Mike Mentzer ameunda mbinu ya mafunzo ambayo ina uwezo wa kutoa kuongezeka kwa misuli ya misuli kwa muda mfupi. Ni wakati wa kujua V. IT ni nini kulingana na Mike Mentzer, na ikiwa ni nzuri sana. Njia zozote hizi ni nzuri kwa njia yao wenyewe. Lakini ni yupi wa kuchagua matokeo bora zaidi? Kila kitu kiko wazi na mbinu ya kwanza - ilitujia kutoka kwa wajenzi wa mwili wa Kijerumani wenye ukaidi. Lakini ya pili ni tofauti.
HIT ilitokea Colorado, ambapo Arthur Jones, tajiri wa biashara aliyefanikiwa, aliishi. Tunaweza kusema salama kwamba mtu huyu "aliunda" Mike Mentzer mkubwa, kwa hivyo haiwezekani kumpuuza.
Jones alizaliwa katika familia ya matibabu. Alikuwa mtu mwenye elimu kubwa, na hata alizungumza lugha nane kwa ufasaha. Hatima ilimleta Arthur barani Afrika, ambapo alifanya milioni yake ya kwanza kwenye seti ya filamu kuhusu wanyamapori. Lakini hadhi ya mtu tajiri haikuweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu, na ilibidi aondoke katika nchi ya tembo na mamba.
Waigaji "Nautilus"
Baada ya kunusurika uharibifu, Arthur anasafiri kwenda Amerika kwa dada yake mwenyewe, ambaye humpa mtaji wa kwanza kukuza wazo mpya la biashara. Wakati huu mtu huyo anaamua kubashiri kwenye michezo.
Anamvumbua mkufunzi wa Nautilus, ambaye hivi karibuni ataenea katika vituo vyote vya mazoezi nchini Merika. Huko Urusi, mjasiriamali huyu hakupokea umaarufu wake, kwani sio kawaida kwetu kukagua ni nani aliyebuni simulator hii au ile. Kila mtu anavutiwa na matokeo ya mwisho. Kwa hivyo, mfumo wa HIT yenyewe ulipata umaarufu wake. Kwa njia, inapaswa kuitwa mbinu ya Arthur Jones, lakini alikuwa Mike ambaye aliweza kuacha jina lake katika historia ya wajenzi wa mwili.
Kitendo cha simulator ni msingi wa kazi ya roller, ambayo sawasawa inasambaza mzigo kwenye kikundi cha misuli. Inafanana na mviringo katika sura. Watu wengi walihusisha kuonekana kwa video hiyo na manowari, kwa hivyo jina.
Kwa sababu ya fomu hii isiyo ya kiwango, kazi ya kikundi chote cha misuli inahusika na mzigo huondolewa kutoka kwa misuli isiyo ya lazima, ambayo hukuruhusu kuongeza kazi ya mwili. Katika kesi hii, athari inaonekana zaidi kuliko wakati wa kufanya kazi na barbell ya kawaida. Wanariadha wote wanajua kuwa ni ngumu zaidi kufanya mazoezi mwanzoni kuliko katikati. Kwa sababu ya hii, wanariadha wengi hawakuweza kudhani na uzani sahihi. Ikiwa unazidi, basi huwezi kufanya harakati za mwanzo, lakini wakati uzito mzuri unachukuliwa kwa mwanzo, basi mzigo haupatikani katika hatua zinazofuata. Ellipse ya Nautilius iliundwa kuzingatia uwezo wa misuli mwanzoni mwa mazoezi na mwishowe.
Wakati Arthur alipoonyesha mtoto wake wa kwanza mnamo 1970, kampuni zinazoongoza za vifaa vya michezo zilishtuka tu. Kwa upande mmoja, walielewa kuwa vifaa hivi vinaweza kuwa maendeleo kwa mashabiki wa mizigo ya nguvu, lakini kwa upande mwingine, hatari hiyo haiwezi kuhesabiwa haki. Kwa sababu ya hofu hii, hakuna mwekezaji aliyepatikana kwa kutolewa kwa safu ya simulators. Lakini kulikuwa na wale ambao walitoa kununua simulator hii kwa nakala ya kipande. Jones hakutaka kufanya kazi kwa njia hii, lakini ilimbidi amlipe dada yake.
Kwa hivyo "Nautilus" alianza kuonekana kwenye mazoezi ya Amerika. Uvumi maarufu ulikuwa na nguvu kuliko matangazo yoyote, wajenzi wa mwili walitaka kufundisha tu katika ukumbi ambapo kitengo hiki cha kisasa kilikuwa. Wamiliki wa mazoezi haraka walianza kuzinunua ili kuvutia wanariadha. Hivi karibuni, sio wanariadha tu wa kitaalam "waliotandika" simulator hii. Wajenzi wa mwili wa Novice pia walitaka kupata matokeo ya mkufunzi wa miujiza.
Kiini cha mafunzo ya kiwango cha juu
Arthur alifuatilia mfano kwamba idadi kubwa ya njia sio kila wakati hutoa kiwango cha taka cha misuli kama matokeo. Kwa hivyo, taarifa ilifanywa kuwa ni muhimu kutoa mafunzo hadi hatua ya uchovu. Hiyo ni, unahitaji kuhisi kukataliwa. Hii ndio wakati haiwezekani kurudia kurudia, misuli huacha kuambukizwa kutoka kwa uchovu. Kwa kweli, mfumo huo ulikuwa mzuri, lakini kulikuwa na makosa. Kwa mfano, Jones hakuhesabu kipindi cha kuacha baada ya kuweka. Na nuance hii, kama inavyoonyesha mazoezi, haiwezi kupuuzwa. Inapaswa kuwa na mapumziko madogo kati ya seti. Ikiwa ni zaidi ya dakika tatu, basi athari imepotea.
Ilinibidi kuwaambia wasikilizaji juu ya mafunzo yangu. Ili kufanya hivyo, mjasiriamali huyo alituma barua zake juu ya nadharia ya HIT kwa wahariri wa majarida ya kuongoza ya ujenzi wa mwili. Wote walikataa. Lakini Arthur hakuwa amezoea kukata tamaa, kwa hivyo alirekebisha maandishi yake na kuongeza "pilipili ya pilipili" - sasa nakala hiyo ilitawaliwa na ukosoaji wa njia zilizopo za michezo. Mhariri mkuu wa gazeti la Iron Man alipenda njia hii kwa biashara. Alimwalika mtu huyo sio tu kuchapisha nakala hiyo, lakini pia alitoa ushirikiano kwa muda mrefu. Jones alikubali: sasa umma utamsikia na maendeleo yatakuwa dhahiri!
Baadaye, Arthur Jones alikua mkufunzi, na akaanza katika ulimwengu wa michezo kwa wanariadha zaidi ya mmoja. Lakini ulimwengu wa michezo ulilipuka na makofi tu wakati jaribio la Colorado lilifanywa.
Jaribio la Colorado
Casey Vaiator ni mwanariadha ambaye alipenda utendaji wa Arthur na uthabiti. Mara moja alikubali kushiriki katika jaribio hilo. Uzito wa mwanariadha ulikuwa 75.6 kabla ya mazoezi. Madarasa yalifanyika tu kwenye simulator ya Nautilius kwa mwezi. Chuo Kikuu cha Elimu ya Kimwili kilichaguliwa kama ukumbi.
Casey hakuwa na sura bora wakati aliamua kujaribu - alipata jeraha la viwandani, mafunzo yalikoma kuwa ya kawaida. Baada ya muda, alitaka kurudi kwenye mwili wake wa zamani wa riadha.
Mpango wa mafunzo ya mazoezi 10-12 ulibuniwa. Mafunzo yalifanyika kila siku. Mwanariadha alifanya njia moja tu ya kumaliza kutofaulu. Kwa kuongeza, kulikuwa na marudio hasi ambayo ulimwengu wa kuinua uzito haujawahi kusikia. Jambo la msingi ni kwamba kocha aliinua uzito pamoja na upandaji. Lakini projectile ilirudi katika nafasi yake ya asili na juhudi za kujitegemea. Katika siku 28, mwanariadha alipata kilo 28 za misa ya misuli. Kilo kwa siku! Hii ni matokeo mazuri! Wakati huo huo, kulikuwa na upotezaji wa mafuta, ambayo ilikuwa takriban kilo 8. Kulikuwa na steroids? Labda ndiyo. Kwa sababu sio kweli kurudisha fomu yako ya zamani ya riadha kwa muda mfupi. Baada ya hapo, mstari wa wale wanaotaka kufundisha chini ya uongozi wa Arthur ulinyoosha kwa kilomita.
Miongoni mwa wajenzi wa mafanikio alikuwa Mike Mentzer. Alipata matokeo mazuri, lakini ubingwa mnamo 1980 Olimpiki ilishindwa na Arnold. Kwa kuchanganyikiwa, Mike anaanza shughuli za mafunzo. Anachukua njia inayojulikana ya HIT kama msingi, na anaongeza kiwango cha kupumzika kati ya siku za mafunzo hadi siku tatu.
Hapa kuna mpango wa kina wa mafunzo ambao ulitengenezwa na Arthur, lakini umeboreshwa na Mike.
Workout hii inachukua siku 16, na utafanya mazoezi kwa siku nne tu. Tunaona kwamba miguu inasukumwa mara mbili, na vikundi vingine vya misuli hupigwa mara moja. Kwa nini mpango huu ulichaguliwa? Kwa sababu mwanariadha alizingatia ukweli kwamba wakati wa kusukuma kikundi kimoja cha misuli, wasaidizi pia hufanya kazi kikamilifu. Kwa mfano, kwa msisitizo juu ya kifua, triceps pia hufundisha. Kwa hivyo, triceps zitasukumwa siku ambayo mikono na kifua vinasumbuliwa.
Kila mtu anavutiwa na ufanisi wa mafunzo ya kiwango cha juu. Ukweli kwamba mbinu inafanya kazi imethibitishwa wakati wa jaribio la Colorado. Hii sio kusema kwamba hii ndio mafunzo bora na yenye ufanisi zaidi. Kuna mbinu rahisi zaidi ambazo hutoa matokeo sio mbaya zaidi kuliko hii.
Inafaa kuzingatia makosa ambayo wajenzi wa mwili hufanya wakati wa kuchagua njia ya Mentzer:
- Udhibiti wa mzigo. Ikiwa kuna mapumziko muhimu baada ya mafunzo, hii haimaanishi kwamba unahitaji kujipakia zaidi. Njia hii itadhoofisha matokeo ya mwisho.
- Kuongezeka kwa uzito wa projectile. Anza na uzani mwepesi, lakini kisha ongeza mzigo. Vinginevyo, misuli itaacha kuongezeka, kwani haitahisi hitaji lake.
Wanariadha wanadai kwamba ikiwa unafanya mazoezi kwa zaidi ya miezi 2 kutumia mbinu hii, basi misuli ya misuli huacha kuongezeka. Hii ni kweli haswa kwa misuli kama triceps na biceps, kwani utendaji wa nguvu ni muhimu kwao, ambayo ni muhimu kufanya mizigo ya nguvu kwa muda mrefu. Na katika njia ya Mentzer, msisitizo ni nguvu ya nguvu, ambayo ni kufanya mengi, lakini mara moja.
Kwa hali yoyote, ufanisi wa mafunzo haya unaweza kujaribiwa juu yako mwenyewe, jambo kuu sio kuitumia vibaya. Mwili huzoea mizigo ya kupendeza na huacha kuendelea.
Video kuhusu mpango wa mafunzo ya Mike Mentzer:
