Tafuta kwanini wanariadha wengi wa pro hufanya mazoezi ya msingi ya bega wakiwa wamekaa. Faida na nuances ya kiufundi ya njia hii. Labda umesikia juu ya harakati kama vyombo vya habari vya benchi la jeshi. Hili ni jina la pili kwa vyombo vya habari vya barbell iliyoketi, ambayo haitumiwi mara nyingi leo kama ilivyokuwa hapo awali. Hii ilitokea baada ya mazungumzo juu ya hatari kubwa ya harakati kwa viungo vya kiwiko. Sasa tutajaribu kujua jinsi mashtaka haya ni ya haki.
Hii ni harakati ya kimsingi na wakati inafanywa, delta ya mbele, triceps, trapezium na misuli inayoinua scapula inahusika katika kazi hiyo. Hapa kuna faida kadhaa ambazo harakati hii ina:
- Vikundi tofauti vya misuli vinahusika katika kazi hiyo.
- Inakuza ukuzaji wa kiwiliwili cha juu.
- Kiashiria cha nguvu kinaongezeka.
- Inakuza faida ya misuli.
- Huongeza utendaji wa pamoja ya bega.
Jinsi ya kufanya vizuri vyombo vya habari vya barbell vilivyoketi?
Kaa kwenye benchi na shika kengele. Tumia mtego juu ya upana wa viungo vya bega lako na uweke projectile kwenye kiwango cha kifua. Pumzika miguu yako chini, na nyuma yako inapaswa kuwa gorofa.
Vuta hewa na unapotoa pumzi, anza kufinya projectile juu kwa njia nyembamba ya wima. Inhaling, punguza projectile. Ingawa harakati inaweza kuonekana kuwa rahisi, itahitaji uratibu mwingi kwa sehemu yako.
Ameketi Vidokezo vya Waandishi wa Habari wa Barbell kwa Wanariadha
Ili kuongeza ufanisi wako wakati unapunguza hatari yako ya kuumia, unapaswa kuzingatia vidokezo vifuatavyo:
- Chukua projectile kwa mtego hivi kwamba katika nafasi ya chini kabisa, pembe kati ya mkono na pamoja ya bega ilikuwa sawa.
- Mtazamo unapaswa kuelekezwa mbele kila wakati.
- Wakati wa kufahamu mbinu ya harakati, inafaa kutumia kioo kuona mapungufu yote.
- Unapoanza kutumia uzito wa kati halafu mzito, ni bora kutumia ukanda wa kuinua uzito.
- Usiongeze kikamilifu viungo vya kiwiko katika nafasi ya juu kabisa.
- Ni muhimu sana kudhibiti harakati kwenye njia yake yote.
- Usidumishe mapumziko marefu katika nafasi za juu za trajectory.
Ameketi Chaguzi za Vyombo vya Habari vya Barbell
Kuna tofauti nyingi za vyombo vya habari vya barbell vilivyoketi. Mara nyingi, wanariadha wa novice wanataka kujua ni bora kutumia (barbell au dumbbells) kutumia wakati wa kufanya harakati. Faida kuu ya barbell ni uwezo wa kufanya kazi na uzani mkubwa. Kama matokeo, unaweza kufanya maendeleo zaidi. Wanasayansi wameanzisha kwa msaada wa vyombo vya habari vya benchi la jeshi unaweza kuongeza haraka viashiria vya nguvu, na kwa sababu ya utumiaji wa kengele, utaweza kumaliza deltas vizuri, ukiwapa sura ya kupendeza zaidi. Kwa hivyo, unapaswa kubadilisha kati ya vifaa wakati unafanya vyombo vya habari vya barbell iliyoketi.
Ikiwa tunazungumza juu ya hatari ya harakati hii kwa viungo vya kiwiko, basi hii ni kawaida kwa kufanya mazoezi nyuma ya kichwa. Katika kesi hii, viungo vya kiwiko vinalazimishwa kufanya harakati zisizo za kawaida kwao. Katika kesi ya mazoezi ya kawaida na utumiaji wa uzito wa kutosha wa kufanya kazi, zoezi hilo sio la kutisha. Inahitajika pia kulinganisha vyombo vya habari vya benchi wakati wa kukaa na kusimama. Kama unavyojua, mgongo wa lumbar haupendi sana mzigo wa "kukaa" wa muda mrefu. Kwa kuongezea, wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi, misuli zaidi inahusika katika kazi hiyo na, ikiwa ni lazima, projectile inaweza tu kutupwa chini, na hivyo kuzuia kuumia. Harakati iliyoketi inafanywa vizuri na mwenzi ambaye anaweza kuhifadhi ikiwa ni lazima. Kwa upande mwingine, mashinikizo ya kichwa ni salama zaidi kufanya viti, na sio kusimama.
Ikumbukwe kwamba zoezi hilo lilisahaulika bila kustahili kwa sababu ya taarifa zisizo na msingi juu ya hatari yake kubwa ya kuumia.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kufanya vizuri vyombo vya habari vilivyoketi juu, angalia video hii:
