Tafuta kwanini watu hupata uzito wakati wa kuanguka na wanazingatia sheria 20 kusaidia kuweka takwimu yako katika msimu wa joto. Wanasayansi leo wana hakika kuwa kuongezeka kwa uzito katika msimu wa baridi ni mchakato wa asili. Wakati wa masomo kadhaa, wamepata maelezo kadhaa ya mchakato huu. Leo tutazungumza juu ya jinsi sio kupata uzito katika msimu wa joto na kuzingatia sababu za kuongezeka kwa uzito wa mwili katika kipindi cha baridi.
Kwa nini watu hupata uzito katika msimu wa baridi na msimu wa baridi?
- Maumbile. Msimu wa baridi kwa viumbe vyote vilivyo hai katika hali ya hewa ya joto ni dhiki kali. Hiki ni kipindi kigumu cha kupata chakula, ambacho, zaidi ya hayo, hakiwezi kuzingatiwa kuwa kamili. Kwa wakati wote wa mageuzi, mwili wa mwanadamu umebadilika kwa hali kama hiyo na, kwa nafasi ya kwanza, inajitahidi kuunda akiba ya nishati. Hiyo ni maumbile yake na hakuna kitu kinachoweza kufanywa juu yake. Sasa watu hawana njaa hata wakati wa baridi, kwa sababu unaweza kununua chakula chochote dukani. Walakini, fursa hii imeonekana hivi karibuni, na mwili unaendelea kufanya kazi kulingana na silika za hapo awali.
- Matumizi ya nishati. Watu wengi wana hakika kuwa wakati wa msimu wa baridi mwili hutumia nguvu zaidi, kwa sababu mwili unahitaji kupatiwa joto. Katika hali kama hiyo, ni muhimu kuongeza nguvu ya lishe. Walakini, wanasayansi hawashiriki kabisa maoni haya. Hakuna shaka kwamba nishati ya ziada inahitajika ili joto mwili. Walakini, katika msimu wa baridi, shughuli hupungua, michakato ya kimetaboliki hupungua, nk Kwa sababu hiyo, yaliyomo kwenye kalori ya chakula inapaswa kubaki katika kiwango sawa, nishati tu hutumiwa kwa njia tofauti.
- Ubora na wingi wa chakula. Dhana potofu, ambayo tulijadili hapo juu, inaonyesha haja ya kula chakula zaidi. Kwa mazoezi, taarifa hii sio ya kweli na hauitaji kubadilisha vyakula vyenye mafuta.
- Mwanga wa jua. Katika vuli na haswa katika majira ya mchana masaa ya mchana ni mafupi, na watu huenda barabarani mara chache. Kama matokeo, mkusanyiko wa vitamini D mwilini hupungua, ambayo ni moja ya sababu za kupata uzito.
- Kupunguza kasi ya maisha. Baridi inakuwa nje, ndivyo tunavyokuwa dhaifu. Pia, katika hali ya hewa ya baridi, haiwezekani kufanya michezo. Kukubaliana, sio kila mtu atakwenda kukimbia kwa upepo mkali na joto la chini. Kulingana na takwimu, wakati wa msimu wa vuli-msimu wa baridi, watu wazima hupata wastani wa kilo 2-4. Ballast hii inaweza kutoka yenyewe wakati wa chemchemi, lakini wengi wanapaswa kufanya bidii kwa hili. Ikiwa uzito zaidi ulipatikana wakati wa msimu wa baridi, basi inakuwa ngumu zaidi kushughulika nao.
Jinsi sio kupata uzito wakati wa anguko - sheria 19
- Kunywa chai ya kijani. Watu wengi huanza siku yao na kikombe cha kahawa. Kinywaji hiki cha kunukia huwasha moto na hupa nguvu. Walakini, chai ya kijani ina mali sawa. Wakati huo huo, kinywaji hiki hakiwezi kusababisha ulevi na haidhuru mwili. Usisahau kwamba chai ya kijani husaidia kuharakisha michakato ya lipolysis. Tunapendekeza kumaliza kila kiamsha kinywa na kikombe cha chai ya kijani.
- Pitia programu yako ya lishe. Wanawake wengi wanasema kwamba hata na lishe ya kalori ya chini, wanaendelea kupata uzito katika msimu wa joto. Walakini, wanazingatia hasa idadi ya chakula, sio ubora wake. Tayari tumesema kuwa katika msimu wa baridi, kuna hamu ya vyakula vyenye mafuta. Unahitaji kuishinda na upe upendeleo kwa vyanzo vya misombo ya protini, mboga mboga, na matunda. Jaribu kuanza kuhesabu ulaji wako wa kila siku wa nishati. Hii sio ngumu kama unavyofikiria.
- Usifikirie tu juu ya kupoteza uzito. Sio lazima ufikirie kila wakati juu ya jinsi sio kupata uzito katika msimu wa joto. Matumizi ya mara kwa mara ya programu anuwai za lishe na shughuli nyingi za mwili zitadhuru mwili tu. Ili kupunguza uzito wakati wowote wa mwaka, unahitaji kula tu sawa na kufanya mazoezi ya kutosha ya mwili. Kwa kuongezea, mafunzo yanapaswa kukupa raha. Ikiwa utajilazimisha kuingia kwenye michezo, basi hakutakuwa na faida kutoka kwa hii.
- Pambana na unyogovu. Ikiwa umezoea kukamata mkazo, basi haupaswi kutumaini pambano lenye mafanikio dhidi ya uzito kupita kiasi. Ili kupambana na unyogovu, unapaswa kuongeza mkusanyiko wa endorphins za homoni. Walakini, haifai kula chokoleti nyingi au pipi zingine kwa hii. Kuwa na tabia ya kufurahiya vitu vidogo kama kutembea, kununua, kwenda kwenye sinema, nk Lazima ukumbuke kuwa vitu kadhaa vya homoni huchangia mkusanyiko wa mafuta, kama vile cortisol.
- Nenda kwa michezo. Tayari tumesema kuwa mafunzo yanapaswa kuwa furaha. Ikiwa unacheza michezo peke yako kwa kupoteza uzito, basi matokeo mazuri hayatapatikana. Mara tu unapopenda mazoezi na mtindo wa maisha wa kazi, unaweza kuona matokeo haraka.
- Tupa vyama vya pwani. Msichana yeyote anataka kuonekana anapendeza iwezekanavyo katika swimsuit. Mara nyingi, wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu huanza kucheza michezo katika chemchemi kujiandaa na msimu wa pwani. Lakini kwanini usivae swimsuit wakati wa msimu wa baridi na hata msimu wa baridi. Unaweza kwenda kwenye bwawa au bustani ya maji na ufurahie tafrija hapo na marafiki wako.
- Weka joto na mavazi. Unganisha biashara na raha na nenda ununue ili uvae sio tu kwa mtindo, lakini pia kwa joto. Ikiwa nguo zina joto. Kisha mwili hauitaji kutumia nguvu nyingi kupokanzwa mwili.
- Kula samaki. Tengeneza siku moja kwa wiki samaki. Hii ni mila muhimu sana, kwa sababu samaki wenye mafuta na dagaa wengine ni vyanzo bora vya vitamini D. Tulibainisha mwanzoni mwa nakala kwamba katika msimu wa baridi, watu wengi wana upungufu wa virutubishi. Kwa kuongezea, chakula kitamu kitakupa raha, ambayo ina athari nzuri kwenye usawa wa homoni.
- Jitayarishe kwa sherehe yako ya Hawa ya Mwaka Mpya katika msimu wa mapema. Unaweza kununua mavazi kwa Hawa wa Mwaka Mpya madhubuti kulingana na takwimu yako. Baada ya hapo, lazima ufuatilie mwili wako ili uweze kuvaa mavazi mpya ya likizo. Kukubaliana kuwa hii ni motisha kubwa ya kukagua na kudhibiti lishe yako.
- Pata usingizi wa kutosha. Katika msimu wa joto, unaweza kukaa kwa urahisi muda mrefu baada ya usiku wa manane, lakini katika msimu wa joto, baada ya saa kumi jioni, inaweza kulala. Ikiwa hii itatokea, basi usipinge kuepukika. Kumbuka, kulala bora ni moja ya vitu muhimu vya kupoteza uzito na kudumisha sura nzuri.
- Kula viazi. Wengi kupoteza uzito kuvuka mazao haya ya mizizi kutoka kwenye orodha ya bidhaa zilizoruhusiwa na ni bure kabisa. Ukweli ni kwamba wanga iliyo na viazi inaweza kuwa na faida kwako wakati wa msimu wa joto. Dutu hii ni ya kikundi cha dutu tata za Masi, na inasindika na mwili kwa muda mrefu. Kama matokeo, utaweza kudumisha hali ya ukamilifu katika kipindi chote hiki cha wakati. Pia, kumbuka kwamba viazi zinapaswa kuliwa kuchemshwa au kuoka.
- Usisahau kuhusu misombo ya protini ya wanyama. Tayari tumesema kuwa matumizi ya nishati katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi huongezeka kidogo. Labda umegundua kuwa baada ya kurudi nyumbani kutoka baridi, hamu ya chakula huongezeka sana. Ili kuepuka hili, tumia misombo ya protini ya asili ya wanyama. Tayari umeelewa kuwa tunazungumza haswa juu ya nyama, ambayo haipaswi kuwa mafuta. Misombo ya protini hufanya sio kazi ya plastiki tu, lakini pia inaweza kutumiwa na mwili kama chanzo cha nishati ambacho hakijabadilishwa kuwa mafuta. Katika msimu wa baridi, kuku ya kuku iliyokaushwa inaweza kuwa na afya kuliko saladi kadhaa za mboga.
- Epuka kalori zilizofichwa. Kabla ya kununua bidhaa yoyote kwenye duka kuu, unapaswa kusoma kwa uangalifu lebo hiyo na uzingatie kiashiria cha thamani ya nishati. Inawezekana kwamba yaliyomo kwenye kalori ya mtindi, ambayo inachukuliwa kama lishe, yatazidishwa. Wengine wasio safi kwenye mikono hupunguza yaliyomo kwenye mafuta ya bidhaa zao na hutumia vitamu anuwai badala ya sukari, ambayo inaweza kuwa na madhara. Chagua vyakula ambavyo vinasema "kalori ndogo." Lebo isiyo na mafuta haimaanishi kila wakati yaliyomo chini kabisa ya kalori.
- Chukua oga ya kulinganisha. Hii labda ni moja wapo ya matibabu rahisi ya spa ambayo unaweza kuamka haraka asubuhi ya mvua ya vuli na wakati huo huo kudumisha unyoofu wa ngozi. Kushuka kwa joto kali huutumbukiza mwili katika mafadhaiko kidogo, na inalazimika kudumisha joto bora la thaw, ikitumia nguvu kwa hii.
- Tumia aromatherapy. Shukrani kwa mafuta muhimu, unaweza kuboresha hali yako, kupunguza hamu yako na kuboresha mifumo ya ulinzi ya mwili. Wanasayansi kwa muda mrefu wamethibitisha kuwa machungwa na harufu nzuri ya coniferous husaidia kudhibiti hamu ya kula na kuharakisha michakato ya kimetaboliki. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kupata uzito wakati wa msimu wa joto, tunapendekeza aromatherapy kutumia lavender, juniper, bergamot, tangerine, patchouli, zabibu, geranium, limau, mafuta ya lemongrass.
- Fanya kazi na hoop. Katika jioni ya msimu wa baridi na vuli, unataka tu kutazama kipindi chako cha Runinga unachopenda, kimefungwa vizuri kwenye blanketi la joto. Walakini, unaweza kuzunguka hoop wakati unatazama Runinga na kwa hivyo kuchoma nguvu. Pia, mazoezi kama hayo yataboresha sauti ya misuli ya tumbo.
- Usipuuze kiamsha kinywa. Watu wengi wanajua jinsi ya kupata uzito katika msimu wa joto, lakini hamu ya kula mara nyingi haiwaachi. Ili kudhibiti njaa, fanya chakula chako cha kwanza kuwa cha kupendeza. Ikiwa unaruka kifungua kinywa, basi wakati wa mchana, hisia ya njaa huongezeka sana. Wataalam wengi wa lishe wanakubali kuwa kifungua kinywa ni chakula kikuu cha siku. Ni wakati huu unapoanza michakato ya kimetaboliki na kusambaza mwili kwa nguvu, ambayo itatumika asubuhi.
- Kula asali. Asali ni bidhaa muhimu sana. Ikiwa huna mzio, basi usikatae zawadi ya nyuki. Walakini, mtu asipaswi kusahau juu ya dhamana yake kubwa ya nishati. Tunapendekeza kula kijiko moja cha asali asubuhi, ikimaliza bidhaa polepole. Kwa idadi ya virutubisho, karibu hakuna bidhaa inayoweza kulinganishwa na asali.
- Kunywa maji. Wataalam wote wa lishe wanazungumza kila wakati juu ya hii, lakini wengi hupuuza ushauri huu. Maji sio tu hufanya sehemu kubwa ya mwili wetu, lakini pia ni muhimu kwa michakato anuwai kutokea. Pia, sumu anuwai huyeyushwa ndani ya maji na kisha kutolewa. Kunywa angalau lita moja na nusu ya maji ya kunywa ya kawaida kila siku.
