Jifunze ni mazoezi gani ya kamba unayohitaji kufanya ili kujenga uvumilivu na kuchoma mafuta kikamilifu. Njia moja bora zaidi ya kuondoa mafuta mwilini ni kamba ya kuruka. Baada ya kufanya mazoezi na kamba ya kuruka kwa kupoteza uzito, miguu yako itakuwa nyembamba, unaweza kuondoa cellulite na mafuta mwilini. Pamoja na faida hizi zote, haichukui muda mrefu kwako kufanya mazoezi na unaweza kufanya mazoezi nyumbani.
Jinsi ya kuondoa mafuta na kamba ya kuruka?
Ili kupata athari inayotaka, inahitajika kudumisha kiwango cha wastani cha kuruka 100 kwa dakika. Kufanya mazoezi kwa robo tu ya saa kwa kasi hii, unaweza kuchoma kalori mia mbili. Kwa kuongezea, kadri uzito wa mwili anavyo mwanariadha, ndivyo matumizi ya nishati yatakavyokuwa juu.
Kwa njia sahihi ya mafunzo, kamba ya kuruka inaweza kuwa mbadala bora kwa vifaa vya gharama kubwa vya mazoezi. Kamba ya kuruka inaweza kuboresha mkao na kukuza uratibu. Unahitaji tu kufanya mazoezi rahisi na kamba ya kuruka kwa kupoteza uzito. Ili kuongeza ufanisi wa mafunzo, unaweza pia kushiriki katika baiskeli ya mazoezi au treadmill. Wakati huo huo, hata wakati wa kufanya kazi na kamba kwa wiki chache tu, utaona jinsi mafuta yanaenda mbali na maeneo yenye shida.
Ili kupata matokeo unayotaka, unapaswa kuanza kufanya anaruka rahisi kwa kasi ndogo. Mwili wakati wa somo lazima urekebishwe kila wakati na hakuna haja ya kuruka juu. Labda, mwanzoni itakuwa ngumu kwako kufanya harakati zote kwa usahihi, lakini utaizoea haraka. Mara ya kwanza, unapaswa kufanya kazi kwa densi ya utulivu ambayo ni sawa kwako.
Zoezi kila siku kwa dakika 10-15 na punguza nguvu ya nishati ya lishe yako. Matokeo hayatachelewa kuja, na haraka sana utaelewa jinsi mazoezi ya kamba yanavyofaa kwa kupoteza uzito. Wakati wa kuunda mpango wa lishe, ni muhimu kushauriana na mtaalam, kwani kupungua kwa nguvu kwa ulaji wa kalori pamoja na mazoezi kunaweza kusababisha kuvunjika.
Seti ya mazoezi na kamba ya kuruka kwa kupoteza uzito
Kila kikao cha mafunzo lazima kianze na joto-up. Unahitaji tu kufanya squats chache na harakati za duara na kifundo cha mguu. Baada ya hapo, unaweza kuanza kufanya mazoezi na kamba kwa kupoteza uzito:
- Kuruka moja. Kamba inapaswa kuzunguka polepole, na wakati wa kutua, viungo vya goti vinapaswa kuinama kidogo. Kwa kila zamu ya kamba, unapaswa kumaliza kuruka moja. Kwa kuongeza mzunguko wa kamba, unaweza pia kuongeza kiwango cha mafunzo.
- Kuruka na mabadiliko ya miguu. Harakati hufanywa kwa kasi ya haraka na unahitaji kubadilisha kila mara mguu wako wa kufanya kazi, ukiiga kukimbia. Mada za kuruka zinaweza kuongezeka au kupungua.
- Kuruka mara mbili. Kwa zamu moja ya kamba, unahitaji kufanya anaruka mbili. Kwa kuwa mzigo wakati wa kufanya zoezi hili na kamba kwa kupoteza uzito ni juu sana, inafaa kutumia mwendo wa polepole na ufuatiliaji kupumua kwako, kuizuia isishindwe.
- Kuruka pembeni. Unahitaji kuruka kushoto na kulia.
- Kuruka mbele na nyuma. Kuruka mbadala na kurudi. Ikiwa haujacheza michezo hapo awali, basi harakati hii inapaswa kuanza kwa dakika mbili, na kuongeza hatua kwa hatua muda wa utekelezaji wake.
Jinsi ya kula vizuri wakati wa kufanya mazoezi na kamba?
Kula lishe bora ni muhimu kwa vita mafanikio dhidi ya mafuta. Wakati wa kuandaa mpango wa lishe, ni muhimu sana kupata uwanja wa kati. Maudhui ya kalori ya lishe inapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini salama, lakini wakati huo huo, hautahitaji vizuizi vikali vya chakula.
Kwanza kabisa, zingatia sahani na bidhaa zilizo na kiwango cha juu iwezekanavyo cha vitu vya kufuatilia. Kwa kiamsha kinywa, unapaswa kula bidhaa za maziwa zilizochonwa, na kwa chakula cha mchana, uji utakuwa sahani bora. Matunda ni nzuri kwa vitafunio vya mchana, na chakula cha jioni kinaweza kuwa na mboga.
Zoezi la kuruka kamba kwa kupoteza uzito ni moja wapo ya aina bora zaidi ya mafunzo ya Cardio kupambana na mafuta. Hata wakati unafanya kazi kwa kasi ndogo, utapoteza kalori 10-11 kila dakika. Ikiwa kiwango kimeletwa kwa wastani, basi matumizi ya nishati yataongezeka mara mbili.
Je! Ni ubadilishaji gani wa kamba ya kuruka?
Hata vifaa vya michezo kama kamba ya kuruka inaweza marufuku wakati mwingine. Ikiwa mtu ana shambulio kali na la mara kwa mara la migraine, basi ili kuizuia, ni bora kutofanya mazoezi na kamba.
Kamwe usifanye mazoezi mara tu baada ya kula, lakini fanya angalau dakika 60 baada ya kula. Ikiwa una shida na kazi ya moyo, unapaswa kuwa mwangalifu juu ya shughuli yoyote ya mwili.
Pia, usichukue kamba mikononi mwako ikiwa una shida na vifaa vya ligamentous-articular na haswa viungo vya magoti. Ikiwa unataka kufanya mazoezi, basi kwanza wasiliana na mtaalam. Pia ni hatari kutumia mafunzo ya kamba wakati uzito wako ni mkubwa sana kuliko kawaida. Hii ni hatari sana kwa viungo.
Jinsi ya kupunguza uzito kwa kutumia kamba, angalia video hii:
