Nakala hiyo inaelezea faida na hasara za dutu inayoitwa chromium picolinate. Tafuta jinsi chromium inavyofaa kwa wanariadha na watu wenye afya. Kuhusiana na ukuaji wa misuli na nguvu, suala hili linabaki kuwa la kutatanisha. Wanariadha wengine walibaini athari ya anabolic ya kuchukua kiboreshaji, wakati wengine wanakataa.
Kijalizo kinapaswa kutumiwa wakati wa kula, kwani kwa wakati huu yaliyomo kwenye insulini kwenye damu huongezeka, na chromium huongeza athari yake. Kwa hivyo, athari ya dutu hii itakuwa kubwa wakati kiwango cha insulini kiko katika kilele chake. Kiwango cha juu cha kila siku cha chromium haipaswi kuzidi 10 mg, na katika viongezeo vya chakula kawaida hii sio zaidi ya 500 μg, ambayo ni mara ishirini chini ya kizingiti cha juu kinachoruhusiwa. Hii kwa mara nyingine inaonyesha matumizi ya dawa hiyo.
Haipendekezi kuchukua chromium picolinate kwa watu wanaougua ugonjwa wa kisukari, kwani chromium huathiri viwango vya sukari, ambayo inaweza kuathiri vibaya ugonjwa huo.
Chromium picolinate kwa kupoteza uzito
Kupungua kwa mafuta mwilini hufanyika kama matokeo ya kupungua kwa uzalishaji wa mafuta mwilini na kupungua kwa hamu ya kula. Kupungua kwa hamu ya kula hufanyika kwa sababu ya mkusanyiko wa glycogen kwenye ini, ambayo huathiri njaa, na sio kwa sababu ya chromium kwenye mfumo wa neva, ambayo pia ni ukweli mzuri.
Pia kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya viwango vya insulini na mkusanyiko wa mafuta. Kiwango cha juu cha insulini, aina za insulini ambazo hazijatumiwa hubadilishwa kuwa mafuta. Chromium picolinate inachangia kuhalalisha kimetaboliki ya insulini, na kwa hivyo husaidia kupunguza mafuta.
Kwa kweli, nyongeza ya lishe peke yake haiwezi kusababisha kupungua kwa mafuta mwilini. Sambamba, unapaswa kuzingatia lishe ambayo hakutakuwa na vyakula vilivyo na fahirisi ya juu ya glycemic, na matumizi ya kalori yatakuwa kubwa kuliko matumizi yao. Chromium picolinate kwa kupoteza uzito ni msukumo tu wa kupoteza uzito.
Itakuwa muhimu kutumia dutu hii kwa wale wanaoshikilia lishe ya mono kwa muda mrefu na wanakosa vijidudu muhimu. Kama matokeo, udhaifu na uchovu huweza kutokea. Kama sheria, ishara kama hizo ni kengele za kwanza katika shida ya tezi ya tezi, na dawa zilizo na chromium na iodini zitasaidia kurekebisha kazi zake.
Chromium picolinate: athari mbaya
Pia kuna habari nyingi juu ya hatari za virutubisho vyenye msingi wa chromium, lakini zote hazijathibitishwa rasmi ukweli. Kuna maoni kwamba dutu hii ina uwezo wa kusababisha mabadiliko ya kromosomu ambayo inaweza kusababisha magonjwa ya oncological.
Lakini hata maoni haya hayajathibitishwa, kwani utafiti ulifanywa kwa wanyama wa majaribio, ambao walipewa chromium nyingi. Na kwa kuwa hakuna mtu mwenye akili timamu atakayechukua dawa hiyo kwa kipimo maelfu ya mara zaidi ya kanuni zinazoruhusiwa, angalau haina maana kuogopa athari kama hiyo.
Dhana nyingine potofu ni kasinojeni ya dutu hii. Ndio, chromium inaweza kuwa na sumu, lakini ni ngumu tu. Chromium picolinate ni trivalent, ambayo ni tofauti kubwa.
Walakini, maoni juu ya kansa ya chromium iliwekwa kwa sababu. Hapo awali, kampuni ya dawa ya Kiingereza Nutrition 21, ambayo ina utaalam wa dawa za kupunguza uzito, ilianza kutoa chromium picolinate kwa njia ya nyongeza ya lishe. Washindani wa mashirika ni wazi hawakuhitaji usambazaji mzuri wa nyongeza mpya, na kwa mkono wao mwepesi, uvumi juu ya kansa ya dawa hiyo ikawa ya umma.
Kama matokeo, mwishoni mwa 2004, vipimo vya ziada vya chromium picolinate vilifanywa, baada ya hapo ikapatikana kukubalika kwa matumizi ya binadamu kama kiambatisho cha chakula ambacho hakina athari ya sumu mwilini.
Ukosefu wa chromium katika mwili
Ukosefu wa chromium katika mwili wa mwanadamu inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya kama:
- usumbufu wa mfumo wa neva;
- upungufu wa ukuaji;
- ongezeko la kiasi cha mafuta katika damu;
- kuzorota kwa kazi ya uzazi;
- chunusi;
- ongezeko la viwango vya sukari na dalili zinazohusiana zinazofanana na ugonjwa wa kisukari.
Ukosefu wa chromium katika mwili kawaida husababishwa na sababu zifuatazo:
- ukosefu wa vyakula vya protini;
- hali za kusumbua mara kwa mara;
- shughuli nyingi za mwili;
- magonjwa ya kuambukiza;
- kula vyakula vingi na fahirisi ya juu ya glycemic - kwa mfano, keki, soda, pipi, nk.
Kwa hivyo, wanariadha ambao huamua mafunzo makali hufaidika na chromium ya ziada kwa njia ya virutubisho vya lishe.
Chromium ya ziada inaweza kujidhihirisha kwa njia ya athari ya mzio na kuharibika kwa ini au utendaji wa figo. Lakini mambo hasi ya kiboreshaji cha lishe hayajathibitishwa, na uwezekano mkubwa ni hadithi tu. Kwa hivyo, ikiwa kipimo cha chromium haizidi inaruhusiwa, na ni karibu kuzidi, haifai kuwa na wasiwasi kuwa inauwezo wa kusababisha madhara kwa afya. Kijalizo chochote cha lishe kilichochukuliwa kama ilivyoelekezwa na kwa kushirikiana na mazoezi na lishe bora itafaidika tu.
Je! Chromium inapatikana wapi?
Kwa kuongeza virutubisho vya chakula, unaweza kupata dutu ya kutosha ambayo mwili wako unahitaji kwa kuongeza vyakula vifuatavyo kwenye lishe yako:
- tuna;
- sill;
- ini ya nyama;
- makrill;
- beet;
- shayiri lulu;
- nyanya;
- broccoli;
- zabibu;
- karanga;
- Champignon;
- haswa chromium nyingi katika dagaa (kaa, squid, kamba, samaki wa samaki).
Jedwali la yaliyomo kwenye chromium katika chakula:
