Tunatoa hadithi za uwongo kuhusu ikiwa unahitaji kula vyakula vingi vya protini kwenye lishe au unaweza kufanya na kipimo wastani, bila mzigo wa ziada kwenye ini na figo. Kuzungumza juu ya ulaji muhimu wa misombo ya protini, ni sahihi zaidi kuuliza swali kama ifuatavyo - ikiwa itatosha kwa kupeana mwili na amini. Leo tutaangalia umuhimu wa ulaji mkubwa wa protini kwa kupoteza uzito kwa wanariadha.
Jinsi ya kuamua hitaji la misombo ya protini?
Ni muhimu kukumbuka kuwa kipimo cha misombo ya protini inategemea uzito wa mwili wa wanariadha. Kujua kipimo cha virutubisho kwa kila mlo kunaweza kukusaidia kupanga mkakati wako wa lishe.
Utafiti mmoja uligundua kuwa kipimo kizuri kinaweza kuwa gramu 0.25 kwa kilo ya uzito wa mwili kila masaa manne. Kipimo hiki cha virutubisho kinatosha kuamsha usanisi wa misombo ya protini kwenye tishu za misuli. Wakati huo huo, hata ikiwa mwili una uwezo wa kusindika idadi kubwa ya misombo ya protini, hii haitaongeza kasi ya muundo wa amini.
Ikiwa unatumia njia iliyoelezewa hapo juu kuandaa mpango wa lishe na milo minne na chakula cha ziada cha jioni (protini hutumiwa kwa kiasi cha gramu 0.5 kwa kilo ya misa), kwa mwanariadha mwenye uzito wa kilogramu mia moja, ili kuondoa athari za kitabia, inahitajika kula karibu gramu 25 za protini kila siku.
Umuhimu wa ulaji wa protini kwa kupoteza uzito
Kula protini zaidi ya ilivyopendekezwa kunaweza kutoa faida fulani katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya thermogenesis iliyotamkwa, na pia uwezekano wa kuhifadhi misuli. Wanasayansi pia wanaamini kuwa hii itapunguza ulaji wa virutubisho vingine. Dhana hii ilijaribiwa kwa nguvu na iligundulika kuwa inapotumiwa protini chini ya asilimia 10 au 15 kutoka jumla ya nishati inayotolewa, husababisha matumizi ya ziada ya nishati. Pamoja na ongezeko la idadi ya misombo ya protini katika lishe, idadi ya mafuta na wanga hupungua. Programu kama hizo za lishe hazitoi nafasi ya kufanya kazi na kiwango kinachohitajika. Hii inaweza kuonyesha kuwa wanariadha wakati wa kukausha wanahitaji kuzingatia wanga na protini.
Protini ni virutubisho muhimu kwa wanariadha. Dutu hizi sio lazima tu kwa kupata misa, lakini pia wakati wa vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Ikumbukwe pia mali ya protini ili kuondoa hisia ya njaa, athari ya nguvu ya joto. Walakini, ni muhimu kushughulikia vizuri suala la kuzuia ulaji wa mafuta na wanga wa kutosha. Vinginevyo, kunaweza kuwa na shida na usambazaji wa nishati ya mwili.
Kwa umuhimu na jukumu la protini katika lishe ya binadamu, angalia video hii:
[media =
