Kukabiliana na uchovu sugu

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:55

Je! Uchovu sugu unatoka wapi na unajidhihirishaje. Ushauri wa jumla wa kurejesha uhai. Mbinu za kisaikolojia na tiba za watu. Uchovu sugu ni athari ya mwili ya kujihami kwa kupakia mara kwa mara. Na sio lazima iwe ya mwili. Dhiki ya kihemko inaweza kumaliza mfumo wa neva sio chini. Kuhisi uchovu kunaweza kulinganishwa na jogoo wa kuzuia ambaye huzuia mwili kujisukuma mwenyewe ukingoni.

Sababu za ukuzaji wa uchovu sugu

Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha hali inayoendelea ya kuvunjika. Hii haswa ni kwa sababu ya ubinafsi wetu - hali ya afya, usawa wa mwili, kiwango cha utulivu wa mfumo wa neva, hali ya kazi na mtindo wa maisha. Lakini bado kuna sababu nyingi ambazo huwa na "kuweka" na kuzidisha hali hiyo.

Wacha tuorodhe sababu kuu za uchovu sugu:

• Usawa wa homoni ya vuli … Tayari imebainika kuwa kwa watu wengi hali ya udhaifu inahusiana moja kwa moja na msimu. Utegemezi huu una maelezo ya kisaikolojia. Katika msimu wa joto, hisia za udhaifu na usingizi husababishwa na usawa katika homoni ya melatonin na serotonini. Kwa wakati huu, mwili hauna serotonini, homoni ya furaha, uzalishaji ambao umepunguzwa kwa sababu ya ukosefu wa jua.
• Kuvunjika kwa msimu wa joto … Katika chemchemi, ukosefu wa nishati una asili tofauti - kupungua kwa mfumo wa kinga baada ya msimu wa baridi na homa wakati wa msimu wa baridi. Vizuizi vinavyohamishwa pia vina ushawishi wao wakati huu - katika mazoezi ya mwili, upatikanaji wa hewa safi, vitamini na vifaa vya madini vya chakula. Inakuza kukata tamaa na ukosefu wa rangi angavu ya asili.
• Kufanya kazi kwa muda mrefu … Uchovu sugu unaweza kusababishwa na shida ya muda mrefu ya mwili na / au akili bila kutokwa muhimu. Hii inaweza kuwa kujitolea kazini au hali ngumu ya maisha ambayo hailipwi fidia kwa kulala vizuri na kupumzika. Mara nyingi, wanawake walio na watoto wadogo kwenye likizo ya uzazi, mama au baba ambao wanalazimika kulea watoto peke yao, wanafunzi wakichanganya kusoma na kufanya kazi (na wengine - familia), na pia watu ambao wanajitahidi kuboresha ustawi wao, hujikuta katika hali ya kuchosha.
• Malezi … Mitazamo kutoka utoto - kutoka kwa wazazi, jamaa, waalimu, waalimu, inaweza kuchangia ukweli kwamba mtu hajui kupumzika. Wakati mtoto alifundishwa kuwa kazi ni hali ya lazima kwa utu uliofanikiwa na maisha ya mafanikio. Na zaidi kuna, bora ataishi. Kwa kuongezea, dhana ya "kazi" haikujumuisha tu shughuli za kitaalam, lakini pia kusaidia wengine, familia, kufanya kazi nchini (bustani ya mboga), n.k. Na kupumzika katika kesi hii ilikuwa imewekwa kama uvivu.
• Dhiki … Hali ya kufadhaisha ambayo haitatulii kwa muda mrefu inaweza kumletea mtu uchovu. Dhiki ndogo, lakini kwa idadi kubwa, sio hatari sana katika suala hili. "Mstari mweusi" maishani huanguka katika kitengo kimoja wakati shida moja inafuatwa na inayofuata. Katika kesi hii, mfumo wa neva umepungua na hunyima mmiliki wake nguvu na hamu ya kupigana zaidi.
• Lishe isiyofaa … Hizi ni pamoja na milo isiyo na usawa, milo isiyo ya kawaida na lishe. Katika visa vyovyote hapo juu, mwili haupokei dutu inayotumika inayohitaji kwa idadi sahihi. Wakati huo huo, lishe nyingi na vitafunio hazijakamilika bila njaa, ambayo ni, bila kalori za kutosha. Kwa hivyo, usambazaji muhimu wa "mafuta" kwa utendaji kamili wa viungo na mifumo haijaundwa - kuna hisia ya udhaifu, udhaifu.
• Tabia mbaya … Tabia mbaya - sigara, dawa za kulevya, unyanyasaji wa pombe pia haziongezi nguvu kwa mwili. Burudani kama hizo pia huondoa mwili kwa ujumla. Haishangazi wanaitwa tabia mbaya.
• Magonjwa … Uchovu mwingi sugu unaweza kuwa dhihirisho au matokeo ya ugonjwa - kutoka homa ya kawaida hadi magonjwa makubwa ya endocrine. Hisia ya kupoteza nguvu inaweza kuhisiwa wakati wa ukuzaji wa magonjwa ya kuambukiza ya asili yoyote, na pia mbele ya michakato sugu ya ugonjwa katika moyo na mfumo wa moyo. Udhaifu unaambatana na kifua kikuu, tumors, uvamizi wa helminthic, kushindwa kwa figo na ini. Orodha hii inaongezewa na shida na tezi ya tezi na tezi za adrenal, dystonia ya mimea-mishipa, neuroses na unyogovu, fetma.
• Mazingira … Hali mbaya ya maisha ni sababu nyingine ambayo inaweza kupunguza kiwango cha uhai hadi sifuri. Hizi ni hewa ya vumbi, hali ya hewa (joto la juu sana au la chini sana nje), ubora duni wa maji, n.k. Hali ya kufanya kazi pia inaweza kuchangia katika mpango huu - hali sawa ya joto, vumbi, kufanya kazi na kemikali, vitu vyenye mionzi, mbele ya skrini ya kompyuta au kompyuta ndogo.
• Mtindo wa maisha … Ustawi unahitaji usawa sio tu katika lishe, bali pia katika mtindo wa maisha. Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, chakula cha kawaida, "kupasuka" kwa mazoezi ya mwili au kutokuwepo kabisa kwa jumla kunazidisha hali ya afya, pamoja na shughuli na nguvu.
• Dawa … Hali ya kiafya kama uchovu sugu inaweza kusababishwa na dawa. Mara nyingi, athari kama hizo hutolewa na dawa za kutuliza na dawa za kukinga mzio, dawa za kukandamiza, dawa za kutibu magonjwa ya akili, nootropiki.
• Tabia za kibinafsi … Hali iliyotajwa hapo juu ya afya, tabia ya mwili, utulivu wa mfumo wa neva na msimamo katika maisha huunda "uwezekano" wa tofauti na uchovu. Kwa mfano, ni nini "mtu mchangamfu" kwa maumbile anaweza kurudia kwa siku, kwa mtu mwepesi na mpenda fikira anaonekana kuwa kazi kubwa.

Muhimu! Ikiwa hisia ya uchovu hudumu zaidi ya wiki mbili bila sababu dhahiri, mwone daktari wako. Katika kesi hii, uchovu unaweza kusababishwa na ugonjwa mbaya.

Dalili kuu za uchovu sugu

Ubinafsi wetu hauko tu kwa ukweli kwamba kila mmoja wetu husababisha uchovu. Inajidhihirisha kwa kila mtu kwa njia tofauti. Lakini wanasayansi bado waligundua ishara kadhaa kuu ambazo mwili umechoka, ambayo kila mtu anayo.

Dalili kuu za uchovu sugu ni:

1. Kuhisi uchovu, dhaifu, ambayo hudumu kwa muda mrefu na haiendi baada ya kupumzika;
2. Udhaifu wa misuli na / au maumivu yasiyoelezeka;
3. Kupungua kwa kumbukumbu na uwezo wa kuzingatia, kuvuruga;
4. Hali mbaya, kutojali, kuwashwa, unyogovu, wasiwasi;
5. Maumivu ya kichwa kali;
6. Maumivu ya pamoja bila mabadiliko yanayoonekana kwenye viungo (ngozi iliyo juu yao haibadilishi rangi na joto, haivimbe);
7. Usumbufu wa kulala (usingizi, usingizi, usingizi wa kupumzika);
8. Homa, uvimbe wa limfu (katika hali mbaya).

Muhimu! Utambuzi wa uchovu sugu hufanywa chini ya hali zifuatazo: uwepo wa uchovu sugu kwa miezi sita au zaidi pamoja na angalau dalili 4 hapo juu.

Jinsi ya kuondoa uchovu sugu

Kujisikia mchangamfu na mchangamfu tena, unahitaji "kugundua" sababu inayokuvuta uhai kutoka kwako. Chaguo bora katika kesi hii ni kwenda kwa daktari ili kuondoa hali ya ugonjwa wa kutokujali kwako na udhaifu. Ikiwa hakuna, unaweza kushinda ugonjwa wa uchovu sugu peke yako, kwa njia kadhaa.

Kanuni za jumla za usimamizi wa uchovu sugu

Mbinu za kurudisha uhai ni pamoja na:

• Utawala wa kila siku … Badilisha machafuko ya maisha yako kuwa utaratibu thabiti wa kila siku. Kwa kiwango cha chini, inapaswa kujumuisha nyakati za kuamka na kulala na nyakati za kula. Tenga nafasi ya kutosha ya kulala (angalau masaa 6 ya kukaa bila kizuizi katika ufalme wa morpheus). Hata katika hali ya mzigo kamili wa kazi na kutokuwa na uwezo wa kupanga wakati wa kutosha wa kulala, utaratibu mkali wa kila siku huimarisha mwili na kuusaidia kukabiliana na mafadhaiko.
• Shughuli mbadala … Fanya sheria kuwa usiende kufanya kazi na kichwa chako kwa muda mrefu. Njia nzuri ya kukabiliana na uchovu sugu ni kuizuia. Kwa mfano, kwa kubadilisha kazi yako. Ili kupunguza mfumo wa neva kidogo, pumzika kwa dakika 10 kila baada ya dakika 50 ya kazi kali na badili kwa shughuli nyingine. Ikiwa kazi yako imeunganishwa na mafadhaiko ya akili, mwisho wa siku ya kufanya kazi au baada ya "biashara" kubwa ibadilishe iwe kazi ya mwili. Inaweza kuwa mazoezi, kutembea, kazi za nyumbani. Kama njia mbadala ya mazoezi ya mwili, wakati mwingine unaweza kutumia mkutano na marafiki au burudani (sinema, ukumbi wa michezo).
• Taratibu za maji … Kuoga baridi au tofauti ni kichocheo bora kwa mfumo wa moyo na mishipa na kimetaboliki. Inachochea kikamilifu na inatoa nguvu kwa kufanikiwa. Asubuhi hukuwekea kazi, na jioni hupunguza uchovu na kukujaza kwa upendo. Ikiwa mapenzi hayatarajiwa jioni, bafu yenye joto yenye kunukia inaweza kutumika kama suluhisho bora la maji la kupunguza uchovu.
• Mazoezi ya viungo … Kama njia ya "kutawanya" damu, unaweza kuchagua chochote - kutoka kwa mazoezi ya dakika 5 hadi shughuli kubwa za michezo. Jambo kuu ni kwamba mizigo uliyochagua iko ndani ya nguvu yako na kupenda. Na kwamba unafanya mara kwa mara.
• Lishe sahihi … Jenga chakula chako juu ya "nyangumi" mbili: ukamilifu na kawaida. Usile kupita kiasi, kwani hisia za kujaa ndani ya tumbo huongeza zaidi usingizi na uchovu. Hakikisha kuwa lishe hiyo inaongozwa na mboga mboga mpya na matunda, bidhaa za protini, nafaka. Msimu wa mavuno umekwisha - utajirisha lishe yako na virutubisho vya lishe, virutubisho vingi, virutubisho vya madini. Ikiwa unataka kupoteza uzito, kula mara nyingi na kidogo kidogo. Kusahau juu ya pipi (kama ubaguzi, wakati mwingine unaweza kujifurahisha na chokoleti), vyakula vya urahisi na vyakula na vihifadhi.
• Utawala wa kunywa … Ukweli kwamba mtu mzima anahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku tayari ni ukweli unaojulikana. Ifanye kuwa sehemu ya maisha yako. Orodha ya vinywaji vilivyokatazwa ni pamoja na maji tamu ya kaboni, vinywaji vya nishati, juisi kutoka kwa vihifadhi. Punguza hamu yako ya kahawa, kwa kiasi kikubwa kinywaji hiki hupa nguvu haraka, lakini sio kwa muda mrefu. Baada ya hapo, uchovu na kusinzia huongezeka zaidi.
• Kukataa tabia mbaya … Ikiwa hakuna nafasi katika maisha yako kwa nikotini, pombe na vitu ambavyo ni mbaya zaidi kulingana na athari zao, basi mwili hauugui sumu yao na haupotezi nguvu zake kuzipunguza. Hiyo ni, afya haipotezi, lakini imekusanywa.
• Kulala vizuri … Matibabu yoyote ya uchovu sugu haiwezekani bila kutoa njia kuu ya kisaikolojia ya kurejesha nguvu - kulala. Utaratibu huu ulibuniwa na maumbile, kwa hivyo hauwezi kuwa na ufanisi. Wakati unaohitajika wa kulala kamili ni tofauti kwa kila mtu: masaa 4 kwa siku ni ya kutosha kwa mtu, na 10 kwa mtu. Kiwango bora kinachukuliwa kuwa masaa 6-8. Wakati huo huo, hatua kuu ya kumbukumbu ni nguvu ya asubuhi na utayari wa siku inayofuata. Ikiwa hii ndio hali yako ya kawaida baada ya kuamka, basi unapata usingizi wa kutosha, ambayo ni kulala muda wa kutosha kupata nafuu. Walakini, ni lazima ikumbukwe kwamba hisia za udhaifu husababisha sio tu ukosefu wa usingizi, bali pia usingizi mrefu sana. Kwa hivyo, pata muda wako mzuri wa kulala vizuri na ujaribu kuitii.

Muhimu! Kulala kiafya haifai kuendelea. Ikiwa huwezi kutenga masaa 6-8 ya kawaida kwa usingizi wa usiku, unaweza "kupata" kawaida kwa gharama ya mchana. Hii ni muhimu sana kwa vijana na watu wazee: katika kulala zamani, mchana kunasaidia kutuliza densi yao ngumu ya maisha, mwishowe, kufidia hali duni ya ndoto. Lakini hapa pia, ongozwa na ustawi wako: ikiwa baada ya kuamka mchana una usumbufu (maumivu ya kichwa, uchovu, kutokuwepo), basi ni bora kutafuta njia ya kupata usingizi wa kutosha usiku.

Mbinu za kisaikolojia za kushughulikia uchovu sugu

Mara nyingi sababu ambayo mtu hawezi kuacha na kujileta kwa uchovu ndio sababu ya kisaikolojia. Kwa hivyo, ni muhimu kuweza kuchambua hali hiyo na ujisimamishe kwa wakati.

Matibabu bora zaidi ya kisaikolojia kwa uchovu sugu ni:

1. Usiogope neno "hapana" … Kujitahidi kumpendeza kila mtu, kudhibitisha thamani yako, kumzingatia kila mtu na kila mtu ni njia ya hakika ya kukatishwa tamaa na uchovu. Ulimwengu ni kama kwamba hakuna watu bora, sawa tu. Kwa hivyo, kupendeza kila mtu kabisa ni utopia. Shida zaidi huibuka wakati unaweka mahitaji na masilahi ya watu wengine mbele yako. Kuna njia moja tu kutoka kwa hali hii - jifunze kusema "hapana". Hii haimaanishi kuwa inapaswa kuwa ya msingi - tofautisha tu kile unachohitaji, na usiogope kukataa. Usifanye kile usichoombwa kufanya, au kile usichoweza kufanya.
2. Usijali … Kubali ukweli mmoja muhimu - huwezi kubadilisha kila kitu ulimwenguni, huwezi kuwa kwa wakati kila mahali. Kuna samaki mmoja katika hamu ya kufanya kila kitu na kuwa katika wakati: mapema unakabiliana na jambo moja, mapema utakuwa na inayofuata. Na kwa hivyo kwenye duara. Kwa kawaida, "squirrel kama huyo kwenye gurudumu" mapema au baadaye, lakini hakika ataishiwa na "betri". Kwa hivyo, acha, tenga wakati wa kulala, kupumzika, mawasiliano na wapendwa - na utaona kuwa kwa kweli hakuna mambo mengi ya haraka, na una nguvu zaidi na shauku.
3. Kuleta furaha na furaha maishani mwako … Kaa chini na fikiria juu ya kile kinachokufurahisha sana na kinachokufanya utabasamu. Inaweza kuwa maua, maumbile, wanyama, familia, magari, nk kupata wasiwasi juu yao sio kupoteza muda. Unahitaji hii kuhisi utimilifu wa maisha. Uchovu kazini - pumzika na usifie maua, angalia dirishani. Kuteswa na kazi za nyumbani - zingatia mtoto, mnyama kipenzi, maua sawa au kazi ya sindano. Hatua kali zaidi - fikiria ikiwa unafurahiya unachofanya. Labda hii sio wakati wote unahisi raha na inaweza kufanikiwa.
4. Jua jinsi ya kuacha … Inatokea kwamba msukosuko wa kila siku huleta kikomo, na inaonekana kuwa zaidi kidogo - na ndio hivyo. Ama mfumo wa neva utashindwa, au kiumbe chote. Ni katika hali kama hiyo ambayo unahitaji kujifunza kusema "acha" kwako mwenyewe. Jipende mwenyewe, jisikie huruma - hakuna aibu katika hili.
5. Fikiria juu ya upendo … Usisahau kwamba upendo ni moja wapo ya vyanzo vyenye nguvu vya nishati ya maisha. Kwa hivyo, jipende - wewe mwenyewe, mume wako au mpenzi wako, watoto, wazazi, kipenzi. Tabasamu, cheka, furahiya. Na maisha yatakuwa rahisi na ya kufurahisha zaidi.

Matibabu ya watu kwa uchovu sugu

Dawa ya jadi pia ina njia nyingi za kutibu uchovu sugu. Hizi zinaweza kuwa kutumiwa, infusions, dawa za mitishamba, aromatherapy.

Ushauri wa watu juu ya kuongeza nguvu:

• Infusions na decoctions ya matunda ya hawthorn, rose makalio, farasi, jordgubbar, chamomile, ginseng, echinacea, hops, mmea, eleutherococcus, schisandra chinensis, mzizi wa licorice una athari ya kutuliza na kinga mwilini. Ni bora kuzichukua asubuhi.
• Chai zilizo na valerian, mint, motherwort, oregano zimepewa athari ya kutuliza - wote mmoja mmoja na katika mkusanyiko. Vinywaji hivi vinapaswa kunywa kabla ya kulala - husaidia kuifanya iwe na nguvu na utulivu zaidi.
• Bafu ya moto ya pine, pamoja na bafu ya miguu, hupunguza uchovu vizuri. Unaweza kutumia sio sindano tu, bali pia mafuta muhimu. Kwa mfano, mafuta ya geranium.
• Ongeza sauti ya mafuta ya kunukia - bergamot, lavender, sindano za pine, mdalasini. Aromatherapy na mafuta haya muhimu inaweza kusaidia kupunguza mvutano, kuongeza hali yako na kuchaji betri zako.
• Unaweza kujaza nishati kwa msaada wa mchanganyiko wa asali ya karanga: kata glasi ya walnuts na limau moja. Changanya misa inayosababishwa na glasi ya asali na chukua kijiko mara tatu kwa siku.

Jinsi ya kutibu uchovu sugu - tazama video:

Uchovu sugu mara nyingi ni matokeo ya mtazamo wetu kuelekea sisi wenyewe, mara chache - udhihirisho wa ugonjwa. Lakini kwa hali yoyote, inatibika. Jambo kuu ni kuanzisha sababu na kuiondoa.