Je! Unataka kukimbia asubuhi bila tumbo tupu? Tafuta faida na hasara zote za njia hii ya kuondoa mafuta ya ngozi. Leo, ufanisi wa moyo wa kufunga hujadiliwa sana. Kuna maoni mengi juu ya hii, na leo tutapata nini zaidi, kufaidika au kudhuru, moyo wenye njaa.
Je! Kuna faida yoyote kwa moyo wenye njaa
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba ikiwa utafuata sheria kadhaa za kufanya mazoezi ya aerobic kwenye tumbo tupu, basi unaweza kupata matokeo mazuri. Ikiwa sheria hizi hupuuzwa, basi hakuna haja ya kuzungumza juu ya faida yoyote ya cardio yenye njaa, na utajidhuru tu.
Kufunga kwa moyo hujulikana sio tu kwa wataalamu wa lishe, bali pia kwa wanariadha. Leo, shida za unene kupita kiasi zinafaa sana na watu wanatafuta njia anuwai za kuondoa mafuta mwilini. Cardio ya njaa ina jeshi kubwa la wafuasi na sio wapinzani kidogo.
Leo tutazingatia suala hili peke kutoka kwa maoni ya kisayansi, sio kukubali hisia zisizohitajika. Kwa njia hii tu tutapata jibu la swali juu ya faida au hatari za moyo wenye njaa. Katika suala hili, inapaswa kuzingatiwa kuwa wanariadha-pro hutumia kila wakati mizigo ya Cardio na, kama matokeo, hupata kiashiria cha misa ya mafuta isiyozidi asilimia sita. Wakati huo huo, ni muhimu sana kuhifadhi misa ya misuli na kuondoa tishu zenye mafuta tu.
Ni nini kinachoitwa njaa ya moyo?
Kwanza, inafaa kutoa ufafanuzi sahihi wa dhana ya "moyo wenye njaa" ili kujua tunashughulika na nini. Kama jina linavyopendekeza, hii ni kufunga mafunzo ya aerobic. Katika kesi hii, dhana ya "njaa" inapaswa kueleweka kama hisia ya muda ya utupu katika njia ya kumengenya.
Ikiwa umekuwa unakula sana siku nzima, na jioni, ukisikia njaa, umeamua kufanya kikao cha moyo, basi hii sio tafsiri sahihi kabisa ya njia hii ya kupigana na mafuta. Kulingana na ufafanuzi wa kisayansi, kufunga Cardio inamaanisha kufanya mazoezi ya Cardio wakati wa kufunga mwili mrefu kuliko chakula kimoja. Ikiwa Cardio ya njaa itafaidika au kudhuru inaathiriwa sana na sababu mbili:
- Athari za biochemical mwilini.
- Lishe zinazotumiwa na kiwango chao.
Chakula chote ambacho mtu hula katika njia ya kumengenya huvunjwa kuwa molekuli, ambazo huingia kwenye damu na hubeba mwili mzima. Katika kesi hii, insulini ya homoni hutumiwa kama usafirishaji. Imetengenezwa na mwili kwa kukabiliana na ulaji wa chakula, na kiwango chake hutegemea virutubisho ambavyo vimetumiwa. Kwa hivyo, tunaweza kusema kuwa kufunga kwa moyo kunawezekana tu na mkusanyiko wa chini na shughuli za insulini. Wanasayansi wamebaini wazi kuwa insulini inakuza mkusanyiko wa mafuta kwa kutumia virutubisho vingi, haswa wanga na mafuta. Insulini pia hupunguza kupungua kwa tishu za adipose. Kulingana na ukweli huu, ni salama kusema kwamba kwa kutolewa kwa nguvu kwa insulini, kuchoma mafuta kutapunguzwa au hata haiwezekani.
Je! Kufunga kwa moyo ni bora kwa kuchoma mafuta?
Kwanza, ili kuandaa asidi ya mafuta kupata nishati kutoka kwao, mwili hutumia vitu maalum - katekolinesini. Kwa kuongeza, kuna aina mbili za vipokezi katika tishu za adipose: alpha na beta. Aina ya kwanza ya kipokezi imekusudiwa kwa mkusanyiko wa mafuta, na vipokezi vya beta vinahusika na upunguzaji wa tishu za adipose. Kuweka tu, lipolysis itaendelea kikamilifu katika maeneo hayo ya mwili ambapo vipokezi vya beta vinashinda katika tishu za adipose.
Kwa mfano, makalio na matako ya wanawake haswa yana vipokezi vya alpha na ndio ambao hupunguza upunguzaji wa mafuta katika maeneo haya. Ndio ambao ndio shida zaidi kwa wasichana. Wakati huo huo, mafuta huwekwa kwa urahisi kwenye mikono ya mikono, au, sema, ndama. Hii inaonyesha kuwa kuna vipokezi zaidi vya beta katika maeneo haya. Ikiwa mwili una njaa, basi idadi ya vipokezi vya aina ya beta huanza kuongezeka kwa mwili wote na katekolini zinaweza kupenya kwenye seli zenye mafuta ambazo hapo awali hazikuweza kupatikana.
Jinsi ya kufanya kufunga kwa moyo kwa usahihi?
Wacha tujue jinsi ya kupata faida tu, sio madhara, kutoka kwa moyo wenye njaa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuata sheria chache. Kwanza kabisa, muda wa mazoezi yako haupaswi kuzidi saa moja.
Ukali wa kikao chako pia ni muhimu sana. Kigezo hiki kinapaswa kuwa wastani. Wakati zaidi unafanya kazi kwa kasi ndogo, mafuta zaidi unaweza kuchoma.
Kipindi chako kinapaswa kufanywa tu siku ambazo unafunga au asubuhi wakati maduka ya glycogen hayana kitu baada ya ukataboli mara moja. Hii italazimisha mwili kutafuta vyanzo mbadala vya nishati, ambayo ni mafuta. Fuata miongozo hii na hakika utafaidika, sio madhara, kutoka kwa moyo wenye njaa.
Denis Semenikhin anaelezea zaidi juu ya mafunzo ya moyo:
