Je! Sumu huathiri uchovu wa misuli katika ujenzi wa mwili? Ndio au hapana! Kwa nini uchovu unaongezeka haraka sana na unaathiri vipi ukuaji wa misuli? Imebainika kuwa uchovu hutokana na mkusanyiko wa sumu. Hili ni kundi kubwa la dutu iliyoundwa chini ya ushawishi wa shughuli za mwili. Wote ni metaboli ya kando au ya kati. Ya kuu inachukuliwa kuwa asidi ya lactic na pyruvic. Leo tutaangalia jinsi sumu ya uchovu imeundwa na jinsi ya kukabiliana nayo.
Utaratibu wa Uundaji wa Sumu ya Uchovu
Sumu kuu ya uchovu ni bidhaa za glycogen na oksidi ya glukosi. Katika hali ya kawaida, vitu hivi hugawanywa katika maji na dioksidi kaboni wakati wa oksidi na oksijeni. Walakini, na shughuli kubwa ya mwili, kiasi kikubwa cha oksijeni inahitajika kwa oxidation na upungufu wake hufanyika katika damu.
Hii inasababisha ukweli kwamba glycogen na glukosi haiwezi kuharibika kabisa na sehemu ya wanga hubadilishwa kuwa asidi ya lactic na pyruvic. Ikumbukwe pia kuwa na kiwango cha juu cha asidi ya lactiki katika damu, mifumo ya usafirishaji wa oksijeni ya mzunguko imezuiwa, ambayo inafanya kuwa ngumu kwa dutu kupenya kwenye seli za tishu.
Kwa sababu hii, uchovu huongezeka kama Banguko - wakati oksijeni inakosekana, asidi ya lactiki huundwa, ambayo inafanya ugumu kwa usambazaji wa seli za oksijeni. Mwili unawasha mifumo ya ulinzi na ubadilishaji wa mfumo wa oksijeni isiyo na oksijeni. Katika tishu za misuli kwa wakati fulani, athari za kioksidishaji cha sumu ikilinganishwa na hali ya kawaida huongezeka kwa sababu ya elfu. Lakini wakati wa mchakato huu, glycogen na glukosi pia haiwezi kuvunjika kabisa, na kiwango cha sumu kinaendelea kuongezeka.
Kwa upungufu kidogo wa wanga, mwili hubadilika mara moja kuwa kioksidishaji cha asidi ya mafuta, pamoja na glycerol. Hii hufanyika ndani ya dakika 20 baada ya kuanza kwa mafunzo. Kwa kuwa mwili una kiwango kidogo cha sukari, asidi ya mafuta haiwezi kuoksidishwa kabisa na, kama matokeo, asidi ya hydroxybutyric, asetoni, acetoacetic na asidi ya acetobutyric hujilimbikiza katika damu.
Hii hubadilisha usawa wa asidi kuelekea mazingira ya tindikali na husababisha malezi ya acidosis. Mshiriki mkuu katika usanisi wa acidosis ni asidi ya lactic. Wanariadha wengi wanajua hali ya kusinzia na uchovu ambayo hufanyika baada ya mazoezi. Mkosaji mkuu wa hii ni asidi ya lactic haswa.
Inaweza kudhaniwa kuwa asidi ya lactic inatumiwa haraka, uchovu pia utapita. Lakini mwanzo wa uchovu hutegemea tu kwa kiwango cha dutu hii. Hii pia inaathiriwa na athari za uchachu na kuoza ambayo hufanyika ndani ya matumbo ikiwa chakula hakijachakachuliwa kabisa. Bidhaa za michakato hii pia huingia ndani ya damu na huongeza hali ya uchovu. Tunakumbuka pia itikadi kali ya bure iliyoundwa wakati wa oksidi ya oksijeni. Dutu hizi zina sumu kali na huharibu seli haraka. Kwa kiwango cha chini, hawawezi kusababisha madhara makubwa. Walakini, inapoinuka, itikadi kali za bure hufunga asidi ya mafuta na kuunda vitu vyenye asidi ya mafuta, ambayo ni maagizo kadhaa ya ukubwa wa sumu zaidi kuliko itikadi kali za bure zenyewe.
Mwili unapambana kila wakati na vitu hivi hatari. Sumu nyingi hurekebishwa na kutolewa kutoka kwa mwili kupitia mafigo na matumbo. Kabla ya hapo, hutiwa sumu kwenye ini. Utaratibu wa ulinzi wa mwili dhidi ya sumu ya uchovu ni nguvu, lakini inaweza kusaidiwa.
Jinsi ya kukabiliana na sumu ya uchovu?
Kuna utaratibu maalum katika mwili ili kudumisha ufanisi - gluconeogenesis. Kuweka tu, inajumuisha usanisi wa sukari, ambayo inaweza kutolewa kutoka kwa bidhaa za kati za athari za kioksidishaji, kama asidi ya lactic.
Wakati wa gluconeogenesis, asidi ya lactic hubadilishwa kuwa glukosi, ambayo ni muhimu kwa mazoezi ya mwili. Pia, sukari inaweza kutengenezwa kutoka kwa misombo ya asidi ya amino, glycerol, asidi ya mafuta, nk Mmenyuko wa gluconeogenesis hufanyika kwenye ini, na wakati, kwa sababu ya mizigo mingi, chombo hiki hakiwezi kukabiliana tena, figo pia zimeunganishwa nayo. Ikiwa mwanariadha hana shida za kiafya, basi karibu 50% ya asidi ya lactic inabadilishwa na ini kuwa glukosi. Kwa nguvu kubwa ya mafunzo, misombo ya protini imegawanywa kuwa asidi ya amino, ambayo sukari pia hutengenezwa.
Kwa kozi ya mafanikio ya athari za gluconeogenesis, masharti yafuatayo lazima yatimizwe:
- Ini lenye afya;
- Uanzishaji wa mfumo wa huruma-adrenal, ambayo huunganisha homoni za glukokotikoidi;
- Kuongezeka kwa nguvu ya gluconeogenesis, ambayo inawezekana tu na mazoezi ya kila wakati ya mwili.
Kwa kuwa asidi ya laktiki inasita kuingia kwenye damu, haitumiwi vibaya katika athari za glukoneojesis. Kwa sababu hii, mwili hujaribu kupunguza muundo wa dutu hii. Kwa mfano, wanariadha wenye uzoefu wana karibu nusu ya kiwango cha asidi ya lactiki kuliko wanariadha wa novice.
Wanasayansi wanajaribu kupata dawa ambazo zitaongeza mchakato wa gluconeogenesis. Amfetamini zilikuwa za kwanza kutumika kwa madhumuni haya. Waliongeza kasi ya mchakato wa usanisi wa glukosi, lakini kwa sababu ya athari mbaya kwenye mfumo mkuu wa neva, haziwezi kutumiwa kwa muda mrefu.
Steroids na glucocorticoids kwa kiasi kikubwa huongeza mchakato wa gluconeogenesis. Lakini ni njia marufuku na haziwezi kutumika kila wakati. Sasa, ili kuongeza uvumilivu, watendaji wa kinga, kwa mfano, Bromantane, Vita-melatonin na Bemetil, wameanza kutumiwa sana. Miongoni mwa dawa zilizojulikana tayari, unaweza pia kupata njia nzuri za kuongeza athari za glukoneojesis, kwa mfano, Dibazol. Inatosha kwa wanariadha kutumia kibao kimoja tu cha dawa hii wakati wa mchana. Fikiria asidi ya glutamiki, ambayo lazima ichukuliwe kwa viwango vya juu, kutoka miligramu 10 hadi 25 kwa siku nzima.
Kwa habari zaidi juu ya athari za sumu kwenye uchovu, tazama hapa:
