Kwa mafunzo ya kuacha, unaweza kuondoa sababu ya kurudi nyuma. Tafuta jinsi njia hii inaweza kuongeza nguvu na kuboresha nguvu. Wakati mwingine, wakati wa kutembelea ukumbi wa mazoezi, unaweza kuona jinsi wanariadha wengine, wanapofanya vyombo vya habari vya benchi, wanavyosukuma vifaa vya michezo na kurudi kutoka kwa kifua, baada ya hapo wanaanza kupongezana kwa rekodi mpya ya kibinafsi. Labda pia wanajivunia mafanikio yao ya kuua, kusukuma paundi 200 na kurudia sita katika mchakato huo. Lakini wakati huo huo, ikiwa wataulizwa kurudia mafanikio yao angalau baada ya kusimama kidogo kwa vifaa vya michezo, basi rekodi zote zitapungua kwa kilo 20, au hata zote 30.
Matumizi ya rebound ni ya faida kwa sababu mwanariadha anaweza kutumia reflex ya kunyoosha kufanya harakati inayofuata. Pia inaitwa nishati iliyokusanywa. Hapa inatosha kukumbuka squat nyepesi kabla ya kuruka, kwa sababu ambayo nguvu hujilimbikiza, ambayo hufanya kazi kama chemchemi na kuitupa. Kitu kama hicho kinatokea wakati bar inaruka kwenye kifua au sakafu. Wakati huu, misuli huhifadhi nishati, ambayo hutumiwa kutekeleza vyombo vya habari vya benchi. Kwa kweli, ni rahisi sana kuinua uzito kwa njia hii, lakini kwa kweli ni kujidanganya. Baada ya kusimamisha vifaa vya michezo, mwanariadha lazima atumie nguvu ya misuli kuinua au kubonyeza baa. Kwa kutumia mafunzo ya kusitisha ujenzi wa mwili, utatambua kwa uaminifu uwezo wako wa sasa.
Ongeza Nguvu kwa Mafunzo ya Kusitisha
Kuinua uzito mkubwa, ongeza nguvu ya pato. Kila mtu anajua kutoka kozi ya fizikia ya shule kuwa nguvu ni sawa na bidhaa ya uzito wa mwili na kuongeza kasi kwake. Inapotumika kwa ujenzi wa mwili, kuna sehemu mbili za nguvu - vitengo vya motor na mfumo mkuu wa neva. Uzito mdogo unahitajika kuhama, vitengo vichache vya gari vitaamilishwa na CNS.
Kazi ya mwanariadha ni kupata mfumo wa neva kushirikisha vitengo vyote vya gari kwa wakati mmoja. Wanariadha wengi wanajua juu ya unganisho la neva. Haijalishi na uzito gani unafanya kazi, lakini vitengo vyote vya gari vinapaswa kujumuishwa kwenye kazi.
Kuacha mazoezi kamili
Huu ndio wakati ambapo jenereta za umeme zinahitaji kukabiliana na Reflex ya kunyoosha. Katika tukio ambalo unatumia mapumziko ya mafunzo ya ujenzi wa mwili, reflex ya kunyoosha huondolewa kiatomati. Yote ambayo inabaki kuwa nayo ni misuli na nguvu wanazoweza kukuza kuinua uzito.
Mazoezi ya kupumzika kwa mafunzo
Mazoezi haya mawili ni rahisi sana lakini yanafaa sana. Jambo kuu katika utekelezaji wao ni pause kwenye hatua ya chini kabisa ya trajectory na kila kurudia. Hii hukuruhusu kuondoa kabisa nishati iliyokusanywa. Kwa sababu hii, unaweza kuhisi kuwa uzito wa kufanya kazi ni mzito kuliko inavyotarajiwa na inaweza hata kuhitaji kupunguzwa.
Ili kufanya vyombo vya habari vya benchi la kwanza, lazima:
- Chukua rafu ya squat na baa juu ya kifua chako.
- Wakati wa kufanya harakati, zingatia hatua ya harakati.
- Kuinua projectile ni rahisi kutosha kwani umewekwa chini ya projectile.
- Haifai kutumia nguvu kurudisha baa kwenye nafasi yake ya kwanza, punguza tu projectile kwenye rack.
- Kisha kutolewa barbell na kujiandaa kwa rep ijayo. Unapaswa kuanza na marudio tano kwa seti.
Zoezi la pili lina tofauti kadhaa. Unapaswa kulala chini na kuchukua rafu ya squat. Shingo inapaswa kuwa mbali ili iweze kufikiwa kwa urahisi. Baada ya kuondoa projectile kutoka kwa rafu, ipunguze mpaka viwiko vyako viguse chini. Hesabu hadi tatu na piga ganda.
Vikosi vilivyo na benchi (sanduku) vitaendeleza pause
Mbinu hii inaweza kutumika kwa vikundi vingine vya misuli pia. Weka benchi ili isiingiliane na wewe wakati wa kuchuchumaa. Chini ya trajectory, kaa kwenye benchi na uweke misuli yako, lakini lazima uache kabisa. Baada ya kusubiri kwa sekunde kadhaa, simama ghafla. Wakati wa mazoezi haya, misuli hutoa nguvu kubwa, ambayo itaharakisha ukuaji wa misuli.
Sitisha kuua
Zoezi hili lilipata jina lake kwa sababu. Lazima ifanyike wakati projectile itasimama kabisa. Kama zoezi lililopita, ufunguo wa kufaulu kufa ni kusimama kabisa. Pause hii ndogo inaweza kutumika kurekebisha mtego, kufanya mabadiliko kwa msimamo wa miguu, au kubadilisha pembe ya mwili. Ikiwa unahitaji kupunguza uzito wa kufanya kazi, fanya. Kutumia mafunzo ya ujenzi wa mwili wa pause ni mbinu nzuri sana na hata na uzito mdogo, maendeleo yataonekana.
Vidokezo kadhaa vya kusitisha
Leo unaweza kufahamiana na kanuni za msingi za mafunzo ya pause katika ujenzi wa mwili. Mazoezi magumu kabisa ya kimsingi yalitolewa kama mifano. Lakini hii haimaanishi hata kidogo kwamba njia hii haiwezi kutumika wakati wa kufundisha vikundi vingine vya misuli. Ni muhimu kukumbuka kuwa lazima ufundishe mfumo wako mkuu wa neva ili kuamsha vitu vyote au vingi vya motor. Wakati huo huo, uzito ambao unapaswa kufanya kazi haujalishi hata. Inaweza kuwa kilo 90 au kilo 150. Nguvu ambayo misuli yako itaendeleza inategemea idadi ya vitu vya motor vilivyounganishwa.
Ikiwa unakataa kuchukua hii kwa neno lake, basi angalia tu mabingwa wa kuinua uzito. Nguvu zao za kulipuka ni maagizo kadhaa ya ukubwa wa juu kuliko ile ya wajenzi wa mwili. Kwa nini usichukue michezo mingine bora pia? Mbinu zote zinazojulikana hakika ni nzuri, lakini inahitajika kusonga mbele. Arnold Schwarzenegger mwenyewe alirudia mara kwa mara kwamba mwanariadha lazima awe kwenye utaftaji wa ubunifu kila wakati. Ikiwa mchakato huu utaacha, basi maendeleo yatasimama.
Jifunze zaidi juu ya jukumu la kupumzika wakati wa mafunzo:
[media =
