Je! Ni vizuri kunywa maji wakati unapunguza uzito? Je! Mtu anahitaji kioevu kiasi gani? Kanuni na ratiba ya kawaida ya utawala wa kunywa. Maji yapi ya kuchagua?
Jinsi ya kunywa maji kwa kupoteza uzito ni swali la kwanza ambalo mtu yeyote ambaye anataka kurekebisha uzito anapaswa kujiuliza. Baada ya yote, hata kujua juu ya faida isiyopingika ya maji safi, watu wengi wanapendelea kunywa kahawa, chai au juisi. Baada ya kuanzisha regimen ya kunywa, utachukua hatua muhimu kuelekea uzima na wepesi. Kiasi cha kutosha cha maji mwilini husaidia kurekebisha kimetaboliki, kuondoa sumu mwilini, na kuboresha mhemko. Kama ilivyo kwa suala lolote la kiafya, maji ya kupungua yanapaswa kutumika tu baada ya uchunguzi kamili wa suala hilo.
Kwa nini maji husaidia kupunguza uzito?
Maji ya kunywa kwa kupoteza uzito sio tu inawezekana, lakini ni muhimu. Je! Ni kiasi gani na ni aina gani ya giligili unayokunywa ni maswali muhimu ambayo mtaalam wa lishe atauliza wakati wa mkutano. Baada ya yote, mtu ni 70% ya maji, na upungufu wa maji mwilini (upungufu wake) husababisha utendaji usiofaa wa mwili. Na hii haionyeshwi tu na matokeo mabaya ya mtihani, hata kwa upungufu mdogo, mtu huhisi dalili zisizofurahi - kinywa kavu, udhaifu mkuu. Kwa kupungua kwa kiwango cha maji mwilini kwa 10% au zaidi, kuzorota kwa utendaji wa viungo vya mtu binafsi hufanyika, kwani kifo cha seli huanza, kimetaboliki ya maji-electrolyte imevunjika.
Umuhimu wa usawa sahihi wa chumvi-maji kwa wale ambao waliamua kurekebisha uzito wao ni wa juu zaidi. Kiasi cha kutosha cha majimaji sio tu huharibu ustawi, lakini pia husababisha kushuka kwa kimetaboliki na mkusanyiko wa ziada mwilini. Kwa njia, kuchelewa kwake pia kunaonyesha kupotoka kutoka kwa utendaji wa kawaida wa mwili na inachangia viashiria vya juu kwenye mishale ya mizani.
Mapitio ya maji kwa kupoteza uzito huzungumza juu ya ufanisi wa kudhibiti matumizi ya maji. Lakini kwa wakosoaji, maoni ya mtu peke yake hayatoshi. Ukweli unapaswa kuzungumzia njia hiyo. Na ukweli huu unaonekana ikiwa tunachambua kazi kuu za maji kwa mwili:
- Katika hali yake safi, ni kutengenezea kwa ulimwengu kwa virutubisho, ambayo ni, kwa kudhibiti ubora wa bidhaa zinazotumiwa na kiwango cha kioevu, mtu anaweza kuwa na hakika ya ujumuishaji kamili wa vitu vilivyotolewa. Kwa mfano, maji yenye limao kwa kupoteza uzito sio tu njia ya kupambana na kiu, lakini pia inawasha mwili na kuchochea mfumo wa kinga na vitamini C.
- Maji hufanya kazi muhimu katika digestion. Kuwa na maji ya kutosha kunaweza kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki, wakati kudhibiti kiwango cha chakula unachokula kunaweza kuunda upungufu wa kalori na kupunguza uzito.
- Hili ni jambo muhimu katika mfumo wa usafirishaji: usawa wa kawaida wa maji-chumvi huruhusu ugavi wa virutubisho kwa seli, na hivyo kusaidia utendaji wao. Kwa watu walio na udhibiti wa uzito, ni muhimu kwamba vyakula vyote vinavyotumiwa vimeingizwa kwa faida kubwa kwa mwili.
- Hii ni mazingira ya kuondoa bidhaa taka: bila maji, detoxification ya kawaida ya mwili haiwezekani, ambayo inamaanisha mapambano mazuri dhidi ya uzito kupita kiasi.
- Maji ni muhimu kwa usafirishaji wa msukumo wa neva na udhibiti mzuri wa misuli. Wakati wa kupoteza uzito pamoja na mazoezi ya mwili, itakuruhusu kufikia matokeo ya kiwango cha juu.
Uchunguzi haujathibitisha uhusiano wa moja kwa moja kati ya maji kiasi gani unahitaji kutumia kwa kupoteza uzito na idadi ya pauni zilizopotea. Walakini, imebainika kuwa kwa watu wanaotumia maji ya kutosha, viwango vya antidiuretic ni kawaida. Dutu hii inawajibika kwa usawa wa maji-elektroliti. Ikiwa mtu hutumia chini ya lazima, basi kiwango chake cha damu huongezeka. Kwa upande mwingine, kuongezeka kwa muda mrefu kwa antidiuretic katika damu kunachangia kupata uzito. Marekebisho tu ya serikali ya kunywa hupunguza hatari ya uzito kupita kiasi kwa 31%. Utaratibu tata wa ushawishi huu bado unasomwa.
Ushahidi unaopendelea kuchukua maji kwa saa kwa kupoteza uzito ni data ifuatayo:
- Dakika 10 baada ya kunywa 500 ml ya maji safi, kiwango cha michakato ya kimetaboliki mwilini huongezeka kwa 30% na itashika kwa kiwango hiki kwa angalau saa.
- Wakati maji baridi yanapotumiwa, mwili hutumia nguvu kuipasha moto hadi joto la mwili, ambayo inamaanisha kuwa matumizi ya kalori huongezeka, ambayo ni kwamba, maji baridi ya kupoteza uzito husaidia kuongeza matumizi ya kalori.
- Maji safi hupunguza ulaji wa kalori ya kila siku kwa 200 kcal. Takriban idadi hii ya kalori iko katika limau, juisi na vinywaji vingine ambavyo mtu anaweza kumaliza kiu chake. Kwa hivyo, ikiwa unapanga kurekebisha uzito wako, badili kwa maji ya limao kwa kupoteza uzito badala ya vinywaji vyenye kalori nyingi.
- Maji hupunguza hamu ya kula. Kutumia kalori chache, inatosha kunywa glasi 1-2 za kioevu kabla ya kula (ndani ya dakika 30).
Takwimu zilizokusanywa ni zaidi ya kutosha kuelewa kuwa udhibiti wa ulaji wa maji ni muhimu kwa utendaji wa kawaida. Ikiwa mtu ana uzito kupita kiasi, basi kuhalalisha utawala wa kunywa kutasaidia kujiondoa kilo kadhaa.
Ni maji ngapi ya kunywa kwa kupoteza uzito?
Utawala wa kunywa wa mtu unasimamiwa na utaratibu wa tabia, wakati, kwa sababu moja au nyingine, mwili hupoteza giligili, na kiwango cha elektroni katika damu bado haibadilika. Kwa sababu ya kuongezeka kwa mnato wa damu, mate kwenye kinywa hupungua, na ubongo hupokea ishara ya upungufu wa maji mwilini na huhisi kiu. Ugumu wa utaratibu huu uko katika ukweli kwamba hisia zisizofurahi zinaonekana wakati hadi 5% ya maji imepotea, na mabadiliko katika mwili huanza mapema kama 1%.
Ikiwa unywa maji kwa saa kwa kupoteza uzito, uwezekano wa kuhisi kiu utakuwa mdogo, kwani mtu hudhibiti usawa wa maji na anazingatia mahitaji ya mwili. Kioevu huingia mwilini kabla ya dhihirisho la dalili zisizofurahi za ukosefu wa maji - kinywa kavu, maumivu ya kichwa na wengine.
Kwa kweli, utaratibu kama huo unasababishwa wakati kiwango cha kutosha cha maji hutolewa. Na hapa shida kuu zinaanza, kwani hakuna takwimu moja ya kiasi gani cha kunywa maji kwa kupoteza uzito. Ilibadilika kuwa mapendekezo ya jumla ya matumizi ya glasi angalau 8 kwa siku hayajaungwa mkono na utafiti wowote. Huko nyuma mnamo 1945, Baraza la Kitaifa la Merika lilichapisha data ambayo ilikuwa tofauti na ile iliyotangazwa lita 2, na ilipendekeza kutumia hadi lita 2.5 kwa siku.
Hadi sasa, wanasayansi wamegundua kuwa hitaji la maji kwa wanadamu ni kubwa zaidi. Inageuka kuwa kiwango cha giligili inayotumiwa, ya kutosha kwa utendaji wa kawaida wa mwili, ni ya mtu binafsi na inategemea jinsia, umri, afya ya mwili, shughuli inayotarajiwa na mambo mengine. Kwa mfano, siku ya mafunzo, mtu anaweza kupoteza hadi lita 1.5 za giligili ya ziada ambayo inahitaji kurejeshwa.
Ulaji wastani wa kioevu huchukuliwa kuwa 35 ml kwa kila kilo 1 ya uzito wa mwili. Hiyo ni, kwa mtu mzima mwenye uzito wa kilo 100, tu kukidhi mahitaji ya msingi ya mwili, ni muhimu kutumia lita 3.5 kwa siku. Na ikiwa wanasayansi tayari wamegundua mahesabu ya kawaida ya kila siku, basi ni kiasi gani cha maji kinachohitajika kwa kupoteza uzito bado hakijafafanuliwa. Mahesabu hayawezekani kwa sababu ya uwiano tata wa michakato ya uingizwaji wake na kuhalalisha uzito. Wakati huo huo, iligundulika kuwa watu wengi hunywa vimiminika chini ya kawaida yao. Kawaida tu ya serikali ya kunywa inaweza kuboresha hali ya mtu na kuanzisha kazi ya mifumo ya utendaji ya mtu binafsi, ambayo itasaidia kupambana na fetma.
Kuna utafiti mdogo wa muda mrefu huko Merika juu ya faida za kurekebisha unywaji. Baada ya kubainika kuwa watu wengi hawapati giligili ya kutosha, wanawake 50 waliulizwa kutumia nyongeza ya 500 ml kwa siku. Wakati wa wiki 8 za kwanza za regimen hii, walipoteza wastani wa kilo 1.5 ya uzito kupita kiasi. Wakati huo huo, marekebisho ya lishe katika nyanja zingine hayakufanywa.
Masomo mengine pia yanaunda hadithi ya uwezo wa kipekee wa maji safi kumaliza kiu. Inageuka kuwa ni muhimu tu kwa upungufu wa maji mwilini. Katika hali nyingine, mwili unaweza kujaza usawa wa chumvi-maji sio tu kwa msaada wa vyanzo vya chemchemi, lakini pia na msaada wa juisi na supu. Kwa wastani, mtu hutumia hadi lita 1.5 za kioevu katika mfumo wa vinywaji anuwai, hadi lita 1 pamoja na chakula kigumu. Mwingine ml 300 inaweza kuzalishwa katika mwili wakati wa michakato ya kimetaboliki.
Katika mchakato wa kuhesabu ni kiasi gani cha kunywa maji kwa siku kwa kupoteza uzito, ni muhimu pia kuelewa utumiaji wa maji ya kila siku. Kwa siku, hadi lita 1.4 za kioevu na mkojo huacha mwili wa binadamu, na mwingine 150 ml iliyo na viti ngumu, hadi lita 0.9 hupuka kupitia ngozi, hadi 350 ml hutiwa hewa. Kwa kuongezeka kwa jasho, maji zaidi hupotea. Kwa hivyo, ikiwa, kupambana na uzito kupita kiasi, uliamua sio tu kurekebisha lishe yako, lakini pia kuongeza shughuli za mwili, kisha uzingatia ukweli huu wakati wa kuhesabu maji ya kunywa kwa kupoteza uzito.
Kumbuka! Hadi sasa, matumizi mengi ya rununu yameundwa kusaidia kuhesabu matumizi ya maji ya kila siku. Programu hizo hata huzingatia kioevu kinachoingia mwilini na kahawa, chai, supu na vyakula vingine, na husaidia kuhesabu ni kiasi gani cha maji ya kutumia kwa siku kwa kupoteza uzito.
Kanuni za maji ya kunywa kwa kupoteza uzito
Baada ya kuanzisha mahitaji ya kila siku ya mwili na kuibadilisha kama inahitajika, unapaswa pia kuzingatia regimen ya ulaji wa maji.
Ratiba ya kupoteza uzito kwa saa pia imekusanywa kivyake kulingana na mapendekezo yafuatayo:
- Dakika 15 baada ya kuamka, kunywa glasi moja juu ya tumbo tupu;
- Dakika 30 kabla ya chakula kamili, kunywa glasi 1 nyingine;
- baada ya kula, inaruhusiwa kutumia kioevu baada ya masaa 2-2, 5;
- Saa 1 kabla ya kwenda kulala, unahitaji kunywa glasi nyingine ya kioevu;
- ujazo uliobaki wa kioevu hutumiwa katika sehemu sare ndani ya masaa yanayokubalika.
Usiogope kunywa maji usiku kwa kupoteza uzito - hii ni fursa nyingine ya kusaidia mwili wakati wa usingizi mrefu. Kwa yenyewe, haiwezi kusababisha uvimbe. Uvimbe wa asubuhi hufanyika na ulaji mwingi wa chumvi na sukari au ni dalili ya hali mbaya katika mwili na inapaswa kuwa sababu ya kutembelea daktari.
Ulaji wa maji ni hitaji la kimsingi la kibinadamu, lakini sio kila mtu anajua kuwa swali linaloonekana kuwa rahisi pia lina sheria zake:
- Haupaswi kula maji wakati unakula. Kuinywa sio tu kutaboresha mchakato wa kumengenya, lakini kunaweza hata kuongeza sehemu inayotumiwa. Wakati wa chakula, maji huingizwa bora zaidi kwenye supu za kioevu kuliko katika kinywaji cha kusimama pekee.
- Ingawa kunywa vinywaji baridi kunahitaji nguvu zaidi, kunywa maji ya joto kunapendekezwa kwa kupoteza uzito. Vinywaji baridi hupunguza kinga na inaweza kukufanya usinzie. Hali zote mbili hazikubaliki katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi.
- Posho ya kila siku inapaswa kutumiwa wakati wa masaa 15 ya siku.
- Tumia kiasi chako kwa sehemu ndogo, ukianza na maji asubuhi kwa kupoteza uzito na kuishia na glasi saa moja kabla ya kulala. Hii itaepuka mafadhaiko yasiyotakikana kwenye figo na viungo vingine vya mfumo wa excretory.
- Daima weka chupa ya maji na wewe. Vipande vichache vitakusaidia kuepuka usumbufu unaohusishwa na kuhisi kiu na kuziba dalili za kwanza za hamu ya kula.
Mapendekezo ya jinsi ya kunywa maji vizuri kwa kupoteza uzito hayatakamilika bila ushauri wa udhibiti mkali wa matumizi. Kupindukia kunajaa mwili wa mwanadamu. Na katika kesi hii, hatuzungumzii tu juu ya maji mwilini na ulaji mdogo wa kioevu, lakini pia juu ya ulevi na kiwango chake kingi. Vifo kadhaa vimerekodiwa katika historia kutokana na idadi kubwa ya maji yanayotumiwa. Wataalam wanasema kwamba mabadiliko ya mwili wa mwanadamu yamebadilika vizuri zaidi kwa upungufu wa unyevu wa kutoa uhai kuliko kupita kiasi.
Ni aina gani ya maji ya kunywa kwa kupoteza uzito?
Baada ya kushughulika na kiwango na mzunguko wa matumizi, unapaswa pia kuzingatia ubora wa giligili inayotumiwa. Kaunta za duka zinajazwa na vinywaji anuwai, lakini sio zote zitakuwa muhimu kwa kupambana na uzito kupita kiasi. Mara nyingi kuna maswali juu ya aina ya ikiwa maji ya kaboni yanaweza kutumika kwa kupoteza uzito, juisi au Visa vyenye kafeini, kwa sababu kupatikana kwa kila kinywaji kinachopendekezwa kunaharibu kujidhibiti kwa mtu. Kwa kufurahisha, katika nchi zilizoendelea, watu wengi hunywa sio kumaliza kiu, lakini kupata ladha nzuri.
Kurekebisha uzito, ni aina gani ya maji ya kunywa kwa kupoteza uzito ni muhimu sana. Katika kesi hii, juisi za soda na biashara hazitafanya kazi. Vinywaji hivi vina kalori nyingi zilizofichwa na sukari. Kwa sababu hiyo hiyo, wataalam hawapendekeza kutumia vinywaji maalum vya michezo. Lakini katika juisi safi hakuna vihifadhi na sukari ya ziada iliyoongezwa wakati wa uzalishaji wa viwandani. Lakini ina massa ya matunda, ambayo hukuruhusu sio tu kumaliza kiu chako, lakini pia kupunguza hamu yako.
Chaguo bora kwa mtu itakuwa maji ya madini kwa kupoteza uzito. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa chapa zilizo na uchache wa chini (hadi 2.5 g kwa lita). Vinginevyo, michakato ya mkojo imeimarishwa. Inaruhusiwa kutumia chai dhaifu na vinywaji na viongeza kama maji na tangawizi kwa kupoteza uzito. Hawatakata kiu chako tu, lakini pia watasambaza mwili kwa kiwango kikubwa cha virutubisho vinavyopatikana kwenye tangawizi. Maji ya bizari yana athari sawa.
Jinsi ya kunywa maji kwa kupoteza uzito - tazama video:
Kwa hivyo, inahitajika kudhibiti ulaji wa maji. Maji ni chanzo muhimu cha afya ya binadamu na afya njema. Na ingawa hakuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya kilo zilizoangushwa na kiwango cha ulevi, wataalam bado wanapendekeza kurekebisha regimen ya kunywa, kwani inalenga sio tu kupambana na uzito kupita kiasi, lakini kuhalalisha usawa wa chumvi-maji na mifumo ya kimetaboliki mwilini. Matumizi ya fahamu ya maji ya msingi yanaweza kuwa mabadiliko laini kwa urekebishaji wa lishe na urekebishaji wa uzito.
