Ugonjwa wa uchovu kazini, sababu kuu za kutokea na picha ya kliniki. Njia za kuondoa dalili na kinga. Kuchoka kihemko ni hali inayoonyesha mabadiliko ya hali ya utu baada ya kufanya kazi kwa muda mrefu na watu, ambayo inahitaji kujitolea. Neno "uchovu" liliundwa mnamo 1974, na linaonyesha dalili ya dalili inayoambatana na ugonjwa huu.
Utaratibu wa ukuzaji wa uchovu wa kihemko kwa wanadamu
Kazi ambayo imeunganishwa na watu wengine, kuwasiliana nao, baada ya miaka kadhaa inaweza kusababisha ugonjwa wa uchovu. Jambo hili liligunduliwa nyuma katika karne iliyopita, wakati watu wengi wenye nguvu walitafuta msaada wa kisaikolojia baada ya uzoefu thabiti. Walisema kuwa wakati mwingine biashara unayopenda haileti tena raha hiyo, husababisha vyama visivyo vya kupendeza, kuwashwa, hisia ya kutoweza kutekeleza majukumu yao.
Mara nyingi, watu walio na taaluma ambazo zinajumuisha kusaidia au kuwahudumia wengine wanakabiliwa na dalili hizi. Hawa ni madaktari, walimu, mameneja wa wafanyikazi na hata wanafunzi. Inajulikana kuwa wakati wa miaka ya kusoma shuleni na chuo kikuu, ugonjwa huu pia unaweza kuunda.
Utaratibu huu wa kiinolojia huwasilishwa kama uchovu uliowekwa kwa muda. Kufanya kazi na watu kila siku inahitaji tabia inayofaa, kujizuia kihemko, na huruma. Ni kwa seti hii ya sifa ambazo unaweza kushirikiana na wateja, wanafunzi, wafanyikazi, wanafunzi, wageni, wagonjwa kila siku.
Baada ya miaka mingi ya kazi, rasilimali ya ndani ya sifa za kibinafsi na uvumilivu mara nyingi hukauka. Kwa watu wa taaluma zingine hii hufanyika haraka, kwa wengine - baadaye. Walakini, inakuja wakati uelewa unakuwa wa kutosha, na mtu huyo, licha ya sifa zake za kitaalam, hawezi kutimiza majukumu.
Katika kazi, sifa tofauti zinaanza kuonekana - kutovumiliana, kuwashwa, kukosekana kwa utulivu. Kwanza, uhusiano na watu ambao mtu huyo anafanya kazi hubadilishwa. Kwa mfano, daktari atakuwa na wasiwasi zaidi juu ya wagonjwa wake, kuishi kwa vitendo, na sio kuonyesha uelewa. Sehemu ya kihemko ya taaluma haitakuwepo, na wakati mwingine itajidhihirisha kama hasira, uadui.
Jaribio la muda mrefu la kufanya kazi katika hali hii linaweza kuathiri vibaya afya ya binadamu na kazi yake. Ndio sababu utambuzi wa wakati unaofaa ni muhimu sana.
Sababu za uchovu
Kuchoka kihemko ni athari ya kujihami ya mwili kwa matumizi mengi ya akiba na uwezo wake. Psyche ya kibinadamu inazima majibu ya kihemko wakati inaweza kudhuru. Unaweza kupata uchovu kazini sio tu kwa mwili, bali pia kiakili. Kuchoka ni ishara ya kufanya kazi kupita kiasi kwa sehemu ya kihemko.
Sababu ya uchovu wa kihemko inachukuliwa kuwa kikomo kinachopunguza uwezo wa mtu binafsi wa huruma, huruma, na mwingiliano wa kihemko. Mstari huu unafanya uwezekano wa kutenganisha sehemu hiyo ya vitendo na udhihirisho ambao hutumia rasilimali za nishati kupita kawaida.
Kuweka tu, mtu binafsi hawezi kusikiliza watu mia moja kwa siku moja, kuhisi kwa dhati na kusaidia, hata ikiwa inawezekana kimwili. Ndio sababu mmenyuko wa dhana ya kinga huwasha - kuzuia majibu ya kihemko, na mtu huhisi uchovu, uchovu wa maadili.
Ikiwa mmenyuko kama huo unarudiwa mara nyingi sana kwa miaka mingi, kuna uwezekano wa kuundwa kwa ugonjwa wa uchovu, wakati majaribio ya kuibua majibu ya kihemko kwa mtu huzidisha dalili na inaweza hata kuonyesha dalili za kihemko.
Ikiwa kila siku kukabili hali ya mtu mwingine, tabia, hali, mtu huyo huanza kupata hali ya kusumbua sugu. Ina athari mbaya sana kwa ustawi wake, hali ya akili na afya.
Moja ya sababu za uchovu wa kihemko zinaweza kuzingatiwa ukosefu wa matokeo au majibu ya huruma na nia njema ya mtu mwenyewe. Kutoa ni muhimu katika kazi yoyote, lakini sababu ya kibinadamu inaimarisha hitaji hili. Katika hali nyingi, kwa kujibu, mtu aliye na kazi kama hiyo hupokea kutokujali baridi, au jibu hasi, chuki, na mabishano.
Sababu nyingine ya uchovu wa kitaalam inapaswa kuzingatiwa kuwa tofauti kati ya vigezo vya kibinafsi vya taaluma. Wakati mwingine mtu hufika kazini ambayo hailingani naye kwa hali ya kawaida.
Kwa mfano, kuna wasanii - wafanyikazi ambao hutatua majukumu yaliyowekwa mapema vizuri na kwa wakati. Haipaswi kutarajiwa kuwa wabunifu au wa haraka sana katika tarehe ya mwisho, lakini wanaweza kutegemewa kutoa kazi sawa za kazi. Kuna pia aina nyingine ya watu ambao wana uwezo wa kutoa maoni mapya ya ubunifu, kuhamasisha nguvu zao haraka, lakini pia huwa wamechoka na hawawezi kufanya aina hii ya shughuli kwa muda mrefu.
Hiyo inaweza kusema kwa wale ambao wanajiona kuwa wabunifu. Kwao, vizuizi vyovyote, vizuizi vinaathiri uwezo wao wa kitaalam, kwa hivyo, ugonjwa wa uchovu hufanyika kwa watu kama hao mara nyingi zaidi kuliko kwa wachambuzi kulingana na muundo wa akili.
Ishara kuu za uchovu kwa wanadamu
Dalili za uchovu hua pole pole. Uchovu na kukasirika huonwa kama athari mbaya ya kazi ngumu. Kwa wakati, shauku hupungua, hamu ya kufanya kitu hupotea.
Dhihirisho la ugonjwa huu linaweza kuathiri nyanja ya somatic ya mwili wa binadamu, tabia yake, na pia psyche na mhemko. Kwa hivyo, wingi wa dalili huficha sababu ya kweli ya ugonjwa.
Udhihirisho wa Somatic:
- Uchovu … Mtu analalamika kila wakati juu ya kuhisi uchovu, hata ikiwa muda wa kazi haukuwa mrefu.
- Udhaifu wa jumla … Hisia kwamba hakuna nguvu za kutosha, hisia za "miguu ya pamba".
- Maumivu ya kichwa na kizunguzungu … Malalamiko ya mara kwa mara ya migraines, unyeti wa hali ya hewa, duru za giza mbele ya macho, nzi.
- Homa za mara kwa mara … Kuna kupungua kwa shughuli za ulinzi wa mwili - kinga.
- Jasho … Kuongezeka kwa jasho ni kawaida, hata kwa joto la kawaida.
- Badilisha katika lishe na regimen … Wengine wana usingizi, wengine, badala yake, wanasinzia. Ni sawa na ulaji wa chakula. Wengine wana hamu ya kuongezeka, wanapata uzito, wengine hupunguza uzito.
Tabia ya mtu aliye na ugonjwa wa uchovu pia hubadilika. Hii inajidhihirisha sio kazini tu, bali pia katika mawasiliano na marafiki. Mara nyingi, dalili bado huzidishwa wakati wa kutekeleza majukumu rasmi. Wacha tuorodheshe:
- Insulation … Mtu anajaribu kustaafu, anaepuka mawasiliano yasiyo ya lazima na watu wengine.
- Kushindwa kufuata … Kazi haileti kuridhika tena, zaidi ya hayo, husababisha hisia zisizofurahi, kwa hivyo mtu huachana na jukumu ambalo amepewa.
- Kuwashwa … Katika hali hii, anaweza kuvunja mtu kwa urahisi kutoka kwa mazingira, kumshtaki kila mtu mfululizo.
- Wivu … Kupata njia za udanganyifu za kupata kile unachotaka, kuhisi wasiwasi kuwa mtu anafanya vizuri.
- Mtazamo wa jumla wa kutokuwa na matumaini … Mtu huona tabia mbaya tu katika kila kitu, analalamika kila wakati juu ya hali mbaya ya kufanya kazi.
Ishara za kisaikolojia za uchovu mara nyingi huwa za kwanza kuonekana. Hisia ya upweke na ukosefu wa msaada mwenyewe huzidisha picha ya kliniki. Dalili kuu ni:
- Kutojali … Kuna maslahi machache sana kwa kile kinachotokea karibu, kazi inakuwa kitu cha mbali na sio muhimu kabisa.
- Kupoteza maoni yako mwenyewe … Mtu amevunjika moyo kwa kile ambacho amekuwa akiamini kila wakati. Utakatifu wa taaluma, upekee wake haupungukiwi.
- Kupoteza maslahi ya kitaaluma … Hakuna maana ya kufanya kazi yoyote zaidi ambayo hakuna mtu anayehitaji. Sababu za kuhamasisha ambazo zinapaswa kusababishwa hazirejeshi hamu ya kurudi kwenye shughuli za kitaalam.
- Kutoridhika kwa jumla … Mtu huonyesha malalamiko kila wakati juu ya maisha yake mwenyewe, umuhimu wake na udogo.
Muhimu! Katika hali hii, watu mara nyingi wanaweza kushiriki katika kunywa, kuvuta sigara, dawa za kulevya ili kutuliza utupu wao wa ndani.
Njia za kukabiliana na uchovu
Kuna vipimo vingi ambavyo hutoa kuamua uwepo wa dalili za uchovu, kwa hivyo ikiwa ishara au tuhuma za shida hii zinaibuka, unapaswa kupimwa. Hapo tu ndipo unaweza kuchukua hatua yoyote kuhusiana na wewe mwenyewe. Mbinu anuwai za kisaikolojia hutumiwa kutibu uchovu. Athari pia hutolewa na tiba ya kikundi kwa njia ya mafunzo, ambapo watu hujifunza jinsi ya kushirikiana vizuri.
Elimu
Katika fani nyingi, kozi za juu za mafunzo zimepangwa, jukumu ambalo sio tu kufahamiana na maarifa na ujuzi mpya, lakini pia kuongeza kiwango cha motisha. Wakati wa mafunzo tena, kuna ukumbusho wa umuhimu na umuhimu wa taaluma iliyochaguliwa, mtu huyo tena hupata kwanini alichagua njia hii katika kuchagua kazi.
Kwa madhumuni haya, semina, mafunzo mara nyingi hupangwa na ukikamilika kawaida hupewa vyeti, diploma, na vyeti. Hii ni aina ya uthibitisho wa umuhimu wa mchakato mzima na jukumu la mtu mmoja katika mfumo wa jumla. Inapaswa kueleweka kuwa utaratibu ulioratibiwa vizuri ni kazi ya kila undani. Mawasiliano na watu wengine kutoka taaluma hiyo hiyo ambao sio sehemu ya timu ya kawaida inaweza kuonyesha maoni tofauti.
Hivi ndivyo unavyoweza kutambua kanuni muhimu zaidi za sifa zako, kuelewa ni kiasi gani kinafanywa ili kazi ya kila mtu isiwe kupoteza muda. Kuna hata mafunzo maalum ambayo yanafundisha jinsi ya kukabiliana na uchovu wa kihemko.
Daraja
Katika taasisi za elimu, tathmini ya maarifa imeanzishwa kama motisha ya ziada kufikia matokeo ya mwisho - kupata diploma, cheti, na cheti. Ni ngumu sana kwa vijana na vijana kupata sababu hizo za kuhamasisha kuendelea na masomo yao, kwa hivyo mfumo wa hoja ulianzishwa. Kwa njia hii, utaweza kuboresha sifa zako za kitaalam.
Ikiwa kazi itahukumiwa moja kwa moja kwa usawa, kila ushindi mdogo utalipwa, mtu atapata malengo na maana mpya kwa shughuli zake. Kwa sasa, motisha hii ni mshahara. Ikiwa kiasi moja kwa moja inategemea ubora wa kazi, kasi ya kukamilika kwake, na pia sifa, mtu huyo atajaribu kuzitunza katika hali ya kawaida.
Kwa kuongezea, katika hali kama hizi, mashindano yenye afya yanaibuka - njia ya uchunguzi ambayo itaamua wale wanaostahili taaluma iliyopewa. Kwa hivyo, kila mtu atajaribu kufikia matokeo bora na kuchukua majukumu yao kwa uwajibikaji zaidi.
Riwaya
Ikiwa mtu huhisi usumbufu kila wakati kutoka kwa hali ya shughuli zake za kitaalam, ni bora kuzibadilisha. Hii haimaanishi kwamba unahitaji kubadilisha kazi yako au utaalam. Wakati mwingine kampuni hufanya mazoezi ya njia ya kuzungusha, wakati wafanyikazi hubadilishwa nafasi au mahali.
Upataji wa maarifa, teknolojia mpya, njia ya kutekeleza shughuli za mtu itakuwa muhimu sana. Ikiwa mtu anajifunza kitu kipya, yeye hufikia haraka uwezo wake, na hali mpya ya njia hizo hutoa nguvu ya kitaalam.
Ikiwa huwezi kubadilisha mahali pako pa kazi, unapaswa kwenda kwenye mkutano au uwasilishaji, ambao kwa kweli unahusiana na kazi. Siku chache katika kampuni ya miangaza ya taaluma yao inachangia urejesho wa nguvu.
Makala ya kuzuia uchovu wa kihemko
Ikiwa taaluma inahusishwa na hatari kubwa ya uchovu wa kihemko, unapaswa kutunza vitendo vya kuzuia kuhusiana nayo. Kwa kuwa ugonjwa huu husababisha udhihirisho wa mwili na kisaikolojia, kwa hivyo, hatua zote zilizochukuliwa pia zinaweza kugawanywa katika sehemu mbili.
Njia za mwili za kuzuia uchovu:
- Mlo. Chakula lazima kiwe na vitamini vyote muhimu, vitu vya kikaboni na nyenzo za nishati.
- Mazoezi. Shughuli za michezo husaidia kuimarisha kinga, kuhamasisha ulinzi wa mwili.
- Njia. Ni muhimu kuzingatia mpango sahihi wa kazi na kupumzika, kulala vizuri kunarudisha kazi za mfumo wa neva.
Njia za kisaikolojia za kuzuia uchovu wa kihemko:
- Burudani. Usafi wa kazi unapaswa kuzingatiwa, ambayo inahakikisha haki ya siku ya kupumzika. Siku hii, haupaswi kushiriki katika shughuli za kitaalam.
- Kujitambulisha. Mtaalam wa saikolojia atakusaidia kujua mawazo yako mwenyewe ya kusumbua, au unaweza kuifanya mwenyewe na karatasi na kalamu.
- Kipaumbele. Ili mahusiano ya kibinafsi hayateseke kwa sababu ya shida za kitaalam, ni muhimu kuweka mipaka wazi kati ya maeneo haya ya shughuli.
- Kutafakari. Mazoezi yoyote ambayo yanajumuisha kukuza kujitambua itasaidia kuamua levers muhimu ya kitaalam ya ushawishi kwa hisia zako mwenyewe.
Jinsi ya kukabiliana na uchovu wa kihemko - tazama video:
Uchovu wa kihemko tayari unaitwa janga la karne ya 21, kwani kuenea kwake kunaongezeka kikamilifu. Ili kuzuia kushuka kwa ubora wa kazi, mameneja wanapaswa kushiriki katika kuzuia ugonjwa huu, kuzungusha wafanyikazi kwa wakati, kuhakikisha maendeleo ya kitaalam kwa wakati na kusafiri kwenye mikutano.
