Kwa wanariadha kufikia malengo yao, lishe bora ni muhimu kama kozi ya steroids na kufanya kazi kwa bidii kwenye mazoezi. Tutakuambia juu ya jinsi mpango wa lishe kwa wanariadha unapaswa kuonekana kama katika nakala hii. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Menyu ya Mwanariadha
- Vidonge vya lishe
- Kuchukua vitamini
Wakati wa mazoezi, wanariadha hutumia nguvu kubwa ambayo inapaswa kujazwa tena. Bila lishe bora na yenye usawa, itakuwa ngumu sana, ikiwa haiwezekani, kufikia matokeo mazuri. Inastahili kuzingatia usawa wa lishe. Vitamini na madini fulani yanahitajika kwa ukuaji wa misuli.
Lishe kwa wanariadha: menyu
Katika lishe yoyote, lishe inapaswa kuwa ya sehemu ndogo, na lishe ya michezo sio ubaguzi. Wakati wa mchana, mwanariadha lazima ale angalau mara tano. Hapa kuna mfano wa lishe, iliyo na vyakula vyenye thamani zaidi kwa mwili wa mwanariadha:
- 8.25. Mayai - pcs 4 au 5, viazi - 1 pc, mboga na mkate mweusi.
- 10.55. Kamba ya kuku - gramu 250, mkate mweusi, mchele na mboga.
- 13.55. Samaki nyekundu - gramu 250, buckwheat.
- 16.55. Ng'ombe (nyama ya nguruwe konda au Uturuki) - gramu 200, mboga mboga na tambi.
- 19.55. Jibini la chini lenye mafuta - gramu 250, maziwa (mtindi, kefir).
- 22.55. Kamba ya kuku - gramu 150, saladi ya mboga na mkate mweusi.
Programu hapo juu ni takriban. Jambo kuu hapa sio orodha ya vyakula ambavyo vinaweza kugunduliwa na chakula kinachojulikana zaidi, lakini muda wa kati ya chakula. Inapaswa kuwa kati ya masaa 2 na 2.5. Ikiwa tunazungumza juu ya bidhaa, basi inahitajika kupunguza matumizi ya bidhaa za kumaliza nusu (sausages, sausages, nk). Hazichangii kupata uzito, na zinaweza kuifanya iwe na ubora duni.
Programu ya lishe kwa wanariadha inapaswa kuwa na vyakula vyenye misombo ya protini. Katika kesi wakati kimetaboliki iko juu, na mafuta mwilini hayakusanyiko, basi lishe inapaswa kuwa na vyakula vyenye protini na wanga. Ikiwa kuna uzani mzito, basi kiwango cha wanga kinapaswa kupunguzwa, na bidhaa zilizo na fahirisi ya juu ya glycemic inapaswa kutumika katika chakula. Inaweza kuwa mayai, minofu ya kuku, nafaka, mboga, jibini la chini la mafuta, nk.
Vidonge kwa wanariadha
Je! Virutubisho vya lishe ni muhimu katika lishe ya mwanariadha? Wakati wa kujibu swali hili, inapaswa kusemwa mara moja kuwa chanzo bora cha virutubisho muhimu kwa mwili ni vyakula.
Hakuna kiboreshaji cha chakula kinachoweza kuchukua nafasi ya chanzo asili cha protini, mafuta na wanga. Kwa kweli, hakuna mtu atakayesema kuwa virutubisho vya protini, ikiwa vinatumiwa vizuri, vinaweza kuumiza mwili, lakini vinapaswa kutumiwa tu kama chanzo cha ziada cha virutubisho. Lakini ni virutubisho gani vitakavyofaa zaidi, unapaswa kuangalia katika kila kesi.
Ikiwa mwanariadha anahitaji kupoteza uzito, basi mchanganyiko wa protini (protini ya Whey) itakuwa muhimu sana. Vidonge vinaweza kuchukuliwa wakati ambapo ni rahisi zaidi kwa mwanariadha mwenyewe. Kwa mfano, ikiwa huwezi kula kulingana na ratiba yako, basi mchanganyiko utakua mzuri. Pia, ikiwa unenepe kupita kiasi, haupaswi kutumia virutubisho vyenye wanga.
Lakini wakati hakuna shida kama hizo, unaweza kutumia salama mchanganyiko wa protini ya wanga. Inayo karibu 20% ya misombo ya protini, na iliyobaki ni wanga. Huduma moja ya kiboreshaji hiki inaweza kuchukua nafasi ya chakula kamili.
Kuchukua vitamini
Je! Unahitaji vitamini? Hapa jibu litakuwa dhahiri - kuchukua vitamini inahitajika! Ni muhimu sana kwa kimetaboliki ya kawaida, na huwezi kukataa kuzichukua. Wanariadha wengi hudhani kuwa vitamini zinapaswa kutumiwa tu katika chemchemi, lakini sivyo ilivyo. Ukweli wa kisasa ni kwamba kuchukua vitamini inapaswa kufanywa kwa mwaka mzima.
Asidi za amino sio muhimu sana kwa mwili wa mwanariadha. Shukrani kwa vitu hivi, protini ya asili imeunganishwa katika mwili, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli. Kiasi kikubwa cha amino asidi hupatikana katika mayai, nyama na maziwa.
Kama unavyoona, mwili unahitaji chakula anuwai, na muhimu zaidi. Hakuna nyongeza, hata bora zaidi, inayoweza kuchukua nafasi ya vyakula vya asili. Hatupaswi kusahau juu ya vitamini, ambazo pia ni muhimu kwa mwili.
Video ya lishe ya michezo:
