Kutoka kwa kifungu hiki, jinsia ya haki itajifunza jinsi ya kuunda mpango mzuri wa mafunzo, kwa kuzingatia sifa za mwili wa kike.
Misuli kwa wanawake
Mara nyingi wanawake mwanzoni mwa mafunzo wanaogopa kupata sura inayofaa, lakini mwili wenye misuli yenye nguvu. Tunaharakisha kuhakikisha jinsia ya haki: tishu za misuli kwa wanawake hazitaongezeka, kama kwa wanaume, kwa sababu mbili. Ya kwanza ni testosterone kidogo katika damu, na ya pili ni upungufu wa kalori.
Mara nyingi, Kompyuta hawaelewi tofauti kati ya saizi ya misuli na umbo. Fomu ni umbo la nje na eneo kuhusiana na misuli kuhusiana na kila mmoja. Wakati wa kuunda mwili kwa msaada wa michezo, ni muhimu kuelewa kuwa sura ya misuli ni jambo la maumbile na haiwezi kubadilishwa kwa njia yoyote.
Kwa mfano, ili kuwa mmiliki wa matako madhubuti, yaliyojaa, mwanamke anahitaji kuongeza saizi ya tishu za misuli. Tafadhali kumbuka: badilisha ukubwa, sio umbo. Kwa kweli, hii ndio malengo ya mafunzo. Shida kuu kwa wanawake wakati wa mafunzo ni mzigo mdogo. Kwa wengi, ni ndogo sana hivi kwamba hakuna matangazo.
Programu ya mafunzo ya wanawake
Wakati wa mafunzo, wanawake wanapaswa kufundisha sehemu zote za mwili. Kwa wastani, mazoezi ya mazoezi 5 na seti 5-6 na marudio ya mara 10 hadi 15 huchukua saa moja, kwa kuzingatia mapumziko wakati wa mafunzo. Ikiwa mapumziko yamefupishwa, basi, ipasavyo, wakati wa mazoezi yote umefupishwa.
Kwa sababu hutumia marudio mengi na seti nyingi za kazi, aina hii ya mazoezi huchochea kuongezeka kwa kiwango cha glycogen kwenye tishu za misuli ya wanawake. Pia, na mazoezi kama hayo, wanga iliyozidi itatumiwa itatatuliwa katika tishu za misuli.
Kwa mazoezi ya chini ya mwili kwa wanawake, tunapendekeza kutumia squats. Hakuna zoezi maalum kwa ukanda wa kifua ili kuzuia kupunguza saizi ya kraschlandning. Lakini ili kuongeza sauti ya misuli ya kifuani, tunakushauri utumie vyombo vya habari vya mazoezi na mtego mwembamba. Kwa wakati, kiwango cha mazoezi kinapaswa kuongezeka. Inahitajika pia kufupisha mapumziko kati ya seti ili kuongeza matumizi ya nishati na mahitaji ya oksijeni.
Baada ya ovulation, inahitajika kutumia fomu nyepesi ya mafunzo na uangalie kwa uangalifu kiwango cha wanga kinachotumiwa, kwani ni katika kipindi hiki ambacho mwili unakabiliwa na mkusanyiko wa tishu za adipose. Wakati wa hedhi, ni bora kupunguza kiwango cha mafunzo, kwa mfano, ondoa mazoezi ya tumbo. Na kwa ujumla unaweza kuwatenga mafunzo siku hizi. Mara nyingi, wanariadha wa mwanzo wanavutiwa na nini bora: aerobics au mazoezi. Wacha tujibu kwa kifupi - mazoezi. Ni kwenye mazoezi ambayo utatumia wakati wako vizuri zaidi kwa lengo la kupoteza mafuta na kuunda umbo lako. Baada ya mashine ya mazoezi, kimetaboliki imeharakishwa na siku moja au zaidi, na baada ya madarasa ya aerobics - kwa masaa 2-3 tu.
Video kuhusu mpango wa mafunzo ya wanawake:
[media =
