Jifunze jinsi ya kuongeza vizuri viwango vya testosterone bure ili kuongeza faida zako kwa wingi na nguvu. Testosterone ina mali ya anabolic na androgenic. Ingawa homoni hii inachukuliwa kuwa ya kiume, pia inapatikana katika mwili wa wanawake, wakati mkusanyiko wake ni chini ya mara 40. Wacha tujue ni jukumu gani la homoni katika mwili wa wanawake na wanaume, na pia jifunze jinsi ya kudhibiti testosterone.
Uzalishaji wa Testosterone katika mwili wa kiume
Mwili hutumia cholesterol kuunda testosterone. Homoni nyingi, karibu asilimia 95, hutengenezwa na seli za Leyding zilizo kwenye korodani. Wengine wa testosterone hutengenezwa na gamba la adrenal. Inapaswa kutambuliwa kuwa mchakato wa usanisi wa homoni ya kiume ni ngumu sana. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kudhibiti testosterone, basi unahitaji kuwa na uelewa wa kimsingi wa mchakato wa usanisi yenyewe.
Sehemu maalum ya ubongo inayoitwa tezi ya tezi hudhibiti mkusanyiko wa testosterone mwilini. Mara tu kiwango cha testosterone kinapopungua kwa kiwango cha chini, tezi ya tezi huanza kutengeza homoni za kikundi cha gonadotropiki, ambacho huamsha seli zinazohusika na utengenezaji wa homoni ya kiume.
Walakini, kabla ya hapo, ubongo huamua hali ya mwili na kihemko ya mtu. Ikiwa amekasirika au amechoka kimwili, basi uzalishaji wa homoni unaweza kusimamishwa au kupungua.
Athari ya testosterone kwenye mwili wa kiume
Testosterone ina kazi nyingi na ukweli huu unazungumzia umuhimu wake. Kwa mfano, homoni husaidia kuongeza wiani wa mfupa, inasimamia usambazaji wa tishu za adipose, huongeza nguvu ya mwili na inamsha ukuaji wa tishu za misuli, huathiri mhemko na maisha ya ngono. Kwa kuwa ni homoni ya ngono, inaathiri sana ukuzaji wa sifa za kimsingi na sekondari za kijinsia.
Ikiwa tunazungumza juu ya sifa za kimapenzi, basi chini ya ushawishi wa testosterone, malezi ya viungo vya uzazi hufanyika. Na pia usiri wa shahawa huchochewa. Testosterone pia inasimamia gari la ngono. Ikiwa unajua jinsi ya kudhibiti testosterone, basi hautakuwa na shida na nguvu.
Wacha tuzungumze juu ya sifa za ngono za sekondari, ambazo kimsingi ni pamoja na sura ya "X", pamoja na misuli yenye nguvu. Ni ya mwisho ambayo ina umuhimu wa kimsingi kwa wanariadha. Shukrani kwa testosterone katika tishu za misuli, michakato ya utengenezaji wa misombo ya protini imeharakishwa, ambayo ndio sababu kuu ya kupata misa.
Ni kuongeza mkusanyiko wa homoni ya kiume ambayo steroids hutumiwa katika michezo. Kuzungumza juu ya sifa za sekondari za kiume, inapaswa kusemwa juu ya uwepo wa nywele kwenye mwili na uso. Kwa kweli, sio testosterone yenyewe ambayo ina athari kubwa kwenye michakato ya ukuaji wa nywele, lakini fomu yake yenye nguvu zaidi ya androgenic - dihydrotestosterone. Walakini, ni testosterone ambayo inaweza kubadilishwa kuwa dutu hii.
Testosterone sio muhimu sana kwa hali ya kihemko ya mtu. Kwa njia nyingi, ni homoni hii ambayo huunda hali nzuri. Pamoja na sifa za kibinafsi. Homoni ya kiume pia hufanya kazi kama dawamfadhaiko. Tumezungumza tayari juu ya athari ya testosterone kwenye kumbukumbu na umakini.
Ni nini kinachomtishia mtu aliye na viwango vya chini vya testosterone?
Mkusanyiko mkubwa wa homoni ya kiume huzingatiwa kwa wavulana wakati wa ujana. Hii inaeleweka kabisa, kwa sababu ni wakati huu ambapo malezi ya viumbe hufanyika. Kwa umri, kiwango cha uzalishaji wa testosterone huanza kupungua, na mchakato huu unafanya kazi haswa baada ya miaka 30.
Walakini, mkusanyiko wa testosterone unaweza kupunguzwa kwa sababu zingine, na sio kwa kuzeeka. Ni katika kesi hii kwamba kuzorota kwa afya ya mtu kunazingatiwa. Kushuka kwa kiwango cha homoni ya kiume kunaweza kuhukumiwa na ishara kadhaa:
- Afya ya kiume hudhoofika, na shida zinaanza katika maisha ya ngono.
- Misuli ya misuli imepotea, na mifupa hupoteza nguvu zao za zamani.
- Idadi ya tishu za adipose huongezeka, ambayo inaweza kusababisha fetma.
- Kupungua kwa vigezo vya mwili.
- Shida za kulala, nk.
Inapaswa kuwa alisema kuwa yaliyomo kwenye testosterone pia huathiri vibaya mwili. Ni kwa sababu hii kwamba ni muhimu kujua jinsi ya kudhibiti testosterone ili kudumisha mkusanyiko katika kiwango kinachohitajika.
Jinsi ya kudhibiti testosterone - mbinu
Mara nyingi, shida kwa wanaume huibuka kwa sababu ya mkusanyiko mdogo wa testosterone. Kwa hivyo, leo tutazungumza juu ya njia za kukusaidia kujifunza jinsi ya kudhibiti testosterone.
- Zinc. Madini haya ni muhimu sana kwa wanaume, kwani inahusika katika utengenezaji wa homoni. Kwa kuongeza, hupunguza mchakato wa kunukia, wakati ambapo homoni ya kiume inabadilishwa kuwa estrogens. Pia, wanasayansi wamethibitisha kuwa shukrani kwa zinki, unaweza kuboresha utendaji wako wa riadha. Leo, wanariadha wa kitaalam wanahitajika kutumia virutubisho vinavyofaa. Madini pia ni muhimu kwa muundo wa shahawa ya hali ya juu, na hivyo kuzuia ukuaji wa utasa. Ikiwa una upungufu wa zinki katika mwili wako, basi mkusanyiko wa homoni ya kiume utakuwa chini. Micronutrient hii inapatikana katika vyakula vingi. Vyanzo bora vya madini ni dagaa, haswa chaza. Kuchukua miligramu 40 za zinki kwa siku nzima, utaweza kudumisha mkusanyiko unaohitajika wa homoni ya kiume, na huwezi kuogopa overdose.
- Mafuta yenye afya. Tumebaini tayari kuwa testosterone imetengenezwa na cholesterol. Kwa hivyo, unahitaji kula mafuta ikiwa unataka kujua jinsi ya kudhibiti testosterone. Walakini, sio asidi zote za mafuta zinaweza kuwa na faida kwa mwili, kwani labda tayari unajua kuhusu. Wakati wa majaribio ya kisayansi, imethibitishwa kuwa unapotumia omega-3 ya kutosha, mkusanyiko wa homoni ya kiume haupungui. Dutu hizi (omega-3 ni kikundi cha asidi ya mafuta) hupatikana katika samaki wenye mafuta, karanga, mboga na mafuta ya kitani. Programu nyingi za lishe zinajumuisha kupunguza ulaji wa kirutubisho hiki. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kudhibiti testosterone, basi unahitaji kula mafuta. Mara nyingi, viwango vya chini vya homoni ya kiume kati ya wafuasi wa mboga husababishwa na ulaji duni wa nyama. Bidhaa hii ni chanzo cha cholesterol ambayo testosterone hutengenezwa. Jumuisha nyama nyekundu nyembamba kwenye lishe yako.
- Punguza uzito kupita kiasi. Yaliyomo juu ya mafuta ya ngozi huathiri vibaya uzalishaji wa homoni ya kiume. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba tishu za adipose zina enzyme ya aromatase, chini ya ushawishi wa ambayo testosterone hubadilishwa kuwa homoni za kike. Kwa hivyo, ikiwa una uzito kupita kiasi, basi mkusanyiko wa estrojeni utakuwa juu. Estradiol (homoni ya kike yenye nguvu) ni mpinzani wa testosterone. Kiwango cha juu cha dutu hii, mkusanyiko wa testosterone utakuwa chini. Watu wengi leo hutumia mipango anuwai ngumu ya lishe kupambana na seli za adipose. Hatupendekezi kufanya hivyo, kwani faida ya matumizi yao ni ndogo. Ili kupunguza uzito, unahitaji tu kupunguza ulaji wa kalori na upe vyakula visivyo vya afya. Ili kuharakisha kupunguzwa kwa seli za mafuta, anza kufanya mazoezi.
- Punguza mkusanyiko wa estrogeni. Tayari tumeanzisha kuwa estrojeni zinaweza kupunguza kiwango cha homoni ya kiume. Katika suala hili, ikiwa unataka kujua jinsi ya kudhibiti testosterone, ni muhimu kupunguza kiwango cha homoni za kike. Ili kufanya hivyo, lazima uwe na mboga mbichi za msalaba katika lishe yako. Hii ni pamoja na kabichi, radish, rutabaga, watercress, n.k. Zote zina dutu maalum - diindolylmethane, ambayo hupunguza kiwango cha estrogeni. Kula sehemu mbili tu za mboga hizi mbichi siku nzima. Mkusanyiko wa homoni za kike utapungua kwa mara 2. Unahitaji pia kutumia kiwango cha kutosha cha nyuzi za mmea zinazopatikana katika matunda na mboga nyingi.
- Pata usingizi wa kutosha. Wanasayansi wamethibitisha kuwa usingizi bora unaweza kurekebisha mfumo wa endocrine. Kwa kuongeza, ni muhimu kukumbuka kuwa mwili unaweza kupona kabisa wakati wa kulala. Kila siku unahitaji kulala angalau masaa 8.
- Dhiki. Jaribu kujiepusha na hali nyingi zenye mkazo. Wakati wa dhiki, mwili huanza kutoa kikamilifu cortisol ya homoni, lakini usiri wa testosterone hupungua. Ni dhahiri kabisa kuwa mafadhaiko hayawezi kuondolewa kabisa katika maisha ya kisasa, lakini jaribu angalau usiwe na wasiwasi juu ya udanganyifu.
- Tumia asidi ya ascorbic. Kwa kweli, pendekezo hili linatumika kwa vitamini C iliyopatikana kutoka kwa chanzo chochote. Unaweza kula salama hadi gramu 1.5 za vitamini hii na usiogope kupita kiasi. Dutu hii hupunguza uzalishaji wa cortisol na pia inazuia mchakato wa kunukia.
- Mchezo. Shughuli ya mwili inachangia sana kuongezeka kwa kiwango cha usanisi wa homoni ya kiume. Ushahidi wa faida za mazoezi kwa mwili wa mwanadamu ni kubwa sana. Wakati huo huo, tunaona kuwa mazungumzo sasa ni juu ya mizigo ya wastani. Michezo ya kitaalam mara nyingi huleta matokeo haswa.
- Kula pombe kidogo na zabibu. Ikiwa kila kitu ni wazi na pombe na bila maelezo, kwa sababu ni sumu yenye nguvu inayoathiri vibaya kazi ya mifumo yote ya mwili, basi maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya matunda ya zabibu. Ingawa ni tunda lenye afya nzuri, pia ni kichocheo chenye nguvu kwa mchakato wa kunukia. Ndio sababu haifai kupelekwa na matunda haya.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kawaida, angalia video hii:
