Tafuta njia zisizo za kawaida za kukabiliana na ugonjwa wa kunona sana, na ni nini matokeo ya lishe isiyofaa inaweza kusababisha kwako. Leo tutazungumza juu ya nini maana ya unene wa kupindukia na jinsi unaweza kukabiliana nayo. Labda umesikia juu ya dhana kama vile index ya molekuli ya mwili. Uzito wa mapema ni hatua ya kati kati ya uzito wa kawaida na fetma. Ikiwa tunazungumza juu ya faharisi ya molekuli ya mwili, basi katika hali ya uzani wa mapema, ni 25-29.9. Ikiwa unapata bila kutarajia kuwa faharisi yako ya molekuli ya mwili iko ndani ya mipaka hapo juu, basi usiogope, lakini badala yake ujivute pamoja.
Kwa wakati huu, fetma kama hiyo bado haijatokea na dalili za ugonjwa bado hazijadhihirika wazi. Walakini, sio kila mtu anajua nini maana ya unene wa kupindukia, na hawezi kuamua awamu hii. Kama matokeo, polepole wanaendelea na hatua ya kwanza ya unene kupita kiasi, ambayo tayari ni ugonjwa. Ili kuepuka shida kama hizi, unahitaji kufuatilia uzito wako na kuchukua hatua zinazofaa kwa wakati.
Wakati huo huo, faharisi ya molekuli ya mwili sio kiashiria cha lengo la kuamua preobesity kila wakati. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa wanariadha ambao uzito wa mwili unazidi ule wa watu wa kawaida. Tunapendekeza pia kwamba watu zaidi ya umri wa miaka 65 watumie meza maalum badala ya faharisi ya umati wa mwili kugundua unene.
Dalili kuu za preobesity
Kujua nini maana ya unene wa mapema, ni muhimu kuamua dalili kuu za hali hii. Ningependa kuonya mara moja kuwa hatua ya kunona sana kabla ya wakati mwingine wakati mwingine ni ngumu sana kwa mtu asiye na uzoefu kugundua. Hii ni kweli hata wakati unajua nini maana ya unene wa kupindukia. Ili kurahisisha kazi hii, tutakuambia juu ya dalili kuu za hali hii:
- Kuhisi kusinzia na kulala zaidi, ndivyo ilivyo ngumu kuamka na ndivyo unavyotaka kulala zaidi.
- Hali ya uchovu sugu na asubuhi baada ya kuamka haupati kuongezeka kwa kawaida kwa nguvu.
- Kuongezeka kwa hamu ya kula na hata baada ya kula chakula kizuri, bado unahisi njaa.
- Athari za kimetaboliki hupungua, na hata kula sehemu ndogo za chakula haizuii mkusanyiko wa tishu zenye mafuta.
- Ubora wa ngozi unazidi kudhoofika, viashiria vya yaliyomo kwenye mafuta huongezeka, na hata kuonekana kwa vidonge kunawezekana.
- Hata kwa bidii ndogo ya mwili, unapata pumzi fupi.
Ukigundua angalau dalili mbili hapo juu, basi unapaswa kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu.
Nini cha kufanya na ugonjwa wa kunona sana kabla?
Mara nyingi, watu hawawezi kuelewa ni kwanini wanapata uzito kupita kiasi. Walakini, kila kitu ni rahisi sana hapa na akiba ya mafuta huanza kuundwa na mwili ikiwa itapata nguvu zaidi kuliko inavyoweza kutumia kwa siku nzima. Ikiwa una hakika kuwa una ugonjwa wa kunona kupita kiasi, basi kupigana nayo, unaweza kutumia njia mbili - kuongeza shughuli za mwili au kupunguza nguvu inayoingia mwilini.
Zote ni bora sana, lakini matokeo bora yatapatikana wakati yamejumuishwa. Kwa kuongeza shughuli za mwili, unaongeza matumizi ya nishati ya mwili, na hakutakuwa na kalori iliyobaki ambayo inaweza kubadilishwa kuwa mafuta. Kwa kweli, kupoteza uzito, ni vya kutosha tu kupunguza thamani ya nishati ya lishe ya kila siku. Ili kufanikisha kazi hiyo kwa muda mfupi, inashauriwa kucheza michezo.
Hatukutaja kwa bahati mbaya uchunguzi wa kimatibabu, kwa sababu ugonjwa wa kunona sana unaweza kuwa matokeo ya utendakazi katika mfumo wa endocrine. Katika kesi hii, matumizi ya njia zilizozingatiwa za kupambana na mafuta hayatatosha na kiwango cha homoni lazima kwanza kurejeshwa. Walakini, hebu turudi kwenye suala la kupambana na ugonjwa wa kunona sana kabla. Kwa kweli, ikiwa unajua nini maana ya unene wa kupindukia na jinsi ya kuitambua, basi hii ni nzuri. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kujua jinsi ya kukabiliana na hali hii. Wacha tuwaonye mara moja kuwa hii ni mchakato ngumu sana. Walakini, ngumu haimaanishi kuwa haiwezekani hata kidogo, na ikiwa unataka, una nafasi nzuri za kurudi kwenye uzani wako wa mwili uliopita.
Kabla ya kuanza kushughulika na shida yoyote, unahitaji kupata sababu ya kutokea kwake. Taarifa hii ni kweli kabisa kuhusiana na kupoteza uzito. Ikiwa wewe ni mvivu sana kujitunza mwenyewe, basi lazima uchukue akili yako, lakini sio lazima utumie mpango mgumu wa lishe. Kwa kuongezea, inaweza kuwa na madhara kwa afya.
Programu ya Lishe Kabla ya Mafuta
Suluhisho bora la shida itakuwa kurekebisha mlo wako na kuanza kucheza michezo. Unaweza usiende kwenye mazoezi, lakini fanya mazoezi nyumbani, lakini hii lazima ifanyike. Yoga, Pilates, au kuogelea inaweza kuwa njia bora za kupambana na mafuta. Hatusemi kwamba itakuwa rahisi kwako. Lakini lazima ujaribu. Mara tu unapoweka mwili wako sawa, basi hakika hautaki kupoteza umbo tena. Pia kumbuka kuwa sio lazima kupoteza uzito haraka, lakini kwa usahihi.
Wanawake wengi hufanya makosa makubwa kwa kutumia njia anuwai za kupunguza uzito haraka. Ikiwa unajikuta unenepe zaidi, basi usiogope, lakini jali mwili wako mwenyewe. Ukiendelea kufanya chochote, matokeo yanaweza kuwa mabaya sana.
Tayari tumesema kuwa preobesity ni hatua ya kati, ikifuatiwa na fetma ya kiwango cha kwanza. Ugonjwa huu, kwa upande wake, unaweza kusababisha ukuzaji wa magonjwa mengine, badala ya magonjwa - ugonjwa wa sukari au hata oncology. Ingawa ni rahisi kuondoa unene wa mapema, dawa zinahitajika kutibu kunona sana.
Wataalam wote wa lishe kwa umoja wanatangaza kuwa na ugonjwa wa kunona sana ni muhimu kutafakari tena lishe yako. Tena, nataka kurudia kwamba hauitaji kutoa bidhaa nyingi kwa hili. Kwanza kabisa, ni muhimu kuteka lishe bora ambayo itawapa mwili virutubisho vyote muhimu. Hapa kuna sheria za msingi za kubuni mpango wa lishe kwa hatua ya kabla ya kunona sana:
- Kunywa angalau lita mbili za maji siku nzima. Hii ni hatua muhimu sana katika mpango wowote wa lishe.
- Jaribu kula zaidi ya masaa matatu kabla ya kulala. Walakini, ikiwa una njaa, basi unaweza kula saladi ya mboga au kunywa glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
- Punguza saizi yako ya kuhudumia, lakini ongeza idadi ya chakula siku nzima.
- Huenda usitoe kabisa bidhaa za unga na pipi, lakini usizitumie kwa idadi kubwa.
- Kwa kweli inafaa kutoa chips na chakula cha haraka. Badala ya vyakula hivi, ni bora kula mboga.
- Lishe yako inapaswa kuwa anuwai na haipaswi kukata tamaa, kwa mfano, nyama kwa kupendelea mboga. Programu ya lishe inapaswa kujumuisha vyanzo anuwai vya virutubisho vyote.
- Badilisha sukari na asali, kwa sababu ni bidhaa yenye afya. Haina tu fructose, lakini pia virutubisho vingi.
Kwa kuzingatia sheria hizi rahisi, unaweza kuunda mpango wa lishe bora ambayo unaweza kuondoa uzito kupita kiasi. Ni muhimu sana kutokula kupita kiasi ili tumbo lisiingie baada ya kula. Hii itarekebisha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Mfumo wa lishe ya sehemu sasa unapendekezwa na wataalamu wote wa lishe, na sio watu wazito tu.
Mazoezi ya viungo
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kufikia matokeo bora zaidi, lishe bora lazima iwe pamoja na mazoezi. Hii itakuruhusu kupoteza mafuta kwanza na kisha kudumisha uzito wa kawaida wa mwili. Tunafahamu vizuri kuwa leo kila mtu ana mambo mengi ya kila siku ambayo yanahitaji kutatuliwa.
Walakini, kusita kucheza michezo haipaswi kuhusishwa na ukosefu wa wakati wa bure. Ili kupunguza uzito, sio lazima ufanye mazoezi kwa masaa kwenye mazoezi. Shughuli yoyote ya mwili huongeza matumizi ya nishati ya mwili na kuharakisha kimetaboliki. Kwa mwanzo, jaribu kutembea zaidi.
Ikiwa kazi haiko mbali na nyumbani, basi tembea kwenda nayo na kurudi. Tumia usafiri wa umma ikiwa ni lazima kabisa. Pia, toa lifti na panda ngazi kwenye sakafu yako. Kwa kweli, mwanzoni itakuwa ngumu kwako, kwa sababu mwili bado haujazoea hali mpya za maisha. Walakini, hubadilika haraka vya kutosha.
Mbali na kuongeza gharama za nishati, kutembea husaidia kuimarisha misuli ya miguu, unaweza kuitumia kukaza matako. Usisahau kuhusu mazoezi ya asubuhi, ambayo yatakuchukua kiwango cha juu cha robo ya saa kukamilisha. Ikiwa unafanya mazoezi rahisi mara kwa mara, wewe mwenyewe hautaona jinsi unavyohusika. Utapata haraka kuwa mafunzo yenye nguvu zaidi yatasababisha matokeo mazuri. Anza kwenda kwenye mazoezi au mazoezi nyumbani mara mbili kwa wiki. Muda wa somo unapaswa kuwa karibu saa. Faida ya mafunzo katika mazoezi ni uwezekano wa kushauriana na mkufunzi wa mazoezi ya mwili. Atakusaidia kuunda programu sahihi ya mafunzo na uchague mzigo mzuri wa awali.
Basi unaweza kujifundisha peke yako na kupata matokeo bora. Mara tu utakaporejesha umbo lako la hapo awali, utasahau mara moja juu ya unene wa mapema, kama ndoto mbaya. Walakini, haupaswi kutulia na itabidi uendelee kula sawa na kucheza michezo.
