Tafuta jinsi ya kujenga matako ya juisi yasiyokuwa na mafuta kwa wakati wowote. Tunafunua siri za wakufunzi wa mazoezi ya mwili. Madaktari huita utuaji wa mafuta kwenye nyuzi iliyoko chini ya ngozi kama fetma. Ikiwa haujui, kuna hatua nne za unene kupita kiasi. Leo tutajaribu kukuambia kwa undani zaidi jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwenye matako.
Kuna sababu nyingi mwili huhifadhi mafuta. Hii inaweza kuwa utabiri wa maumbile au usumbufu katika utendaji wa mfumo wa homoni. Sasa sababu za kawaida za kuonekana kwa uzito kupita kiasi zimekuwa maisha ya kukaa chini, matumizi ya chakula kikubwa, nk. Kuna maeneo kadhaa kwenye mwili wa mwanamke ambapo mafuta huwekwa kwa urahisi: kiuno, mapaja, matako, na pia tumbo.
Njia za kuondoa mafuta kutoka kwenye matako
Ikiwa sababu ya kuonekana kwa mafuta mwilini iko katika usumbufu wa kazi ya mfumo wowote wa mwili, basi unahitaji kutafuta ushauri wa mtaalam. Katika visa vingine vyote, unaweza kuanza kupigana na mafuta peke yako. Unahitaji kuanza na lishe.
Jinsi ya kula sawa?
Kwanza kabisa, ondoa unga na pipi kutoka kwenye lishe yako. Mara nyingi ni ngumu sana kukataa bidhaa hizi, lakini ikiwa unataka kuwa na matako mazuri na madhubuti, basi unahitaji kutoa dhabihu hizi. Unahitaji pia kuacha kula vyakula vya kukaanga, chakula cha haraka, soda zenye sukari, mayonesi, na michuzi anuwai.
Unapaswa kula samaki zaidi na dagaa, pamoja na mboga. Usisahau kuhusu matunda, lakini ndizi inapaswa kuepukwa. Mpango wako wa chakula unapaswa kuwa na kati ya gramu 90 na 100 za protini, na unapaswa kupunguza mafuta na wanga.
Mchezo
Walakini, lishe sahihi pekee haitatosha na itabidi uanze kucheza michezo. Hii inaweza kuwa aerobics, Pilates, au hata mafunzo ya nguvu. Itakuwa nzuri sana ikiwa utaanza kuhudhuria mazoezi na kuajiri kocha mzuri. Sio lazima ulipe kila wakati huduma zake, inatosha kwake kuonyesha mbinu ya kufanya mazoezi yote muhimu na kuandaa mpango wa mafunzo.
Ikiwa hautaki kufanya mazoezi ya mwili, basi unaweza kuanza kuhudhuria shule ya densi ya Kiarabu, Pilates, densi ya kupigwa, nk. Shughuli zote za nguvu zitakusaidia kupoteza mafuta na kuongeza kujithamini kwako. Kwenye wavu unaweza kupata idadi kubwa ya anuwai tofauti ya kufanyia kazi misuli ya matako. Hapa kuna mazoezi mawili mazuri sana:
- "Ndondi". Ingia katika nafasi ya kusimama na piga viungo vyako vya goti kidogo. Clench mikono yako ndani ya ngumi na uinyanyue kwa usawa wa uso. Anza kuhamisha uzito wako wa mwili kwa kila miguu yako kwa njia mbadala wakati unampiga mpinzani wa kufikiria. Ni muhimu kufanya seti mbili au tatu.
- Chukua msimamo wa kusimama na uchukue dumbbells. Tumia mtego wa juu na vifaa vyako vinaelekeza nyuma. Anza kurudisha mguu wako wa kushoto na wakati huo huo nyanyua mikono yako juu ya digrii 15 kutoka mahali pa kuanzia. Baada ya hapo, ni muhimu kupiga magoti pamoja ya mguu wa kushoto na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 8, ukipunguza misuli ya matako. Kwa kila mguu, lazima ufanye seti mbili, ambayo kila moja itakuwa na marudio 10.
Massage na kufunika mwili
Mbali na shughuli za mwili, unaweza kutumia massage ya kufunga mwili. Kuna taratibu nyingi kama hizo, na unahitaji kuchagua bora zaidi kwako. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwenye matako, basi hii inahitaji njia iliyojumuishwa. Lishe sahihi, mazoezi na matibabu anuwai yatakusaidia kupambana na mafuta kwa ufanisi zaidi.
Unaweza kutumia massage ya asali katika umwagaji wa mvuke (sauna). Kwanza, ni muhimu kuvuta misuli ya matako, na kisha kusugua asali ndani ya ngozi kwa dakika 10 au 15. Kisha asali huoshwa na maji ya joto.
Aina ya pili ya ufanisi ya massage itakuhitaji ununue kopo ya silicone kutoka duka la dawa. Omba mafuta ya mapambo kwenye ngozi ya matako na anza kusonga jar juu yake kwa dakika 10. Jaribu kutosimama wakati unafanya hivi.
Kufunga sio njia nzuri zaidi ya kupambana na amana ya mafuta kwenye matako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kwanza kutumia asali, mafuta muhimu au mchanga wa mapambo kwenye ngozi. Kisha funga matako na filamu ya chakula na ushikilie kwa nusu saa au dakika 45. Ondoa filamu na safisha dutu inayotumiwa kwa ngozi na maji. Utaratibu huu unapaswa kufanywa kila siku ya pili. Kozi kamili ya kufunika kawaida ni taratibu 10 hadi 12.
Inapaswa kuwa alisema kuwa hata kutembea kwa nusu saa au zaidi kidogo inaweza kuwa na ufanisi katika kupigania mafuta. Unaweza kwenda kukimbia au shughuli zingine za mwili. Hiyo ndiyo yote ambayo tungetaka kusema, kujibu swali - jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwenye matako?
Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwenye matako, utajifunza kutoka kwa hadithi hii:
