Tafuta jinsi wakati wa majira ya joto unaweza kusukuma na bar moja ya usawa bila kutembelea mazoezi. Leo, watu zaidi na zaidi wanageuza macho yao kwa mtindo mzuri wa maisha, sehemu muhimu ambayo ni mchezo. Sio kila mtu ana wakati wa kutosha wa kutembelea mazoezi mara kwa mara. Walakini, ikiwa unataka kuboresha mwili wako, basi unaweza kufanikisha hii kupitia mafunzo kwenye bar ya usawa.
Vifaa hivi vya michezo vinaweza kupatikana katika uwanja wowote au uwanja wa shule. Mbali na faida dhahiri za kiafya za kufanya mazoezi na zamu, shughuli za nje huongeza sana athari hii. Walakini, ni muhimu kuzingatia mara moja kuwa itakuwa ngumu kusoma peke yako, na lazima uwe na nguvu kubwa. Tunapendekeza vinjari vya wanaoanza kuhusisha marafiki katika shughuli zao.
Kufanya kazi pamoja na zamu sio raha tu, lakini inaleta sehemu ya ushindani katika shughuli zako, ambayo inachangia ukuaji wa utendaji wa riadha. Ili kuandaa programu sahihi ya mafunzo, kwanza kabisa, unahitaji kutathmini kwa usahihi kiwango chako cha mafunzo ya awali. Na haijalishi umri wako ni nini, kwa sababu hauitaji kufikiria juu ya michezo ya kitaalam.
Kwa kuongeza, lazima uelewe ni nini kinachokuvutia zaidi kwa mafunzo kwenye bar ya usawa. Mtu anapenda kufanya vitu vya kushangaza na ngumu, wakati kwa wengine, mazoezi ya nguvu ni muhimu zaidi. Unapojielezea mwenyewe njia ya maendeleo yako, utachukua hatua muhimu sana mbele. Tu baada ya hapo unaweza kufanya ya pili - andaa programu ya mafunzo. Hii ni sehemu muhimu sana ya mafunzo yako, kwa sababu kasi ya maendeleo yako inategemea ufanisi wa programu ya mafunzo.
Hapa kuna mambo makuu ya kuzingatia wakati wa kubuni programu ya mafunzo:
- mwelekeo wa masomo - kiufundi au nguvu;
- orodha ya harakati - lazima ujue wazi utafanya nini kwenye uwanja wa michezo;
- idadi ya njia katika kila harakati;
- muda wa madarasa;
- pause wakati kati ya seti;
- mzunguko wa mafunzo;
- lishe.
Haipaswi kushangaza kwamba lishe ilijumuishwa katika idadi ya sababu zinazoathiri mpango wa mafunzo. Hii ni hatua nyingine muhimu, bila ambayo itakuwa ngumu sana kufikia matokeo mazuri.
Je! Mafunzo ya zamu yanapaswa kupangwa vipi?
Baada ya kujitambulisha na sababu kuu ambazo zina athari kubwa juu ya ufanisi wa mchakato wa mafunzo, unapaswa kuzingatia kwa undani zaidi.
Maagizo ya masomo
Kama tulivyosema, unaweza kuchagua kati ya mafunzo ya kiufundi au nguvu. Mwelekezo wa kiufundi ni pamoja na ukuzaji wa vitu ngumu vya mazoezi ya mwili, kwa mfano, zamu za Kirusi-Kicheki. Huu ni mwelekeo mgumu sana, kwa sababu lazima ujitoe wakati wote ili ujifunze vitu ngumu zaidi vya mazoezi ya viungo.
Kwa mfano, kudhibiti "endo", inahitajika kusimamia vizuri kitu kama "weka na uzime". Zoezi moja linaweza kuchukua wiki kadhaa kumudu. Kwa kweli, ikiwa umejiandaa vizuri kimwili na tayari unayo mazoezi ya mazoezi ya mwili, basi itakuwa rahisi kwako.
Ndio sababu tunapendekeza kwa Kompyuta kuchagua mwelekeo wa nguvu wa mafunzo. Katika hali nyingi, hawafanyi vizuri sana na vifaa. Sehemu nyingi za kugeuza zilianza na mafunzo ya nguvu, na kisha zikahamia kwa zile za kiufundi. Kwa kuongezea, matokeo ya mafunzo ya nguvu utaona haraka vya kutosha, na hii hakika ni sababu nzuri.
Jitayarishe
Ni kwa kupasha moto kwamba kila somo mpya lazima lianzishwe. Na seti ya harakati maalum, unaweza kuandaa misuli ya mwili wako kwa shida. Joto nzuri limethibitishwa kuongeza ufanisi wa mazoezi kwa karibu robo.
Orodha ya mazoezi
Ni kwa sababu ya mazoezi ndio uliamua kuanza kufanya michezo ya barabarani. Labda, sio kila mtu anajua kuwa orodha ya mazoezi yanayopatikana kwa kufanya kwenye bar ya usawa ni kubwa kabisa, na zote zinatofautiana katika ugumu. Tunapendekeza kuanza na vuta-kuvuta, kupindua, kutoka, kuiga, nk.
Kwanza, lazima uelewe ni nini una uwezo kwa sasa, kwa sababu ili kuendelea, unahitaji kutumia mazoezi ya kutosha ya mwili. Kwa mfano, kuvuta ni zoezi nzuri kwa anayeanza, na kupindua ni nzuri kwa vinjari vyenye uzoefu zaidi.
Idadi ya seti
Jambo muhimu sana linaloathiri mambo anuwai ya somo ni tija ya mafunzo ya vituo na muda wa somo. Ili kuiweka kwa urahisi, matokeo ya kitanda kwa kiasi kikubwa inategemea idadi ya seti ambazo unafanya katika kila zoezi.
Ikiwa hakuna njia za kutosha, basi hautaweza kuendelea, hata hivyo, idadi kubwa ya hizo pia hazitakuwa na faida. Ni muhimu sana kuchagua idadi sahihi ya seti. Ili kufanya hivyo, unaweza kupendekeza kutumia mbinu zifuatazo. Fanya zoezi "ngazi" na upinzani wa ziada, uzani wake ni kilo 10.
Kwanza, fanya kazi na seti 15 hadi 20 (kiwango cha juu), na kisha 4-5 (kiwango cha chini). Tofauti kati ya viashiria itakuwa idadi ya seti unayohitaji. Walakini, unaweza kutumia mbinu yoyote kuamua idadi kamili ya njia.
Muda wa madarasa
Kiashiria hiki kinategemea uwezo wako wa mwili na urefu wa kupumzika kati ya seti. Mara moja jaribu kuzingatia urefu fulani wa kupumzika kati ya seti. Ikiwa unasoma katika kampuni ya marafiki, basi wakati unazungumza, unaweza kusahau tu kwamba wakati umefika wa njia mpya. Hii itaathiri vibaya ufanisi wa kikao chote. Ni ngumu kutoa mapendekezo sahihi juu ya urefu wa wengine, kwa sababu kila mtu ni tofauti. Walakini, jaribu kushikamana na anuwai ya sekunde 40 hadi dakika tatu.
Wakati wa mafunzo
Kila mmoja wetu ana mambo mengi ya kufanya kwa siku. Kwa hivyo, unahitaji kupata wakati ambao utakuwa huru kila wakati. Mara nyingi, wakati huu ni jioni wakati tayari umerudi kutoka shuleni (kazini). Baada ya hapo, unaweza kufanya mazoezi na marafiki hadi jioni kwa muziki uupendao.
Mzunguko wa kazi
Tunakubali kuwa hii ni moja ya maswali magumu zaidi linapokuja kanuni za kuandaa mafunzo ya vigeu. Kwanza kabisa, unahitaji kukumbuka kuwa misuli lazima iwe na wakati wa kupona kutoka kwa mazoezi ya hapo awali. Wakati huo huo, mengi inategemea ukubwa wa madarasa. Ikiwa takwimu hii ni ya chini, basi unaweza kufundisha kila siku. Walakini, regimen kama hiyo ya mafunzo haitakuletea faida nyingi.
Ikiwa tutazungumza juu ya mafunzo mazuri ya matunda, basi itatosha kutekeleza vikao vitatu wakati wa juma. Unaweza pia kufanya mazoezi wikendi, lakini nguvu inapaswa kuwa mazoezi ya chini na rahisi, kama vile kushinikiza, ni ya kutosha. Ikiwa, baada ya mazoezi makali, unahisi maumivu kwenye misuli, basi unahitaji kupumzika vizuri na kuanza mazoezi tu baada ya kutoweka.
Lishe
Hii ni mada pana sana na hatutazungumza sana juu ya suala hili sasa. Lazima uelewe kuwa bila lishe iliyopangwa vizuri, hautaweza kuendelea. Shukrani kwa chakula, mwili wetu hupokea nguvu na vifaa vya kuunda tishu mpya za misuli. Zingatia sana suala hili.
Jinsi ya kuandaa vizuri mafunzo kwa vinjari?
Kwa wanariadha wengi, kazi kuu wakati wa mazoezi kwenye bar ya usawa ni kuunda mwili mzuri. Ili kufanya mazoezi yako ya zamu iwe bora iwezekanavyo, unapaswa kuzingatia sheria chache rahisi:
- Daima tumia mtego wowote ulio sawa kwako. Tunapendekeza utibu mikono yako na unga wa talcum au mchanga mchanga kabla ya kufanya mazoezi. Ikiwa ni baridi nje, tumia glavu maalum.
- Sambaza uzito wako wa mwili kwa usahihi. Kwa harakati nyingi, utahitaji kuvuka miguu yako na kuipiga kwa pembe za kulia. Katika kesi hii, nyuma inapaswa kunyooshwa, na mikono inashikilia vizuri bar ya usawa.
- Zoezi vizuri. Harakati za ghafla hazipaswi kuruhusiwa. Wakati wa kufanya kuvuta, ni muhimu kuwatenga pelvis kutoka kwa kazi.
- Anza na mazoezi rahisi. Lazima uelewe kuwa haiwezekani kuwa kibadilisho cha kitaalam kwa wiki. Pata mazoezi polepole na hakika utafikia lengo lako.
Maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya ubadilishaji wa mazoezi kwenye baa ya usawa. Kimsingi, karibu kila mtu, ikiwa anapenda, anaweza kubadilika na umri au jinsia sio uamuzi hapa. Inaeleweka zaidi kuwa matokeo bora yanaonyeshwa na wale ambao walianza kufanya mazoezi tangu utoto.
Wasichana wanaweza pia kuboresha shukrani zao za takwimu kwa mafunzo kwenye bar ya usawa. Tunaamini kuwa umri bora wa kuanza masomo kwa wavulana ni miaka 15 hadi 16. Walakini, hata katika umri wa miaka 30 na hata 40, kwa kweli hakuna kitu kinachoweza kukuzuia kuwa kibadilisho. Lakini mbele ya shida na safu ya mgongo na uzani mzito. Ni marufuku kabisa kufundisha vinjari ikiwa kuna shida kubwa na vifaa vya articular-ligamentous na dystrophy ya misuli.
Ikiwa unaamua kuanza mafunzo kwenye bar ya usawa, basi kwa kukosekana kwa shida kubwa za kiafya, hakuna kitu kinachoweza kukuzuia. Wacha tukumbushe kwamba ni muhimu sana kuandaa programu sahihi ya mazoezi na mazoezi mara kwa mara. Ni katika hali hii tu unaweza kupata matokeo mazuri.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi zamu zinavyofundisha, tazama video hii:
