Sababu ambazo folda zinaonekana katika eneo la nyuma, jinsi ya kuziondoa kwa msaada wa lishe bora, mazoezi anuwai ya mwili na dumbbells, fimbo ya mazoezi. Makunja ya nyuma ni kasoro ya urembo ambayo mara nyingi hufanyika kwa wanawake wenye uzito kupita kiasi. Wanazingatia rollers, kujitokeza kutoka chini ya sidiria, na kuzuia mavazi ya wazi au ya kubana kuvaliwa. Shida hii inaweza kuondolewa na seti ya hatua tofauti.
Kwa nini folda zilionekana nyuma
Mikunjo nyuma, kama sheria, mara chache huonekana kando, bila kuongeza jumla ya uzito wa mwili. Kuna sababu nyingi za upungufu kadhaa wa urembo unaohusishwa na mafuta mwilini. Walakini, zote zinaweza kuunganishwa katika kundi moja linaloitwa "njia mbaya ya maisha." Maisha yasiyofaa yanamaanisha lishe isiyo na usawa, kutokuwa na shughuli za mwili, kazi ya kukaa, tabia mbaya, na kadhalika. Kazi ya kukaa inakuza utuaji wa mafuta nyuma na pande. Wakati huo huo, misuli haihusiki kidogo, na nyuma haraka inakuwa mahali ambapo "rasilimali ya nishati" imewekwa. Kama vile mafuta "hukaa" kwenye kiuno, hutengenezwa nyuma. Hivi ndivyo folda za upande zinaonekana, mviringo chini ya sidiria, rollers nyuma ya chini. Wanatamkwa haswa ikiwa aina ya takwimu ni "apple". Mafuta mengi nyuma yanaweza kuongeza ukubwa wa nguo 1-2 kwa mwanamke. Kwa kuongezea, wingi wa mafuta kwenye sehemu ya juu ya nyuma mara nyingi husababisha malezi ya viboreshaji ndani na shingoni. Mikunjo ya nyuma pia ni ya ujinga kwa kuwa inachukua miaka kuunda na kwa kawaida ni ngumu kugundua kuwa mchakato umeanza, kwa sababu mara chache hatujioni kutoka nyuma. Ikumbukwe kwamba wakati mtu anaanza kupoteza uzito, amana za mafuta huondoka haswa nyuma. Ukweli, ni muhimu kupoteza uzito kwa usahihi, unachanganya lishe na mazoezi.
Makala ya kuondoa folda za mafuta nyuma
Ili kuondoa kabisa folda za mafuta katika eneo la nyuma, ni muhimu kuchanganya njia mbili kwa wakati mmoja: mabadiliko ya lishe na mazoezi maalum. Lishe ni muhimu ili kuondoa mafuta ya kupita kiasi, na mazoezi ya mwili husaidia kuunda tishu za misuli mahali ambapo kulikuwa na mikunjo.
Jinsi ya kuondoa mikunjo mgongoni mwako na lishe bora
Kwanza kabisa, inahitajika kupunguza kiwango cha kalori kwenye lishe. Na hii inapaswa kufanywa kwa gharama ya wanga. Ni idadi yao ambayo inapaswa kupunguzwa kwenye menyu. Pipi yoyote inapaswa kutengwa. Wanasababisha kutolewa kwa insulini na kongosho kwa kukabiliana na ulaji wa sukari. Insulini inaamuru mwili kubadilisha wanga kuwa mafuta ya ngozi. Kwa hivyo, kutoka kwa mtazamo wa mkusanyiko wa mafuta, ni bora kula kipande cha bakoni kuliko kipande cha pipi. Kuwa na tabia ya kunywa chai isiyo na sukari. Pia, punguza idadi ya viazi na tambi kwenye menyu. Lakini hakuna haja ya kupunguza kiwango cha nyama na samaki. Inahitajika kuchagua aina ya chini ya mafuta ya bidhaa hizi na uchanganishe na vyakula vyenye lishe - buckwheat, uji wa mchele, mboga.
Inapaswa kueleweka tofauti kati ya lishe inayolenga kupoteza uzito na kufunga. Epuka kumaliza mwili wako, haswa ikiwa unachanganya lishe na mazoezi. Ni muhimu kupata usambazaji wote muhimu wa virutubisho kila siku. Chakula sahihi haipaswi kusababisha usumbufu. Ili kuondoa mafuta mengi ya mwili, unaweza kushikamana na misingi ya lishe ya chini ya wanga. Inachukuliwa kuwa ngumu sana na haitoi kufunga na vizuizi vikali sana. Mafuta na lishe kama hiyo huenda haraka vya kutosha. Inahitajika kupunguza kiwango cha wanga katika lishe, ukiacha wanga kidogo tu tata, ambayo inashauriwa kutumiwa asubuhi. Vitu vile ni matajiri katika buckwheat, shayiri, uji wa mchele, mkate wa matawi, matawi ya ngano, nyuzi. Kiasi cha protini na mafuta hazihitaji kupunguzwa. Kwenye lishe yenye kiwango cha chini cha carb, chakula cha jioni kilichochelewa kinakubalika maadamu kina protini nyingi. Milo hii haitaingiliana na kuchoma mafuta, lakini itasaidia kujenga misuli.
Pia, fanya sheria ya kula bidhaa za maziwa. Zina protini nyingi na husaidia kuboresha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Jaribu kula kwa sehemu - kwa sehemu ndogo na mara 5-6 kwa siku.
Jinsi ya kuondoa folda za mafuta nyuma na mazoezi ya kimsingi
Zoezi bora zaidi la kuondoa mafuta mwilini hutolewa na ujenzi wa mwili. Walakini, haifai kwa kila mwanamke kwa suala la afya na kiwango cha usawa wa mwili wa awali. Kwa hivyo, inashauriwa uanze na mazoezi ya msingi ya aerobic ambayo unaweza kufanya nyumbani. Kabla ya kuanza mafunzo, unahitaji kupanga mpango na ratiba. Vinginevyo, matokeo yanaweza kucheleweshwa. Ni sawa kupanga mazoezi tano kila wiki. Muda wao wa wastani ni dakika 15-30. Baada ya mwezi wa mazoezi makali kama hayo, nyuma itakuwa yenye sauti zaidi na maarufu zaidi. Nyumbani, unaweza kutekeleza seti kama hiyo ya mazoezi:
- Pushups … Watasaidia kuondoa mafuta katika eneo la bega, nyuma, mikono. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala sawa na sakafu na msisitizo juu ya mikono yako. Tunashuka njia yote, tukikaa kidogo katika nafasi hii na kurudi kwenye nafasi ya asili. Tunarudia mazoezi mara 12 hadi 20, kulingana na utayari wetu wa mwili. Katika kesi hii, ni muhimu kuhakikisha kuwa nyuma kutoka shingo hadi nyuma ya chini ni sawa.
- Kushinikiza rahisi … Ikiwa hali yako ya mwili hairuhusu kufanya mazoezi ya kawaida, basi unaweza kurahisisha kazi ya kulia. Ili kufanya hivyo, tunapiga magoti na kutegemea mikono yetu. Tunashuka sakafuni na kuinua sehemu ya juu ya mwili mikononi mwetu. Tunarudia mara 20-25 kwa njia moja. Hakikisha kwamba magoti hayatoki kwenye uso wa sakafu.
- Kupiga makasia … Njia nzuri ya kupunguza mvutano kutoka kwa mikono yako baada ya kushinikiza. Tunapunga mikono yetu kwa saa na kwa mwelekeo tofauti kwa dakika 3-5.
- Mzunguko wa mwili … Na zoezi hili, misuli ya nyuma na waandishi wa habari vimejumuishwa kwenye kazi. Kufanya hivyo ni rahisi: ni muhimu kuzungusha mwili na amplitude kubwa, umesimama kwa miguu sawa, mbali na upana wa bega.
- "Boti" … Zoezi hili linajulikana hata kwa watoto wachanga, na ni mzuri kabisa katika kuondoa mikunjo nyuma. Tunalala juu ya tumbo na kunyoosha mikono yetu mbele. Tunainama, tukirudisha kichwa nyuma na kuinua mikono na miguu yetu juu iwezekanavyo. Tunajirekebisha kwa kiwango cha juu kwa sekunde chache. Tunapumzika misuli na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Inashauriwa kufanya hadi kurudia 10.
- "Ulalo" … Tunalala juu ya tumbo na kunyoosha mikono yetu iliyonyooka mbele. Tunatandaza miguu yetu kwa upana wa bega. Wakati huo huo, tunainua mkono wa kulia na mguu wa kushoto na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde chache hadi hisia ya mvutano katika sehemu ya chini ya nyuma. Tunapunguza miguu. Tunafanya marudio kadhaa kila upande.
Wakati wa kufanya mazoezi ya kujitenga kwa vikundi na maeneo kadhaa ya misuli, shida ya kuondoa amana ya mafuta nyuma hutatuliwa tu na mafunzo ya kimfumo.
Jinsi ya kuondoa mikunjo mgongoni mwako na mazoezi ya dumbbell
Dumbbells ni mzigo wa ziada ambao utafanya misuli yako ya nyuma ifanye kazi vizuri na ngumu. Chagua uzito ambao unahisi raha nao. Haupaswi kuchukua vifaa vizito sana, kwani jambo kuu na mazoezi ya aerobic ni kiwango cha juu cha mazoezi, marudio ya kurudia, na sio uzito mkubwa wa uzani uliotumika. Mazoezi ya Dumbbell Dhidi ya Viumbe Vya Nyuma:
- Tunalala na migongo yetu kwenye benchi la urefu mdogo na tunachukua kengele mikononi mwetu. Tunaweka miguu yetu kwa karibu pande zote za benchi na kueneza mikono yetu kwa mwelekeo tofauti. Unapopumua, inua mikono yako juu na uwaunganishe juu ya kichwa chako. Juu ya kutolea nje, tunashusha kwa pande. Tunarudia zoezi mara 15-20.
- Tunasimama moja kwa moja, tunama miguu yetu kidogo, tuiweke kwa upana wa bega. Tunachukua kelele za dumb katika kila mkono. Tunanyoosha mkono wa kulia mbele sambamba na sakafu, mkono wa kushoto unainama na kuusogeza nyuma iwezekanavyo, kana kwamba tunavuta kamba. Tunabadilisha msimamo wa mikono kwa zamu. Tunafanya marudio 15 kila upande.
- Tunakuwa katika nafasi ya miguu upana wa bega, tunachukua kengele nyepesi mikononi mwetu. Tunaanza kufanya harakati za duara na mikono yetu, tukiinua kengele za juu juu. Tunarudia zoezi hili kwa dakika. Inashauriwa kufanya njia kadhaa.
- Tunapiga magoti kwa mkono mmoja sakafuni. Katika pili tunachukua dumbbell. Inua mkono na dumbbell juu kwa njia ambayo pembe ya digrii 90 inapatikana kati yake na nyuma. Rudia zoezi mara 10-12 kila upande.
- Tunachukua msimamo sawa, dumbbells mbele yako kwenye sakafu. Tunapeleka mwili mbele hadi pembe ya digrii 90 itengenezwe, chukua uzani na uwainue kwa tumbo. Tunachukua viwiko nyuma na juu. Wakati huo huo, tunaleta vile vile vya bega. Tunafanya mara 20-30.
Jinsi ya kuondoa mikunjo nyuma yako nyumbani na mazoezi ya fimbo ya mazoezi
Fimbo ya mazoezi ni mbadala nzuri kwa dumbbells ikiwa hauko sawa kwa uzani.
Seti ya mazoezi na fimbo ya mazoezi:
- Tunaweka fimbo kwenye mabega yetu, tunachukua ncha kwa mikono yetu. Tunaweka miguu yetu upana wa bega. Tunapunguza mwili mbele, wakati huo huo kuifunua, tukijaribu kufikia kwa ncha moja ya fimbo kwa mguu mwingine. Tunarudia mara 15 kila upande.
- Tunaweka fimbo ya mazoezi kwenye mabega yetu, tunashikilia ncha kwa mikono yetu. Tunageuza sehemu ya juu ya kesi hiyo kushoto na kulia. Tunarudia zoezi mara 15.
- Tunasimama moja kwa moja, tunama miguu yetu kidogo, weka miguu yetu upana wa bega, punguza mikono yetu na ushike fimbo ndani yao. Tunapindua mwili mbele kidogo. Inua fimbo kwa tumbo lako, ukijaribu kuinua viwiko vyako juu iwezekanavyo. Idadi ya marudio ni mara 15.
Mapendekezo ya jumla juu ya jinsi ya kuondoa folda za mafuta kwa urahisi nyuma
Unaweza kufanya kazi kwa uzuri wa mwili wako, hata kuweka vitu katika nyumba, kupiga nguo za kitani au kuosha madirisha. Mazoezi haya ya mwili ni mbadala mzuri wa aerobics ya kawaida. Inasaidia pia kutembea zaidi na kutembea katika hewa safi. Kwa kuongezea, zingatia mapendekezo haya:
- Tembea kilomita 2-5 kila siku kwa kasi.
- Cheza mara nyingi iwezekanavyo - fanya nyumbani au ujiunge na kilabu.
- Nenda Kuogelea. Hii ni mazoezi mazuri kwa vikundi vyote vya misuli kusaidia kukaza mwili na kuchoma mafuta.
- Kukimbia nje au hata nyumbani - kwenye tovuti au kwenye mashine ya mazoezi ya kujitolea. Hii ni mazoezi mazuri ya Cardio ambayo inaweza kusaidia kupunguza mafuta mwilini. Katika mazoezi kama hayo, utaweza kupoteza kalori elfu moja. Kwa kuongezea, mchakato wa kuchoma mafuta huanza baada ya kukimbia na huchukua hadi masaa 12.
- Tazama mkao wako. Ili kuelewa umuhimu wa pendekezo hili, fanya jaribio rahisi: pumzika misuli yako ya tumbo na slouch. Makini nyuma. Yeye arched, na mafuta yaligawanywa bila usawa. Sasa nyoosha mabega yako na uinue kidevu chako. Mara moja utahisi utofauti. Ikiwa una mkao mbaya, mafuta huwekwa mgongoni mwako katika maeneo tofauti, na kutengeneza asymmetry na kupakia mgongo bila usawa.
- Massage mara kwa mara. Kwa kupoteza uzito, aina ya mwongozo wa makopo, anti-cellulite inafaa. Ukweli, kuifanya mgongoni kwako haifai peke yako. Kwa hivyo, ni bora kuchukua kozi na mtaalam. Massage itapunguza kuonekana kwa cellulite, kuboresha mchakato wa metabolic kwenye seli na kuondoa msongamano.
- Zoezi linapendekezwa mapema zaidi ya masaa 2 baada ya chakula kizito. Ikiwa ulikula kama masaa matatu yaliyopita, basi kabla ya darasa unahitaji kula wanga haraka - nusu ya ndizi, baa ya nishati. Watatoa mwili kiasi sahihi cha nguvu kwa mazoezi.
- Regimen bora ya mafunzo ni kila siku nyingine, ili mwili uweze kupona vizuri.
- Chukua kasi kama hiyo ya mazoezi ili ufanye njia moja bila kupumzika.
Jinsi ya kuondoa folda nyuma - tazama video:
Njia tu iliyojumuishwa itasaidia kutatua shida ya folda za mafuta nyuma. Hakikisha kuchanganya lishe na mazoezi. Ikiwezekana, chukua kozi ya massage na vifuniko vya anti-cellulite. Kuongoza maisha ya kazi, usichele - na sura yako itachukua sura nzuri.
