Makala ya lishe ya detox

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:55

Chakula sahihi cha detox na menyu kutoka siku 1 hadi 10. Ni nini kinachoweza na haiwezi kuliwa wakati wa utakaso? Matokeo ya sumu na maoni ya madaktari. Lishe ya detox ni lishe na seti ya sheria ambazo husaidia kusafisha mwili wa misombo yenye madhara ambayo hujilimbikiza mwilini kila siku. Lishe yetu ya kila siku sio ya busara kila wakati - hii ni ukweli. Kawaida haijapangwa kulingana na faida za kibaolojia, lakini kulingana na upendeleo tofauti wa ladha. Kama matokeo, mwili mzima hupata matokeo ya kipaumbele kama hicho, ikitujibu na kupata uzito, ukuzaji wa cellulite, malezi ya mifuko chini ya macho, ngozi inayolegea na athari zingine za lishe isiyotengenezwa vizuri. Lishe ya detox itasaidia kuondoa udhihirisho usiohitajika. Walakini, lazima ifanyike kwa busara - kwa kufikiria, kwa uangalifu, kulingana na mapendekezo ambayo tutaelezea hapo chini.

Sheria ya lishe ya sumu kwa kupoteza uzito

Kwa hivyo, tuliamua kuboresha ustawi na muonekano wetu. Wapi kuanza? Kwa kweli, na utakaso wa mwili, kwa kuchora menyu ladha na ya afya. Haikuwa bure kwamba wahenga wa zamani walisema kuwa wewe ndiye unachokula. Ili kuelewa ni vyakula gani unaweza kujumuisha katika lishe yako ya detox, maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya kanuni za jumla zinazoonyesha mchakato huu wa uponyaji.

Kuna lishe nyingi za sumu, na wengi wakibishana juu ya kutumia au kutotumia bidhaa za wanyama, lakini kanuni za kimsingi zinabaki zile zile. Makala zifuatazo za kuondoa sumu mwilini zinapaswa kuzingatiwa:

• Tunachunguza kipindi cha maandalizi … Sehemu ya lazima ya lishe ya detox ni maandalizi yake, ambayo hufanyika kutoka siku moja hadi mbili hadi wiki. Inahitajika ili kuandaa mwili wako kwa serikali mpya na isiyo ya kawaida kwa uangalifu na kwa uangalifu. Kwa muda mrefu unatarajia kushikamana na mpango uliochagua wa lishe, kipindi cha maandalizi lazima kiwe tena. Hakuna maandalizi yanayohitajika kwa detox wakati wa mchana, jaribu tu kula usiku siku moja kabla, na pia usile chakula nzito au kula kupita kiasi. Vinginevyo, detox nzima itapunguzwa hadi kumeng'enya na kutolewa kwa "mabaki" ya jana. Katika kipindi cha maandalizi, polepole badilisha lishe kuu ya detox, ukipendelea nafaka nyepesi, mboga mboga na matunda, nyama konda iliyochemshwa na kiwango cha chini cha chumvi kwa mafuta, kukaanga na tamu.
• Tunazingatia vizuizi kwa umri na afya … Lishe ya sumu haipaswi kutumiwa na vijana chini ya miaka 18 (ikiwa unahitaji kupoteza uzito, ibadilishe na nyingine, chukua muda wa elimu ya mwili) na wazee. Ikiwa una aina yoyote ya ugonjwa mkali au sugu, hakikisha uangalie na mtoa huduma wako wa afya kuhusu hitaji la detox na marekebisho yanayowezekana. Ikumbukwe kwamba hii inaweza kusababisha upotezaji wa misuli, udhaifu kidogo na hata kupungua kwa kinga kwa muda (mwili utakuwa "busy" na michakato mingine, lakini hivi karibuni itapona), ambayo haikubaliki katika kesi ya kupambana na magonjwa fulani.
• Kupunguza jumla ya yaliyomo kwenye kalori … Vyakula vitakavyotumiwa wakati kuondoa sumu mwilini kunapaswa kuwa na kalori kidogo na kuyeyuka kwa urahisi. Tunatoa kipaumbele kwa mboga na matunda. Zina nyuzi nyingi ambazo huchochea utakaso wa matumbo, pamoja na vitamini, madini, vitu muhimu vya kufuatilia.
• Tunakula chakula laini na kioevu … Tunaondoa chakula kigumu na kinachoweza kuyeyuka kwa muda mrefu kutoka kwenye menyu, lishe yote ni rahisi kutekeleza kwenye mchuzi, supu za mboga na viazi zilizochujwa, juisi, chai na dawa za mitishamba.
• Chumvi kidogo, sukari, kafeini, pombe … Bidhaa zote zinazokera utando wa mucous na kuongeza hamu ya kula zinapaswa kutengwa mara moja ili kuepusha kuongezeka kwa ujinga. Kwa kuongezea, vitu vilivyo hapo juu vinazuia kimetaboliki. Walakini, ikumbukwe kwamba na utumiaji mwingi wa maji, chumvi pia hutolewa kutoka kwa mwili. Sodiamu iliyo katika muundo wake ni ioni muhimu zaidi ya mwili, inayohusika na usambazaji wa ishara za neva na kazi ya mwili katika kiwango cha seli. Kuwa wastani katika ulaji wako wa kioevu ili usijiongoze kwa hali mbaya za kliniki.
• Ikiwa utumie bidhaa za maziwa katika lishe ya detox ni suala la kibinafsi … Maziwa sio bidhaa marufuku kabisa, lakini ni bora kuacha jibini. Mabishano mengi juu ya kutoweza kwa mwili wa mtu mzima kuchimba bidhaa za maziwa hayana maana, kwani kama matokeo ya mabadiliko ya asili, uwezo wa kusindika enzyme ya lactase kwa wanadamu ilionekana katika milenia nyingi zilizopita. Athari ya mabaki ya uvumilivu inaweza kujidhihirisha kwa njia ya athari ya mzio.
• Tunapanga taratibu zinazoambatana … Ili lishe ya detox iwe na ufanisi iwezekanavyo, kukuletea faida na furaha, unahitaji kuifanya kulingana na regimen fulani. Hii ni pamoja na kulala kwa afya na kuridhisha, angalau masaa 8 kwa siku, bila kuamka marehemu; Mazoezi mepesi - kwa mfano, matembezi ya kila siku ya nusu saa, mazoezi ya yoga na tai; katika hali ya hewa ya joto - kuoga jua, bila joto kali au ngozi kali; bafu tofauti au douche. Kulingana na matokeo unayotaka kufikia, pamoja na detox, inashauriwa kutekeleza taratibu zinazofaa: vinyago vya kusafisha ngozi, kujifanyia massage ili kuondoa uvimbe na cellulite, na kadhalika.
• Tunajaza akiba ya maji kwa wakati unaofaa … Wakati wa lishe ya detox (na ikiwezekana pia baada yake), unahitaji kufuatilia kiwango cha maji unayokunywa. Pamoja na broths, chai na vitu vingine vya kioevu, kiasi chake kinapaswa kuwa lita 1.5-2 kwa siku. Wakati huo huo, inashauriwa kunywa kwa sehemu ndogo siku nzima.
• Tunazingatia lishe … Ulaji wa chakula unapaswa kusambazwa sawasawa kwa siku nzima. Hata ikiwa kijadi hutaki kula asubuhi, unahitaji kuzoea kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa wakati fulani, ukizipunguza na vitafunio vidogo. Chumvi na viungo vinapaswa kuondolewa au kuwekwa kwa kiwango cha chini kabisa wakati wa kupika.
• Usisahau kuhusu kutoka kwa haki kutoka kwa utawala wa detox … Hoja hii ni sawa na ile ya kwanza, lakini wengi hupuuza, wakijaribu hatimaye kutoka kwenye mpango wa kawaida wa lishe na kurudi kwenye ile ya kawaida. Bila mabadiliko ya busara na polepole, lishe ya detox itatoa matokeo madogo, na mwili utaanza kukusanya vitu vingi katika hali iliyoongezeka - tu kulipia ukosefu wa kalori.
• Kukumbuka tofauti kati ya lishe na Detox … Kwa kweli, kutoa sumu mwilini ni zaidi ya lishe. Haipaswi kuzingatiwa mara kwa mara na kwa muda mrefu (mwezi au zaidi). Kwa kiwango kikubwa, lishe ya detox ni mfumo wa uponyaji wa kiumbe chote, "kusafisha chemchemi", ambayo inapaswa kuanza karibu mara 2 kwa mwaka. Wakati wa kuondoa sumu mwilini, kilo zinaweza kupotea chini sana kuliko kwa lishe zingine, lakini kwa ufanisi zaidi. Hii hufanyika kwa sababu ya kusafisha mwili wa sumu na sumu, maji kupita kiasi, amana hatari na misombo mingine ambayo haina maana kwa maisha ya kawaida. Kama matokeo, tutapata kupoteza uzito "kwa muda mrefu" zaidi, na pia kuboreshwa kwa jumla kwa hali ya ngozi, nywele, kinga, kazi ya mifumo na viungo vyote.
• Kudhibiti hisia na usawa wa akili … Inajulikana kwa wengi kuwa tabia ya kula kupita kiasi na hamu ya "kujipapasa" na kitamu, lakini haina maana, hukua kulingana na mvutano wa neva. Ili usivunje na kumaliza detox kabla ya wakati, jali mbinu za kupumzika, fikiria jinsi ya kushinda hamu ya kupunguza mafadhaiko kwa kunyonya chakula.

Kuruhusiwa Lishe ya Lishe ya Detox

Ikiwa una shaka juu ya utumiaji wa bidhaa maalum wakati wa detox, jaribu kwa kufuata vigezo kama vile kiwango cha chini cha kalori, utenganishaji rahisi, nyuzi, vitamini, uangavu na asili, msimu, kiwango cha chini cha mafuta, wanga, viungo na viungo, lakini maji mengi. Tumia chakula kwa sehemu ndogo na polepole, ukitafuna kila kuumwa vizuri. Epuka hamu ya "kula kidogo zaidi" wakati tayari unahisi umejaa. Kulingana na sheria zilizoorodheshwa hapo juu, kuna aina 10 za bidhaa muhimu za detox:

1. Mboga … Inaruhusiwa kula karibu yoyote (viazi na vyakula vingine vyenye kalori nyingi vinapaswa kutengwa kwenye orodha) mbichi, kuchemshwa na kuoka, na kiwango cha chini cha mafuta. Mwisho unapaswa kusema peke yake - hauitaji kupuuza kabisa, ongeza mafuta ya mzeituni au mboga kwenye saladi. Hii inaweza na hata kufanywa kwa sababu vitamini nyingi kwenye mboga zina mumunyifu wa mafuta, ambayo ni kwamba mafuta huwasaidia kufyonzwa. Vitamini zinazotumiwa bila hiyo vitaingizwa kwa idadi ndogo sana (haupaswi kudhani kuwa mwili utatumia duka za mafuta kwa njia hizi - hii sivyo).
2. Matunda … Kwa ujumla, zinafaa pia, inafaa kutengwa au kupunguza kwa muda ulaji wa aina zenye kalori nyingi na sukari nyingi - ndizi, zabibu, tikiti, mananasi, parachichi. Kwa kawaida, vipande kadhaa havitaumiza mtu yeyote, lakini haiwezekani kabisa kujenga lishe yote juu ya matumizi yao.
3. Matunda kavu na karanga … Tumia kwa ladha na kwa idadi ndogo - hadi gramu 20, ambayo ni vipande kadhaa kwa siku. Ni muhimu sana, lakini pia ina kalori nyingi, kwa hivyo hairuhusiwi kutumiwa kupita kiasi.
4. Uji … Hakika ni muhimu ndani ya sehemu iliyotengwa (angalia menyu ya kila siku hapa chini). Tunatoa kitende kwa oatmeal, unaweza pia kula mchele, semolina ndani ya maji na nafaka zingine ili kuonja.
5. Bidhaa za maziwa … Kama ilivyoelezwa hapo juu, hazitaleta madhara. Zitumie unavyoona inafaa. Kwa mfano, unaweza kujumuisha jibini la chini la mafuta au chai ya maziwa inayoheshimiwa na watu wa Uingereza katika mpango wako wa lishe. Inashauriwa kuchukua maziwa ya skim, maziwa yaliyotengenezwa nyumbani ni rahisi kutetea na kuondoa kwa uangalifu safu ya juu ya cream kuitumia baada ya lishe, au kwa idadi ndogo ya kujilimbikizia. Ni bora kutengeneza mgando nyumbani au kusoma kwa uangalifu maelezo kwenye kifurushi - vihifadhi, vitamu na rangi haipaswi kuwapo katika lishe yetu, haswa wakati wa lishe ya detox.
6. Vinywaji … Hapa itabidi ujizuie kwa maji safi, chai ya kijani na mimea, Visa vya asili vya maandalizi yetu wenyewe, juisi safi. Hakuna kahawa kali, pombe, sukari kwenye chai pia haifai.
7. Samaki, nyama na mayai … Inashauriwa kula si zaidi ya 150 g kwa siku, kuondoa mafuta na ngozi. Kupika kunapaswa kupikwa kwa mvuke, kuchemshwa au kuoka, ukiondoa kukaranga. Kwa upande mmoja, vyakula vya protini vitakusaidia kuepuka njaa na kuunga mkono misuli yako, kwa upande mwingine, zinaweza kubadilishwa kwa urahisi na milinganisho ya mimea. Ikiwa uko katika hali ya detox kubwa na unahisi nguvu ya kutoa bidhaa za wanyama, ni bora kufanya hivyo.
8. Maharagwe ya soya … Mbadala sawa ya protini inayotegemea mmea iliyotajwa hapo juu. Wakati huo huo, haupaswi kubeba nao wakati wa kuondoa sumu - bidhaa hizi zinaweza kuwa ngumu kwa mwili kuchimba. Mikunde yoyote inapaswa kulowekwa kabla ya kuchemshwa na kupikwa kwa puree ili kuepuka uzito wa tumbo na gesi nyingi.
9. Uyoga … Umeng'enywa vibaya na mwili kwa sababu ya yaliyomo juu ya chitini. Hata vielelezo vya kula vinaweza kukusanya vitu vyenye madhara kutoka kwa mchanga, kwa hivyo hutengwa wakati wa detox.
10. Mpendwa … Labda utamu pekee ulioruhusiwa wakati wa lishe ya detox. Unaweza kumudu kijiko moja hadi mbili kwa siku ili kudumisha viwango vya sukari na kueneza mwili na vitamini na antioxidants. Kwa kuongezea, na asali kiasi, unaweza kuandaa vinywaji na maji ya matunda, ukitumia poleni pia. Ni vizuri sana ikiwa unaweza kununua asali "kutoka kwa mkono" kutoka kwa mfugaji nyuki anayeaminika ambaye hutoa bidhaa ya kuaminika mahali safi kiikolojia.

Programu ya Detox Detox

Mengi yamesemwa juu ya miongozo ya lishe wakati wa detox, lakini wacha tufupishe kwa kifupi tena chini ya ambayo haipaswi kutumiwa. Chakula cha makopo, chakula cha haraka, bidhaa zilizopangwa tayari kutoka kwa duka - tuseme kwao ujasiri "Hapana!" Chochote kwenye rafu za duka zilizo na rangi, vihifadhi, chumvi na sukari, viungo na viboreshaji vya ladha haipaswi kuwapo kwenye meza yetu. Hii ni pamoja na kila aina ya ketchups na mayonesi, mavazi na bidhaa zilizomalizika nusu, chips, crackers na milinganisho mingine. Soma kifurushi kwa uangalifu kabla ya kutumia yaliyomo. Miongoni mwa ubaguzi: agar-agar, ambayo unaweza kutengeneza jelly, mikate ya nazi (ongeza kwa sahani zilizopangwa tayari kwa ladha), mwani wa nori na bidhaa zingine. Haupaswi kula vyakula vizito kwa mwili - vyenye mafuta, kukaanga, tamu kupita kiasi na chumvi, nyama ya kuvuta sigara na vyakula vyenye msimu wa ukarimu. Kwa kuongezea, ikiwa detox inazingatiwa, ni marufuku kabisa kwa:

• Kwa ukali, ukiondoa kipindi cha maandalizi, "kaa chini" kwenye lishe sawa, na pia utoke.
• Kuchunguza kwa zaidi ya wiki mbili - kupungua na shida ya kimetaboliki inawezekana (ikiwa ni lazima, ni bora kubadili lishe laini na yenye usawa baada ya kusafisha).
• Detox wakati wa ujauzito au kunyonyesha, hadi mtu mzima, au wakati wa ugonjwa mkali.
• Kunywa pombe, kafeini, na vitu vingine vya kuchochea au kupumzika. Kipindi cha kuondoa sumu ni wakati mzuri wa kuacha sigara, kwani kufuata dawa hii itapunguza athari ya utakaso.
• Jionyeshe kwa mafadhaiko makali ya mwili, akili, kihemko. Wakati wa matibabu ya detox, ni bora kupumzika au kufanya kazi rahisi. Chukua matembezi ya utulivu, chukua wakati wa mawazo yako, na uwasiliane na familia na marafiki, ukiepuka mizozo na mabishano.
• Kwa hali yoyote usipuuzie mapendekezo ya daktari - wasiliana na wataalam katika hali yoyote inayofaa.
• Usiongeze moto na usizidi kupita kiasi (wakati wa majira ya joto, tan ndefu, kali hutengwa, wakati wa baridi - joto kali, rasimu, vyumba vya baridi).
• Kwa kuwa kinga inaweza kudhoofishwa wakati wa detox, chukua tahadhari wakati unashughulika na wabebaji wa maambukizo, angalia kwa uangalifu usafi wa kibinafsi (ikiwa mtu ni mgonjwa ofisini au nyumbani, usisite kuvaa kinyago maalum cha kinga).
• Sauna na umwagaji: haijatengwa kabisa, lakini ni bora kuzingatia joto la wastani ili kuzuia kuzorota kwa ustawi.

Menyu ya lishe ya sumu nyumbani

Kwa kuwa vyakula anuwai vinaruhusiwa wakati wa detox, zinaweza kufanikiwa pamoja ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu. Mbali na utakaso mkubwa na upyaji wa mwili, kuboresha njia ya kumengenya na kupoteza uzito, utapata wepesi wa kawaida na mhemko ulioboreshwa. Menyu hizi zinaweza kutumika "kama ilivyo" au kubadilishwa kulingana na sheria za lishe ya sumu.

Menyu 1 ya lishe ya detox

Ikiwa tunajisikia vizuri, sio wazito kupita kiasi (au wasio na maana), hatuko chini ya chakula chenye kudhuru na tabia zingine, au tunataka tu kujipatia wenyewe detox ya kusisimua, regimen ya siku moja ya utakaso inafaa. Kama ilivyoelezwa tayari, haiitaji kipindi kirefu cha maandalizi - inatosha kula chakula siku moja kabla ya kusafisha, na pia kutokula sana.

Makala ya menyu ya programu ya detox kwa siku 1:

1. Detox huanza mara moja baada ya kuamka. Ili kufanya njia yako ya kumengenya ifanye kazi, kunywa glasi ya maji ya joto na nusu ya limao iliyochapwa ndani yake. Inafanya kazi bora kuliko kahawa yoyote, ikipatia mwili kipimo kizuri cha vitamini C.
2. Huwezi kuruka kiamsha kinywa. Kwa kuongezea, inapaswa kuwa na kiwango kidogo cha wanga ili kutujaa na nishati iliyotolewa haraka (jordgubbar itachukua jukumu lao), na protini kwa athari ndefu ya shibe (chukua karanga). Fiber, kwa upande mwingine, itasaidia katika digestion. Karanga na matunda zinaweza kuliwa safi au unaweza kutengeneza laini laini kutoka kwao: kwenye blender, changanya jordgubbar 1 ya kikombe, ndizi nusu, vijiko 2 vya siagi ya karanga ya kikaboni au karanga za kabla ya ardhi, 80 g ya maziwa ya skim (unaweza chukua kefir ya chini au mtindi), barafu ili kuonja.. Cocktail mbadala ya vitamini: 80 g ya mtindi, kijiko cha kijiko cha mlozi, glasi nusu ya mananasi iliyokatwa vizuri, kiasi sawa cha rangi ya samawati na kale, na glasi ya robo ya maji ikiwa kinywaji ni mnene sana kwa uthabiti.
3. "Vitafunio" vya kwanza. Wengi ni ngumu kutoa kahawa ya asubuhi, kwa hivyo, tayari kabla ya chakula cha mchana, kivutio cha "utumiaji wa dawa" hujisikia. Badilisha badala ya chai ya kijani kibichi, unaweza kula tofaa, wachache wa matunda yoyote ya msimu, karanga chache. Kabla ya chakula cha mchana, inashauriwa kupasha moto kidogo na kuzunguka, ikiwa mahali pa kazi na mzigo wa kazi wa sasa unaruhusu.
4. Ikiwa unapaswa kula kazini, inashauriwa kuandaa supu nyepesi mapema na kuichukua nawe. Tunapendekeza kujaribu brokoli rahisi na mchuzi wa mboga tangawizi ambayo basil, zukini, maharagwe, au mboga nyingine yoyote ambayo meza na mkoba inaruhusu itaongezwa. Njia mbadala yenye afya inayopatikana kwa kila mtu ni saladi ya kabichi. Hapa, huwezi kujizuia katika sehemu kwa kuongeza pilipili ya kengele au parachichi unayochagua kwa kabichi. Msimu wa saladi na kijiko kidogo cha mafuta au katani, ongeza maji ya limao au chokaa. Wapenzi wanaweza kumudu sahani na kijiko cha sesame au mbegu zilizochapwa. Pili "vitafunio". Wakati umefika wa juisi - ni bora ikiwa ni "kijani", ambayo ni kutoka kwa mboga na mimea safi. Glasi au nusu ya chaguo lako ni rahisi kusaga kwenye blender ukitumia mchicha, karoti, celery, tofaa au matunda ya machungwa.
5. Chajio. Ikiwa unafikiria kuchukua kikao kama sauna au massage, fanya kabla ya kula. Wakati jioni inakaribia (lakini angalau masaa 3 kabla ya kwenda kulala), jifurahishe na gramu 100-150 za minofu nyembamba ya samaki iliyooka kwenye oveni na mboga. Jaribu kula polepole, ukitafuna kila kukicha vizuri. Ikiwa unahisi njaa - jitayarishe glasi nyingine ya juisi ya "kijani", lakini sio zaidi.

Baada ya kumaliza taratibu za usafi wa kibinafsi na mwishowe kuamka, unaweza kufanya mazoezi mepesi kwa dakika 5-7 kabla ya kiamsha kinywa. Baada ya chakula cha mchana, inashauriwa pia kuzunguka ili sahani iweze kufyonzwa vizuri. Usichukue mapumziko kwenye kompyuta, jishinikiza kusonga!

Kulala kunapaswa kuwa na utulivu na kamili. Weka shida na vifaa kando angalau saa kabla ya kwenda kulala. Chukua muda wako mwenyewe.

Menyu ya lishe ya sumu kwa utakaso kwa siku 3

Detox ya siku tatu kawaida hudumu kidogo. Inashauriwa kujitolea siku moja kabla na siku inayofuata kwa vipindi vya maandalizi. Ikiwa unayo siku tatu za bure tu, ni bora kutumia toleo la kupanuliwa la "siku moja" - siku za maandalizi na za mwisho, kwa kulinganisha na menyu ya kufunga, siku ya detox. Ikiwa wakati ni mrefu, tunapendekeza mapishi yafuatayo.

Siku zote tatu unahitaji kula kulingana na mpango huo:

• Kwenye kiamsha kinywa … Tunatayarisha jogoo wa detox, ambayo tunaongeza maji ya joto (glasi nusu), kunyoa kwa mizizi ya tangawizi (kijiko), juisi ya limau nusu. Vinginevyo, kijiko kikubwa cha prunes zilizokatwa kwenye kikombe cha maji ya moto. Baada ya kunywa kinywaji, andaa laini kutoka kwa tofaa, mchicha au kabichi, celery, tango. Weka viungo vilivyoonyeshwa kwenye bakuli la blender ili kuonja, baada ya kukata, tumia mara moja (kwani mawasiliano na hewa huharibu vitamini). Ikiwa mchanganyiko unabaki, tumia kwa vitafunio.
• Kwa chakula cha mchana … Supu nyepesi, mchuzi wa mboga, mboga za kuchemsha au za kitoweo ni marafiki wetu bora wa detox. Pika zukini ndogo tatu pamoja, nyanya kadhaa, celery, karoti zilizokatwa nyembamba, mimea, au uike kwenye oveni. Unaweza kuongeza 70 g ya nyama ya kuku ya kuchemsha (bila mafuta, ngozi na chumvi), saladi yoyote ya mboga kwenye supu.
• Kwa chakula cha jioni … Nakala kifungua kinywa kwa kunywa kinywaji cha detox na kutumia moja ya matunda na puree ya mboga (sio zaidi ya 150 g). Ikiwa bado una njaa, jitengenezee apple safi au juisi ya karoti, na kunywa chai ya mitishamba kwa kulala vizuri.

Menyu ya lishe ya sumu kwa siku 7

Kusafisha mwili ndani ya wiki inapaswa kufanywa, baada ya kujipima mwenyewe angalau chaguo la siku tatu. Hii itaamua ikiwa unaweza kushughulikia mzigo kama huo, haswa ikiwa lazima uchanganye na kazi au kusoma.

Lishe ya sumu kwa siku 7 kwa utakaso pia haiondoi kipindi cha "konda" cha maandalizi, kinachodumu siku mbili mwanzoni na mwisho wa kipindi. Kiini cha mpango wa utakaso wa siku saba huenda zaidi ya detox ya siku tatu iliyoelezwa hapo juu na inajumuisha polepole mzigo kwenye mfumo wa utumbo. Kila siku, kitu kipya kinaongezwa kwenye sahani za siku zilizopita. Kwa njia hii, itakuwa rahisi na ya busara zaidi kutoka kwenye detox.

Makala ya chakula cha detox kwa wiki:

1. Jumatatu … Siku hii, lishe ya kunywa sumu hufanywa - tunakunywa maji mengi, siku nzima tunakunywa juisi mpya zilizobanwa na massa, chai ya mimea, maji ya madini bila gesi. Kwa utaratibu wowote na kwa wakati unaopatikana, unahitaji kunywa vikombe 8 vya kioevu, ambavyo vitachukua nafasi ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.
2. Jumanne … Kwa kila ulaji wa juisi, tunajiruhusu kula matunda kidogo - hadi 300 g kwa jumla (kwa siku). Chagua matunda yasiyotakaswa na nyuzi laini - embe, plamu na sawa.
3. Jumatano … Kuanzia siku hii ya wiki, mboga na mimea huruhusiwa. Baadaye, wape upendeleo kwa kupunguza utoaji wa matunda hadi 200 g na utumie mboga sawa.
4. Alhamisi … Ongeza uji kwenye mboga - kwa mfano, mchele, buckwheat, semolina ndani ya maji. Hatuna kuongeza chumvi, mafuta, viungo kwao, tunaunganisha na mboga na matunda.
5. Ijumaa … Tunajiruhusu kula karanga kadhaa (sio chumvi, bila viungo) na kila mlo (mara 3-4 kwa siku).
6. Jumamosi … Leo, bidhaa za maziwa zinakubalika katika lishe. Ikiwa umechoka na mboga na nafaka, badala yake jibini la chini lenye mafuta, mtindi, ukichanganya na mimea, juisi na matunda na mboga mboga. Fuatilia jumla ya kalori kwenye chakula chako. Wakati wa detox, haifai kwa lishe yote inayoliwa kuzidi kcal 800.
7. Jumapili … Wakati wa kujifurahisha na samaki konda, kupikwa kwenye oveni au kuvukiwa. Tunaacha lishe ya detox kwa kulinganisha na Jumapili alasiri, au kutegemea sahani konda.

Mapishi na menyu kwa siku 10 na lishe ya detox

Lishe ya Detox Detox ya Siku 10 inajumuisha mapendekezo mengi kutoka kwa alama tatu za kwanza. Ina lishe kidogo, kwani mwili unahitaji kukaa kwenye menyu ya kalori ya chini kwa wiki mbili, ikipewa siku kadhaa za maandalizi ya kuingia na kutoka kwa sumu.

Siku ya 1

• Kiamsha kinywa: Jogoo wa kawaida wa tangawizi na limao ya limao ilivyoelezwa hapo juu. Chai ya kijani na nusu ya tufaha, machungwa, zabibu au tofaa unayochagua. Mkate uliogawanywa na bran au mkate uliopangwa tayari kutoka kwa mchanganyiko wa nafaka (20-30 g).
• Chakula cha mchana: mchele na mboga za kuchemsha, 150-180 g.
• Vitafunio: apple, machungwa, au matunda mengine yanayofaa, safi au ya kuoka.
• Chakula cha jioni: mboga iliyopikwa kwa njia inayofaa (150-180 g), yai moja ndogo ya kuchemsha. Jogoo la ziada la detox na kijiko cha prunes kilichomwagika kwenye glasi ya maji ya moto.

Siku ya 2

1. Kiamsha kinywa: kinywaji cha detox na saladi ya kabichi na kijiko cha mafuta. Chai ya mimea, kipande cha mkate.
2. Chakula cha mchana: mchuzi wa mboga au supu ya puree ndani ya 200 g.
3. Snack: matunda madogo (machungwa, apple, nk - msimu wowote, ndani ya 50-80 g)
4. Chakula cha jioni: yai ya kuchemsha, 100 g ya jibini la chini lenye mafuta au 200 g ya mboga unayochagua, kinywaji kutoka kwa matunda yaliyokaushwa kabla ya kulala.

Siku ya 3

• Kiamsha kinywa: glasi ya maji na maji ya machungwa, 100 g ya jibini la chini la mafuta au mtindi, chai ya mitishamba, apple au matunda machache ya msimu.
• Chakula cha mchana: supu ya puree ya mboga, mboga zilizooka, au glasi ya laini ya matunda.
• Vitafunio: nusu ya zabibu.
• Chakula cha jioni: 150-200 g ya samaki wa kuchemsha, 100 g ya saladi ya mboga (kabichi, pilipili, nyanya), supu isiyotengenezwa ya matunda kavu au compote safi.

Siku ya 4

1. Kiamsha kinywa: detox cocktail, 50 g ya karanga, 100 g ya saladi ya matunda, chai kuonja.
2. Chakula cha mchana: supu ya puree, unaweza kuongeza sehemu hadi 300 g.
3. Vitafunio: nusu ya tufaha au zabibu, ndizi ndogo au karanga 5-6.
4. Chakula cha jioni: hadi 150 g ya nyama konda iliyochemshwa, saladi nyepesi ya mboga, mchuzi wa jadi wa prunes au matunda mengine yaliyokaushwa.

Siku ya 5

• Kiamsha kinywa: kinywaji kwa ujazo mara mbili (limau + machungwa), 150 g ya jibini la kottage na matunda, chai.
• Chakula cha mchana: casserole ya mboga (nini cha kutofautisha - karoti + malenge), hadi 300 g.
• Vitafunio: matunda madogo madogo au karanga.
• Chakula cha jioni: 150-200 g ya minofu ya samaki, sehemu ndogo ya saladi, mchuzi wa matunda.

Siku ya 6

1. Kiamsha kinywa: kinywaji, saladi ya matunda na chai.
2. Chakula cha mchana: 200 g ya uji na mboga.
3. Vitafunio: glasi ya mtindi au kefir.
4. Chakula cha jioni: 200 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha, saladi ya mboga unayopenda, kinywaji cha matunda.

Siku ya 7

• Kiamsha kinywa: jogoo mbili, kipande cha mkate, nusu 2 za matunda uliyopendelea (zabibu, parachichi, ndizi, apple), chai.
• Chakula cha mchana: 300 g mboga casserole, vinginevyo konda borscht.
• Vitafunio: 150 g matunda safi au ya kuoka.
• Chakula cha jioni: 300-350 g ya mboga kwa njia yoyote, mchuzi wa detox.

Siku ya 8

1. Kiamsha kinywa: glasi mbili za jogoo, mboga au saladi ya matunda.
2. Chakula cha mchana: supu ya broccoli na mimea safi.
3. Vitafunio: glasi ya matunda na puree ya mboga.
4. Chakula cha jioni: 350 g ya mboga anuwai ya mvuke: kolifulawa, karoti, mbaazi safi za kijani kibichi, hadi 350 g kwa jumla.

Siku ya 9

• Kiamsha kinywa: kinywaji, matunda na saladi iliyokatwa au saladi ya mboga na yai na mimea iliyochemshwa.
• Chakula cha mchana: 300 g ya supu yoyote ya mboga.
• Vitafunio vya alasiri: apple yote au zabibu.
• Chakula cha jioni: 150 g ya nyama ya kuchemsha, saladi ya mboga, mchuzi wa matunda.

Siku ya 10

: siku nzima tunakunywa juisi, kwa kiasi cha vikombe 8, ambayo ni, kwa kulinganisha na siku ya kwanza.

Matokeo ya lishe ya sumu

Katika kila kesi (kukaa kwenye lishe ya detox kwa siku moja hadi 10), watu waliripoti uboreshaji mkubwa wa mmeng'enyo, tumbo nyepesi, kupungua kwa hamu ya kula, kupungua kwa uvimbe na miduara ya giza chini ya macho. Matokeo yanayoonekana zaidi hutolewa na lishe ya detox ya siku 7 kwa kupoteza uzito, athari zake ni pamoja na:

1. Kupunguza uzito - kutoka kilo 3 kwa wiki, kulingana na kiwango cha giligili mwilini, na pia ukali wa menyu;
2. Kupunguza cellulite na muonekano mzuri zaidi wa ngozi, iliyokazwa na thabiti;
3. Kurekebisha matumbo, kutoka kwa viashiria vya kisaikolojia - uzalishaji wa kutosha wa bile, kupunguzwa kwa mafadhaiko kwenye ini;
4. Kusafisha mfumo wa limfu na damu;
5. Kwa sababu ya detox - kuzuia magonjwa ya mfumo wa genitourinary;
6. Kupungua kwa ngozi ya mafuta, kupungua kwa idadi ya chunusi;
7. Kuondolewa kwa cholesterol kutoka kwa mwili, ambayo huponya mfumo wa moyo na mishipa.

Licha ya ukweli kwamba madaktari hutibu lishe ya detox na kiwango fulani cha wasiwasi (baada ya yote, katika dawa hakuna wazo la "sumu na sumu" kujilimbikiza mwilini - vinginevyo mtu atakuwa katika hali ya sumu), wapenzi wake wanaona uboreshaji mkubwa katika hali zao za mwili.

Tazama video ya lishe ya detox:

Lishe ya sumu itakusaidia kupunguza uzito, kuondoa tabia mbaya ya kula, kueneza mwili na nyuzi na vitamini, kukufundisha kunywa maji ya kutosha na kufurahiya matumizi ya matunda na mboga. Ikiwa wewe, kwa sababu za kiafya, hauna dawa ambayo inakataza mpango mkali kama huo wa lishe, lazima ujaribu angalau detox ya siku tatu. Hii itakusaidia kutathmini kwa uzoefu wako mwenyewe na uelewe ikiwa inafaa kufanya utakaso mrefu.