Tunafunua mbinu ya siri na mpango wa mafunzo, jinsi ya kupata miguu nzuri na nyembamba bila lishe ngumu. Idadi kubwa ya wanawake wana maeneo yenye shida na kiwango cha juu cha mafuta kwenye miili yao. Wengine wanakabiliwa na cellulite, wengine wana shida ya kiuno, na wengine hawawezi kuondoa mafuta kwenye mapaja ya ndani. Shida za kwanza zinatatuliwa haraka vya kutosha na kwa hili unahitaji tu kufuata mpango wa lishe ya lishe. Ni ngumu zaidi kuondoa amana ya mafuta kwenye mapaja na haswa ndani.
Ili kufikia lengo hili, ni muhimu kutumia seti ya hatua, zinazojumuisha lishe bora na mazoezi. Katika nakala hii, utajifunza jinsi ya kupoteza mafuta kutoka kwa mapaja yako ya ndani. Lakini kwanza, wacha tuone ni kwa nini mafuta yamewekwa vizuri kwenye sehemu hii ya mwili. Ukweli ni kwamba wakati wa kutembea, misuli ya paja la ndani haifanyi kazi.
Ni ngumu sana kuondoa mafuta katika sehemu hii ya mwili, kwani ni ngumu sana kuchoma hapa kuliko sehemu zingine. Kulingana na matokeo ya utafiti, mwili wa kike huhifadhi asilimia 10 tu ya mafuta kwenye mwili wa juu, na 90 iliyobaki iko kwenye viuno na matako. Wakati huo huo, wakati wa kupoteza uzito, kila kitu hufanyika kwa njia nyingine na mafuta yaliyo kwenye mwili wa juu huwaka haraka.
Njia za kuondoa mafuta kwenye mapaja ya ndani?
Ili kufanya hivyo, unahitaji kurekebisha programu yako ya lishe na ufanyie mazoezi maalum ambayo yanalenga kufanyia kazi misuli ya paja la ndani. Ikiwa unahitaji kufikia lengo hili haraka iwezekanavyo, basi liposuction tu inabaki, lakini gharama ya huduma hii ni kubwa sana na sio kila mwanamke anaweza kumudu kuifanya.
Jinsi ya kula sawa?
Ili kuandaa mpango sahihi wa lishe, unapaswa kutafuta msaada wa mtaalam wa lishe. Sasa tutaweka alama kwenye vyakula ambavyo vinapaswa kutengwa kwenye lishe yako. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa bidhaa za unga na pipi. Utalazimika pia kusahau bidhaa zilizomalizika nusu, sausages, nyama za kuvuta sigara, michuzi anuwai na mayonesi.
Lakini vyakula hivi vinapaswa kuwapo katika lishe yako: mboga, mkate wa unga, shayiri, mayai, nyama konda na kuku, pamoja na matunda, ukiondoa ndizi. Watu wengi wanaamini kuwa unaweza kupunguza uzito ikiwa utapunguza ulaji wako wa wanga kwa kadiri iwezekanavyo. Hii sio kweli kabisa. Unapaswa kupunguza kiwango cha virutubishi hivi katika lishe yako, lakini huwezi kutoa wanga. Lazima ukumbuke kuwa kirutubisho hiki ndio mtoaji mkuu wa nishati.
Massage
Massage ya utupu ni zana nzuri sana kwa wale ambao wanataka kujua jinsi ya kuondoa mafuta kutoka mapaja ya ndani. Kwa kuongezea, unaweza kutekeleza utaratibu huu nyumbani. Kwanza unahitaji kuoga na kusafisha. Kisha unahitaji kupaka cream ya massage au mafuta ya mboga ili kuboresha glide. Badala ya mkusanyiko wa mafuta, lazima uweke jar ya utupu (ambayo inauzwa katika maduka ya dawa yote). Wakati jar inashikilia ngozi, anza kufanya harakati za kuzunguka nayo. Kumbuka, utaratibu wote haupaswi kuchukua zaidi ya dakika kumi ili usinyooshe ngozi.
Mazoezi ya kuondoa mafuta kutoka mapaja ya ndani
Seti ya mazoezi ya mwili yaliyopendekezwa hapa chini imeundwa kwa kikao cha dakika 20. Lazima uelewe kuwa hautaweza kupoteza uzito kwa wiki moja au mbili na unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara. Ni katika kesi hii tu ndio maendeleo yanawezekana:
- Machi. Uongo upande wako na piga mguu wako wa juu kwenye goti, ukiweka chini nyuma ya goti la chini. Anza kufanya harakati za kugeuza na heri ya chini kwa kasi ndogo na bila kugusa ardhi. Fanya reps 10 kwa kila mguu.
- Mikasi. Harakati hii itakuruhusu kuondoa amana ya mafuta sio tu kwenye viuno, bali pia nyuma. Uongo nyuma yako na uweke mikono yako chini ya matako yako, mikono yako ikiangalia chini. Kuinua kidevu chako kwenye kifua chako huku ukiinua viungo vyako vya bega kutoka ardhini. Inahitajika pia kuinua miguu iliyonyooka kwa sentimita 30 juu, baada ya hapo huanza kufanya harakati zinazofanana na kazi ya mkasi. Ni muhimu tumbo kuvutwa na misuli ya miguu na mapaja iko katika mvutano wa kila wakati. Baada ya kumaliza misalaba 30, pumzika kwa sekunde 20 na kurudia harakati.
- Zoezi la mpira. Harakati hii ni nzuri sana katika kuondoa mafuta kutoka mapaja ya ndani. Ili kuikamilisha, unahitaji mpira. Chukua msimamo wa supine, ukishikilia mpira kati ya magoti yako yaliyoinama. Punguza mpira na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 15. Kisha kupumzika misuli ya mguu na kurudia. Kwa jumla, unahitaji kufanya marudio 30.
Hiyo ndio tu unahitaji kujua wakati wa kujibu swali - jinsi ya kuondoa mafuta kutoka mapaja ya ndani?
Tafuta ni mazoezi gani ya paja ya ndani yanayoweza kukusaidia kupoteza mafuta kwenye video hii:
