Ujenzi wa misuli kwa wanawake walio na umri ambao hawajafikia umri au walio sawa kwa mazoezi ya nguvu. Kutoka kwa nakala hiyo utajifunza ujanja wa fiziolojia ya kike na jinsi ya kuiboresha na mchakato wa mafunzo ya nusu nzuri ya ubinadamu. Ni rahisi zaidi kwa mwanamke kuondoa mafuta mengi mwilini kuliko kujenga misuli, haswa kwa mwili wa juu. Kazi hiyo ni ngumu zaidi mara mbili linapokuja nusu nzuri ya wanadamu wa uzee, ambao wamekatazwa kutoka kwa mizigo ya nguvu, lakini inahitajika kuongeza sauti ya misuli na kuongeza muundo wa tishu za misuli. Kabla ya kujibu swali hili, ni muhimu kuelezea sifa na uwezo wa kisaikolojia wa mwili wa kike.
- Mwili wa kike una kiwango kidogo cha homoni kama vile norepinephrine na testosterone, hii ni kawaida kabisa. Lakini hii ndio haswa inazuia jinsia ya kike kutumia mafunzo ya nguvu. Kwa mfano, ikiwa mwanamume atafanya zoezi kukamilisha kutofaulu, mwanamke atasimama ndani ya marudio mawili angalau. Kwa hivyo, kuna akiba ya akiba ya nishati inayofaa kwa kulisha mtoto ambaye hajazaliwa.
-
Mbali na testosterone ya chini, misuli ya kike ina agizo la kiwango cha chini cha myofibrils, kwa maneno mengine, nyuzi za misuli. Sasa umakini, ni tofauti hii ya kisaikolojia inayoonyesha kuwa mafunzo ya nguvu kwa wanawake, haswa wazee, hayana maana. Mafunzo manane ya kurudia ya uzani yanapaswa kuepukwa kabisa.
"Tunaweza kuhitimisha kuwa bila kujali umri na ulemavu wa mwili, mwanamke yeyote anaweza kuchagua seti ya mazoezi na marudio ya juu na kufanya kazi hata sehemu za mwili zilizojeruhiwa."
- Usambazaji wa misuli ya misuli, jinsia ya haki ina mwili ulio chini uliokua vizuri, ni kwenye mapaja na matako ambayo kuna nyuzi nyingi za misuli. Juu ya mwili wa kike, ina asilimia ndogo ya misuli na haifanyi vizuri kwa mazoezi ya mwili. Kuhusiana na huduma hii, hata wanawake wa umri wa Balzac wanaweza kufanya mazoezi kadhaa ambayo yanalenga kukuza viuno na matako.
- Polepole kimetaboliki, kiwango cha michakato ya biochemical ni ya chini sana kuliko katika mwili wa kiume. Kama matokeo, matumizi ya nishati kwa kila kilo ya mwili ni ya chini sana kuliko ile ya mtu. Vifaa vya misuli ya mwanamke ni ndogo sana kuliko ile ya mwanamume, ambayo inaelezea tofauti zilizo hapo juu. Inapaswa kuwa alisema kuwa mtu mzee anaweza kupata misuli na kudumisha sauti ya mwili ikiwa tu atafanya mafunzo ya upinzani, ambayo uzani wake umepunguzwa na marudio ya juu. Njia hii inazuia kuumia na kwa kuongeza kiwango cha mafunzo na marudio ya juu, inafanya uwezekano wa kuongeza misuli.
Aerobics haiwezi kusababisha hypertrophy ya misuli, na kuna mashaka makubwa kwamba mwanamke mzee ataweza kukimbia au kuchukua matembezi ya kazi kwa dakika 45.
Je! Mafunzo ya wanawake wazee yanaendaje?
Jambo kuu ni kuelewa kuwa ni vigumu kwa wanawake wa umri wa kujenga tishu za misuli, wakufunzi wengine watasema hata sio kweli. Na kuna sababu nyingi za hii, pamoja na zile zilizoorodheshwa hapo awali. Kwa mwili wa mwanadamu, mchakato wa anabolism yenyewe ni utaratibu ngumu sana na unahitaji kujaribu kwa bidii ili inataka kukusanya tishu nyingi za misuli, ambayo italazimika kutumia virutubisho.
Sababu nyingine muhimu ni kuongezeka kwa utumiaji wa vyakula vya protini kwa ukuaji wa misuli, ikiwa hautahakikisha usambazaji usiokatizwa wa vifaa vya ujenzi, hakuna kitu kitakachofanya kazi, ukuaji hautatokea. Kwa mfano, mwanamke mwenye umri wa miaka sitini tu hataweza kula chakula kikubwa cha protini, mwili hautashiriki na hautaweza kuchimba chakula kama hicho.
Kwa hivyo, mafunzo yanaweza kuongeza toni ya misuli, wanawake, ambao umri wao umevuka alama ya miaka hamsini. Mafunzo hayo yanapaswa kufanyika kwenye ukumbi wa mazoezi chini ya usimamizi wa mkufunzi wa kitaalam na ufuatilie madhubuti hali ya mtu na uwezo wake wa kupona.
Algorithm ya kujenga mazoezi ya wanawake
- Kutumia mafunzo ya kiwango cha juu, marudio mengi na mazoezi, njia hii inafanya kazi vizuri kwenye nyuzi za misuli, kwa sababu mwili wa kike, hata katika utu uzima, una uwezo wa kukusanya nguvu zaidi na kurudisha haraka duka za glycogen.
- Unaweza kutumia njia ifuatayo, katika kila seti inayofuata, punguza uzito wa projectile, hii itaongeza nguvu na kupunguza mzigo kwa jumla, kikundi cha misuli kilichofunzwa kinaweza kufanya kazi kwa bidii na kuanza utaratibu wa anabolic.
- Lishe pia inahitaji kubadilishwa, ikichukua wanga wa wastani ili isiingie kwa mafuta mengi mwilini, ambayo huwekwa haraka sana katika uzee.
- Mzigo wa mafunzo kwa mwanamke mzee unapaswa kuwa mrefu na wa chini, hii itaongeza sauti ya misuli na kusaidia kuchoma mafuta ya ngozi.
Kwa muhtasari wa yote hapo juu, tunaweza kusema kuwa mafunzo ya walengwa yanaweza kuongeza toni ya misuli na kuondoa mafuta ya ngozi. Haiwezekani kwa mwanamke mzee kuongeza misuli, na haijulikani ikiwa hii ni muhimu. Wapenzi wanawake, kumbuka kwamba hakuna aina nyingine ya mazoezi, kuunda, kukimbia, kucheza, inayoweza kujenga misuli na sauti ya mwili. Fanya kwenda kwenye mazoezi kuwa sehemu muhimu ya maisha yako ikiwa unataka kuwa na mwili unaostahili roho yako.
Video - mazoezi ya wanawake kwa kupoteza uzito kwenye mazoezi:
[media =
