Tafuta ikiwa chai na kahawa inaweza kutumika kama kichocheo chenye nguvu cha CNS kabla ya mazoezi magumu, na matokeo yake yanaweza kuwa nini. Chai kwa wanariadha ni chanzo cha vioksidishaji na vichocheo. Kila mtu anajua kuwa kahawa ni kichocheo chenye nguvu cha mfumo wa neva. Leo tutazingatia swali la nini kitaleta utumiaji wa chai na kahawa kabla ya mazoezi: faida au madhara. Ili kufanya habari ieleweke vizuri, tutakuambia juu ya vinywaji hivi kando na kuanza na chai.
Je! Unapaswa kunywa chai kabla ya mazoezi?
Majani ya chai yana alkaloid kuu mbili: tanini na kafeini. Wana uwezo wa kuharakisha michakato ya kimetaboliki mwilini. Wacha tuzungumze kidogo juu ya utaratibu wa alkaloid hizi, kwa kutumia kafeini kama mfano, kwani tanini ina mali sawa.
Awali ya Epinephrine inasimamiwa na CAMP. Dutu hii inaweza kuvunjika kwa sababu ya hatua juu yake ya enzyme maalum - phosphodiesterase. Caffeine ina uwezo wa kuzuia uzalishaji wa enzyme hii, ambayo inasababisha mkusanyiko wa KAMP.
Mkusanyiko wa glukosi katika damu ni ya chini sana na inapopungua, mwili hutumia wanga inayopatikana kutoka kwa chakula, na inapopungua, akiba ya glycogen ya ini hutumiwa. Ikiwa chanzo hiki cha nishati haitoshi, basi akiba ya mafuta hutumiwa. Kwa hivyo, tunaweza kutambua mambo kadhaa mazuri ya kunywa chai kabla ya kuanza mafunzo:
- Caffeine ina athari nzuri kwenye utendaji, ambayo husababisha kuchoma mafuta zaidi kwani unaweza kufanya mazoezi kwa nguvu zaidi.
- Baada ya kutumia akiba ya sukari na glikojeni, mchakato wa lipolysis umeamilishwa.
- Chai ina vioksidishaji vingi.
Ikumbukwe pia kwamba chai ya kijani ina vitu vyenye kazi zaidi na inapaswa kupendelewa. Kujibu swali - chai na kahawa kabla ya mazoezi: kufaidika au kudhuru, fikiria sifa za kunywa kinywaji cha pili maarufu.
Kahawa ya mazoezi ya mapema: habari ya jumla
Kabla ya kuzungumza juu ya nini chai na kahawa itatoa kabla ya mazoezi: faida au madhara, wacha tuzungumze kwa kifupi juu ya kahawa yenyewe. Hii ni kweli, kwa sababu sasa, baada ya maji, ni kahawa ambayo ndio kinywaji maarufu zaidi kwenye sayari. Kukubaliana kwamba asubuhi kwa watu wengi huanza na kikombe cha kahawa.
Hii ni moja ya vinywaji vya zamani zaidi kwenye sayari, ambayo hupatikana kutoka kwa maharagwe ya mti wa kahawa. Hivi sasa, wauzaji wa kahawa wanaoongoza ni Costa Rica na Brazil. Kila mtu anajua kuwa unaweza kununua kahawa ya ardhini, kahawa ya papo hapo na maharagwe ya kahawa kwenye duka.
Faida za Kunywa Kahawa Kabla ya Workout
Bidhaa yoyote ya chakula ina athari nzuri na hasi. Wacha tujue ni faida gani au madhara gani kwa kunywa chai na kahawa kabla ya mazoezi. Tayari tumezungumza juu ya chai, wakati umepita wa kuzungumzia kahawa, na tuanze na athari nzuri.
Chanzo bora cha magnesiamu
Magnésiamu ni madini yenye thamani kwa mwili, na mahali pa kwanza inawahusu watu ambao wanaishi maisha ya kazi. Dutu hii hufanya kama kichocheo kwa idadi kubwa ya michakato ya biochemical. Kwa maneno mengine, ikiwa kuna upungufu wa madini haya mwilini, basi michakato yote ya uzalishaji wa enzyme imesimamishwa.
Kuongezeka kwa ufanisi na nguvu
Wakati wa Olimpiki ya Sochi, wanariadha wengi walipatikana wakiwa na kiwango kikubwa cha kafeini katika damu yao. Hii inaweza kuonyesha kuwa wanariadha hutumia kahawa nyingi. Wanasayansi wanaamini kwamba kafeini inaweza kuongeza uratibu, nguvu, utendaji wa mazoezi na utendaji.
Wanasayansi wa Amerika hufanya utafiti mwingi unaohusiana na michezo. Katika kozi ya mmoja wao, ilithibitishwa kuwa na kipimo sahihi cha kafeini kabla ya kuanza somo, unaweza kuongeza sana vigezo vya nguvu. Kulingana na mahesabu yao, kwa powerlifter, ambaye uzito wake ni kilo 90, kwa hii ni muhimu kunywa kutoka vikombe 6 hadi 8 vya kinywaji chenye kunukia.
Walakini, mengi hapa inategemea sifa za kiumbe cha mtu fulani na inaweza kuamua na kiashiria cha unyeti wa insulini. Katika jaribio lingine, iligundulika kuwa ili kuongeza nguvu wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi na squats, unahitaji kutumia gramu tatu za kafeini kwa kila kilo ya uzani wa mwili. Hii ilipendekeza kuwa kahawa inaweza kuathiri sio tu mfumo wa neva, lakini pia moja kwa moja kwenye misuli.
Michakato ya kuzaliwa upya imeharakishwa, na dyspepsia imepunguzwa
Kwa msaada wa kafeini, unaweza kupunguza crepartia na kuharakisha athari za kupona hadi asilimia 50. Jaribio hilo lilifanywa tena Merika. Masomo hayo yalifanya mazoezi ya kutembea na kuchukua kafeini kabla ya kuanza masomo. Kama matokeo, walihama bila kusimama kwa dakika 48.
Kikundi cha kudhibiti kilitumia placebo na kiliweza kusonga kwa dakika 19 tu. Katika kundi la tatu, wanga ilitumika, ambayo iliruhusu wawakilishi wake kutembea bila kuacha kwa dakika 32. Matokeo haya yalisababisha wanasayansi kuamini kwamba kahawa inaharakisha mchakato wa resynthesis ya glycogen kwenye misuli, na pia inakuza kupunguzwa kwa tishu za adipose. Inaharakisha mchakato wa lipolysis na inaboresha katiba ya mwili
Dondoo ya kahawa ya kijani ni msaada mkubwa wa kupoteza uzito! Hitimisho hili lilifikiwa na kikundi cha wanasayansi kutoka Merika baada ya jaribio la muda mrefu ambalo lilidumu wiki 22. Utafiti huo ulihusisha wanaume wenye shida za uzito kupita kiasi. Baada ya kutumia dondoo ya kahawa ya kijani kibichi ya kutosha, walipoteza zaidi ya asilimia 27 ya uzito wao kwa wastani. Kwa kuongezea, kuna idadi kubwa ya ushahidi wa kisayansi wa uwezo wa kahawa kuharakisha michakato ya kimetaboliki. Kama unavyojua, hii inasababisha kuchomwa moto kwa mafuta, ambayo hutumiwa na mwili badala ya sukari kwa nguvu.
Huongeza kasi ya athari
Kipimo cha gramu 4 za kafeini kwa kila kilo ya misa iliruhusu wachezaji wa mpira kuongeza kasi ya athari, na wanariadha wa nguvu waliweza kurudia zaidi, ambayo inaonyesha kuongezeka kwa motisha. Katika kikundi cha kudhibiti, ambaye alichukua placebo, matokeo hayakubadilika.
Kwa kuongezea, mkusanyiko wa cortisol na homoni ya kiume ilichunguzwa baada ya kufanya mazoezi ya nguvu. Matokeo yanaonyesha kuwa kafeini haiwezi kuongeza kiwango cha usiri wa cortisol. Wanariadha ambao ni nyeti sana kwa kafeini au wanaofadhaika wanaweza kushauriwa kuchukua gramu 2-10 za vitamini C baada ya mazoezi. Hii itasaidia kupunguza viwango vya cortisol na kuharakisha majibu ya kuzaliwa upya.
Hadithi na ukweli juu ya kahawa
Kuna hadithi nyingi karibu na unywaji wa kahawa, na sasa tutazingatia zile tu zinazohusiana na michezo.
- Ukweli namba 1 - mtu huwa hai zaidi. Caffeine ina athari kali ya kusisimua kwenye mfumo wa neva. Kama matokeo, mkusanyiko na umakini huongezeka. Kunywa kahawa kabla ya mafunzo kunaweza kufanya mazoezi yako yawe na ufanisi zaidi.
- Ukweli namba 2 - kiwango cha lipolysis huongezeka. Tumeona tayari kuwa kunywa kahawa kunaweza kuharakisha kimetaboliki yako. Hii, kwa upande wake, ni moja ya sababu zinazohitajika kuamsha michakato ya kupunguza tishu za adipose. Wakati huo huo, athari ya moja kwa moja ya kafeini juu ya kuongeza matumizi ya nishati sio kubwa sana, inaweza kuwa na faida kwa kupoteza uzito.
- Ukweli hapana.3 - mkusanyiko na mkusanyiko huongezeka. Caffeine inaweza kuharakisha usindikaji wa habari kwenye ubongo kwa asilimia 10. Kahawa pia inaweza kukusaidia kujikwamua kwenye usingizi kwenye chumba baridi au baada ya kula.
Hizi ni ukweli uliothibitishwa kisayansi, na sasa wacha tuzungumze juu ya hadithi za uwongo.
- Hadithi namba 1 - ni ngumu kukataa kunywa kahawa. Katika mazoezi, hii ni rahisi kufanya. Unapaswa kupunguza polepole kiasi cha kahawa unayokunywa. Haupaswi kuacha kunywa kinywaji hiki ghafla, kwani unaweza kuhisi umezuiliwa. Ikiwa unapunguza kipimo cha kahawa hatua kwa hatua, mwili utazingatia kwa urahisi kupungua kwa mkusanyiko wa kafeini. Wanasayansi wamethibitisha kuwa kahawa haisababishi ulevi unaozungumzwa mara nyingi.
- Hadithi namba 2 - kahawa ina mali ya diuretic. Ikiwa hutumii zaidi ya vikombe vinne vya kahawa siku nzima, basi athari ya diuretic ya kinywaji itakuwa ndogo. Kwa kuongezeka kwa kipimo, athari ya diuretic itajulikana zaidi.
- Hadithi namba 3 - kahawa inaweza kuongeza shinikizo la damu. Kulingana na matokeo ya utafiti wa kisayansi, watu ambao hunywa kahawa mara kwa mara wana usomaji wa shinikizo la damu ambao hautofautiani na watu wasio na kafeini. Wakati huo huo, na mapumziko marefu ya kunywa kinywaji, ongezeko lisilo na maana la shinikizo linawezekana wakati unapoanza tena kunywa kahawa. Kwa kuongezea, athari hii ni ya muda mfupi.
- Hadithi namba 4 - kahawa inaweza kusababisha ugonjwa wa mifupa. Kwa muda mrefu, watu waliamini kuwa kahawa ina uwezo wa kuvuta kalsiamu kutoka kwa tishu za mfupa, ambayo inasababisha kudhoofika kwao na ukuzaji wa ugonjwa wa mifupa. Wanasayansi kutoka Uingereza wamekataa dhana hii. Walakini, ikiwa unaogopa mifupa yako, basi unaweza kunywa kahawa salama na maziwa, kwani hii inakataa athari zote za kafeini.
Ikumbukwe kwamba watu mara nyingi hulinganisha athari za kahawa (kinywaji) na kafeini (nyongeza). Walakini, hii sivyo, na tafiti nyingi zilifanywa haswa na utumiaji wa kafeini, ambayo ni nguvu zaidi kwa nguvu ya athari za kahawa kwa sababu ya mkusanyiko mkubwa wa sehemu inayotumika.
Unapaswa kukumbuka pia kuwa kahawa ya papo hapo huwa na ubora duni na ina kafeini kidogo kuliko kinywaji kilichoandaliwa vizuri kilichotengenezwa na maharagwe ya ardhini.
Kwa faida na hatari za chai au kahawa kabla ya mazoezi, angalia hapa:
