Kiamsha kinywa bora kwa familia nzima kitakuwa shayiri na jordgubbar na vipande vya kuki vilivyoangamizwa. Lisha familia yako na sahani hii bora asubuhi, na hakikisha hawatahisi njaa kabla ya chakula cha jioni.
Picha ya dessert ya jordgubbar - kifungua kinywa kamili Yaliyomo ya mapishi:
- Viungo
- Kupika hatua kwa hatua
- Kichocheo cha video
Mchanganyiko wa oatmeal yenye afya, jordgubbar yenye juisi nzuri na biskuti dhaifu za ladha ya ghee hufanya kifungua kinywa sio kitamu tu, bali pia na afya. Baada ya yote, shayiri ni chanzo cha virutubisho. Faida zake hazibadiliki, haswa kwa mwili wa mtoto anayekua, kwani mtoto anahitaji vitamini, madini na kufuatilia vitu. Jordgubbar pia ni hazina halisi. Ni chanzo bora cha vitamini C, inaboresha kinga, huongeza upinzani wa mwili kwa maambukizo na virusi. Kweli, ladha dhaifu ya maziwa yaliyokaangwa hutoa hali nzuri, inatia nguvu na nguvu. Kwa kuchanganya viungo hivi vyote, kiamsha kinywa hupata ladha maridadi ya kushangaza. Sahani hii ni kesi tu wakati nyepesi na haraka inaweza kuwa sio kitamu tu, bali pia na afya!
Ikiwa bado sijakuhakikishia umuhimu wa kifungua kinywa hiki, basi wacha tuangalie kwa undani ni nini oatmeal inafaa. Kwa kuwa sahani hiyo inategemea, na unaweza kuiongezea na matunda yoyote, matunda, karanga na matunda yaliyokaushwa.
- 100 g ya shayiri ina karibu 380 kcal, protini 10-18%, mafuta 6% na wanga 60%. Na kwa kuwa ina idadi kubwa ya wanga, inachukuliwa kuwa na kalori nyingi, lakini wakati huo huo kifungua kinywa bora, kwa sababu inatia nguvu kwa siku nzima.
- Baada ya kula sehemu ya shayiri kwa kiamsha kinywa, hisia ya njaa haitakuja hivi karibuni - shayiri huinua vizuri na kudhibiti viwango vya sukari ya damu, ambayo inazuia hatari ya ugonjwa wa sukari.
- Ganda la oatmeal lina matajiri mengi ambayo hutakasa matumbo. Uji huu pia hurejesha kazi ya njia ya utumbo - wanga kwenye nafaka hufunika kuta za matumbo. Ndio sababu shayiri ni muhimu kwa watu wenye magonjwa ya matumbo na tumbo.
- Nafaka pia husaidia kuzuia athari za mzio, kuondoa sumu na cholesterol mbaya kutoka kwa mwili. Inasaidia kufikiria kwa sababu ina vitu vingi ambavyo vina athari nzuri kwenye ubongo: vitamini (B1, B2, B6, K) na madini (potasiamu, magnesiamu, fosforasi, manganese, zinki, nikeli, chuma, chromiamu, fluorine, iodini).
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 72 kcal.
- Huduma - 2
- Wakati wa kupikia - dakika 10
Viungo:
- Vipande vya oat papo hapo - 100 g
- Jordgubbar - matunda 20 (waliohifadhiwa wanaweza kutumika)
- Biskuti zilizooka - pcs 5-6. au kuonja
- Sukari - hiari na kuonja
Kupika oatmeal na jordgubbar na biskuti
1. Weka unga wa shayiri kwenye bakuli la kina, ongeza sukari ukipenda.
2. Mimina maji ya moto juu ya unga wa shayiri, funga kontena na kitu (kifuniko au mchuzi) na uacha kupenyeza kwa dakika 5-7 ili mikate inyae kioevu chote, uvimbe na maradufu kwa ujazo.
3. Wakati huo huo, wakati unga wa shayiri unakauka, vunja kuki vipande vidogo, na ikiwa ni safi, osha jordgubbar na uondoe mikia. Ikiwa unatumia matunda yaliyohifadhiwa, basi uwape kwanza, kwa mfano, jioni. Kata jordgubbar kubwa vipande 2-4.
4. Uji wa shayiri unapomalizika, anza kutengeneza kiamsha kinywa chako. Kimsingi, unaweza kuweka bidhaa zote kwenye sahani ya kina kwa mpangilio wowote na hata changanya. Lakini ninashauri kuwa sio kitamu tu, bali pia ni nzuri. Kwa hivyo, chagua glasi wazi wazi au bakuli zilizo wazi. Weka nusu ya shayiri iliyotengenezwa chini.
5. Juu na safu ya kuki, pia nusu ya kutumikia.
6. Weka jordgubbar chache na kurudia utaratibu huo, yaani. weka mtiririko - oatmeal, biskuti na matunda. Kiamsha kinywa kiko tayari na kinaweza kutumiwa mezani.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kupika shayiri ya uvivu kwenye jar:
