Jinsi ya kusafisha mwili ili kuhisi wepesi, kuburudika, kupoteza kilo kadhaa na miaka? Mapishi TOP 10 ya detox smoothie na maelezo ya teknolojia ya kupikia, yaliyomo kwenye kalori na picha.
Detox smoothies ni matunda yenye lishe, mboga na Visa vya mitishamba ambavyo hakuna mosaic inayoweza kufanana na anuwai yao. Wanaweza kuburudisha, kulisha, kumaliza kiu, lakini faida kuu ya vinywaji hivi ni uwezo wao wa kuondoa sumu, sumu na vitu vingine visivyo vya lazima kwa mwili wetu kutoka kwa mwili.
Mapishi 10 ya laini ya kulainisha mwili
Haijalishi jinsi unafuata lishe yako kwa uangalifu. Ikolojia ya kisasa haimwachii mtu nafasi ya kuweka mwili safi kama glasi. Kutolea nje kutoka kwa magari, mionzi, chumvi za metali nzito … vitu vyenye madhara hujitahidi kupenya ndani ya mwili wa mwanadamu.
Kwa bahati nzuri, kuna njia ya kuwaondoa kwa kujiondoa sumu mara kwa mara na laini. Mtu fulani, kama Salma Hayek, hutumia siku 3 kwa visa vilivyopigwa mara kadhaa kwa mwaka (kwa njia, nyota huyo wa miaka 53 anaonekana kushangaza kwa umri wake). Mtu hubadilisha kifungua kinywa chao cha kawaida na laini kwa wiki kadhaa. Na mtu hufanya visa vya uponyaji sehemu ya kila siku ya maisha yao.
Chaguo chochote unachopenda, kitakuwa na faida: itasafisha mwili kutoka ndani, kutoa ngozi mwanga mzuri, kufanya nywele kuwa na nguvu na kung'aa, kuimarisha kinga na kusaidia kupambana na uzito kupita kiasi. Kwa bahati nzuri, hata nyumbani, mapishi ya detox smoothie sio ngumu. Jizatiti na blender na uanze!
Kuhuisha tango
Mboga ya kijani, kama sheria, yana yaliyopunguzwa ya kalori, yana vitu vingi muhimu na hufanya kazi ya hofu halisi, kwa ustadi kuondoa wageni wasiohitajika wa sumu kutoka kwa mwili. Hii ndio sababu laini ya detox ya kijani ni maarufu sana kwa waunganishaji. Tango tamu, kulingana na ripoti zingine, hata husaidia kufuta mawe ya figo! Na katika kampuni iliyo na watercress, msafishaji mwenye nguvu ambaye pia hujaza tishu na oksijeni na inaboresha hali ya ngozi, athari yake kwa mwili inakuwa miujiza kweli kweli.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya kijani kibichi ni ya kejeli - 40-41 kcal, wakati ina:
- Protini - 1 g;
- Mafuta - 0.7 g;
- Fiber - 3 g;
- Sukari - 1, 1 g.
Viungo:
- Watercress - rundo kubwa;
- Tango - 1 pc.;
- Limau - 1/2 pc.;
- Maji ya madini - 200 ml.
Chambua tango na whisk katika blender na watercress. Ongeza maji, maji ya limao, whisk tena na kunywa jogoo mpole badala ya vitafunio. Ni nzuri haswa katika joto la kiangazi.
Ikiwa hauna watercress mkononi, ibadilishe na parsley inayopatikana kwa urahisi zaidi (na bei rahisi). Na ikiwa wewe ni wa kabila la pipi zisizoweza kubadilika, kwa utakaso mzuri zaidi wa mwili, detox smoothies zinaweza kupendezwa na kijiko cha asali.
Zabibu ya ini ya zabibu
Juisi ya zabibu inauwezo wa kuondoa cholesterol kutoka kwa damu na sumu kutoka kwenye ini, kuzuia malezi ya mawe ya figo, sauti ya mwili na kuwa na athari nzuri kwa hali ya ngozi. Chai ya kijani hupunguza radicals ambayo husababisha kuzeeka kwa seli kutoka kwa mwili wa binadamu, brokoli huondoa chumvi nzito za chuma na inaboresha mmeng'enyo, na asali kwa muda mrefu imekuwa ikizingatiwa kuwa ghala lisilo na kifani la vitu vya uponyaji. Na hii detox smoothie, utakaso utageuka kuwa utaratibu halisi wa matibabu na mapambo.
Jogoo na zabibu, pamoja na virutubisho, itaweka kcal 244 mwilini mwako, pamoja na:
- Protini - 7, 1 g;
- Mafuta - 0, 37 g;
- Fiber - 12, 3 g;
- Sukari - 10.6 g.
Viungo:
- Zabibu kubwa - 1 pc.;
- Karoti - 1 pc.;
- Celery - bua 1;
- Brokoli - inflorescence 3-4;
- Asali - kijiko 1;
- Majani safi ya mint;
- Chai ya kijani - kifuko 1;
- Maji ya kunywa - 200 ml.
Bia chai kama kawaida na kuiweka kando ili baridi. Osha mboga, ganda na ukate karoti vipande vipande vikubwa, toa zabibu na ugawanye massa vipande vipande. Weka kila kitu kwenye blender, ongeza asali, mimina chai ya joto na whisk. Ongeza mint kwenye bakuli la kinywaji kilichomalizika kwa uzuri na harufu.
Soma juu: Lishe 7 bora zaidi
Mchomaji Mafuta ya Karoti
Je! Unataka tu kusafisha mwili wako wa taka ya kimetaboliki na ya kisaikolojia, lakini pia utumie laini ya detox kwa kupoteza uzito? Caraway itawaokoa - "halali" ya asili ya joto, ambayo ni bidhaa inayoongeza kasi ya kimetaboliki, ambayo inategemea michakato ya kisaikolojia ya mwili. Na ataambatana na karoti ambazo ni nzuri kwa moyo, macho na ngozi, nyanya ambayo hupunguza kiwango cha cholesterol, limau iliyo na kiwango cha kuua cha vitamini C, na viungo vingine vya uponyaji.
Thamani ya lishe ya laini inayowaka mafuta haizidi kcal 185 na ina:
- Protini - 7, 5 g;
- Mafuta - 1, 7 g;
- Fiber - 8, 5 g;
- Sukari - 22 g.
Viungo:
- Karoti - pcs 3.;
- Nyanya - 1 pc.;
- Shina la celery - 1 pc.;
- 1/2 juisi ya limao;
- Majani safi ya coriander - 1 wachache
- Mbegu za Caraway - 1 tsp;
- Pilipili ya chini - kuonja;
- Chumvi.
Osha mboga, chambua karoti na ukate vipande vipande pamoja na celery, toa bua kutoka kwa nyanya. Piga kila kitu kwenye blender pamoja na coriander. Kaanga kidogo mbegu za cumin kwenye sufuria kavu ya kukausha, saga kwenye grinder ya kahawa na ongeza kwenye jogoo. Kisha ongeza pilipili na chumvi, mimina maji ya limao, changanya vizuri na unywe.
Kwa urahisi, ni rahisi kuandaa mara moja sehemu kubwa ya unga wa cumin na kuihifadhi kwenye jariti la glasi kwenye kabati.
Kinywaji cha nishati kwa kimetaboliki
Katika jogoo hili, pilipili nyeusi itachukua jukumu la mpiganaji dhidi ya amana kwa pande zetu, kulingana na wanasayansi, kuharakisha kimetaboliki kwa 25%. Na ikiwa, pamoja na hayo, parachichi na mafuta yake ya monounsaturated, nyuzi na vitamini hutupwa kwenye bakuli la blender, kinywaji hicho hakitapata faida tu, bali pia muundo mzuri wa kupendeza. Walakini, wacha tusiishie hapo na tuongeze celery kidogo kwenye jogoo kwa sababu ya antioxidants iliyomo.
Yaliyomo ya kalori ya laini na parachichi na celery ambayo huchochea kimetaboliki itakuwa 270 kcal, ambayo ni pamoja na:
- Protini - 6, 9 g;
- Mafuta - 20 g;
- Fiber - 8 g;
- Sukari - 9.6 g.
Viungo:
- Matunda ya parachichi yaliyoiva - 1/2 pc.;
- Petiole celery - shina 1;
- Kiwi - 1 pc.;
- Mbegu za alizeti zilizosafishwa - 1 tsp;
- Mint majani - kuonja;
- Mbaazi 2-3 za pilipili nyeusi;
- Bana ya chumvi.
Weka celery iliyokatwa, robo ya kiwi iliyosafishwa, na kijiko cha mchuzi wa parachichi kwenye blender. Kisha toa majani ya mint na pilipili nyeusi mpya. Ni bora kusaga mbegu za alizeti kwenye grinder ya kahawa hadi hali ya unga ili zisikwame kwenye meno yako. Piga kila kitu hadi laini na unywe mara moja.
Tamu tamu na mchanganyiko wa karanga
Maapuli yana nyuzi nyingi na pectini kwamba katika siku kadhaa za kufunga wanaweza kusafisha matumbo kuangaza, wakati huo huo kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu na kuimarisha mfumo wa moyo. Lakini kwanini ujipunguze kwa maapulo, ikiwa kuna mlozi uliojaa mafuta na madini yenye afya, tende zenye tamu na maziwa yenye kalsiamu? Na acha karamu hii iwe na kalori kidogo zaidi! Utawachoma mara moja, baada ya kupokea malipo ya nguvu na mhemko mzuri.
Thamani ya lishe ya mchanganyiko wa njugu ya tufaha itavuta kcal 477 na kupeleka kwa mwili wako:
- Protini - 10, 28 g;
- Mafuta - 25.5 g;
- Fiber - 7, 2 g;
- Sukari - 50 g.
Viungo:
- Apple kubwa, nyekundu au kijani kuchagua kutoka - 2 pcs.;
- Maziwa ya skim - 100 ml;
- Lozi - 4 pcs.;
- Tarehe - 2 pcs.;
- Poda ya kakao - 1 tsp
Loweka karanga kwenye maji baridi mara moja. Asubuhi, safisha na ukate tofaa, ukiondoa msingi, ondoa mbegu kutoka kwenye tende, futa maji kutoka kwenye chombo na mlozi na uondoe ngozi kutoka humo. Weka kila kitu kwenye blender, funika na maziwa, ongeza kakao na whisk.
Katika Mashariki, mchanganyiko wa mlozi na tende huchukuliwa kama aphrodisiac yenye nguvu, na kumfanya mtu kupenda unyonyaji. Kwa nini usimwalike mpendwa wako kushiriki chakula cha detox na wewe?
Upole wa plum
Massa ya plum ina vitu ambavyo husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu na kuongeza muda wa ujana. Anthocyanini zake huondoa miiko ya bure kutoka kwa mwili, asidi ascorbic inahakikisha kunyonya kwa chuma kutoka kwa chakula, na potasiamu hurekebisha shinikizo la damu. Na fenugreek, mbegu ambazo zinaweza kununuliwa kwenye duka la dawa, zinaingiliana na ngozi ya mafuta na mwili, na kwa hivyo inachangia kupoteza uzito.
Kuna kalori chache katika smoothie ya plum - 36 tu, ambazo zinajumuisha:
- Protini - 0.6 g;
- Mafuta - 19, 2 g;
- Fiber - 1, 5 g;
- Sukari - 6, 3 g.
Viungo:
- Maji safi ya kunywa - 200 ml;
- Mbegu kubwa nyeusi - 2 pcs.;
- Mbegu za Fenugreek - 2 tsp;
- Mint - kwa mapambo.
Chemsha maji usiku uliopita na loweka mbegu za fenugreek ndani yake. Asubuhi shida infusion, mimina kioevu kwenye bakuli la blender, ongeza squash zilizopigwa na piga. Pamba laini na majani ya mint.
Kabichi na kila kitu-kila kitu-kila kitu
Kale kale huamsha michakato ya asili ya kukomesha mwili, kuondoa cholesterol, sumu, metali nzito na vitu vingine hatari, na spirulina inampa msaada mkubwa katika jambo hili. Lakini mbaya kabisa, unaweza kupata na kabichi nyeupe nyeupe na mwani - mali ya kuzorota ya kinywaji itazidi kulipa fidia kwa vitamini na madini ya viungo vingine vilivyojumuishwa kwenye mapishi ya detox smoothie.
Mbali na palette tajiri ya ladha na seti kamili ya virutubisho, jogoo lina kcal 166, ambazo zingine ni:
- Protini - 5, 8 g;
- Mafuta - 0.4 g;
- Fiber - 8, 7 g;
- Sukari - 46.7 g.
Viungo:
- Kabichi ya Kale - mikono 2;
- Parsley - rundo;
- Mchicha wa watoto - wachache;
- Tango - 1/2 pc.;
- Mananasi - vipande 1-2;
- Melon - kipande 1;
- Apple - 1 pc.;
- Peari - 1 pc.;
- Maji ya kunywa - 100 ml;
- Barafu.
Osha mboga na matunda yote muhimu kwa kutengeneza jogoo, ganda (tango, mananasi), kata mbegu kutoka kwa tofaa, weka kila kitu kwenye blender na ukate hadi iwe laini. Ongeza barafu mwisho.
Kumbuka! Ikiwa unataka, ongeza 1 tsp kwenye laini. poda ya spirulina na 1 tsp. asali.
Jogoo wa kitropiki
Ni nini kinachoweza kuwa kitamu zaidi, asili na chenye afya kuliko mchanganyiko wa nazi ya kitropiki na matunda ya juisi kutoka latitudo zetu za kaskazini? Maziwa ya nazi hupunguza sukari ya damu na kiwango cha cholesterol, hupambana na atherosclerosis, husaidia mwili kupinga kuvu na maambukizo, kuzuia kuzeeka kwa seli, na massa yake hupigwa kando ya njia ya kumengenya. Kama matunda, basi mali zote za faida za vitamini na madini haziwezi kuhesabiwa.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya nazi ni kati ya kcal 450, ambayo ina:
- Protini - 5, 3 g;
- Mafuta - 33.8 g;
- Fiber - 5, 4 g;
- Sukari - 16 g.
Viungo:
- Maziwa ya nazi - 200 ml;
- Jordgubbar - 100 g;
- Blueberries - 50 g;
- Jamu - 50 g;
- Mint - kwa mapambo.
Ili kutengeneza smoothie ya kitropiki-kaskazini ya detox nyumbani, piga matunda yaliyoshwa. Inashauriwa kugawanya gooseberries katika robo kabla ya hii na kuondoa mbegu. Piga kelele ya kula hadi misa iwe sawa, ongeza maziwa na bonyeza kitufe cha "Anza" tena. Katika sekunde 5-10, matibabu mazuri yatakuwa tayari.
Smoothie nyembamba ya oatmeal
Matokeo ya utakaso wa cranberries yanaonekana haswa kwenye viungo vya mfumo wa limfu, ndizi huondoa maji mengi, sumu na kafeini iliyozidi mwilini (wapenda kinywaji kinachotia nguvu, angalia!), Oatmeal inafuta mabaki ya chakula kisichopuliwa kutoka tumbo na utumbo. Pamoja hubadilika kuwa mtetemeko mzito wa ladha na lishe ambayo inaweza kutumika pamoja na laini zingine za kupunguza sumu nyumbani. Kunywa badala ya kifungua kinywa kwa wiki moja, na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
Yaliyomo ya kalori ya oat smoothie kutoka kichocheo hapo chini bila asali ni 374 kcal, pamoja na:
- Protini - 14, 3 g;
- Mafuta - 7, 8 g;
- Fiber - 9 g;
- Sukari - 14 g.
Viungo:
- Cranberries - 150 g;
- Ndizi - 1/2 pc.;
- Oatmeal - vijiko 2;
- Maziwa - 200 ml;
- Mbegu za kitani - 1 tsp;
- Asali - hiari.
Pitia shayiri na kitani kupitia grinder. Weka cranberries zilizooshwa, zilizokatwa na kung'olewa vipande vikubwa vya ndizi kwenye bakuli la blender, ongeza unga wa kitani na unga wa shayiri, funika na maziwa. Ikiwa unataka kupendeza kinywaji, ongeza asali. Piga kila kitu, mimina ndani ya glasi na ufurahie.
Kumbuka! Mazoezi, bafu ya joto na chumvi bahari, kutumiwa kwa mimea - mbigili, majani ya dandelion, mnanaa, zeri ya limao, thyme, wort ya St John itasaidia kuharakisha utokomezaji wa mwili.
Kiamsha kinywa chenye moyo na ngano iliyochipuka
Grass ya ngano mchanga mara nyingi hujumuishwa katika mapishi ya detox smoothie ya kupoteza uzito, utakaso, na ufufuaji. Jambo moja mbaya: unahitaji blender yenye nguvu sana ili usaga kabisa. Walakini, labda hauna chochote kinachopinga muundo wa "kinywaji" kidogo cha kinywaji? Katika kesi hii, afadhali fanya biashara, wiki na matunda hayatajibana.
Maudhui ya kalori ya laini hutegemea matunda unayochagua, lakini kawaida huwa kati ya 200-250 kcal, pamoja na:
- Protini - 15.6 g;
- Mafuta - 2, 2 g;
- Fiber - 5 g;
- Sukari - 30 g.
Viungo:
- Mbegu za ngano zilizopandwa - 1 tbsp;
- Prunes - pcs 4.;
- Jibini la chini lenye mafuta - vijiko 3;
- Kefir au mtindi bila tamu - 150 g;
- Matunda unayopenda - pcs 1-2.
Punga nafaka za ngano pamoja na prunes na massa ya matunda, kujaribu kufikia kusagwa kabisa kwa nafaka. Unganisha misa inayosababishwa na bidhaa za maziwa na whisk tena. Jogoo ni kamili kwa kiamsha kinywa au vitafunio vyepesi.
Vidokezo vichache:
- Jaribu kunywa smoothies ya uponyaji kabla ya saa tatu, kwani wanaaminika kufanya utakaso bora wakati huu.
- Kamwe usichukue unene, ina nyuzi muhimu kwa digestion.
- Usipunguze vinywaji na vinywaji zaidi ya kawaida iliyoainishwa katika mapishi, wana hatari ya kukosa ladha.
Vidokezo vya video juu ya jinsi ya kuandaa siku ya kuondoa sumu
Na mwishowe, wacha tuseme: usiogope kujaribu kwa kuchanganya mboga unazopenda, matunda na mimea kwenye blender. Visa hufungua wigo usio na mwisho wa ubunifu! Ukweli, katika kesi hii, bado inafaa kuzingatia uzoefu wa watu wa zamani: kwa mfano, ladha ya laini ya mitishamba ya detox ilipokea hakiki mbaya kutoka kwa watumiaji wengi.
