Teknolojia ya siri ambayo kwa dakika chache inakuwezesha kuamua ni mafuta kiasi gani katika mwili wako na kupata mahali pa kuanza kwa suluhisho bora la shida. Katika nakala hii, hatutazungumza juu ya njia za kupunguza uzito, lakini zingatia jinsi ya kujua asilimia ya mafuta. Watu wachache ambao wanaamua kupunguza uzito hufikiria kwa nini wanapunguza uzito. Ikiwa saizi ya kiuno chako imepungua, hii haimaanishi kwamba umeondoa mafuta. Inawezekana kwamba maji yaliondolewa tu kutoka kwa mwili au, mbaya zaidi, ulipoteza misuli.
Kwa sababu hii, unapaswa kujua jinsi ya kujua asilimia ya mafuta ya mwili wako. Kigezo hiki kinapaswa kudhibitiwa na, kulingana na matokeo yaliyopatikana, hatua zinazofaa zinapaswa kuchukuliwa.
Utungaji wa mwili
Unajua kuwa mwili wa mwanadamu umeundwa na idadi kubwa ya tishu. Wanasayansi hutumia mifano anuwai kuelezea muundo wa mwili, ambayo sasa tutajadili kwa undani zaidi.
Mfano wa vipande viwili
Ni jumla ya mafuta na misuli ya mwili wetu. Katika kesi hii, misa ya mafuta ina jumla ya lipids zote zilizomo mwilini, na inaweza kutofautiana kwa anuwai ya maadili. Pia ni kawaida kutofautisha kati ya mafuta muhimu na yasiyo ya lazima. Kikundi cha kwanza ni pamoja na lipids ambazo ni sehemu ya miundo ya seli ya tishu zote za mwili. Kwa upande mwingine, kikundi cha pili kina lipids zilizomo tu kwenye tishu za adipose.
Mafuta muhimu yana umuhimu mkubwa kwa utendaji wa kawaida wa mwili na kwa wastani yaliyomo ni sawa na asilimia 2-5 ya jumla ya mafuta yasiyo ya mafuta ya mwili. Kumbuka kuwa mwili wa kike una mafuta muhimu zaidi kuliko ya kiume. Mafuta ambayo sio muhimu hufanya kama kizio cha joto kwa viungo vya ndani na kiwango chake kinaweza kuongezeka na lishe isiyofaa. Inapaswa pia kusemwa kuwa mwili wa mtu wa kawaida unaweza kuwa na asilimia 10 hadi 30 ya mafuta yenye uzito wa jumla.
Mafuta ambayo sio muhimu ni pamoja na mafuta ya ngozi na mafuta ya visceral. Ikiwa tishu za adipose ya subcutaneous inasambazwa sawasawa kwa mwili wote, basi mafuta ya visceral hujilimbikizia haswa kwenye tumbo la tumbo. Wanasayansi wameonyesha kuwa kuongezeka kwa hatari ya kupata magonjwa ya moyo kwa sababu ya kunona sana hakuhusiani na mafuta ya ngozi, lakini na mafuta ya visceral.
Mfano wa vipande vitatu
Kama unavyoona kutoka kwa jina la mtindo huu, inajumuisha kuamua muundo wa mwili na vitu vitatu: kiwango cha mafuta, kiwango cha maji na uzani kavu. Vipengele vingine vinaweza pia kutumiwa, lakini hii sio jambo kuu kwetu.
Hatuwezi kukaa juu ya mifano ya vitu vinne na vitano. Unahitaji tu kujua kwamba kuna vile.
Njia za kuamua asilimia ya mafuta mwilini
Kuna njia nyingi zaidi za kuamua kiwango cha mafuta kwa kulinganisha na mifano ya kuamua muundo wa mwili. Kwa kuongezea, kuna idadi kubwa ya fomula ambazo hutumiwa katika michezo ya kitaalam na sio muhimu sana kwetu.
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kujua asilimia ya mafuta, basi unahitaji kushughulika na njia moja tu ya kuamua kiashiria hiki - caliperometry. Hii ndiyo njia rahisi na ya bei rahisi, ingawa sio sahihi zaidi. Walakini, hatuhitaji usahihi wa kipimo cha juu. Ili kutumia njia hii, kuna vifaa maalum - vibali. Zinatofautiana katika kifaa na vifaa ambavyo vimetengenezwa. Sahihi zaidi ni calipers za chuma.
Kuamua asilimia ya mafuta kwa kutumia caliperometry, unahitaji kupima unene wa folda za mafuta katika sehemu tofauti za mwili. Ikumbukwe pia kwamba vipimo vyote vinapaswa kuchukuliwa tu upande wa kulia wa mwili. Ili kufanya hivyo, unapaswa kuchukua caliper katika mkono wako wa kulia na kunyakua zizi la mafuta na kidole chako cha kushoto na kidole cha mbele. Baada ya hapo, inahitajika kuinua zizi kwa urefu wa sentimita moja na kuchukua kipimo.
Katika kesi hii, caliper inapaswa kuwa iko sawa kwa zizi lililopimwa ili kiwango cha chombo kiwe juu. Pia, jaribu kuchukua zizi haraka iwezekanavyo, kwani kuishika kwa muda mrefu kunaathiri sana usahihi wa kipimo. Mifumo kadhaa ya kipimo hutumiwa:
- Kwa mikunjo 2 - folda hupimwa nyuma ya bega na katikati ya mguu wa chini, pia nyuma.
- Kwenye folda 3 - nyuma ya bega, katikati ya paja nyuma na uso wa juu wa iliac.
- Pamoja na mikunjo 4 - uso wa nyuma na wa mbele wa bega, kwenye kitovu, mwamba wa juu na katikati ya paja.
Kwa kuongeza, vipimo vinaweza pia kuchukuliwa pamoja na folda saba au nane. Baada ya kufanya vipimo vya unene wa folda za mafuta, utahitaji kufanya mahesabu kadhaa. Kuna kanuni nyingi, lakini maarufu zaidi ni fomula ya Matejka. Inaweza kutumika kupima asilimia ya mafuta ya mwili kwa watu zaidi ya umri wa miaka 16.
MZhT = D + S + K
MWT imedhamiriwa kwa kilo, na viashiria vingine vinamaanisha yafuatayo:
- D - unene wa wastani wa amana ya mafuta ya ngozi, kwa kuzingatia unene wa ngozi, imedhamiriwa kwa milimita.
- S - eneo la uso wa mwili, lililopimwa kwa mita za mraba.
- К - sababu ya kusahihisha sawa na 1.3.
Kuamua thamani ya parameter D kwa wanawake, inahitajika kupima unene wa folda za mafuta ndani ya tumbo, mgongo, triceps, biceps, mguu wa chini, paja na mkono. Baada ya hapo, ongeza maadili yote yaliyopatikana na ugawanye jumla yao na 14.
Kuamua eneo la uso wa mwili wako, tumia fomula ifuatayo:
S = 71.84 x (uzito wa mwili kwa kilo) 0.425 + (urefu wa mwili kwa sentimita) 0.725
Njia hii inapatikana zaidi kwa watu ambao wanataka kujua jinsi ya kujua asilimia ya mafuta.
Jinsi ya kujua maendeleo katika kupoteza uzito kwa kuamua asilimia ya mafuta mwilini mwako? Jibu la swali hili liko kwenye video ifuatayo:
