafiti wa kisayansi, wanasayansi wamegundua kuwa dutu hii ni nzuri hata katika hali ya uzito kupita kiasi. Wakati wa mchana, unahitaji kutumia IU 600 ya vitamini.
Jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume, tazama hapa:
[media =
