Jifunze jinsi ya kutengeneza sura ya kuvutia na kuongeza misuli yako ya nyuma. Chukua dakika 15 mara tatu kwa wiki na upate sura nzuri. Mwili mzuri sio tu hufanya mwanamke kuvutia, lakini pia hupa ujasiri. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kuondoa mafuta kutoka nyuma. Walakini, kwanza, hebu tuangalie sababu ya kuonekana kwa amana ya mafuta nyuma. Sababu kuu za hii ni lishe isiyofaa na ukosefu wa mazoezi ya mwili. Kwa kweli, kuna zingine, lakini hizi ndio za kawaida.
Katika maisha ya kila siku, misuli ya nyuma haifanyi kazi kikamilifu. Kwa sababu hii mafuta huanza kuwekwa. Hii haiwezi kuathiri muonekano na wanawake wengi wanasikitishwa sana na hali hii ya mambo. Ili kuondoa mafuta haraka, liposuction inaweza kufanywa, lakini gharama ya huduma ni kubwa na sio kila mtu anayeweza kumudu. Ikiwa hatua hii haifanyi kazi kwako, basi italazimika kuwa mvumilivu na kufanya marekebisho kwenye mpango wa lishe, na vile vile kuanza kucheza michezo. Wacha tujue pamoja jinsi ya kuondoa mafuta kutoka nyuma.
Jinsi ya kula haki kuondoa mafuta nyuma?
Haupaswi kukimbilia mara moja kununua matunda kadhaa ya Goji au bidhaa zingine zinazofanana za kupoteza uzito. Kwanza kabisa, unahitaji kutafakari tena njia yako ya lishe. Punguza ulaji wako wa mafuta, na pia toa bidhaa za unga na vyakula vyenye wanga rahisi.
Unahitaji kusahau juu ya vyakula vya kukaanga na vyakula vya urahisi. Jaribu kutumia wiki na matunda mengi iwezekanavyo. Unahitaji pia kubadili chakula kidogo na kula chakula kidogo mara tano au sita kwa siku.
Ni muhimu kunywa maji na kunywa angalau nusu lita ya kioevu kwa siku.
Mazoezi ya kuondoa mafuta nyuma
Kwa mtu yeyote anayevutiwa na jinsi ya kupoteza mafuta kutoka nyuma, ni muhimu kukumbuka kuwa pamoja na lishe bora, unahitaji kucheza michezo. Unaweza kwenda kwenye mazoezi au kufundisha nyumbani, lakini hii ni muhimu. Kumbuka kuwa bora zaidi kwa suala la kupoteza uzito ni mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na mizigo ya Cardio. Walakini, sio kila mwanamke, kwa sababu anuwai, anaweza kutumia mafunzo ya nguvu kupigana na mafuta. Tunakupa seti nzuri ya mazoezi rahisi ambayo itakuruhusu kuondoa mafuta nyuma yako. Unahitaji kufundisha mara tano kwa wiki, na muda wa somo moja ni karibu masaa mawili. Kwa kweli, hii ni mengi sana na mwanzoni itakuwa ngumu kwako. Walakini, ukitumia mafunzo kama haya, utaona matokeo tayari baada ya siku 30 au hata mapema kidogo.
Pia ni faida sana kwa mwili kukimbia au mzunguko. Unaweza kutumia massage, na ujifanye mwenyewe kwa kutumia bomba la utupu. Kuna njia nyingi za kufikia lengo, lakini sasa tutakuambia juu ya mazoezi:
- Push ups. Hii ni moja ya hatua maarufu zaidi ambazo zinaweza kufanywa nyumbani. Unapaswa kufahamiana na mbinu ya kufanya kushinikiza, na hatutazingatia hii kwa undani. Tunakumbuka tu kuwa katika nafasi ya chini kabisa ya trajectory ya harakati, ni muhimu kudumisha pause fupi. Fanya reps 12 hadi 20.
- Zoezi la kupiga makasia. Chukua msimamo na uanze kufanya harakati za duara na mikono yako, ikikumbusha upigaji makasia. Fanya kazi dakika 3 hadi 5.
- Fitball. Vifaa hivi vya michezo ni njia nzuri ya kupambana na mafuta. Chukua msimamo wa uwongo kwenye fitball, uso chini. Weka miguu yako pamoja na ufikie ardhi na vidole vyako. Anza kuinua mwili wako kwa kasi ndogo. Kwa jumla, unahitaji kufanya seti mbili za marudio 12 kila moja.
- Zoezi "kinu". Lazima umejua harakati hii kutoka shule. Mara moja katika nafasi ya kusimama, konda mbele. Anza kufanya harakati za duara na mikono yako kwa sekunde 60. Ni bora kutumia dumbbells kwa harakati hii kupata misuli kufanya kazi kwa bidii.
- Zoezi la Dumbbell. Pumzika kwa magoti na mkono mmoja. Kwa wakati huu, dumbbell imefungwa kwa mkono wa pili. Baada ya hapo, anza kuinua vifaa vya michezo hadi pembe ya digrii 90 itengenezwe kati ya mgongo wako na mkono. Kwa jumla, unahitaji kufanya marudio 10 hadi 12. Harakati hii itakuruhusu, jinsi ya kuondoa mafuta kutoka nyuma, biceps za pampu na misuli ya kifua.
- Zoezi na expander. Chukua kihamasishaji na kiinue juu ya kichwa chako. Anza kunyoosha vifaa vya michezo pembeni na bidii ya misuli ya nyuma. Unaweza pia kufunga kifungu kimoja cha projectile kwenye sofa au kitanda na kuchukua nafasi ya kukaa chini. Pumzisha miguu yako kwenye sofa (kitanda) na kwa bidii ya misuli ya nyuma, vuta upanuzi kuelekea kwako. Ni muhimu kufanya marudio 20-25.
- Mazoezi ya kamba. Njia bora sana ya kupigana na mwili mzima ni kamba ya kuruka. Hii ni vifaa nzuri vya mazoezi ambayo utapata mafuta ili uondoke mwilini mwako. Kuna idadi kubwa ya mazoezi na vifaa hivi, na zote zinafaa sana kwa mtu yeyote ambaye anataka kujua jinsi ya kuondoa mafuta kutoka nyuma.
Jinsi ya kuondoa mafuta ya nyuma na mazoezi, jifunze kutoka kwa video hii:
