Jifunze jinsi ya kufundisha ili usipate majeraha mabaya wakati wa kufukuza misuli, ambayo inaweza kukuondoa kwenye mchakato wa mafunzo kwa muda mrefu. Kila mwanariadha anaogopa kupita kiasi, lakini majeraha ndio mabaya zaidi. Kila mwanariadha anajaribu kuwazuia, lakini sio kila mtu anafaulu. Leo unaweza kujifunza jinsi ya kuzuia majeraha 10 ya kawaida ya ujenzi wa mwili.
Kosa # 1: Mbinu isiyo sahihi
Sababu hii bila shaka ndiyo kuu. Ikiwa mwanariadha hatumii muda wa kutosha kusimamia mambo ya kiufundi ya kufanya mazoezi yoyote, basi hatari za kuumia huongezeka sana. Kila kiungo cha mwili wetu kina trajectory maalum ya biomechanical ya harakati. Daima jaribu kufahamu kikamilifu mbinu ya harakati ukitumia trajectory inayofaa.
Kosa # 2: Kutumia Uzito Sana
Ikiwa unatumia uzito mzito sana, uwezekano wa kuumia ni mkubwa. Neno "uzito mzito" linapaswa kueleweka kama kesi zifuatazo:
- Una shida kubwa kudhibiti vifaa vya michezo wakati wa kipindi hasi cha zoezi.
- Harakati haiwezi kufanywa pamoja na trajectory iliyopewa ya biomechanical.
- Kuanza kusonga projectile, unahitaji kufanya bidii nyingi au kutikisa.
Ikiwa projectile haiwezi kudhibitiwa, inaweza kuanguka na kukuumiza wewe au mwanariadha mwingine.
Kosa # 3: Mafunzo bila msaidizi
Wanariadha wote walio na uzoefu wa kutosha wa mafunzo kama matokeo hufikia kiwango cha mazoezi ambapo mara nyingi wanahitaji msaidizi. Ukiwa na mafunzo ya kiwango cha juu, unaweza kuruka rep. Hii ndio ishara kuu ya kiwango cha juu cha mafunzo na wakati kama huo msaada wa rafiki utapendeza sana. Msaidizi anapaswa kuzingatia kwa uangalifu utekelezaji wa harakati, na haswa wakati wa mafunzo ya kutofaulu. Wakati huo huo, lazima awe na nguvu za kutosha na awe na umakini.
Kosa # 4: Matumizi yasiyofaa ya majaribio ya kulazimishwa
Njia hizi zinampa mwanariadha fursa ya kuongeza nguvu ya mazoezi. Mara nyingi hutumiwa kushinda nyanda, lakini ikiwa haitatumiwa vibaya, zinaweza kusababisha kuumia. Hakuna shaka kwamba mbinu hizi zinafaa. Walakini, wakati huo huo, ni hatari sana. Kwa hivyo, wakati wa kutumia udanganyifu, projectile huenda kwa kasi kubwa kuliko wakati mazoezi yanafanywa kwa usahihi. Kwa sababu hii, usidanganye mara nyingi. Ikiwa unafanya reps ya kulazimishwa, unapaswa kwanza kuhakikisha kuwa rafiki yupo na anaweza kukusaidia wakati wowote.
Kosa # 5: Kufanya mazoezi mara nyingi
Kwa mazoezi ya mara kwa mara, unapita kupita kiasi, na hii ndio sababu ya kuumia. Katika hali hii, viashiria vya nguvu hupungua, na unaacha kuendelea. Hakuna glycogen na ATP ya kutosha kwenye misuli, na ikiwa unafanya mazoezi na uzani mwingi, uwezekano wa kuumia ni mkubwa sana. Usitumie mazoezi zaidi ya manne kwa wiki, na punguza muda wa kila dakika 60.
Kosa # 6: Kupuuza mazoezi ya kunyoosha
Kunyoosha mara nyingi huchanganyikiwa na joto-joto, ingawa hii ni mbali na kitu kimoja. Baada ya kunyoosha, misuli hupumzika, na mazoezi haya yanapaswa kufanywa baada ya joto-joto, na vile vile kabla na baada ya mafunzo. Joto na kisha kunyoosha itaongeza mtiririko wa damu kwenye misuli yako na kupumzika tishu zako. Ni katika hali hii ambayo misuli hujibu vyema kwa mafunzo ya nguvu.
Kosa # 7: Joto lisilo na ufanisi
Hapa unahitaji kuelewa masharti. Unapowasha moto, unafanya nguvu nyingi za chini, reps za kasi. Hii ni muhimu kuharakisha mtiririko wa damu kwenye misuli. Pamoja na harakati hizi, unapunguza mnato wa damu na unaboresha ubadilishaji na uhamaji wa misuli. Tishu ya misuli yenye joto na iliyojaa damu ina unyumbufu bora zaidi kuliko tishu baridi za misuli. Kwa joto-juu, unaweza kutumia kukimbia, kufanya kazi na uzito mdogo, baiskeli ya mazoezi, au kuogelea.
Kosa # 8: marudio hasi
Wafuasi hasi ni mzuri sana lakini pia ni wa kutisha sana. Kwa kuwa unatumia uzito mwingi wakati wa kutumia njia hii ya kuongeza nguvu, ni ngumu zaidi kudhibiti projectile. Daima fanya reps hasi kwa msaada wa rafiki.
Kosa # 9: Uvumilivu Nguvu
Ikiwa mwili wako haujapona vya kutosha, lakini unaendelea kufanya mazoezi, basi nafasi ya kuumia ni kubwa sana. Ikiwa mwili wako umedhoofika, basi hadi wakati wa kupona kabisa, unapaswa kusahau juu ya kufanya kazi na uzani mkubwa, kurudia hasi kwa udanganyifu, nk.
Kosa # 10: Umakini duni
Wakati wa kufanya zoezi hilo, haifai kupotoshwa. Walakini, unapaswa kuzingatia kadiri iwezekanavyo wakati wote wa kikao. Ikiwa unataka kuzungumza, fanya hivyo kwenye chumba cha kuvaa baada ya darasa.
Kai Green atakuambia juu ya jinsi ya kuepuka kuumia katika mafunzo kwenye video ifuatayo:
