Tafuta jinsi ya kujiondoa kidevu mara mbili katika wiki 2 na ufanye muonekano wa kupendeza. Mara nyingi kwa wanawake, ngozi kwenye shingo huanza kupungua. Sababu ya jambo hili iko katika mafuta ya mwili. Usikate tamaa ikiwa hali hii inakutia wasiwasi pia. Leo utajifunza jinsi ya kuondoa mafuta kutoka shingoni. Kama ilivyo na shida yoyote na mafuta mengi ya mwili, hii inahitaji njia iliyojumuishwa. Ni kupitia tu mchanganyiko mzuri wa mafunzo na lishe ndio utapata matokeo mazuri.
Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa sasa hatuzungumzii juu ya kuchomwa mafuta kulengwa, kwani hii, kwa kanuni, haiwezekani. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuondoa mafuta kutoka shingoni, basi ni muhimu kuiondoa kote mwili. Kwa kweli, hautapunguza uzito kwa wiki moja au mbili, na unapaswa kuwa mvumilivu. Kiwango bora cha kuchoma mafuta ni kupoteza kilo moja ya uzito kila wiki. Katika kesi hii, utapoteza mafuta haswa, na sio misuli.
Jinsi ya kula vizuri kuondoa mafuta kutoka shingoni?
Mtu anapaswa kuanza kwa kupunguza thamani ya nishati ya lishe. Punguza ulaji wa kalori wa mpango wa chakula cha kalori 500 na ufuatilie matokeo. Ikiwa mwishoni mwa wiki umeweza kupoteza kutoka nusu hadi kilo moja ya uzani, kisha acha yaliyomo kwenye kalori sawa. Ikiwa uzito haujabadilika au unaendelea kukua, basi punguza ulaji wa kalori tena.
Mboga na matunda lazima ziwepo kwenye lishe yako. Zina idadi kubwa ya virutubisho, na yaliyomo kwenye kalori ni ya chini sana. Pia, mboga ni chanzo cha nyuzi za mmea, ambazo ni muhimu kwa mwili.
Kula tu wanga wenye afya unaopatikana kwenye nafaka. Wakati huo huo, ikumbukwe kwamba wanga iliyosafishwa haina thamani ya kibaolojia kwa mwili. Unapaswa pia kuondoka kutoka kwa wanga haraka, ukipendelea zile ngumu. Misombo ya protini lazima itumiwe kwa idadi ya kutosha. Zinapatikana katika nyama isiyo na mafuta, kuku, kunde, dagaa, samaki, n.k. ni muhimu sana kunywa angalau lita moja ya maji kwa siku nzima. Maji ni msingi wa maisha, na mwili wetu ni asilimia 80 ya dutu hii. Kwa kuongezea, maji huharakisha mchakato wa kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Lakini ni bora kusahau juu ya vinywaji vyenye kaboni yenye sukari.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya kuondoa mafuta kutoka shingoni?
Unahitaji kutumia moyo kwani huwaka mafuta vizuri. Ili kufanya hivyo, ni vya kutosha kutoa karibu dakika 150 kwa aina hii ya mzigo wakati wa wiki. Hii inaweza kuwa kukimbia, baiskeli, au mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama. Unaweza pia kucheza au kuogelea.
Walakini, Cardio peke yake haitatosha kupigana na mafuta. Inashauriwa pia kufanya vikao viwili vya mafunzo ya nguvu kwa wiki. Muda wa kila mmoja wao hauwezi kuzidi dakika 20, lakini ni muhimu. Cardio huwaka mafuta moja kwa moja wakati wa mazoezi, na mazoezi ya nguvu yatakuruhusu kupata misuli na mwili, hata wakati wa kupumzika, italazimika kutumia nguvu nyingi kudumisha misuli.
Wakati mwingine unaweza kupata mapendekezo kwa wale wanaopenda jinsi ya kuondoa mafuta kutoka shingoni, juu ya hitaji la kufanya harakati maalum kwa shingo. Katika mazoezi, hata hivyo, hii inasababisha matokeo mengine. Hawataweza kuondoa mafuta kwenye eneo la shingo, lakini wataongeza tu misuli, na kwa hivyo ujazo.
Bidhaa za utunzaji wa shingo kuondoa mafuta
Ni muhimu kutumia kinga ya jua pamoja na njia zilizojadiliwa hapo juu kupambana na mafuta. Mionzi ya jua na mfiduo wa ngozi kwa muda mrefu inaweza kuifanya iwe imekunjamana na kupendeza. Hii ni kweli haswa na umri. Omba cream na fahirisi ya ulinzi ya ultraviolet ya miaka 15. Na ni muhimu kufanya hivyo kwa mwaka mzima.
Mafuta yenye Retinol yanafaa sana. Dutu hii husaidia kuharakisha usanisi wa collagen na kwa hivyo hukuruhusu kuondoa mikunjo. Ikiwa unatumia mafuta haya ya mapambo pamoja na mazoezi na lishe bora, unaweza kupata matokeo bora.
Ikiwa fedha zinakuruhusu, basi utaratibu wa liposuction unaweza kufanywa. Hii itaondoa haraka amana za mafuta mahali popote kwenye mwili. Kwa kuongeza, kuna njia zingine za upasuaji za kushughulikia mafuta kwenye shingo. Lakini kwa hili unahitaji kutumia kiwango kizuri.
Ikiwa uko kwenye bajeti, basi unapaswa kuwa mvumilivu. Tulizungumza juu ya jinsi ya kuondoa mafuta kutoka shingoni kupitia mazoezi na lishe. Lakini huu ni mchakato mrefu ambao utahitaji kujitolea na uvumilivu kutoka kwako. Uzuri sio rahisi na inapaswa kukumbukwa kila wakati. Unaweza kushauriwa pia kutafuta ushauri wa mtaalamu wa huduma ya afya unapobadilisha mpango mpya wa lishe au kabla ya kuanza michezo.
Kwa njia za kuondoa mafuta kwenye shingo, na mazoezi ya kidevu, angalia video hii:
