Nakala hiyo inazungumza juu ya kile kinachohitajika kufanywa ili kuondoa pande na tumbo nyumbani. Ni juu ya kurekebisha lishe yako na mazoezi. Mwanamke adimu ameridhika bila masharti na sura yake. Kwa hivyo, maswala ya lishe, kulinganisha mlo tofauti, na pia majadiliano juu ya jinsi ya kuondoa tumbo na pande nyumbani, zinaongoza katika upangaji wa mada zinazopendwa za wanawake na zinajadiliwa wakati wa mikutano na marafiki na karibu kwenye vikao vyote vya wanawake. Kila mmoja ana kitu cha kusema juu ya mada hii inayowaka, nini cha kushauri na nini cha kuonya dhidi yake. Wacha tujaribu na tugundue ni hatua gani zinapaswa kuchukuliwa ili shida katika maeneo yenye shida (pande, kiuno, tumbo) kupungua.
Kupitia lishe
Hatuzungumzii juu ya lishe ya kikatili, lakini juu ya ukweli kwamba unahitaji tu kutafakari tena lishe yako, kula kwa wakati fulani na kuwatenga vyakula ambavyo ni hatari kwa takwimu yako. Kwa kweli, mazoezi ya mwili pia ni muhimu kuondoa tumbo, lakini kubadilisha menyu yako ndio msingi wa mafanikio kwenye njia ya takwimu ndogo. Labda tayari umesikia mara mia moja kwamba unahitaji kupunguza kiwango cha unga na pipi unazokula na sio kujipamba usiku. Ndio, vidokezo hivi ni rahisi, lakini vinafanya kazi! Kwa hivyo, kukusanya mapenzi yako kwenye ngumi na kuweka kanuni hizi kwa vitendo. Sio lazima kufanya hesabu kali ya kalori; inatosha kufuata sheria hizi rahisi.
Kwanza kabisa, kiamsha kinywa kamili ni muhimu, kwani hukuruhusu usile kupita kiasi na kula kidogo wakati wa mchana. Asubuhi, unaweza kula uji, muesli na mtindi, mkate wa nafaka, ndizi. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa kidogo, na chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi kabisa. Kula chakula kwa sehemu ndogo mara 5-6 kwa siku, usile kupita kiasi kupita kiasi, ni bora hata kuondoka kwenye meza ukiwa na njaa kidogo, kwani hisia za shibe haziji mara moja, lakini dakika 20-25 baada ya kula. Unaweza kuwa na vitafunio kati ya chakula na karanga, matunda au matunda yaliyokaushwa kwa idadi ndogo. Badala ya vitafunio, ni bora kunywa glasi ya kefir. Usisahau kuhusu kunywa maji mengi - maji ya madini bado, kijani kibichi au chai ya mitishamba.
Ondoa mayonesi, soseji na nyama za kuvuta sigara, mkate mweupe, chips, vinywaji vya kaboni na vyakula vingine vyenye viongeza vya kemikali, vihifadhi na rangi na sukari nyingi kutoka kwa lishe yako. Na inafaa kuimarisha menyu yako na bidhaa kama mboga za kijani (mchicha, broccoli, zukini, kabichi) na mimea, mchele wa kahawia, kunde, samaki, matunda. Pendelea kuanika, kupika au kuchemsha juu ya kukaanga.
Kuongeza shughuli - kufanya mazoezi ya mwili
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuondoa haraka pande nyumbani, unaweza kushauriana na rafiki ambaye aliweza kufanya hivyo, au kuchukua mazoezi kadhaa kwenye mtandao. Kwa kawaida, mazoezi haya ni pamoja na kunama upande na crunches. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, hakikisha kufanya joto-dakika tano kuandaa misuli yako kwa mzigo. Ni muhimu kwamba mazoezi hufanywa mara kwa mara, angalau mara 3 kwa wiki. Kuanza, unapaswa kufanya kila zoezi mara 5-6 katika njia tatu. Ili kuondoa haraka pande na tumbo, ni muhimu kupotosha hoop, ni bora ikiwa ni nzito ya kutosha. Kweli, fanya mazoezi ya kawaida ya tumbo. Unahitaji kufanya mazoezi dakika 40-45 baada ya kula, na baada ya kupakia huwezi kula kwa masaa 1, 5-2. Tazama video na ushauri wa kitaalam juu ya jinsi ya kujiondoa tumbo na paundi za ziada pande za kiuno:
Jog ya asubuhi katika hewa safi itatoa matokeo mazuri sana. Inatosha kujilazimisha kukimbia km 2-3 kwa kasi ya wastani kila asubuhi. Unaweza kukimbia 1, 5 km na kisha fanya mazoezi. Matokeo yake yataonekana katika wiki 2-3. Baada ya kukimbia na kufanya mazoezi asubuhi, usinywe au kula chochote kwa dakika 30! Kwa kuvunja sheria hii, kamwe hautakausha mwili wako.
Tunakutakia mafanikio kwenye njia yako kwenda kwa takwimu ndogo!
