Jifunze ni mazoezi gani ya kamba unayoweza kufanya ili kujenga nguvu, uvumilivu, na vikundi vyote vya misuli. Yaliyomo kwenye kifungu hicho
- Faida
- Nini kifanyike
Mara nyingi, watu hufikiria kuwa mazoezi ya kamba ni kupoteza muda. Walakini, kwa njia sahihi, ufanisi wa mazoezi kama haya unaweza kuwa wa juu ikilinganishwa na mafunzo ya nguvu. Kwa msaada wa kamba, unaweza kuongeza viashiria vya nguvu na uvumilivu. Kila harakati hufanywa kwa nguvu iwezekanavyo kwa dakika 0.5. Hii ndio inakuwezesha kupakia misuli bila nguvu kuliko wakati wa kufanya kazi na uzani.
Faida za Mazoezi ya Kamba
Mafunzo haya yana faida nyingi, lakini tutaangazia chache tu za muhimu zaidi:
- Mazoezi mengi yameundwa ambayo hukuruhusu kupakia vizuri misuli anuwai.
- Sio lazima ufanye kazi na uzani mkubwa, na kwa hivyo usipakie viungo.
- Unaweza kuboresha karibu vikundi vyote vya misuli.
- Madarasa ni ya kufurahisha na sio ya kukandamiza kisaikolojia.
- Utafiti umeonyesha kuwa shughuli moja inahitaji kalori 50 kutoka kwako.
- Harakati zote zina utendaji wa juu wa biomechanical, ambayo hupunguza sana hatari ya kuumia.
Kwa kufanya mazoezi ya kamba, unaweza kuimarisha misuli yote mwilini, kuongeza uvumilivu wa mwili kwa jumla, kukuza nguvu ya kushika, kuchoma mafuta vizuri, na kufanya kazi ya misuli ya nyuma.
Je! Unaweza kufanya mazoezi gani ya kamba?
Kama tulivyosema hapo juu, kiini cha mafunzo ya kamba ni nguvu kubwa. Katika kila harakati, unahitaji kufanya seti tatu, ukifanya kazi nusu dakika kila mmoja. Pause kati ya seti haipaswi kuzidi sekunde thelathini.
- Wimbi mara mbili. Unahitaji kuchukua nafasi ya squat nusu, wakati safu ya mgongo inapaswa kuwa wima kabisa. Weka miguu yako juu ya upana wa viungo vya bega lako, na vidole vyako vinapaswa kutazama mbele. Kamba inapaswa kuwa katika kila mkono, na kisha kuanza kufanya harakati za juu na chini, na hivyo kuunda harakati za kutuliza za kamba. Mwili unapaswa kubaki wima kila wakati na densi ya harakati inapaswa kuwa sawa. Harakati imeundwa kuimarisha misuli katika ukanda wa bega na mikono ya mbele.
- Mawimbi ya vipindi. Zoezi hili la kamba linafanana sana na lile tulilojadili hapo awali. Tofauti ni kwamba haifai kusonga mikono yako kwa wakati mmoja, lakini kwa njia mbadala. Hii inaruhusu matumizi zaidi ya vidhibiti mwili ikilinganishwa na wimbi mara mbili.
- Tunainua na kutupa. Msimamo wa awali unafanana na wimbi mbili. Shika kamba mikononi mwako na uzivute kwa nguvu. Baada ya kuinua projectile juu, kwa kasi tupa kamba chini. Kamba zinapaswa kutupwa kwa njia mbadala kutoka kulia kwenda chini, na kisha kutoka kushoto kwenda chini. Misuli ya mikono ya mikono, mikono na waandishi wa habari wanahusika kikamilifu katika kazi hiyo.
- Kamba ya kuruka mara mbili. Hakika baadhi yenu waliruka juu ya kamba maradufu wakiwa watoto. Ili kufanya zoezi hili la kamba, unapaswa kuchukua makombora na kusonga kwa njia ya duara. Katika kesi hii, mkono wa kulia unapaswa kusonga kwa mwelekeo wa saa. Na ya kushoto ni dhidi. Baada ya kila seti, mwelekeo wa harakati za mikono unapaswa kubadilishwa.
- Kamba ya kuruka mara mbili na lunge mbadala ya nyuma. Zoezi hili ni gumu zaidi katika mpango mzima wa mafunzo ya kamba. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba inachanganya mawimbi yanayobadilika mara mbili (mazoezi ya kwanza na ya pili). Kwa mikono yako, unapaswa kufanya mwendo wa mawimbi mara mbili na mapafu mbadala na miguu yako nyuma, ukigusa ardhi na magoti yako. Harakati hii inaruhusiwa kufanya kazi kwa karibu misuli yote ya mwili.
Utajifunza juu ya mazoezi mawili maarufu ya kamba kwenye video hii:
