Katika ulimwengu wa kisasa, idadi kubwa ya watu ni wazito kupita kiasi. Unataka kujifunza jinsi ya kupoteza mafuta bila kula? Tumia faida ya vidokezo vyetu. Mwili wa mtu wastani una karibu kilo 20 za mafuta. Walakini, takwimu hii inabadilika kila wakati juu au chini. Ikiwa unatumia wakati mwingi kuchoma seli za mafuta, na sio kujenga akiba zao, basi utaondoa tumbo kubwa. Mada ya nakala ya leo ni jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo: vidokezo 32. Kwa kuzifuata, utasahau juu ya folda za mafuta milele.
Misombo ya protini katika mapambano dhidi ya mafuta
Kwa kila gramu ya protini inayoingia mwilini, asilimia 25 hadi 30 ya kalori hutumiwa katika mchakato wa kumengenya. Ikiwa unalinganisha nambari hizi na zile za wanga kwa asilimia 6 hadi 8, chaguo ni wazi. Unapotumia misombo ya protini, unaweza kuokoa kalori 40 ikiwa utawapa mwili gramu 50 za protini badala ya gramu 50 za wanga. Je! Hii sio jibu kwa swali la jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo?
Soma Lebo za Kupoteza Mafuta ya Tumbo
Epuka vyakula vyenye siki nyingi za fructose (syrups za mahindi kawaida). Kitamu hiki kinazidi kuongezwa kwenye vinywaji vya soda, na wakati huo huo, idadi ya watu wenye uzito zaidi inaongezeka.
Fanya mazoezi ya kusimama ili kuchoma mafuta
Wakati mtu anafanya mazoezi akiwa amesimama, basi hutumia kalori zaidi ya asilimia 30 juu yake kuliko katika nafasi ya kukaa. Swali la haki linatokea - ni nini cha kufanya na vyombo vya habari vya benchi? Badilisha na majosho.
Mazoezi Mbadala ya Kupoteza Mafuta
Wakati wa mazoezi ya nguvu, tumia supersets ambazo hubadilisha mazoezi ya mwili ya juu na chini. Kwa mbinu hii rahisi, utaweza kuongeza upakiaji wa misuli na vipindi vidogo kati ya seti. Mradi misuli ya kifua inafanya kazi, miguu itatulia. Kwa hivyo, mafunzo yako yatakuwa yenye ufanisi zaidi.
Funga macho yako kwa mafuta
Wakati wa mafunzo juu ya mkufunzi wa mviringo, punguza vipini na funga macho yako, lakini kuwa mwangalifu unapofanya hivi. Misuli ya mwili, ikiwa imepoteza udhibiti wa kuona, kaza kwa nguvu zaidi, na, kwa hivyo, kalori nyingi hutumiwa, kwa sababu inahitajika pia kudumisha usawa.
Fanya kazi yako ya nyumbani mara nyingi zaidi ili kuchoma mafuta
Shughuli yoyote ya mwili, hata kukata nyasi rahisi, hukuruhusu kuchoma mafuta na kwa hivyo kuboresha sura yako. Kwa kweli, mashine ya kujiendesha haitafanya kazi katika kesi hii.
Kuchukua hatua kubwa kutoka kwa mafuta ya tumbo
Wakati wa mafunzo juu ya stepper, ruka kila hatua ya tano, baada ya hapo unapaswa kuchukua hatua moja pana kurudi kwenye densi yako ya kawaida. Kwa hatua pana, misuli ya ziada imeunganishwa na kazi, ambayo, kwa kweli, huongeza matumizi ya kalori.
Jipe motisha Kupoteza Mafuta ya Tumbo
Angalau mara moja kwa wiki, inafaa kutazama sinema ambayo inaweza kuhamasisha mafanikio ya michezo. Kwa mfano, kwa wale ambao huenda kwenye mazoezi inaweza kuwa Rocky, kwa wapenda baiskeli inaweza kuwa Umeme wa Amerika, na kwa wakimbiaji inaweza kuwa hakuna Kikomo.
Vunja Rekodi za Kuungua Mafuta
Jilazimishe kukimbia haraka kidogo, hata ikiwa ni mita mia tu, wakati wa kila mazoezi. Hii itakuruhusu kuongeza kila wakati matumizi yako ya kalori na kila kikao kipya cha mazoezi.
Sahani ndogo katika vita dhidi ya mafuta
Hata kama sahani ndogo imejazwa kwa ukingo, mwili utapokea kalori chache kuliko kutumia sahani zenye ukubwa wa kawaida.
Punguza ulaji wako wa wanga
Hii imekuwa ikizungumziwa kwa muda mrefu, lakini ni muhimu kuzingatia kuwa inafanya kazi. Wakati wa utafiti, iligundulika kuwa wanaume ambao walipunguza idadi ya wanga katika lishe yao kwa 8% waliweza kupoteza kilo tatu za mafuta na kupata kilo ya misuli kwa mwezi mmoja na nusu tu.
Punguza Mafuta ya Tumbo kwa Kuendesha
Ikiwa unatumia moyo baada ya mafunzo ya nguvu, basi faida zitakuwa kubwa. Kwa wakati huu, misuli tayari imechoka na inahitaji kalori zaidi kudumisha kiwango sawa.
Mabadiliko ya mwelekeo wa kuchoma mafuta
Unaweza kujaribu njia hii kwa mkufunzi wa mviringo. Anza kukimbia kwa kasi ya juu kabisa na uitunze kwa sekunde 30. Kisha badilisha mwelekeo ghafla na tena kimbia haraka iwezekanavyo kwa sekunde 30. Baada ya hapo, pumzika kwa dakika na kurudia zoezi hilo. Kwa kulazimika kusimama na kuharakisha tena, matumizi ya kalori yanaongezeka sana. Jibu zuri sana kwa swali la jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo.
Fiber Zaidi ya Kupambana na Mafuta ya Tumbo
Fiber, kuingia ndani ya tumbo, huvimba na inachukua nafasi nyingi. Hii hukufanya ujisikie shiba na utakula chakula kidogo. Mbegu za mikunde zina nyuzi nyingi, ambayo katika vikombe 0.5 ina gramu 8 za nyuzi. Kulingana na matokeo ya masomo ya kliniki, wanariadha ambao hutumia gramu 12 za nyuzi kila siku waliweza kupunguza ukubwa wa kiuno kwa robo. Katika kesi hii, hakuna lishe zingine zilizotumiwa.
Siki katika saladi dhidi ya mafuta ya tumbo
Wanasayansi wamegundua kuwa chakula tindikali, maji ya limao au siki, ni aina ya moto kwa kuchoma seli za mafuta. Asidi inaweza kupunguza usanisi wa insulini na kupunguza kupita kwa chakula kupitia tumbo. Pia, yoghurts na matango ya kung'olewa yanaweza kuzingatiwa kama vyakula vyenye tindikali.
Ruka Milo ya Kupunguza Mafuta
Kwa mapumziko marefu kati ya chakula, michakato ya kitabia mwilini huzidisha. Kwa hivyo, kupata nishati, tishu za misuli huanza kuvunjika, na mafuta "huhifadhiwa".
Mashine ya Mazoezi ya Mafuta ya VersaClimber
Kupanda mwinuko, nguvu zaidi hutumiwa na mwili.
Usikae nyumbani kuchoma mafuta
Ikiwa huwezi kuacha kutazama Runinga, basi hesabu tu ni muda gani unatumia kutazama vipindi vya Runinga na safu yako uipendayo. Fanya kwa faida yako kwa kutembea au kufanya mazoezi kwenye mazoezi.
Kuinua Uzani wa Kupunguza Mafuta ya Tumbo
Kushinda hisia ya uvivu. Chukua dakika 10 tu mara tatu kwa wiki kuinua uzito. Nusu saa ya mafunzo ya nguvu katika siku saba inaweza kuchoma mafuta zaidi kuliko aina yoyote ya mazoezi. Jaribu kuzuia idadi kubwa ya viazi, kwani zinaongeza kiwango cha insulini kwenye damu, ambayo huanza kujenga duka la mafuta badala ya kuchoma. Unaweza kula viazi vitamu kwani vina virutubisho vingi na nyuzi.
Kula Baada Ya Mafunzo Ya Nguvu Kupunguza Mafuta
Michakato ya kumengenya pia hutumia nguvu. Wanasayansi wamegundua kuwa baada ya mazoezi ya nguvu, mwili hutumia asilimia 73 ya nishati zaidi wakati wa kusindika chakula kuliko bila kikao cha mafunzo.
Maji kabla ya kula dhidi ya mafuta ya tumbo
Maji huchukua nafasi ndani ya tumbo, na shibe itakuja haraka. Hapa kuna jibu lingine kwa swali la jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo.
Badilisha milo ili upoteze mafuta
Wakati mgahawa unaleta viazi au mchele wakati wa kubadilisha sahani, waombe wabadilishe mboga.
Kuwa mwanachama wa timu inayopambana na mafuta
Kuwa sehemu ya timu ya michezo ya timu. Hii itarekebisha utaratibu wako wa mazoezi ya kila wiki na wachezaji wenzako hawatakuruhusu uwakose.
Anaka kati ya Huduma Itasaidia Kupambana na Mafuta
Ikiwa huwezi kufikiria maisha yako bila dawati zenye kiwango cha juu (barafu au keki), basi haupaswi kujitesa. Kula moja ya kuhudumia, na ikiwa unahisi kama nyongeza, pumzika dakika 20. Hii inapaswa kuwa wakati wa kutosha kwa ubongo kupokea ishara kwamba tayari umejaa na hamu ya kuongezewa itapungua.
Piga meno yako kuondoa mafuta
Wanasayansi wa Kijapani walifanya jaribio lililohusisha watu 1,500. Kama matokeo, waligundua kuwa watu ambao hupiga meno mara nyingi huonekana nyembamba kuliko wale ambao hufanya hivyo mara chache.
Inatofautiana Kalori Kupoteza Mafuta
Kwa kubadilisha kati ya siku za chini na za juu za kalori, unaweza kuweka kimetaboliki yako katika hali nzuri. Ikumbukwe kwamba wakati wa kubadilisha lishe ya kila wiki kuwa ya kila siku, yaliyomo kwenye kalori haipaswi kuzidi kalori 2000.
Kukimbia kupanda dhidi ya mafuta ya tumbo
Ikiwa unapita kwenye barabara, basi unahitaji kushinikiza chini ili mwili usonge mbele. Unapotumia mashine za kukanyaga, mashine inakufanyia. Ikiwa utaunda mteremko wa angalau asilimia 1, basi italazimika kusonga mwili peke yako, ambayo itaongeza matumizi ya nishati.
Usipuuze kiamsha kinywa ili mafuta yatoweke
Imebainika kuwa ikiwa unakula kiamsha kinywa kila wakati, basi nafasi ya kupata fetma inakuwa chini sana. Wanasayansi wanapendekeza kwamba kwa kula alasiri, viwango vya insulini hudhibitiwa na njaa inadhibitiwa. Hii hukuruhusu kuepuka kula kupita kiasi kwa siku nzima.
Chakula chache kilichochomwa mafuta
Karibu bidhaa zote zilizowekwa kwenye masanduku au makopo zina idadi kubwa ya wanga iliyosafishwa. Hii inachangia kuongezeka kwa kasi kwa viwango vya sukari na kuzuia kuungua kwa seli za mafuta.
Mtindi zaidi wa kupambana na mafuta
Uchunguzi umegundua kuwa kula kalsiamu zaidi kunaweza kukusaidia kupoteza uzito mara mbili zaidi. Wanasayansi wana hakika kuwa kitu hiki husaidia kuharakisha uchomaji wa mafuta na kuzuia mkusanyiko wao.
Saladi zitaondoa mafuta kutoka kwa tumbo
Ikiwa unakwenda kwenye mikahawa, basi epuka vitafunio vya unga. Ikiwa unataka kula, basi agiza kutumiwa kwa saladi au kitoweo cha nyama na mboga. Haupaswi kula sahani za unga.
Diary ya Kalori ya Chakula ya Kuondoa Mafuta
Kwa kweli hii ni wazo nzuri, lakini kwa kweli hakuna mtu atakayeweka rekodi kama hizo. Lakini sasa kuna huduma nyingi mkondoni ambapo unaweza kuweka rekodi kama hizo. Wengi wao ni bure na rahisi kutumia. Ingiza kwenye meza idadi ya vyakula vilivyoliwa wakati wa mchana, na mahesabu yote yatafanywa kiatomati. Hii itakusaidia kujua ni nini kinahitaji kubadilishwa katika mpango wako wa lishe.
Kama unavyoona, vidokezo vyote ni rahisi sana na ukifuata angalau zingine, basi hautauliza tena jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo.
Vidokezo vichache zaidi juu ya jinsi ya kuondoa mafuta mengi kutoka kwa tumbo kwenye video hii:
[media =
