Wakimbiaji mara nyingi hupata majeraha ya ukali tofauti. Jifunze kuhusu zile za kawaida na jinsi ya kuziepuka. Hakuna mchezo ambao haiwezekani kujeruhiwa. Kukimbia sio ubaguzi. Kuna takwimu kwamba karibu 80% ya wanariadha ambao huingia kwa kukimbia wanajeruhiwa kila mwaka. Mara nyingi hii ni kwa sababu ya mizigo ya juu. Leo tutakuambia juu ya majeraha ya kawaida ya kukimbia.
Aina za majeraha
Kuumia kwa goti
Ikiwa unasikia maumivu katika eneo la patella, basi unaweza kuwa na chondromalacia ya goti. Sababu ya jeraha hili iko kwenye mzigo wa mshtuko wa mara kwa mara kwenye goti, ambayo hufanyika wakati wa mazoezi kwenye uso wa lami, usawa wa misuli, misuli dhaifu ya paja. Ili kuepuka jeraha hili, lazima ukimbie kwenye uwanja wa usawa na nyuso za asili. Ili kuepuka maumivu, unaweza kupunguza mileage yako, tumia bandeji ya elastic, na uanze kuchukua dawa za kuzuia uchochezi.
Majeraha ya tendon ya Achilles
Tendon ya Achilles inaunganisha misuli ya ndama na mfupa wa kisigino. Sababu anuwai zinaweza kusababisha mchakato wa uchochezi, kwa mfano, kuongezeka kwa kasi kwa mileage, miguu gorofa au viatu visivyo na wasiwasi.
Ili kuzuia tendon ya Achilles kuwaka moto, unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa uchaguzi wa viatu vya riadha, baada ya kukimbia, hakikisha unyoosha misuli ya ndama.
Plantar fasciitis kuumia
Jeraha hili linaweza kusababisha aponeurosis ya mimea iliyopasuka au mchakato wa uchochezi. Hatari kuu ya fosciitis ni viatu visivyo na wasiwasi na upakiaji wa mshtuko wakati wa kukimbia. Dalili ya ugonjwa huo ni maumivu ya kuchoma katika eneo la kisigino.
Kwa kutumia viatu maalum vya michezo, insoles yenye harufu nzuri, na massage ya miguu, utapunguza sana uwezekano wa kukuza ugonjwa.
Kugawanyika kwa Shin iliyojeruhiwa
Karibu wakimbiaji wote wenye uzoefu wamekabiliwa na shida hii. Ugonjwa husababishwa na kuvimba kwa tendons na misuli iliyo kwenye tibia. Ikiwa dalili za mgawanyiko zinaonekana, basi inahitajika kupunguza maumivu mara moja. Ili kupunguza uvimbe, barafu inapaswa kupakwa kwa dakika 15 hadi 20 na miguu yako inapaswa kuinuliwa.
Kuzuia mgawanyiko wa shin ni ngumu zaidi. Walakini, wanasayansi wanaamini kuwa insoles za kutuliza zinazounga mkono upinde wa mguu zinaweza kusaidia na hii. Pia, unapaswa kukimbia tu kwenye viatu vizuri na kwenye nyuso za asili. Inashauriwa pia kuzuia ardhi ya eneo mbaya, kwani wakati wa kupanda milima mzigo wa ziada huundwa kwenye mguu wa chini.
Kuumia kwa njia ya iliotibial
Wakaaji wote wanapaswa kukumbuka kutocheza juu ya jeraha hili. Inafuatana na maumivu katika mkoa wa nje wa pamoja ya goti na juu yake tu. Sababu ya kuumia ni kuvimba kwa tendon kubwa, ambayo huanza kutoka tibia na kisha inyoosha hadi mifupa ya pelvic. Kukimbia kwa nchi kavu, spikes katika mileage, na misuli ya nyonga isiyokua inaweza kusababisha uharibifu wa tendon hii. Mazoezi ya kunyoa na kunyoosha inapaswa kutumika kuzuia kuumia.
Kuvunjika kwa mafadhaiko ya kiwewe
Ajabu kama inaweza kusikika, wakimbiaji wanaweza pia kuvunjika. Kuvunjika kwa mafadhaiko ni microcrack katika mfupa. Mara nyingi, husababishwa na mzigo mkubwa wa kila siku.
Ili kuepuka kuvunjika kwa mafadhaiko, unapaswa kusitisha mafunzo yako. Pia, jeraha linaweza kuwa mbaya sana ikiwa hautachukua hatua za haraka za kutibu. Inaweza hata kuhitaji upasuaji.
Kuumia kwa tendonitis ya patellar
Jeraha hili pia huitwa "goti la jumper", ingawa ni kawaida kati ya wakimbiaji. Tendinitis inaweza kukuza dhidi ya msingi wa mizigo yenye nguvu, na kusababisha kupasuka kwa tendon za patellar. Kukimbia mara kwa mara na kupitiliza ni sababu kuu za jeraha hili.
Ili kuzuia tendonitis, unapaswa kuimarisha misuli ya nyuma ya paja, na vile vile quadriceps. Ikiwa maumivu hutokea, basi barafu lazima itumiwe.
Kiwewe cha kifundo cha mguu
Ikiwa pamoja ya kifundo cha mguu inageuka ndani au nje, wakati unyoosha mishipa, basi maumivu makali hufanyika. Kutua mbaya tu kunatosha kwa kunyoosha kutokea. Wakati umeumia, mguu unahitaji kupumzika. Unaweza pia kutumia anuwai ya brashi ya kifundo cha mguu na braces. Baada ya kuanza tena vikao vya mafunzo, bandeji ya elastic inapaswa kutumiwa kuzuia kurudia kuumia.
Mzigo wa kiwewe wa kiwewe
Chini ya mizigo ya juu, tendons zinaweza kupasuka, ambazo zitanyoosha misuli. Miongoni mwa sababu kuu za majeraha haya ni mizigo yenye shida, ukosefu wa joto kabla ya mbio na ugumu. Ikiwa maumivu yanaendelea, basi ni muhimu kutoa mwili kwa kupumzika.
Jinsi ya kuzuia kuumia?
Ikiwa unasoma kwa uangalifu maelezo ya majeraha ya kawaida ya kukimbia, labda uligundua kuwa mara nyingi zinaweza kutokea na ongezeko kubwa la mileage na kutokuwepo kwa mazoezi ya joto. Usiongeze umbali wa mbio kwa zaidi ya 10% wakati wa wiki. Kweli, ni ngumu kusema chochote zaidi juu ya joto-up. Katika mchezo wowote, kabla ya kuanza kikao cha mafunzo, misuli inapaswa kuwa tayari kwa ajili yake.
Vile vile vinaweza kusema juu ya teknolojia. Mara nyingi sana ni mbio isiyo sahihi ambayo husababisha kuumia. Kwa mtazamo wa kwanza tu inaweza kuonekana kuwa kukimbia ni rahisi sana. Walakini, sivyo. Kipaumbele kikubwa kinapaswa kulipwa kwa uchaguzi wa viatu vya michezo. Inashauriwa kubadilisha sneakers baada ya kila kilomita elfu.
Kukimbia nchi kavu ni kiwewe sana. Jaribu kuchagua eneo gorofa na turf ya asili. Ikiwa hakuna eneo la bustani karibu na wewe, basi unaweza kukimbia kwenye lami, lakini kwa hili unapaswa kununua sneakers maalum na pekee ya kushangaza. Karibu majeraha yote ya kawaida ya kukimbia husababishwa na wanariadha wenyewe. Pima mzigo na uache mwili upumzike. Kwa hivyo utajihakikishia mwenyewe dhidi ya shida nyingi.
Majeraha matano ya mkimbiaji na jinsi ya kuyazuia kwenye video hii:
