Tafuta ni nini kikomo cha uchovu cha nyuzi za misuli kinapaswa kuwa ili kuanza mchakato wa anabolism bila kusababisha kuongezeka kwa homoni ya uharibifu: cortisol! Kuna wakati ambapo mwanariadha huhisi amechoka sana hata wakati haifai. Ikiwa unalala sana na unafanya mazoezi mara tatu kwa wiki, lakini unahisi uchovu, basi hii haiwezi kuwa ngumu. Mara nyingi, hata vinywaji vya nishati haviwezi kusaidia katika hali kama hiyo. Leo tutazungumza juu ya sababu za uchovu katika ujenzi wa mwili, na pia kujibu maswali kadhaa yanayoulizwa mara kwa mara.
Sababu za uchovu mkali katika ujenzi wa mwili
Ikiwa unajisikia umechoka, basi vinywaji vya nguvu labda havitakusaidia, lakini badala yake fanya hali iwe mbaya zaidi. Ukweli ni kwamba karibu vinywaji vyote vya nishati vina mbadala za sukari. Hawana thamani ya lishe, lakini wanaweza kuongeza sana viwango vya sukari ya damu na hii itaongeza uchovu tu.
Miongoni mwa sababu zinazowezekana, isipokuwa ikiwa haujazidi, tatu inapaswa kuzingatiwa:
- Kazi ya neurotransmitter iliyoharibika.
- Uvumilivu wa chakula.
- Upungufu wa virutubisho.
Wacha tuangalie kwa karibu kila mmoja wao.
Uvumilivu wa chakula
Shida hii inaweza kuonekana hata na lishe bora. Mwanariadha anaweza kutumia vyakula vyenye afya na vya hali ya juu na wakati huo huo hata hashuku kuwa ana uvumilivu kwa moja au zaidi ya hayo. Kila mtu anajua juu ya kukataliwa kwa mwili wa lactose kwa wanadamu. Walakini, maziwa sio pekee ambayo inaweza kusababisha athari hii. Wacha tuseme mayai ni chanzo bora cha misombo ya protini na bidhaa ya lishe. Lakini hata hiyo, athari ya mzio inawezekana, ambayo inaweza kusababisha uchovu.
Upungufu wa virutubisho
Shida hii mara nyingi inahusiana moja kwa moja na lishe duni. Tayari kutoka kwa jina unaweza kuelewa kuwa inahusishwa na ukosefu wa virutubisho yoyote. Wakati mwingine watu, na sio wanariadha tu, wanaweza kuwatenga kabisa, tuseme, mafuta kutoka kwa mpango wao wa lishe.
Bila kujua, kwa hivyo huharibu umetaboli wa madini, ambayo inahitaji mafuta. Madini ni virutubisho muhimu na inashiriki kikamilifu katika umetaboli wa nishati. Ikiwa mtu anahisi ukosefu wa nishati, basi kwanza kabisa anahusisha hii na upungufu wa wanga. Kutaka kuondoa upungufu huu na kuongeza kiwango cha wanga kinachotumiwa, mtu hupunguza kiwango cha kunyonya vitamini B. Dutu hizi pia ni washiriki wakuu katika athari za kimetaboliki ya nishati, na hali inazidi kuwa mbaya.
Kazi ya neurotransmitter iliyoharibika
Neurotransmitters ni kemikali ambazo hutuma ishara juu ya hisia zako kwenye ubongo. Kwa sababu hii, ili kuongeza mhemko, ni muhimu kuongeza mkusanyiko wa dopamine. Ili kutatua shida ya neurotransmitters, unapaswa kuanza kutumia inosine. Kwa kuongeza, unaweza kuwa na mkusanyiko mdogo wa vitamini D3 au magnesiamu katika mwili wako. Kuna shida kuu tatu ambazo husababisha ukosefu wa nishati. Baada ya kujua sababu, unaweza kuanza kuiondoa.
Pia, swali la kunyoosha ni la kawaida sana, ambayo ni, ikiwa itafanywa kabla ya kuanza kwa somo. Jibu ni rahisi sana - inategemea aina ya kunyoosha. Ikiwa utafanya kunyoosha tuli, ni kinyume chake kabla ya kuanza kikao. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ina athari ya kupumzika kwenye misuli. Kulingana na matokeo ya utafiti wa kisayansi, baada ya kunyoosha tuli, vigezo vya nguvu vya misuli vinaweza kupungua kwa asilimia 20. Lakini kunyoosha kwa balistiki mwanzoni mwa kikao ni muhimu tu. Ni bora kutumia kanuni ya pendulum wakati wa kufanya mazoezi ya kunyoosha na polepole kuongeza anuwai ya mwendo.
Jinsi ya kujenga mitego katika ujenzi wa mwili?
Mitego yenye ufanisi zaidi huendeleza shrugs na dumbbells na barbell. Inapaswa kukiriwa kuwa shrugs ni harakati rahisi kutoka kwa mtazamo wa teknolojia na haitakuwa ngumu kuijua. Nuance pekee ambayo unapaswa kuzingatia ni hitaji la kupiga mikono kidogo kwenye mikono ili viungo vya kiwiko vielekezwe pande. Shukrani kwa hii, utaweza kuinua bar kwa wima na kwa hivyo kuongeza trajectory ya harakati zake. Faida kuu ya kutumia dumbbells wakati wa kufanya shrugs inahusishwa na amplitude. Unaweza kuweka mikono yako na vifaa pande zako, ambazo hazitaongeza tu amplitude, lakini pia fanya safu ya upinzani iwe wima. Kama matokeo, unaweza kuzuia kuzunguka kwa nguvu kwa pamoja ya bega. Wanariadha wengi wanapenda kufanya shrub ya mkono wa mkono mmoja. Hii inafanya harakati kuwa laini ukilinganisha na dumbbells. Ili kupata zaidi kutoka kwa zoezi hili, inapaswa kufanywa katika rack ya nguvu. Hii sio tu itakupa uwezo wa kuweka msingi wako sawa, lakini pia itaongeza wakati wa kupakia kwenye misuli lengwa. Ikiwa huna mgongo wenye nguvu, basi unahitaji kuanzisha shrugs katika programu yako ya mafunzo.
Jinsi ya kukuza trapezoid kwa usahihi na haraka, utajifunza kutoka kwa video hii:
