Je! Hauwezi kujenga mabega yako kama mpira wa miguu? Tafuta jinsi wajenzi wa mwili wanavyoweza kusukuma deltas katika miezi 2! Wanariadha wengi wanaotamani hawajui vizuri anatomy ya mwili. Ikiwa hauelewi muundo wa misuli na madhumuni yao, basi ni ngumu sana kuchagua mazoezi sahihi ya mafunzo yao. Leo tutazungumza juu ya misuli ya baadaye na masomo yao katika ujenzi wa mwili.
Jinsi ya kufanya kazi nje ya misuli ya baadaye?
Mara nyingi, kwenye rasilimali maalum za wavuti, unaweza kupata swali kutoka kwa wanariadha wa novice ambao wanavutiwa na nini ni bora kutumia kumaliza misuli ya baadaye - simulator au mazoezi na dumbbells. Unapoinua mikono yako na dumbbells pande, bidii kubwa kwenye misuli ya baadaye inaweza kupatikana tu juu ya trajectory. Ili kufikia mzigo wa juu juu ya ukubwa wote, idadi kubwa ya chaguzi tofauti lazima ijaribiwe.
Kwa mfano, unaweza kuwa unainua mkono na mwili wako ukielekea mbele. Hii itafanya iwezekane kuongeza mzigo kwenye misuli lengwa mwanzoni mwa trajectory. Kama matokeo, kwa utafiti wa hali ya juu wa misuli ya nyuma wakati wa kuinua upande, unapaswa kufanya njia tatu katika toleo la kawaida la mazoezi na tatu na kupotoka kwa mwili.
Wakufunzi, na haswa vizuizi, hutoa uwezo wa kupakia misuli lengwa kwenye njia nzima. Walakini, kuna pango moja hapa. Hushughulikia za simulators hizi katika hali nyingi haitoi uwezo wa kuzungusha mikono. Kwa sababu hii, wanariadha wanalazimika kusimama wakati mikono iko sawa na sakafu. Ikiwa utaendelea kuhamia wakati huu, mzigo kwenye pamoja ya bega utaongezeka sana, ambayo inaweza kusababisha kuumia.
Matumizi ya dumbbells hukuruhusu kufanya kazi kwa usalama zaidi. Ili kufanya hivyo, baada ya mikono kuwa sawa na ardhi, anza kugeuza mikono nje ili matokeo yake yaelekezwe juu. Hii itapunguza kwa kiasi kikubwa mafadhaiko kwenye viungo vya bega na kuzuia kuumia.
Mtindi na uchomaji mafuta
Miaka kadhaa iliyopita, kulikuwa na utafiti mmoja, matokeo ambayo yalionyesha kuwa matumizi ya mtindi yanaweza kuharakisha lipolysis. Baada ya kuchapishwa kwa matokeo haya, watu wanaendelea kujiuliza juu ya uhalali wa taarifa hii. Hakika itakuwa nzuri ikiwa mtindi unaweza kusaidia kupambana na mafuta. Kwa bahati mbaya, hii haifanyiki kwa mazoezi. Bidhaa hii ina bakteria (haswa probiotic), ambayo, kwa nadharia, inauwezo wa kuharakisha lipolysis. Shida yote ni kwamba bidhaa za maziwa zilizochachuka zina idadi ndogo ya dawa za kupimia. Ukweli huu ulithibitishwa katika utafiti wa baadaye. Masomo yaligawanywa katika vikundi viwili. Kikundi cha kwanza kilikula mtindi wazi, wakati kikundi cha pili kilikula bidhaa ambayo iliongezewa na probiotic.
Washiriki hao katika jaribio ambao walikula mtindi wa kawaida hawakupoteza kilo moja. Lakini kwa wawakilishi wa kikundi cha pili, ambao walichukua dawa za kuongeza dawa, kwa wastani, waliweza kuondoa zaidi ya asilimia 4 ya mafuta katika eneo la kiuno na zaidi ya asilimia 3 kwa mwili wote. Jaribio hili lilidumu kwa miezi mitatu.
Kwa hivyo, nadharia ya uwepo wa uhusiano kati ya mkusanyiko wa mafuta katika eneo la kiuno, unyeti mdogo wa insulini na viwango vya juu vya cortisol ilithibitishwa tena. Probiotics inaweza kuwa na athari za faida kwa kila moja ya mambo haya. Kuna matokeo kutoka kwa masomo mengine, ambayo pia iligundulika kuwa probiotic inaweza kuharakisha lipolysis, haswa katika eneo la kiuno, hata bila matumizi ya programu kali za lishe.
Je! Ni hyperextensions zipi zinafaa zaidi?
Hili ni swali la kawaida kati ya wanariadha wa novice. Mara nyingi wanataka kujua ikiwa mazoezi haya yanaweza kuchukua nafasi ya hyperextension ya nyuma. Ikiwa tunazungumza juu ya ni mazoezi gani yenye ufanisi zaidi - hyperextension ya kitabia au inafanywa kwenye benchi ya kutega, basi hazina chanya tu, bali pia na alama hasi.
Toleo la kawaida la zoezi huruhusu wanariadha kupotosha mgongo kwa urahisi zaidi. Walakini, ikiwa pelvis yako ina pembe kubwa ya mbele, basi maumivu nyuma yanaweza kutokea. Shukrani kwa benchi ya kutega, unaweza kufanya kazi na amplitude kubwa, ambayo kwa kweli ni pole. Lakini pia kuna hatua hasi inayohusiana haswa na kuongezeka kwa anuwai ya mwendo - mzigo kwenye safu ya mgongo huongezeka.
Wacha tuone ni ipi kati ya harakati hizi ambazo zitafaa zaidi. Kama unavyojua, nguvu ya mvuto inaelekezwa chini, ambayo, wakati wa kufanya toleo la kawaida la hyperextensions, hukuruhusu kupata mzigo wa juu juu ya trajectory wakati mwili wako uko sawa na ardhi. Ikiwa unafanya zoezi hilo kwenye benchi la kutega, basi mzigo wa juu utarekebishwa katikati ya trajectory, wakati mwili unalingana tena na ardhi. Ili mpango wa mafunzo uwe na usawa iwezekanavyo, inafaa kutumia chaguzi zote mbili kwa zoezi hilo.
Inabaki kujua ikiwa hyperextension ya kawaida inaweza kuchukua nafasi ya kurudi nyuma. Wacha tuanze na ukweli kwamba toleo la kawaida hufanya kazi sehemu ya kati ya safu ya mgongo kwa nguvu zaidi, na hyperextension ya nyuma, kwa upande wake, inafanya kazi sehemu ya chini. Kwa watu wengi, sehemu ya chini iko nyuma katika maendeleo. Ikiwa una hali kama hiyo, basi, kwa kweli, unahitaji kuzingatia hyperextension ya nyuma. Mara tu usawa katika ukuaji wa misuli umerekebishwa, unapaswa kufanya mazoezi yote mawili. Kumbuka kwamba misuli ya nyuma ni muhimu kwa mtu na inahitaji kuendelezwa.
Zaidi juu ya kufundisha misuli ya kifuani kwenye video hii:
