Sababu za kuonekana kwa amana ya mafuta pande. Njia za kupigania mafuta: lishe sahihi, mazoezi, kufunika mwili, massage, cosmetology.
Mafuta pande ni shida ya kawaida ambayo watu wengi wanakabiliwa nayo. Kwa umri, michakato ya metabolic mwilini hupungua, na mafuta mwilini huongezeka polepole. Ili kupunguza kasoro kama hizo, inashauriwa kurekebisha lishe, kusonga zaidi na kutumia taratibu za mapambo.
Sababu za kuonekana kwa mafuta pande
Mafuta huwekwa pande na sababu kadhaa. Mchakato unaweza kuwa msingi wa urithi au ugonjwa, lakini hali hiyo inazidishwa na yafuatayo:
- Makosa ya usambazaji wa umeme … Mafuta ya ziada na wanga, chakula cha nadra lakini tele, kula kupita kiasi kwa utaratibu, vitafunio vya mara kwa mara, kula kabla ya kwenda kulala.
- Maisha ya kukaa tu … Ukosefu wa harakati husababisha ukweli kwamba malezi ya amana ya mafuta yameharakishwa mara kadhaa.
- Mabadiliko ya homoni … Sababu hizi ni pamoja na kubalehe, ujauzito, kumaliza hedhi.
- Ukiukaji wa utendaji wa viungo vya ndani … Mafuta ya ngozi kwa pande huzingatiwa kwa watu wenye upinzani wa insulini, kutofaulu kwa tezi ya tezi, magonjwa ya moyo na mishipa ya damu, na shinikizo la damu.
- Kushindwa kufuata sheria na kazi … Kwa sababu ya hii, mwili uko katika hali ya mafadhaiko ya kila wakati. Wakati huo huo, homoni ya cortisol hutengenezwa mara kwa mara, ambayo inachangia kuwekwa kwa mafuta pande.
Dhiki ya kawaida, lishe isiyofaa, ukosefu wa mazoezi ya mwili, ambayo ni, mchanganyiko wa mambo kadhaa mara moja huzidisha hali hiyo. Mtu hupata uzito haraka na kwa muda mrefu hawezi kuondoa amana ya mafuta pande na maeneo mengine nyeti ya mwili.
Jinsi ya kuondoa mafuta pande?
Ili kuondoa haraka mafuta kutoka pande, njia iliyojumuishwa inahitajika: kuzuia vyakula vyenye mafuta kupita kiasi, wanga rahisi na mazoezi ya kawaida ya mwili. Ili kuharakisha mchakato, inashauriwa kutoa upendeleo kwa mazoezi ya aerobic, kuimarisha misuli ya tumbo, ambayo husaidia kuondoa amana ya mafuta pande, kupitia kozi ya massage, na kutumia cosmetology ya vifaa. Inahitajika pia kuacha tabia mbaya, kurekebisha kulala, na kupunguza athari za mafadhaiko kwa mwili.
Lishe sahihi kutoka kwa mafuta pande
Moja ya vidokezo muhimu ambavyo husaidia kuelewa jinsi ya kuondoa mafuta kutoka pande ni kufuata kanuni za msingi za lishe bora. Ni muhimu kuanzisha nyuzi kwenye lishe (mboga mpya, matunda, matunda ya msimu, mboga za majani), hakikisha kula mafuta yenye afya (mafuta yasiyosafishwa, parachichi, samaki nyekundu, caviar). Lishe hiyo inapaswa kuwa na vioksidishaji ambavyo husaidia kupambana na mafuta mengi mwilini: quinoa, matunda machafu, mboga, matunda yenye vitamini C.
Ili kuondoa mafuta kutoka pande, unapaswa kutoa vyakula vya kukaanga, vyenye mafuta, vyenye viungo vingi, sukari, wanga rahisi, mafuta ya kupitisha, sukari nyeupe, unga, pipi zilizonunuliwa. Vyakula vyenye mafuta na bidhaa za glycation hubadilishwa na protini na nyuzi za mmea. Hii hukuruhusu kurekebisha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo, kurejesha michakato ya kimetaboliki na kupunguza uzito wa mwili.
Wakati wa kupigana na mafuta mwilini pande, unahitaji kunywa maji ya kutosha na limao, chokaa, mint, matunda. Unaweza kuhesabu kiwango kizuri cha kioevu ukitumia fomula: zidisha 30 ml ya kioevu na uzani wa mwili.
Muhimu! Kwa kuongezeka kwa uzito wa mwili, mtu haipaswi kutafuta udhuru; ni muhimu kuelekeza juhudi za kurekebisha lishe na hali ya kihemko. Wasiliana na wataalamu wa lishe na wakufunzi ikiwa ni lazima.
Mazoezi dhidi ya mafuta pande
Lishe haitoshi kupunguza mafuta mwilini pande, kwa hivyo mazoezi ya aerobic lazima yajumuishwe. Inashauriwa kufanya mazoezi ya Cardio ambayo huwaka mafuta na kalori iwezekanavyo.
Ili kuondoa mafuta pande, katika hatua za mwanzo, seti maalum ya mazoezi inaonyeshwa kufanywa kwa dakika 20-30. Hatua kwa hatua, wakati wa mafunzo na mzigo huongezeka.
Mazoezi ya kuchoma mafuta pande:
- Kuinua miguu kwa uzito … Chukua msimamo wa usawa, inua miguu yako kwa pembe ya kulia na uwashike katika nafasi hii kwa dakika 1, hatua kwa hatua wakati unaweza kuongezeka.
- Torso inainama … Pinduka, kugeuza mwili kwa mwelekeo tofauti mara 20-30 kwa njia kadhaa.
- "Pendulum" … Uongo kwenye sakafu, chora ndani ya tumbo lako, inua miguu yako, umeinama kwa magoti. Weka mikono yako kwenye mguu wako wa kushoto, nyoosha kulia kwako. Rudia upande mwingine, ukiweka wakati wako wa kutokuwepo.
- "Baiskeli" … Mafuta upande kwa wanawake yatapungua ikiwa mazoezi hufanywa mara kwa mara. Ili kufanya hivyo, lala sakafuni, funga vidole nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti na uinue, anza kugeuza miguu isiyoonekana kwa dakika 5-10 kwa kasi nzuri.
- Kupotosha mwili wa chini … Zoezi bora la mafuta pande: lala sakafuni, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, na chora ndani ya tumbo lako. Katika kesi hiyo, nyuma ya chini inapaswa kushinikizwa kwa sakafu. Backbends imejaa shida nyingi juu ya mgongo na majeraha. Piga magoti yako, yainue. Vipande vya bega viko sakafuni, mabega yameinuliwa kidogo. Unyoosha mguu wa kushoto na gusa kiungo kilichoinama na kiwiko cha kushoto. Rudia mkono wa kushoto na mguu. Endesha mara 20.
- Viwanja … Anza na squats 20 kwa siku na ongeza kwa squats 10 kila siku.
- Kuruka squats … Panua miguu yako kwa upana wa bega, kaza matako yako, chora ndani ya tumbo lako. Fanya squat, uhakikishe kuwa magoti yako hayapita zaidi ya kiwango cha vidole vyako. Inhale, ruka juu na uchukue nafasi ya kuanza. Fanya angalau 30 kuruka. Hakikisha tumbo lako linavutwa ndani wakati wote.
- "Bango" … Zoezi hili linafaa kwa kumaliza mazoezi ya kuchoma mafuta pembeni. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala sakafuni juu ya tumbo lako, pumua, piga viwiko vyako na ukae katika "nafasi ya uwongo". Amka, sawasawa kusambaza mzigo juu ya mwili mzima kwa sekunde 30-60. Katika kesi hii, viwiko vinapaswa kuwa madhubuti chini ya mabega.
Zoezi hili litasaidia kuondoa mafuta kutoka pande: simama wima, panua miguu yako kwa upana wa bega, piga magoti, chora ndani ya tumbo lako. Unapotoa pumzi, inua mguu wako wa kushoto, uupeleke kando na ushikilie katika nafasi hii kwa dakika 1-1, 5. Unaweza kuanza kutoka sekunde 10-15, na kuongeza polepole muda wa wakati.
Ili kuongeza ufanisi, mazoezi yanaweza kuongezewa na uzito maalum ambao huunda upinzani wakati wa mafunzo na kuongeza ufanisi wa mafunzo. Mazoezi kama haya husaidia kuchoma paundi za ziada na kutoa sauti ya misuli ya peritoneum.
Inahitajika pia kufundisha misuli ya tumbo ya oblique. Kutembea katika hewa safi (angalau hatua 10,000) inasaidia. Kuzingatia regimen ya kila siku pia ina jukumu muhimu katika mchakato wa kupoteza uzito: lazima uende kitandani kabla ya saa 23:00.
Mafuta pande kwa wanaume yanaweza kupunguzwa haraka kwa kufanya mazoezi mara 3-5 kwa wiki: kuogelea kwenye dimbwi, kuruka kamba, kutembea haraka, kuendesha baiskeli. Pia, ili kuondoa mafuta kutoka pande za mwanamume, anahitaji kukimbia kila siku au mara 3-5 kwa wiki.
Kufunga mafuta pande
Taratibu za mapambo husawazisha ngozi, huwasha mafuta pande, inaboresha ubora na turujia ya ngozi. Wraps za nyumbani zinafaa dhidi ya cellulite, mafuta mwilini, na ngozi huru. Wanashauriwa kufanywa juu ya tumbo tupu, dakika 120 baada ya chakula au kabla ya kulala. Mwani, udongo, matope ya matibabu, msingi na mafuta muhimu hutumiwa kama msingi.
Njia za kuondoa mafuta kutoka pande kutumia vifuniko nyumbani:
- Mwani hufunga … Shukrani nzuri kwa alginate. Dutu hii ina vitamini, amino asidi, madini ambayo huimarisha ngozi na kupunguza mafuta mwilini. Mwani hukaza, hupunguza na hulinda ngozi, huharakisha mchakato wa kuzaliwa upya, na inaboresha muonekano wake. Ili kuandaa ukingo, utahitaji 80 g ya unga wa kelp, ambayo hutiwa na maji ya moto na kuchanganywa vizuri kwa dakika 2-3. Bidhaa inayosababishwa hutumiwa sawasawa kwa pande na maeneo mengine ya shida ya mwili, imefungwa juu na filamu ya chakula na kushoto ili kuigiza kwa dakika 20-30. Kisha safisha, paka mafuta au cream ya mwili. Kozi hiyo ina taratibu 12-15. Katika hali ya athari ya mzio kwa iodini, ni bora kukataa kutumia mwani.
- Asali hufunika … Mojawapo ya ufanisi zaidi katika mapambano dhidi ya mafuta mwilini. Asali inaweza kuunganishwa na kahawa, udongo, mafuta muhimu (machungwa, juniper, mint, limau, zabibu). Taratibu zinaweza kufanywa ikiwa hakuna uvumilivu wa kibinafsi kwa bidhaa za ufugaji nyuki. Moja ya mapishi yenye ufanisi zaidi ni kuchanganya vijiko 3 vya asali na peremende na mafuta ya machungwa. Omba pande, tumbo, funga na filamu ya chakula juu. Asali inaweza kutoka, kwa hivyo inashauriwa kufunika kitambaa kwa juu na kulala kwa dakika 40-60. Kisha suuza na maji ya joto, unyevu ngozi na mafuta au cream.
- Wraps ya chai ya kijani … Kusaga majani kwenye grinder ya kahawa, ongeza maji ya joto. Ongeza mafuta yako muhimu unayoyapenda (machungwa, lavender, zabibu, mint). Omba kwa maeneo yenye shida ya mwili, funga na filamu, kitambaa na uondoke kwa dakika 20-30. Chai ni antioxidant bora ambayo sio tu inapunguza mafuta ya ngozi, lakini pia tani na kulainisha ngozi.
- Kufungwa kwa Udongo wa Bluu … Katika chombo cha glasi, changanya udongo wa hudhurungi, kijiko 1 cha kahawa ya ardhini, ongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu ya mdalasini, juniper, machungwa. Punguza maji ya joto hadi msimamo wa cream nene ya sour. Tumia mchanganyiko unaosababishwa na maeneo yenye shida ya ngozi, funga juu na filamu ya chakula, weka leggings au kaptula zenye kubana. Wakati wa utaratibu, unaweza kufanya mazoezi - squats, "baiskeli", inageuka ili kuongeza ufanisi wa utaratibu wa mapambo.
- Vifuniko vya kahawa … Changanya kahawa ya ardhini na mafuta muhimu ya mazabibu, mafuta ya nazi na punguza na maji hadi iwe laini. Tumia muundo kwa pande, punguza upole na funga na foil. Acha kuchukua hatua kwa dakika 30-60, kisha safisha na maji. Kufunga kama kuna kuchoma mafuta, mifereji ya maji, athari ya kulainisha, hupunguza amana ya mafuta, na kuondoa maji mengi.
Ili kuondoa mafuta kutoka pande za mwanamke, ni muhimu kufanya mara kwa mara taratibu hizo. Baada ya kozi (vikao 10-12), inashauriwa kudumisha matokeo yaliyopatikana na kufanya vifunga mara moja kila siku 7-10.
Kumbuka! Ili kupigana na mafuta pande za nyumba yako, unaweza kutumia kahawa au kusugua chumvi ambayo inalainisha na kutoa ngozi. Utaftaji wa ziada huiandaa kwa athari za viambatanisho vya kazi ambavyo vimejumuishwa kwenye vifuniko, mafuta, gel. Kwa madhumuni sawa, brashi na bristles ngumu hutumiwa mara kwa mara kwa massage kavu, baada ya hapo wanaendelea na taratibu zingine za mapambo. Tumbo na pande lazima zifungwe kwa uangalifu sana; ni muhimu kuachana na athari ngumu wakati wa hedhi.
