Tafuta orodha muhimu ya mazoezi ya ujenzi wa mwili ambayo yana sifa nyingi nzuri isipokuwa kazi kuu ya kusukuma misuli kubwa. Hakuna mtu atakayepinga na ukweli kwamba mazoezi ya mwili yana athari nzuri kwa afya ya binadamu. Wakati wa kucheza michezo, watu wana uwezekano mdogo wa kuugua na kujisikia vizuri. Leo, wataalamu wengi wa matibabu wana hakika kuwa ni maisha ya kukaa tu ambayo ndio sababu kuu ya ukuzaji wa janga la fetma kwenye sayari. Ikiwa mazoezi ni tiba ya kichawi ya ujenzi wa mwili, basi ndio suluhisho bora zaidi kuwahi kufanywa na mwanadamu. Pia, mazoezi ya mwili ni zana bora ya kupambana na kuzeeka na inachangia maisha bora. Wataalam wa matibabu mara nyingi huhimiza wagonjwa kufanya mazoezi, lakini hii inahitaji wataalamu wenye uwezo.
Mazoezi ni tiba
Ikiwa tunafikiria kuwa kidonge kiliundwa ambacho kingeweza kutibu idadi kubwa ya magonjwa, basi itaagizwa kwa wagonjwa wote. Wakati huo huo, mazoezi yanaweza kuwa kifaa chenye nguvu. Nchi nyingi za ulimwengu zinaanza kuelewa hitaji la kueneza mtindo wa maisha wa michezo. Leo, upungufu wa shughuli unatambuliwa kama sababu ya nne ya hatari inayoongoza kwa kifo cha mapema.
Ikiwa taifa lina afya, basi hii itaokoa rasilimali nyingi za kifedha na kuzitumia katika siku zijazo katika nyanja zingine za maisha ya wanadamu. Watoa huduma ya afya lazima waanze kupandikiza kwa wagonjwa wao kupenda michezo na mitindo ya maisha. Ikiwa dawa na usawa wa mwili huanza kufanya kazi kwa karibu, faida itakuwa kubwa sana.
Kwa ubinadamu leo, fetma inaendelea kuwa shida ya haraka sana. Kwa mfano, huko Merika, unene kupita kiasi unatambuliwa rasmi kama ugonjwa. Unene kupita kiasi bila shaka ni utambuzi wa kibinafsi na mara nyingi faharisi ya molekuli ya mwili hutumiwa kuiamua, ambayo sio sahihi sana.
Pia wasiwasi mkubwa ni ukweli kwamba kuna matibabu tatu tu rasmi ya fetma:
- Mafuta ya mafuta.
- Ushauri wa wataalam katika uwanja wa dietetics.
- Upasuaji wa Bariatric.
Inahitajika kusema juu ya wakati kama vile kitendawili cha fetma. Inahusishwa na ukuzaji wa mtu wa magonjwa makubwa ambayo husababisha kifo chake mapema, wakati watu wenye magonjwa kama hayo na uzani mzito wanaishi. Sasa wanasayansi hawawezi kuelezea jambo hili, lakini tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba mwili mwembamba sio dhamana ya maisha marefu.
Wakufunzi wa kitaalam ni muhimu sana katika ujenzi wa mwili?
Mara nyingi, madaktari wanashauri wagonjwa wao kutembea zaidi. Kwa kweli, hii ni njia nzuri ya kuimarisha kazi ya moyo. Walakini, mara nyingi inahitajika zaidi. Kubadilika na nguvu pia ni muhimu ili uwe na afya. Utafiti umeonyesha kuwa mafunzo ya nguvu hupunguza mchakato wa kuzeeka.
Kadri mtu anapokuwa mzee, ndivyo anavyokuwa na wasiwasi juu ya kubadilika kidogo. Walakini, kupungua kwa uhamaji wa vifaa vya articular-ligamentous inaweza kuwa jambo muhimu sana katika kupunguza hali ya maisha. Mkufunzi wa mazoezi ya mwili ana ujuzi wa kuwaongoza wagonjwa kwenye njia sahihi.
Karibu madaktari wote wanakubaliana juu ya umuhimu wa usawa wa kudumisha na kuongeza afya ya watu. Walakini, mara nyingi hukosa uzoefu na maarifa ya kuunda mpango wa mafunzo ya kibinafsi kwa mgonjwa.
Je! Mtu anahitaji kiasi gani kufanya mazoezi ya mwili?
Unahitaji kuelewa kuwa aina yoyote ya shughuli ni bora kuliko kutokufanya kazi hata hivyo. Kwanza kabisa, unahitaji kuzingatia ukweli wa udhihirisho wa mazoezi ya mwili, na sio mazoezi maalum.
Ili mazoezi ya mwili kufanikiwa na ufanisi, mtu mzima anapaswa kutumia kama dakika 150 kufanya mazoezi ya mwili wakati wa juma. Kwa kuongezea, nguvu ya utekelezaji wao inaweza kuwa wastani, kulinganishwa na kutembea haraka. Majaribio yamegundua kuwa vikao kadhaa, sema dakika 10 kwa muda mrefu, vitaishia kuwa na ufanisi kama kikao kimoja cha mafunzo.
Watoto wanahitaji mazoezi ya mwili hata zaidi ya watu wazima. Katika kesi hii, nguvu inapaswa pia kuwa kubwa. Kwa angalau saa kwa siku, mtoto lazima awe hai. Matokeo bora tu yanaweza kupatikana ikiwa mtoto hutumia mazoezi ya nguvu na ya moyo mara tatu wakati wa juma, na vile vile huimarisha muundo wa mfupa.
Unaweza kufahamiana na ugumu wa mazoezi bora kwenye simulators kwa Kompyuta kwenye video hii:
